ለምን እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል የሚቃጠለውን ፕሮጀክት ለመቋቋም አይረዳም እና ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመደበኛነት ከመጠን በላይ መሥራት ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ለማረፍ ተስፋ ማድረግ መጥፎ ሀሳብ ነው።

ችግሩ ምንድን ነው

በቢሮ ውስጥ ስሰራ - በመጀመሪያ በኦፕቲክስ ፣ ከዚያም በዲዛይን ስቱዲዮ - ከስራ ቀን ማብቂያ በኋላ በመደበኛነት እቆይ ነበር ወይም ቅዳሜና እሁድ ፕሮጀክቱን ለመጨረስ እመጣለሁ። ስራውን በፍጥነት ማጠናቀቅ ፈልጌ ነበር, ምክንያቱም ቀነ-ገደቡ እና ደንበኛው ሊተዉ አይችሉም. ብዙ በተቀመጥክ ቁጥር ብዙ ጊዜ የሚኖርህ ይመስላል። እና በመርህ ደረጃ ይበረታታል፡ ብዙ ትሰራለህ - በደንብ ሰራህ ትንሽ - ሰነፍ።

አሁን፣ ነገሩ ረዘም ላለ ጊዜ የመስራት እና ቅዳሜና እሁድ (ካለ) ማረፍ የሚለው ሀሳብ መጥፎ ሀሳብ ነው።

እርስዎ ከሚከተሉት ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ነዎት

• ያለማቋረጥ ይስሩ, "በሚጣደፉ" ጊዜ, እና ሲጨርሱ, ድካም እና ድካም ይሰማዎታል;
• ብዙ በሠራህ ቁጥር ለፕሮጀክቱ የተሻለ እንደሚሆን አስብ;
• ሁልጊዜ ተገናኝ እና ለውጦችን ለማድረግ ዝግጁ።

እና ይሄ መጥፎ ሀሳብ የሆነው ለዚህ ነው።

ስለ ሪሳይክል ምን እናውቃለን?

ጤና ከእሱ ይሠቃያል

የረጅም ጊዜ ሥራ ወደ ጭንቀት መጨመር, የእንቅልፍ ጥራት መቀነስ እና ጥሩ ልምዶችን ችላ ማለትን ያመጣል-አመጋገብ, ስፖርት እና መዝናኛ. እና ለሕይወት አስጊ ነው። ለምሳሌ ፣ በጃፓን የካሮሺ ክስተት አለ - ከመጠን በላይ ሥራ ሞት።

እና 24/7 ለጥያቄዎች ምላሽ ለመስጠት ዝግጁነት ነፃ ጊዜን የጭንቀት ምንጭ ያደርገዋል። ይህ የእረፍት ጊዜ አይደለም, "መልካም ለማድረግ" ጊዜ አይደለም. ችግሩ ጥቅሙ የሚለካው የት እንደሆነ ሁልጊዜ ግልጽ አለመሆኑ ነው፡ ምናልባት ስለ ትርፍ ኪሳራ ብቻ ሊሆን ይችላል።

አዎ ፣ ምናልባትም ፣ አንድ ሂደት ጤናን አይጎዳውም ። ግን አንድ ከነበረ ለምን ሌላ አይሆንም። ባለፈው ጊዜ ምንም አስፈሪ ነገር አልተከሰተም.

ይህ ሁኔታ ወደ ሱስ ሊመራ ይችላል

ሰውነቱ የደስታ እጦትን ለማካካስ ይሞክራል እና በቀላሉ ወደሚገኝበት ቦታ በስሜታዊነት ያነሳዋል-በማስታወሻ ፣ በዩቲዩብ ፣ በአልኮል ፣ በምግብ ፣ በጨዋታዎች እና በብልግና ሥዕሎች። እነዚህ በጣም የሚጎድላቸው ደስታን የሚያመጡ ነገሮች ናቸው.

እራስዎን ወደ አውራ በግ ቀንድ ለረጅም ጊዜ እየጠመሙ ከሆነ ይዋል ይደር እንጂ ፕስሂ መቃወም ይጀምራል: እና አሁን ኬክን በልተሃል, ሌሊቱን ሙሉ በ Warcraft ውስጥ አሳልፋ ወይም በቆሻሻ ጠጥተሃል.

ፕሮጀክቱ ራሱ ይሠቃያል

ያለማቋረጥ በመስራት፣ አልፎ አልፎ ትኩረታችንን ከሚከፋፍለን ይልቅ የከፋ ውሳኔ ላይ ደርሰናል። እውነታው ግን ትኩረት ለአንድ ሥራ ከ 3 እስከ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ ለአንጎል ውድ ሀብት ነው, እንደ ተግባሩ ውስብስብነት, እንደ ማነቃቂያዎች ብዛት, ዕድሜ, የአካል ብቃት እና የጄኔቲክስ. ረዘም ላለ ጊዜ ለመስራት ከሞከሩ ሁለት አማራጮች አሉ-

• በተለይ እሳታማ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, ቀኑን ሙሉ ለፕሮጀክቱ ትኩረት ይሰጣሉ, ነገር ግን ፈተናዎችን ለመቋቋም ወይም ለመኖር ብቻ ጥንካሬ አይኖርዎትም.
• በመደበኛነት፣ ትሰራለህ፣ ነገር ግን ትኩረትህ ችግሩን ከመፍታት ይልቅ ወደ ስልክህ፣ የማህበራዊ ሚዲያ ትሮች እና ኩኪዎች ያለማቋረጥ ይቀየራል። ስለዚህ, ትኩረትን መከፋፈል እና ቆም ማለት ጠቃሚ ነው.

የግብዓት እጥረት ቅዳሜና እሁድ አይሞላም።

እንደ እንቅልፍ ማጣት በተመሳሳይ መንገድ ይሰራል. ለአንድ ሳምንት ያህል በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በሳምንቱ መጨረሻ የጠፉትን 10 ሰዓታት ማግኘት ከእውነታው የራቀ ነው። እርስዎም ለወደፊቱ ማረፍ አይችሉም።

ሌላው ችግር "ከመጠን በላይ" የሚለው ስልት በቀላሉ ልማድ ይሆናል. እና በዚህ ሁነታ, ኪሳራዎችን ማካካስ አይቻልም. ሥር የሰደደ ውጥረት ከባድ ነው።

ኖትሮፒክስ በጤናማ ሰዎች ላይ አይሰራም

ኖትሮፒክስ ጤናማ አንጎል በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ እንደሚረዳ አሁንም ምንም ተጨባጭ ማስረጃ የለም. ክሊኒካዊ ልምምድ እንደሚያሳየው እነዚህ ሁሉ ሱፐር ክኒኖች ከፕላሴቦ ሊለዩ አይችሉም. ለአሁኑ ይሁን።

እንደገና ሥራ ሳይሠራ የሚቃጠለውን ፕሮጀክት ለመቋቋም ምን ማድረግ እንዳለበት

የስራ ድንበሮችን ያዘጋጁ እና ስራ ፈት ጊዜ ያሳልፉ

እኔ ለራሴ እሰራለሁ, እና ከ 19:00 በኋላ እኔ እንደማልሰራ እና አስቸኳይ ጉዳዮችን እንደማልፈታ በኮንትራቴ ውስጥ ተጽፏል. የስራ ጊዜ አልቋል - የፈለግኩትን አደርጋለሁ።

ተንኮለኛ ነገር ነው፣ እና እሱን ለመላመድ ጊዜ ወስዷል፡ እኔ ያለማቋረጥ ጥቅማጥቅሞችን የምፈልግ እጅግ በጣም የምጨነቅ ሰው ነኝ። ከሳይኮቴራፒስት ጋር በመስራት ህይወት የማራቶን ውድድር እንዳልሆነ እና ማን የበለጠ እንደሚሰራ እና የበለጠ ጠቃሚ ስራዎችን እንደሚሰራ እንዳልሆነ በመረዳቴ ረድቶኛል።

እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ ከአቅም በላይ የሆነ ኃይል አለ, በደንብ የታሰበበት የስራ እቅድ አያድንም, ነገር ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው - በዓመት ሁለት ጊዜ. እናም ችግሩን መቋቋም በመቻሌ ደስተኛ ነኝ። ዋናው ነገር ደንቡን መከተል ነው: "ትናንት ካስፈለገዎት" (ይህን ሐረግ እንዴት እንደምጠላው), እኛ በመንገድ ላይ አይደለንም, ይቅርታ.

እንደ ቅድመ ሁኔታ ከትርፍ ሰዓት ጋር በቢሮ ውስጥ ከሠራሁ ሥራ እለውጣለሁ, ምክንያቱም ጤና የበለጠ አስፈላጊ ነው. ኧረ ቆይ ያን አደረግሁ።

በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ቆሻሻን ያስወግዱ

በኢሜይሎች ከተጥለቀለቅኩ ፣ ከነሱ የበለጠ እየበዙ ናቸው ፣ ምንም ቀነ-ገደብ የለም ፣ ግን አሁንም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ተራራው እያደገ ነው ፣ ነገ አድርግ ከሚለው መጽሃፍ የማርክ ፎርስተር አገዛዝ ይረዳኛል ። ዋናው ነገር ከዋናው ሥራ በፊት በተመደበው ጊዜ ውስጥ በየቀኑ, የተጠራቀመውን ይንጠቁ.

እንደዚህ ነው የሚሰራው፡ ለ15-20 ደቂቃዎች ሰዓት ቆጣሪን ይጀምሩ፣ ፖስታዎን ይክፈቱ እና ከጥሪው በፊት ኢሜይሎችን ይመልሱ። ሰዓት ቆጣሪው እንደጮኸ፣ ዝጋው፣ ነገ ትመለሳለህ። ምን ያህል እንደቻልን, ብዙ ቻልን.

ይህንን ለ 15 ደቂቃዎች ማድረግ ይሻላል, ነገር ግን በየቀኑ, በክበቦች ውስጥ ከመራመድ, ጉልበትን ከማባከን እና ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ ከመሞከር. ከምር።

በሚሰሩበት ጊዜ እረፍት ይውሰዱ

ትኩረታችን የተዘጋጀው በመደበኛነት መቀየር በሚያስፈልግበት መንገድ ነው. ከዚህም በላይ ከሥራ ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች መቀየር አይታሰብም, ሜካኒካል ሥራ ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ የተሻለ ነው.

በፖሞዶሮ ሁነታ መስራት (በፕሮጀክቱ ላይ ለ 25 ደቂቃዎች ማተኮር, ለ 5 ደቂቃዎች ማረፍ) ግልጽ ያልሆኑ መፍትሄዎችን ለማግኘት, ኃይልን ለመቆጠብ እና በስራው ላይ ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ ይረዳል.

ለዚህ ሁለት ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ ፣ ለሚቀጥሉት 25 ደቂቃዎች ችግሩን የበለጠ ግልፅ ማድረግን ይማራሉ ። ግልጽ የሆነ ሥራ ሲኖር, በማይረቡ ነገሮች ለመከፋፈል ፈተና ይቀንሳል. ሁለተኛ፣ ይህ ሁነታ ቅድመ-ግንባር ኮርቴክስ ዳግም እንዲነሳ ይረዳል።

አጭር መመሪያ፡-

• በሰዓት ቆጣሪ ላይ ሥራ: ለአንድ ተግባር 25-30 ደቂቃዎችን ይመድቡ, 5 ደቂቃዎችን ለመከፋፈል: መስኮቱን ይመልከቱ, የወረቀት መጽሐፍ ያንብቡ. በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አንድ ሙከራ አውቶማቲክ የእረፍት ጊዜ ማሳሰቢያዎችን በመጠቀም ምርታማነትን በ13 በመቶ ጨምሯል።
• 25 ደቂቃዎች በጣም አጭር ከሆኑ በየሰዓቱ እራስዎን ያዝናኑ። እዚህ ግን መስኮቱን ለመመልከት ብቻ ሳይሆን ከስራ ቦታ ተነስተው በእግር ለመጓዝ ጠቃሚ ነው. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ይህንን የሚያደርጉ ሰዎች በቀኑ መጨረሻ ላይ ድንገተኛ የምግብ ፍላጎት የላቸውም, እና የድካም ደረጃው በስራ ቦታ ከሚቀመጡት ያነሰ ነው.
• አንድ እንቅስቃሴን አስቀድመው ያስቡ. በእኔ ልምድ, ትልቁ ችግር የማንቂያ ሰዓቱ ሳይሆን የቀረው በቢሮ ውስጥ ነው. በዲዛይን ስቱዲዮ ውስጥ ስሠራ በእግር እየተራመድኩ፣ እየዘረጋሁ፣ ከጓደኞቼ ጋር ቡና እየጠጣሁ ወይም ሜካኒካል ሥራ እየሠራሁ ነበር፡ ጠረጴዛን እየጠረገ ወይም ጽዋ እታጠብ ነበር።

የማያቋርጥ መክሰስ እና የጭስ እረፍቶች በእርግጠኝነት መጥፎ ሀሳብ ናቸው። ይህንን ለማስወገድ ይሞክሩ.

እንቅልፍዎን ይመልከቱ

እንቅልፍ በቂ ግንዛቤ ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው. እንቅልፍ ማጣት በሥራ ቦታ ስህተቶች, አደጋዎች, ደካማ ስሜት, ትኩረት, ትውስታ እና ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል.

ስለዚህ ለ 7-9 ሰአታት መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው, እና ከመተኛቱ በፊት, የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን እና በስማርትፎን ስክሪን ላይ አይመልከቱ.

ቡና መጠጣት ለኖትሮፒክስ ውጤታማ ምትክ ነው።

ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ አሜሪካኖ (~ 200 ሚሊ ግራም ካፌይን) የሚመጣውን የቃል ፍሰት ሂደት ያፋጥናል፣ እና ወደተነገሩት ነገር በፍጥነት ይገባሉ። አንድ አስፈላጊ ነጥብ እራስዎን ማወቅ ነው, ላለመወሰድ እና በምሽት ቡና አለመጠጣት, ምክንያቱም ይህ የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ራስን ማወቅ የሚያስከትለውን ውጤት መረዳት ማለት ነው። ለምሳሌ አሜሪካኖን ከጠዋቱ 3 ሰአት በኋላ ከጠጣሁ ትኩረቱ ይንሳፈፋል እናም ትኩረትን መሰብሰብ በጣም ከባድ ነው. ይህ ፕሮጀክቱን የተሻለ አያደርገውም። ባጭሩ አትወሰዱ።

የጾታ ግንኙነት እና የጥንካሬ ስልጠና ይኑርዎት

እዚህ ሁለት ምክሮች አሉን.ወሲብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምትክ ሊሆን የሚችል መጠነኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንግዲያውስ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ። ደህና ፣ ስለ ጥንካሬ ስልጠና - በቀን 2 ደቂቃዎች እንኳን ቀድሞውኑ በጤና ላይ ጥሩ ውጤት እንዲኖረው በቂ ነው።

ሁለቱም እንቅስቃሴዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክህሎቶችን ለመጠበቅ ይረዳሉ. እ.ኤ.አ. በ 2017 በተደረገ ጥናት ፣ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የፈፀሙ አዛውንቶች ብዙውን ጊዜ በ IQ ፈተና ላይ የተሻለ ውጤት አሳይተዋል። የጥንካሬ ስልጠናም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል (እና በአጠቃላይ ይህ ለብዙ አመታት በጤና ላይ ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው).

በእሳት ላይ እና ያለማቋረጥ መስራት ወደ ጤና ተመልሶ የሚመጣው መጥፎ ስልት ነው. እነዚህን ሁኔታዎች ለማስወገድ የስራ ድንበሮችን ያዘጋጁ። እና ከተመታዎት በስራ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ, በቂ እንቅልፍ ያግኙ, ቡና ይጠጡ, ስፖርት ይጫወቱ እና ወሲብ ያድርጉ.