አልኮሆል እንቅልፍን እንዴት እንደሚጎዳ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በእርጋታ ትተኛለህ፣ በማግስቱ ግን እረፍት አይሰማህም።

በዩኤስ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን የአልኮሆል እና እንቅልፍ / እንቅልፍ ፋውንዴሽን እንዳለው ከሆነ ከአምስት አሜሪካውያን ጎልማሶች አንዱ እንቅልፍ ለመተኛት አልፎ አልፎ ከመተኛቱ በፊት ይጠጣል። ለሩሲያ ምንም ስታቲስቲክስ የለም, ነገር ግን ቢያንስ ለውጭ አገር ቅርብ እንደሆነ መገመት ይቻላል.

ግን ይህ ፣ በእውነቱ ፣ በሞርፊየስ መንግሥት ውስጥ የመውደቅ ውጤታማ መንገድ ቢያንስ አንድ የጎንዮሽ ጉዳት አለው።

ከአልኮል በኋላ ለምን መተኛት ይፈልጋሉ?

በመጀመሪያ ደረጃ, አልኮሆል በአንጎል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶች የተመካው የኬሚካል መደበኛውን ምርት ይረብሸዋል.

ስለዚህ አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት የአልኮሆል እና እንቅልፍ / እንቅልፍ ፋውንዴሽን የአዴኖሲን ምርት እንደሚጨምር ይታወቃል። ይህ ንጥረ ነገር ለአንጎል ይነግረዋል የሰውነት ሴሎች ደክመዋል, ጉልበት እንደሌላቸው እና ለማረፍ ጊዜው ነው. ብዙ አዶኖሲን, የበለጠ እንቅልፍ ይተኛሉ.

ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ መተኛት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ማለት አይደለም.

አልኮሆል እንቅልፍን እንዴት እንደሚጎዳ

የአዴኖሲን መጠን ከጨመረ ታዲያ ሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን ለእንቅልፍ ጥራት ኃላፊነት ያለው ሆርሞን በደረጃው ላይ ያለውን ለውጥ ይቆጣጠራል እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለው የሰርከዲያን ሪትሞች በተቃራኒው ያነሰ ይሆናል. ከዚህም በላይ አስፈላጊ ነው. 50 ግራም ቪዲካ (200 ግራም ደካማ ወይን ወይም 400 ሚሊ ሊትር ቢራ) የሜላቶኒን መጠን ለመቀነስ በቂ ነው T. L. Rupp, Ch. አሴቦ, ኤም.ኤ. ካርስካዶን. የምሽት አልኮሆል በወጣቶች ላይ የምራቅ ሜላቶኒንን ያስወግዳል / ክሮኖባዮሎጂ ኢንተርናሽናል በ 20% ገደማ።

ለአካል ይህ ማለት የሚከተለው ማለት ነው. በሜላቶኒን ላይ በቀጥታ የሚመረኮዘው ባዮሎጂካል ሰዓት መበላሸት ይጀምራል. የእንቅልፍ ሥነ ሕንፃ ፣ ማለትም ፣ ዋና ዋናዎቹ ደረጃዎች ተለዋጭ ፣ ተበላሽቷል።

በተለምዶ እንቅልፍ ሁለት ደረጃዎችን ያካትታል.

• የዘገየ እንቅልፍ ደረጃ። ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ይመጣል እና ወደ 90 ደቂቃ ያህል ይቆያል። ዘገምተኛ እንቅልፍ ከማደንዘዣ ጋር ተመሳሳይ ነው-ሰውነት በተቻለ መጠን ዘና ያለ ነው, አንጎል እንቅስቃሴ-አልባ ነው. ለአካላዊ ማገገም አስፈላጊ የሆኑ ህልሞች, እንቅስቃሴዎች, ሙሉ መዝናናት.
• REM የእንቅልፍ ደረጃ. ቀስ ብሎ ይከተላል እና ከ5-20 ደቂቃዎች ይቆያል. በዚህ ወቅት, አንጎል በንቃት እየሰራ ነው, ህልሞች አሉን. ቀርፋፋ እንቅልፍ ለሰውነት አካላዊ ማገገም አስፈላጊ ከሆነ ፈጣን እንቅልፍ የነርቭ ሥርዓትን ይረዳል-የአእምሮ ውጥረትን እና ድካምን ያስወግዳል ፣ ማህደረ ትውስታን ያድሳል ፣ ትኩረትን ያሻሽላል።

እርስ በእርሳቸው ይከተላሉ, ሁለት ደረጃዎች - አንድ የእንቅልፍ ዑደት. በአማካይ በየምሽቱ አምስት ዑደቶችን እናልፋለን። ይህ ጥንካሬ ለመሰማት እና ጠዋት ላይ ለማረፍ በቂ ነው.

ነገር ግን የአልኮል እንቅልፍ ከተለመደው የተለየ ነው. በሜላቶኒን ምርት ላይ በተፈጠረው ችግር ምክንያት ከጠጣን በኋላ ህልም ሳይኖረን ወደ ጥልቅ NREM እንተኛለን። ከተለመደው በላይ ይቆያል. በሌላ በኩል, REM እንቅልፍ, በሌላ በኩል, ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይጠፋል.

በውጤቱም, ከጠጣን በኋላ ከእንቅልፋችን ስንነቃ እንጨነቃለን. ምላሾች ታግደዋል, በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ነው, የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል, ነርቮች ወደ ገሃነም ይሄዳሉ. ምክንያቶቹ ግልጽ ናቸው የነርቭ ስርዓት በቀላሉ ለማገገም ጊዜ አልነበረውም.

እነዚህ ሁሉ አልኮል የሚያመራቸው የእንቅልፍ መዛባት አይደሉም። ጥቂት ተጨማሪ እነኚሁና።

• የጠዋት እንቅልፍ ማጣት. ጎህ ሲቀድም ሆነ ንጋት ላይ ከእንቅልፍህ ነቅተህ እንቅልፍ መተኛት አትችልም፣ ምንም እንኳን በግልጽ በቂ እንቅልፍ ባታገኝም። ይህ የሆነው በተመሳሳይ የሜላቶኒን መጠን በመቀነሱ ነው።
• የእንቅልፍ አፕኒያ. ይህ በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስን ለማቆም ስም ነው. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ዘገምተኛ ሞገድ በሚተኛበት ጊዜ, ጡንቻዎቹ ሲዝናኑ ነው. እና ዘገምተኛ ሞገድ ፣ በአልኮል ጣዕም ያለው ፣ በተለይም ጥልቅ ነው።
• በሌሊት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ተደጋጋሚ መነቃቃቶች። በዚህ ጊዜ ሰውነት በኩላሊት እና በሽንት ፊኛ አማካኝነት የተሰራውን አልኮሆል በንቃት ማስወገድ ይጀምራል.

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እንዴት እንደሚጠጡ

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በምሽት አልኮል ከመጠጣት መቆጠብ ነው። በሆነ ምክንያት አልኮልን አለመቀበል ካልቻሉ የደህንነት ደንቦችን ይከተሉ።

1. ብዙ አትጠጡ

ዶክተሮች የአልኮሆል መመረዝ/ማዮ ክሊኒክን መደበኛ ሁኔታ በግልፅ ይገልጻሉ፡ ለሴቶች እና ከ65 አመት በላይ የሆናቸው ወንዶች በቀን ከአንድ በላይ መጠጥ እና ለወንዶች ከሁለት በላይ መጠጦች አይጠጡም።

በዚህ ጉዳይ ላይ "አንድ መጠጥ" የሚከተለው ነው-

• 5% ገደማ ጥንካሬ ያለው 355 ሚሊ ሊትር ቢራ;
• 237-266 ሚሊ ሊትር ብቅል ሊከር, ወደ 7% ABV;
• 148 ሚሊ ሊትር ወይን በ 12% ገደማ ጥንካሬ;
• 44 ሚሊ ሊትር የአልኮል መጠጥ በ 40% ጥንካሬ.

2. ቀስ ብለው ይጠጡ

በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን በእጅጉ ከመጎዳቱ በፊት ጉበት አልኮልን ለማስወገድ እና ለማስወገድ ጊዜ እንዲኖረው ይህ አስፈላጊ ነው።

3. መክሰስ ይኑርዎት

በሆድ ውስጥ ያለው ምግብ አልኮልን የመምጠጥ ሂደትን ይቀንሳል እና ጉበት በቀላሉ እንዲሠራ ያደርገዋል.

4. ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ይጠጡ

በዚህ ጊዜ የሜላቶኒን መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል, ይህም ማለት እንቅልፍ ጤናማ ይሆናል.

5. አልኮልን ከእንቅልፍ ክኒኖች ጋር አትቀላቅሉ።

አልኮሆል ያዳክማል ስለ አልኮል ከመጠን በላይ መውሰድ (ወይም "የአልኮል መመረዝ") እውነታዎች / U. S. ብሄራዊ የአልኮሆል አላግባብ መጠቀም እና አልኮልዝም ተቋም እንደ አብዛኞቹ የእንቅልፍ ክኒኖች ይተነፍሳል። ይህ ጥምረት እጅግ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም የመተንፈሻ አካልን ማቆም ሊያስከትል ይችላል.

ይህ ጽሑፍ ለመጀመሪያ ጊዜ የታተመው በጁላይ 2017 ነው። በጁላይ 2020 ጽሑፉን አዘምነናል።