ዝርዝር ሁኔታ:

በ2020 በLifehacker ላይ ያሉ ምርጥ የስፖርት እና የአካል ብቃት መጣጥፎች
በ2020 በLifehacker ላይ ያሉ ምርጥ የስፖርት እና የአካል ብቃት መጣጥፎች
Anonim

ለቆንጆ ዳሌዎች ፣ ጤናማ ጀርባ እና ሁል ጊዜ አጭር ጊዜ ላላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።

በ2020 በLifehacker ላይ ያሉ ምርጥ የስፖርት እና የአካል ብቃት መጣጥፎች
በ2020 በLifehacker ላይ ያሉ ምርጥ የስፖርት እና የአካል ብቃት መጣጥፎች

ሰውነታቸውን በስርዓት የማያገኙ 8 አይነት ሰዎች

ሰውነታቸውን በስርዓት የማያገኙ 8 አይነት ሰዎች
ሰውነታቸውን በስርዓት የማያገኙ 8 አይነት ሰዎች

ደጋግመህ ማሠልጠን ትጀምራለህ እና በትክክል መብላት ትጀምራለህ፣ነገር ግን ትፈርሳለህ እና ሁሉንም ነገር ትተሃል? ወይም የመነሻ ክፍሎችን በቋሚነት እስከ በኋላ ድረስ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ? ወይም ምናልባት ያለ ቆሻሻ ምግብ እንዴት እንደሚኖሩ አታውቁም? ለእርስዎ መጥፎ ዜና አለን: የሚፈልጉትን ውጤት በጭራሽ የማያገኙ ይመስላል። ጽሑፋችንን ያንብቡ እና ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይጀምሩ.

5 የገሃነም ክበቦች፡ አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ ዳሌ እና ጤናማ ጀርባ

5 የገሃነም ክበቦች፡ አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ ዳሌ እና ጤናማ ጀርባ
5 የገሃነም ክበቦች፡ አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ ዳሌ እና ጤናማ ጀርባ

ይህ የአካል ብቃት ባለሙያችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በትክክል ይጭናል እና ልብዎን በ20 ደቂቃ ውስጥ ያነሳል። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆኑ አራት ቀላል ልምምዶችን ያቀፈ ነው። አገናኙን ብቻ ጠቅ ያድርጉ, ለትግበራ መመሪያዎችን ያንብቡ እና ይጀምሩ!

ጉልበቶችዎን ሊገድሉ የሚችሉ 4 መልመጃዎች

የስፖርት መጣጥፎች: 4 ጉልበቶችዎን ሊገድሉ የሚችሉ መልመጃዎች
የስፖርት መጣጥፎች: 4 ጉልበቶችዎን ሊገድሉ የሚችሉ መልመጃዎች

ጠፍጣፋ እግሮች፣ ከመጠን በላይ ክብደት፣ የጡንቻ አለመመጣጠን፣ ያለፉ ጉዳቶች እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ሁሉም የጉልበት ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ከመጠቀም ጋር, በቀላሉ ወደ ህመም እና እብጠት ሊመሩ ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የትኞቹ መልመጃዎች በተለይ ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ እና እንዴት የበለጠ ደህንነታቸውን እንደሚጠብቁ እናሳያለን ።

በዚህ መንገድ ካደረጉት ፑሽ አፕ ማድረግ አይችሉም

የስፖርት መጣጥፎች፡ በዚህ መንገድ ካደረጉት ፑሽ አፕ ማድረግ አይችሉም
የስፖርት መጣጥፎች፡ በዚህ መንገድ ካደረጉት ፑሽ አፕ ማድረግ አይችሉም

ፑሽ አፕ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ውጤታማ ላይሆን ይችላል እና ልብህን ብታደርገው እንኳን ሊጎዳ ይችላል። የእኛ የአካል ብቃት ኤክስፐርት ዋና ዋና ስህተቶችን በመመርመር በትከሻ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ላለማድረግ እንዴት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ያሳየዎታል።

ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት በየቀኑ ምን ማሰልጠን እንዳለበት

ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት በየቀኑ ምን ማሰልጠን እንዳለበት
ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት በየቀኑ ምን ማሰልጠን እንዳለበት

ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በየቀኑ እረፍት ሳትሰጧቸው ከጫኑ እድገቱ ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይቆማል. በተጨማሪም የ CNS ድካም ከመጠን በላይ ወደ ልምምድ ሊያመራ ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጡንቻዎች በየቀኑ ሊሰለጥኑ ይችላሉ እና አለባቸው. የትኞቹ - በእኛ ጽሑፉ ያንብቡ.

በ6 ደቂቃ ውስጥ ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን የሚገድልበት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የስፖርት መጣጥፎች፡ ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን በ6 ደቂቃ ውስጥ የሚገድልበት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የስፖርት መጣጥፎች፡ ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን በ6 ደቂቃ ውስጥ የሚገድልበት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሰውነትዎን ለጥንካሬ ለመፈተሽ እና የትከሻ ቀበቶውን ጡንቻዎች በፍጥነት ለማፍሰስ ከፈለጉ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ነው። 6 ደቂቃዎች ብቻ፣ እና ትከሻዎትን፣ፔክ እና ትሪሴፕስ በትክክል ይጭናሉ። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ጽሑፋችንን ከዚህ በታች ባለው አገናኝ ያንብቡ ።

የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሰውነትዎን በደንብ ያጎናጽፋል

የስፖርት መጣጥፎች: አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሰውነትዎን ያሻሽላል
የስፖርት መጣጥፎች: አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሰውነትዎን ያሻሽላል

ያለማቋረጥ ለስፖርት በቂ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች የታዋቂው አሰልጣኝ ኬይራ ስቶክስ ሌላ ገላጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። በ5-8 ደቂቃ ውስጥ አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የትከሻ መታጠቂያ፣ ዳሌ፣ ሆድ እና ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ እንቅስቃሴን ያበረታታል እና ታዛዥ እና ታዛዥ አካል ስሜት ይሰጥዎታል።

የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ Big Abs ከፈለጉ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ

የስፖርት መጣጥፎች: ታላቅ Abs ከፈለጉ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ
የስፖርት መጣጥፎች: ታላቅ Abs ከፈለጉ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ

በሆድዎ ላይ የሚያምሩ ኩቦችን ለረጅም ጊዜ ሲመኙ ከታዋቂው የካሊስቲኒክስ ጌታ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ልብ ይበሉ ። የሆድዎን ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር በሳምንት ሶስት ጊዜ እንዲያደርጉት እንመክራለን. እና, እንደ ሁልጊዜ, በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ስለ መልመጃዎች ዝርዝር መግለጫ ያገኛሉ.

በጣም ሰነፍ ለሆኑ 5 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የስፖርት መጣጥፎች: በጣም ቀላሉ መልመጃዎች
የስፖርት መጣጥፎች: በጣም ቀላሉ መልመጃዎች

እንቅስቃሴ ለጤናችን ጠቃሚ መሆኑን ሁላችንም እንገነዘባለን። ስንፍና ግን ከባድ ተቃዋሚ ነው። ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና ውጥረትን ለማስታገስ በመለጠጥ እንዲደሰቱ የሚያግዙ አምስት ቀላልና አጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጀንላችሁ ለዚህ ነው። ከመካከላቸው ቢያንስ አንዱን ይሞክሩ፣ እና ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ።

የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ Abs የ4 ደቂቃ ስራ ብቻ

የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ Abs የ4 ደቂቃ ስራ ብቻ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ Abs የ4 ደቂቃ ስራ ብቻ

ለረጅም ጊዜ ስልጠና ለመጀመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ መልመጃዎች, ግን ያለማቋረጥ ለዚህ ጊዜ ማግኘት አይችሉም. አሁን እንደዚህ አይነት ሰበቦች አይሰሩም: በቀን ሁለት ደቂቃዎች ብቻ, እና ወደ ንግድ ስራዎ መቀጠል ይችላሉ.

የሚመከር: