ዝርዝር ሁኔታ:
- ሰውነታቸውን በስርዓት የማያገኙ 8 አይነት ሰዎች
- 5 የገሃነም ክበቦች፡ አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ ዳሌ እና ጤናማ ጀርባ
- ጉልበቶችዎን ሊገድሉ የሚችሉ 4 መልመጃዎች
- በዚህ መንገድ ካደረጉት ፑሽ አፕ ማድረግ አይችሉም
- ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት በየቀኑ ምን ማሰልጠን እንዳለበት
- በ6 ደቂቃ ውስጥ ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን የሚገድልበት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሰውነትዎን በደንብ ያጎናጽፋል
- የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ Big Abs ከፈለጉ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ
- በጣም ሰነፍ ለሆኑ 5 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ Abs የ4 ደቂቃ ስራ ብቻ
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ለቆንጆ ዳሌዎች ፣ ጤናማ ጀርባ እና ሁል ጊዜ አጭር ጊዜ ላላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።
ሰውነታቸውን በስርዓት የማያገኙ 8 አይነት ሰዎች
ደጋግመህ ማሠልጠን ትጀምራለህ እና በትክክል መብላት ትጀምራለህ፣ነገር ግን ትፈርሳለህ እና ሁሉንም ነገር ትተሃል? ወይም የመነሻ ክፍሎችን በቋሚነት እስከ በኋላ ድረስ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ? ወይም ምናልባት ያለ ቆሻሻ ምግብ እንዴት እንደሚኖሩ አታውቁም? ለእርስዎ መጥፎ ዜና አለን: የሚፈልጉትን ውጤት በጭራሽ የማያገኙ ይመስላል። ጽሑፋችንን ያንብቡ እና ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይጀምሩ.
5 የገሃነም ክበቦች፡ አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ ዳሌ እና ጤናማ ጀርባ
ይህ የአካል ብቃት ባለሙያችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በትክክል ይጭናል እና ልብዎን በ20 ደቂቃ ውስጥ ያነሳል። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆኑ አራት ቀላል ልምምዶችን ያቀፈ ነው። አገናኙን ብቻ ጠቅ ያድርጉ, ለትግበራ መመሪያዎችን ያንብቡ እና ይጀምሩ!
ጉልበቶችዎን ሊገድሉ የሚችሉ 4 መልመጃዎች
ጠፍጣፋ እግሮች፣ ከመጠን በላይ ክብደት፣ የጡንቻ አለመመጣጠን፣ ያለፉ ጉዳቶች እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ሁሉም የጉልበት ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ከመጠቀም ጋር, በቀላሉ ወደ ህመም እና እብጠት ሊመሩ ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የትኞቹ መልመጃዎች በተለይ ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ እና እንዴት የበለጠ ደህንነታቸውን እንደሚጠብቁ እናሳያለን ።
በዚህ መንገድ ካደረጉት ፑሽ አፕ ማድረግ አይችሉም
ፑሽ አፕ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ውጤታማ ላይሆን ይችላል እና ልብህን ብታደርገው እንኳን ሊጎዳ ይችላል። የእኛ የአካል ብቃት ኤክስፐርት ዋና ዋና ስህተቶችን በመመርመር በትከሻ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ላለማድረግ እንዴት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ያሳየዎታል።
ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት በየቀኑ ምን ማሰልጠን እንዳለበት
ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በየቀኑ እረፍት ሳትሰጧቸው ከጫኑ እድገቱ ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይቆማል. በተጨማሪም የ CNS ድካም ከመጠን በላይ ወደ ልምምድ ሊያመራ ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጡንቻዎች በየቀኑ ሊሰለጥኑ ይችላሉ እና አለባቸው. የትኞቹ - በእኛ ጽሑፉ ያንብቡ.
በ6 ደቂቃ ውስጥ ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን የሚገድልበት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ሰውነትዎን ለጥንካሬ ለመፈተሽ እና የትከሻ ቀበቶውን ጡንቻዎች በፍጥነት ለማፍሰስ ከፈለጉ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ነው። 6 ደቂቃዎች ብቻ፣ እና ትከሻዎትን፣ፔክ እና ትሪሴፕስ በትክክል ይጭናሉ። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ጽሑፋችንን ከዚህ በታች ባለው አገናኝ ያንብቡ ።
የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሰውነትዎን በደንብ ያጎናጽፋል
ያለማቋረጥ ለስፖርት በቂ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች የታዋቂው አሰልጣኝ ኬይራ ስቶክስ ሌላ ገላጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። በ5-8 ደቂቃ ውስጥ አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የትከሻ መታጠቂያ፣ ዳሌ፣ ሆድ እና ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ እንቅስቃሴን ያበረታታል እና ታዛዥ እና ታዛዥ አካል ስሜት ይሰጥዎታል።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ Big Abs ከፈለጉ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ
በሆድዎ ላይ የሚያምሩ ኩቦችን ለረጅም ጊዜ ሲመኙ ከታዋቂው የካሊስቲኒክስ ጌታ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ልብ ይበሉ ። የሆድዎን ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር በሳምንት ሶስት ጊዜ እንዲያደርጉት እንመክራለን. እና, እንደ ሁልጊዜ, በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ስለ መልመጃዎች ዝርዝር መግለጫ ያገኛሉ.
በጣም ሰነፍ ለሆኑ 5 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እንቅስቃሴ ለጤናችን ጠቃሚ መሆኑን ሁላችንም እንገነዘባለን። ስንፍና ግን ከባድ ተቃዋሚ ነው። ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና ውጥረትን ለማስታገስ በመለጠጥ እንዲደሰቱ የሚያግዙ አምስት ቀላልና አጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጀንላችሁ ለዚህ ነው። ከመካከላቸው ቢያንስ አንዱን ይሞክሩ፣ እና ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ Abs የ4 ደቂቃ ስራ ብቻ
ለረጅም ጊዜ ስልጠና ለመጀመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ መልመጃዎች, ግን ያለማቋረጥ ለዚህ ጊዜ ማግኘት አይችሉም. አሁን እንደዚህ አይነት ሰበቦች አይሰሩም: በቀን ሁለት ደቂቃዎች ብቻ, እና ወደ ንግድ ስራዎ መቀጠል ይችላሉ.
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
በ2020 ላይፍሄከር ላይ ስለ ማበረታቻ ምርጥ መጣጥፎች
ህይወቶን ለመለወጥ ለምን እንደማይሰራ አውቀናል፣ እና ተነሳሽነት እንዲታይ ምን አይነት ልማዶችን በአስቸኳይ ማስወገድ እንዳለቦት እንነግርዎታለን።
በ2020 በ Lifehacker ላይ ያሉ ምርጥ ምርታማነት መጣጥፎች
እንዴት የበለጠ ውጤታማ መሆን እንደሚቻል ምርጥ መጣጥፎችን ሰብስቧል፡ ከኒውሮሳይንቲስት ምክሮች፣ መዘግየትን በመዋጋት እና ውጤታማ ዝርዝሮች እና ዘዴዎች
በ2020 ስለ ህይወት ምርጥ መጣጥፎች በ Lifehacker ላይ
ማመንን ለማቆም ጊዜው ምንድን ነው ፣ ለምን በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ መቆንጠጥ እና ነጭ ካፖርት ከሰዎች ጋር እንዴት መግባባት እንደሚቻል - ስለ ሕይወት በጣም ጥሩ ጽሑፎችን ሰብስበናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል