ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
አሳሂ ማሳጅ ወይም ዞጋን ፣ እሱን መጥራት የበለጠ ትክክል እንደሆነ ፣ ወጣትነትን ወደ ፊት ለመመለስ የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው። የህይወት ጠላፊው ተፅእኖ እጅግ በጣም አወንታዊ እንዲሆን ስለዚህ ዘዴ እና ስለ መሰረታዊ ህጎች በዝርዝር ይናገራል.
የአሳሂ ማሳጅ ምንድነው?
አሳሂ ማሳጅ ወይም ዞጋን ትርጉሙም "ፊትን መፍጠር" ዝነኛ ሆኗል ለውበት ባለሙያው ምስጋና ይግባውና ዩኩኮ ታናካ። ጥንታዊ የጃፓን የፊት ማሳጅ ቴክኒኮችን አጥንታለች እና በእነሱ ላይ በመመስረት የራሷን ቀላል ዘዴ ፈጠረች።
በዚህ ማሸት እና በሌሎች መካከል ያሉት ዋና ዋና ልዩነቶች በቆዳው ላይ በጠንካራ አካላዊ ተፅእኖ እና ከባህላዊ የእሽት መስመሮች ከፊል ልዩነት ናቸው. እንዲሁም በሂደቱ ላይ ላዩን የፊት ገጽታ ብቻ ሳይሆን በጥልቅ የሚገኙ ጡንቻዎች አልፎ ተርፎም አጥንቶች ይጎዳሉ። በተጨማሪም ለሊንፋቲክ መርከቦች ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ, ይህም ሁሉንም የፊት ሕብረ ሕዋሳት አመጋገብን ያሻሽላል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ መወገድን ያፋጥናል.
ማሸት ማድረግ የሚችል እና የማይችለው
አሳሂ የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳትን ስለሚነካ ፣ የሊምፍ ፍሰትን እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ብዙ ውጤቶችን በአንድ ጊዜ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
- ሽክርክሪቶችን ማለስለስ እና እርጅናን ይቀንሳል;
- የቆዳውን የመለጠጥ እና ለስላሳነት መጨመር እና በአጠቃላይ ሁኔታውን ማሻሻል;
- የፊትን ሞላላ ማጠንጠን;
- እብጠትን ያስወግዱ ።
ስለዚህ, ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ከባድ ለውጦችን ብቻ ሳይሆን በሃያዎቹ ውስጥም ጭምር ሊከናወን ይችላል.
ሆኖም ፣ ተቃራኒዎች አሉ-
- እብጠትን ጨምሮ የቆዳ በሽታዎች;
- የ ENT በሽታዎች;
- የፓቶሎጂ የሊንፋቲክ ሥርዓት;
- አደገኛ ዕጢዎች;
- መጥፎ ስሜት.
አሳሂ ከሮሴሳ ጋር ለመለማመድም አይመከርም. ያም ሆነ ይህ, በዚህ ረገድ, ዶክተርን ማማከር እና በጉንጭ አካባቢ እና በሌሎች የተዘረጉ መርከቦች በሚታዩባቸው ቦታዎች ላይ በሚታዩ ጫናዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አለማድረግ የተሻለ ነው.
ማስታወስ ያለብዎት ነገር
1. ከመታሸት በፊት እና በኋላ, የፊት ቆዳ ማጽዳት አለበት.
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የመታሻ ምርቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. የተፈጥሮ ዘይቶች, ኦት ወተት, የመዋቢያ ክሬም ተስማሚ ናቸው.
3. የማሳጅ እንቅስቃሴዎች በግፊት ይከናወናሉ, ነገር ግን ህመም ሊያስከትሉ አይገባም. የሊንፍ ኖዶች በሚገኙባቸው ቦታዎች ላይ, የብርሃን መጨፍጨፍ በቂ ነው.
4. ማሸት የሚከናወነው በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ጊዜ ነው, ቀጥ ያለ አቀማመጥ.
5. ሁሉም ማለት ይቻላል ልምምዶች የሚጠናቁት በመጨረሻው እንቅስቃሴ በፊት እና በአንገት ላይ፣ ከፓሮቲድ ሊምፍ ኖዶች እስከ አንገት አጥንት ድረስ ነው። የሊንፍ ፍሰትን የሚያበረታታ ይህ ነው.
ማሸት በተመሳሳይ መንገድ ይጀምራል. እንቅስቃሴው ሦስት ጊዜ መደገም አለበት.
6. የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት, ማሸት በየቀኑ ይከናወናል. የእሱ አማካይ ቆይታ 10 ደቂቃ ያህል ነው.
አሳሂን እንዴት ማሸት እንደሚቻል
ሁሉም መልመጃዎች ሦስት ጊዜ ይደጋገማሉ. ሙሉ የቪዲዮ መመሪያዎች በአንቀጹ መጨረሻ ላይ ይገኛሉ።
1. ግንባርን ማጠናከር
መዳፎቹ በአግድም አቀማመጥ ላይ እንዲሆኑ በሁለቱም እጆች መረጃ ጠቋሚ ፣ መካከለኛ እና የቀለበት ጣቶች ወደ ግንባሩ መሃል በጥብቅ ይጫኑ። ከሶስት ሰከንድ በኋላ, በግፊት ወደ ቤተመቅደሶች ይውሰዱ. ከዚያ መዳፎችዎን በ90 ዲግሪ ያሽከርክሩ እና በትንሽ ግፊት ወደ ጆሮዎ ይሂዱ። የማጠናቀቂያ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
2. በዓይኖቹ ዙሪያ ያለውን ቦታ ማንሳት
በዓይንዎ ውጫዊ ጠርዝ ላይ ያለውን ቆዳ ለመንካት የመሃል ጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ። ኃይልን ሳይጠቀሙ እና ወደ ውስጠኛው ማዕዘኖች ሳይንቀሳቀሱ ዓይኖችዎን ከታች ይምጡ. ከዚያም በግፊት ወደ ላይኛው የምህዋር ጠርዝ ይሂዱ። በቤተመቅደሶችዎ ውስጥ ለሦስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
ከዚያ በድጋሜ ጣቶችዎን ከውጪው ማዕዘኖች ወደ ውስጠኛው ማዕዘኖች ከዓይኑ የታችኛው ጫፍ ጋር ያንሸራትቱ። ከዚያ በግፊት ይመለሱ። ለሶስት ሰከንድ ያህል የዓይኖችዎን ውጫዊ ማዕዘኖች ይያዙ እና ወደ ጆሮዎ ይሂዱ. የማጠናቀቂያ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
3. በአፍ እና በአገጭ ዙሪያ ያለውን አካባቢ ማጠናከር
የሁለቱም እጆች ቀለበት እና መካከለኛ ጣቶች ወደ አገጭ ፎሳ ይጫኑ።ከሶስት ሰከንድ በኋላ አፍዎን በግፊት ያዙሩት ጣቶች ከላይኛው ከንፈር በላይ ባለው ፎሳ ውስጥ ይቀላቀላሉ ። ለሶስት ሰከንድ ያህል, በዚህ ነጥብ ላይ ይጫኑ, የአፍንጫውን septum እንደ ሁኔታው ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ከዚያ ጣቶችዎን በድንገት ያስወግዱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ያቅርቧቸው።
የማጠናቀቂያው እንቅስቃሴ የማይሰራበት ብቸኛው ልምምድ ይህ ነው.
4. የ nasolabial እጥፋትን ማስወገድ
ከቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ወደ አፍንጫው ክንፎች ይሂዱ እና በግፊት ያሽሟቸው ፣ እና አፍንጫው ራሱ በጎኖቹ ላይ። በመቀጠል ጣቶችዎን በጉንጮቹ ላይ በመጫን ወደ ጆሮዎ ያንቀሳቅሱ እና የመጨረሻውን ተግባር ያከናውኑ.
5. ጉንጭ ማንሳት
አመልካች ጣቶችህን፣ መሃከለኛ ጣቶችህን እና የቀለበት ጣቶችህን በአገጭህ ክፍተት ውስጥ አድርግ። በከፍተኛ ግፊት በከንፈሮቹ ዙሪያ ወደ አፍንጫው ቀዳዳ እና ከፍተኛ አጥንት ይግፏቸው. ከዚያም ከፍ ወዳለ የዓይኑ ውስጣዊ ማዕዘኖች ይሂዱ. እዚያ ለሦስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ወደ ቤተመቅደሶች ይሂዱ. ግፊትን መቀነስ, ወደ ጆሮዎ ይሂዱ እና የመጨረሻውን እንቅስቃሴ ያድርጉ.
6. የታችኛውን የፊት ክፍል ማጠናከር
በአንድ መዳፍ የታችኛውን መንጋጋ ያስተካክሉ ፣ ከሌላው ጋር ፣ የማኘክ ጡንቻው ከሚጀምርበት ቦታ እስከ የዓይኑ ውስጠኛው ጥግ ድረስ ባለው ግፊት ጉንጩን ያንቀሳቅሱ። ለሶስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ወደ ጆሮዎ ይሂዱ. የመጨረሻውን እርምጃ ይውሰዱ. ከፊትዎ በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ.
7. የፊትን መካከለኛ ክፍል ማጠናከር
መረጃ ጠቋሚ፣ መሃከለኛ እና የቀለበት ጣቶችህን በአግድም በጉንጭህ ላይ አድርግ። ጣቶችዎን በአፍንጫዎ ላይ አጥብቀው ይጫኑ, ከዚያም ወደ ጆሮዎ ይውሰዱ እና የማጠናቀቂያውን እንቅስቃሴ ያድርጉ.
8. ፊት ማንሳት
በደረት ደረጃ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ያገናኙ እና መዳፎችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ይክፈቱ። የእጆችዎን መሠረቶች ወደ አገጭዎ ይጫኑ እና በዚህ ቦታ ለሶስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። በመቀጠል መዳፍዎን ወደ አፍንጫው, ከዚያም ከጉንጮቹ ጋር ወደ ቤተመቅደሶች, ከዚያም ወደ ጆሮዎች ይምጡ. የማጠናቀቂያ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
9. የፊት ቅርጾችን ማስተካከል
ጣቶችዎ ወደ ጆሮዎ እየጠቆሙ አገጭዎን በእጅዎ መዳፍ ስር ያድርጉት። መዳፍዎን በጥብቅ ወደ ጆሮዎ ያንቀሳቅሱ እና የመጨረሻውን እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከፊትዎ በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
10. ድርብ አገጭን ማስወገድ
አገጭዎ በአውራ ጣትዎ ላይ እንዲያርፍ መዳፍዎን በሶስት ጎን ያገናኙ እና ጠቋሚዎቹ በአፍንጫው ድልድይ ክልል ውስጥ ይገናኛሉ። አውራ ጣትን ያስተካክሉ እና ቀሪውን በጥረት ወደ ቤተመቅደሶች ያሰራጩ (የመረጃ ጠቋሚ ጣቶች ከታችኛው የምህዋር ጠርዝ ጋር መንቀሳቀስ አለባቸው)። ከዚያ ወደ ጆሮዎ ይሂዱ እና የመጨረሻውን እርምጃ ይውሰዱ.
11. የዚግዛግ ግንባር ማለስለስ
መረጃ ጠቋሚ፣ መሃከለኛ እና የቀለበት ጣቶችዎን ወደ ግንባርዎ ይጫኑ (አግድም መሆን አለባቸው)። ከዚያም ከቤተመቅደስ ወደ ቤተመቅደስ እና ለስላሳ የዚግዛግ እንቅስቃሴዎች ወደኋላ መሄድ ይጀምሩ. በመጨረሻም የመጀመሪያውን ልምምድ ይድገሙት.
እና ለማሸት የቪዲዮ መመሪያ እዚህ አለ።
የሚመከር:
ቡናን የሚተካ የ10 ደቂቃ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የመተንፈስ ፣ የመለጠጥ እና የጥንካሬ መልመጃዎች ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል። ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠዋት ላይ ደስተኛ ለመሆን እና ለማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, አንጎል ብዙ ኦክሲጅን ይቀበላል እና በሙሉ ጥንካሬ መስራት ይጀምራል. በውጤቱም, ትኩረት, ትኩረት እና ትውስታ ይጨምራሉ. የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእውቀት አፈፃፀምን በ14 በመቶ ያሻሽላል። ጥሩ ምስል ለመጠበቅ በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ 24 ሰዓታት የስብ ኦክሳይድን ያፋጥናል ። ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሆርሞን የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ። ለማስደሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነትዎን ያሻሽ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ10 ደቂቃ ቀላል ካርዲዮ
ቀላል ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ እንዲደሰቱ እና ስሜት እንዲሞሉ ይረዳዎታል። ይህን ካርዲዮ በሚያምር ሙዚቃ ያድርጉ።
የ10 ደቂቃ ዘዴ፡ ወደ ትልቅ ስኬቶች የሚወስዱ ትናንሽ እርምጃዎች
አስር ደቂቃ. 600 ሰከንድ ብቻ። የሥራው ቀን ከ8-9 ሰአታት ይቆያል, ማለትም, 480-540 ደቂቃዎች. ከዚህ አሃዝ ጋር ሲወዳደር 10 ደቂቃ የውቅያኖስ ጠብታ ይመስላል። ግን እነዚሁ 10 ደቂቃዎች ሊገመቱ አይችሉም። በትክክል ከተጠቀሙባቸው በጣም ከባድ ወይም የማይቻል ናቸው ብለው ያሰቡትን ብዙ ችግሮችን መፍታት ይችላሉ። የ 10 ደቂቃዎች ዘዴ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል. 10 ደቂቃ እንዴት እንደሚመደብ ምንም እንኳን ለስድስት ወራት ቀደም ብሎ የታቀደ የስብሰባ መርሃ ግብር ያለው እጅግ በጣም ስራ የሚበዛበት ሰው ቢሆኑም ሁልጊዜ በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ በቀን 10 ደቂቃዎችን ማውጣት ይችላሉ.
የ10 ደቂቃ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መግደል
ይህ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎትን ያቃጥላል። ግድግዳ ብቻ እና የ 10 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ ያስፈልግዎታል
በቀን በ7 ደቂቃ ውስጥ የበለጠ ቆንጆ እንድትሆን የሚያደርግ የፊት ማሳጅ
ክላሲክ የፊት ማሸት የደም ዝውውርን ያሻሽላል (በዚህም ምክንያት - የቆዳ ሴሎች አመጋገብ) እና የሊምፍ መፍሰስ, የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል, በጡንቻ ፍሬም ላይ የቶኒክ ተጽእኖ ይኖረዋል. የቆዳውን የመለጠጥ, ትኩስነት እና እኩል ድምጽ ለመመለስ, ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ብቻ ይወስዳል