ጤናዎን ላለመጉዳት ቫይታሚኖችን እንዴት እንደሚጠጡ
ጤናዎን ላለመጉዳት ቫይታሚኖችን እንዴት እንደሚጠጡ
Anonim

ማንኛውም ዶክተር ማለት ይቻላል የቫይታሚን ዝግጅቶችን ያዝልዎታል. ይሁን እንጂ ታብሌት ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት አጠቃቀም አከራካሪ ጉዳይ ነው. በሚያማምሩ ቀለም ክኒኖች እራሳችንን እንዴት ላለመጉዳት ትንሽ ለማወቅ እንሞክር.

ጤናዎን ላለመጉዳት ቫይታሚኖችን እንዴት እንደሚጠጡ
ጤናዎን ላለመጉዳት ቫይታሚኖችን እንዴት እንደሚጠጡ

ቫይታሚኖች ለህይወትዎ አመታትን ብቻ ሳይሆን ህይወትን ወደ አመታት ይጨምራሉ!

ስለ ጤናማ አመጋገብ መጽሐፍት ደራሲ ፓትሪክ ሆልፎርድ

በአንድ በኩል, የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ወደ ቫይታሚን እጥረት ብቻ ሳይሆን በርካታ በሽታዎችን ሊያስከትል እንደሚችል ይታመናል - ከጉንፋን እስከ ካንሰር. በሌላ በኩል, ቪታሚኖች ፓንሲያ እንዳልሆኑ የሚያሳዩ ጥናቶች በየጊዜው ታትመዋል. ቫይታሚን ሲ በጉንፋን ላይ ውጤታማ ነው የሚለው ታዋቂ እምነት እንኳን አከራካሪ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ, ኮርፖሬሽኖች በቫይታሚን ዝግጅቶች ተወዳጅነት ላይ እንደሚገኙ ዓይኖቻችንን ለመዝጋት አስቸጋሪ ነው. እና ነጭ ካፖርት የለበሰ ልዩ ባለሙያተኛ በቲኬት ላይ የማይነበብ ነገር ሲጽፍ ይህ ደህንነቱን ለማሻሻል እንደሚረዳው ለአንድ ተራ ሰው ምን ይቀራል?

እውነት ነው, ከጓደኞችዎ እንኳን ሳይቀር እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ስለመውሰድ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎችን መስማት ይችላሉ. በጣም ቀላሉ መንገድ መሞከር ነው. ግን አንድ ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው, ስለዚህ ቢያንስ እራስዎን ላለመጉዳት.

1. ለአደጋ የተጋለጡ ከሆኑ ይገምግሙ

በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እድለኛ ከሆንክ፣ የተለያዩ ትኩስ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ብቻ ተመገቡ፣ ንጹህ አየር እና ፀሀይ ውስጥ መሆን በቂ ነው፣ በደስታ እና በጤና ታበራለህ፣ ከዚያም እንደ እኔ ያለውን ሁሉ አሳድድ። በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር እንዲቀይሩ ይመክራል ….

ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አለመሆንዎ የበለጠ አይቀርም። ዛሬ አብዛኛው ሰው አሁንም ለአመጋገብ በቂ ትኩረት መስጠት አልቻለም።

ምናልባት ክብደት መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል. ስለ የተመጣጠነ አመጋገብ ምንም ያህል ቢነግሩዎት, ትናንሽ ጂንስ ውስጥ ከገቡ ስብ እና ዳቦን ያስወግዱ. በክፍለ-ጊዜው ውስጥ, ተማሪዎች ወይም በአንድ አቅጣጫ ለሁለት ሰዓታት ያህል ወደ ሥራ ወደ ከተማው ሌላኛው ጫፍ የሚጓዙት በአጠቃላይ የምርቶቹ ጥራት ላይ አይደለም: በጉዞ ላይ የሆነ ነገር ያዙ - እና ትዕዛዝ. ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ህይወት ውስጥ በሰውነት ላይ ያለው ሸክም በጣም ትልቅ ነው.

2. በእርግጥ የጠፋብዎትን ይወስኑ

ምን ዓይነት ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደሚጎድሉ ለመወሰን በራስዎ ከወሰኑ, ጉዳዩን በዝርዝር ማጥናት አለብዎት. ለጥሩ እይታ ቪታሚን ኤ ያስፈልጋል የሚለው ሰፊ እምነት አስኮርቢክ አሲድ ከጉንፋን ያድናል እና ካልሲየም የአጥንት እና የጥርስ ጥንካሬን ያረጋግጣል ፣ በጣም ላይ።

ጥያቄውን ከሁለት መንገዶች በአንዱ መፍታት ይችላሉ-

  1. በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ምልክቶችን ለማጥናት. ይህ ስለ ሁኔታዎ የበለጠ ትክክለኛ የሆነ ምስል ይሰጥዎታል.
  2. ትንታኔውን ለማለፍ - ይህ መንገድ ቀላል እና ፈጣን ነው.
የቪታሚኖች እጥረትን ለመለየት ምርመራ ያድርጉ
የቪታሚኖች እጥረትን ለመለየት ምርመራ ያድርጉ

3. አመጋገብዎን ይተንትኑ

በአንድ ጊዜ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መደገፍ እና መድሃኒቶችን መውሰድ የለብዎትም. ለምሳሌ, 100 ግራም ጠንካራ አይብ ቀድሞውኑ የካልሲየም ዕለታዊ ግማሹን ይይዛል. የበሬ ጉበት በየቀኑ የሚመከረውን የቫይታሚን ኤ መጠን በ 30 ግራም ይሸፍናል. 200 ግራም ብሮኮሊ የቫይታሚን ሲ ዕለታዊ ፍላጎት 2-3 ጊዜ ይይዛል።ነገር ግን በየቀኑ የሚፈለገውን ቫይታሚን B6 ለማግኘት 200 ግራም ዋልኖት (ከ1,300 kcal በላይ) ወይም 400 ግራም ማሽላ (ከበለጠ) መብላት ይኖርብሃል። 1,500 kcal) ወይም ዶሮ (ከ 800 kcal).

4. ትንሽ ባዮኬሚስትሪን ይረዱ

ቪታሚኖች ስብ-የሚሟሟ እና ውሃ-የሚሟሟ ናቸው መሆኑን መታወስ አለበት. የመጀመሪያዎቹ A, D, E እና K ያካትታሉ, የኋለኛው - ቀሪው. በተጨማሪም ማይክሮ ኤለመንቶች ከጨው ውስጥ እንደሚወሰዱ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ ደንቡ ፣ ለመድኃኒቱ መመሪያው ውስጥ የተመለከተው የአስተዳደር ዘዴ (በባዶ ሆድ ፣ በምግብ ወቅት ወይም በኋላ ፣ በውሃ) ውጤታማ መምጠጥን ያረጋግጣል ።በምግብ ውስጥ, ይህ ወደ ካሮት ውስጥ መራራ ክሬም ሲጨምሩ ይሠራል: ያለ ስብ, ቫይታሚን ኤ ያልፋል.

ቪታሚኖችን መጠጣት አለብኝ?
ቪታሚኖችን መጠጣት አለብኝ?

አንዳንድ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ለመዋሃድ, ቫይታሚኖች ያስፈልጋሉ: ለካልሲየም - ዲ, ለብረት - ሲ, ማግኒዥየም - B6, ወዘተ. ስለዚህ, ብዙ የጎጆ አይብ ከበሉ, ነገር ግን ካልሲየም አሁንም ለእርስዎ በቂ ካልሆነ, በቂ ቪታሚን ዲ ላይኖርዎት ይችላል.

ሆኖም ግን, ለምሳሌ, ቫይታሚን ኤ, ዲ, ኢ, ቢን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው12 በሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል. ይህ ማለት ከእነሱ ጋር ከመጠን በላይ መጨመር አይችሉም ማለት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የማይከማቹ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮች በጣም አደገኛ አይደሉም. ስለዚህ, መድሃኒቱ ከተመከረው መጠን 200-300% ከያዘ አትደንግጡ. አንዳንድ አምራቾች ለደካማ የንጥረ ነገሮች መሳብ በዚህ መንገድ ይካሳሉ።

ነገር ግን በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከመካከላቸው አንዱን ከመጠን በላይ መጠቀም የሌላውን የመጠጣት መጠን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ ካልሲየም የማግኒዚየም እና የብረት ንክኪነትን ይቀንሳል, ዚንክ ደግሞ የካልሲየምን መሳብ ይቀንሳል.

5. በጤንነትዎ ላይ ቸል አትበሉ

በአንድ ወቅት, አንድ "ደግ" ሰው በኢንተርኔት ላይ ታዋቂ መድሃኒቶች ርካሽ አናሎግ ዝርዝር አሳተመ. ይህ ዝርዝር በብዙሃኑ ዘንድ ተወዳጅ ሆነ፣ እና ሸማቾች አሁን "ክፉ" ኮርፖሬሽኖች ሊያታልሏቸው እንደማይችሉ ወሰኑ። ግን ወደ መደምደሚያው አትሂድ.

በኬሚስትሪ ውስጥ ከአንድ ንጥረ ነገር የንግድ ስም የበለጠ ጥልቅ ደረጃ አለ። በመድኃኒቱ ስብስብ ውስጥ ተመሳሳይ ቃል ከተገለጸ, ይህ ማለት ንጥረ ነገሮቹ ተመሳሳይ ናቸው ማለት አይደለም. የማምረት ዘዴ, ጥሬ እቃዎች, የንጽህና ጉዳዮች - እነዚህ መረጃዎች በማሸጊያው ላይ አይደሉም.

ሙሉ የቪታሚኖች እና ማዕድናትን የያዙ ዝግጅቶችን በተመለከተ ዋጋው ወሳኝ ሚና ሊጫወት ይችላል። አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተመሳሳይ ጊዜ ሲወሰዱ እንደማይዋጡ ሰምተው ይሆናል. አምራቾቹ ይህንን ችግር የፈቱት ክፍሎቹ በንብርብሮች የተደረደሩባቸውን ጽላቶች በመፍጠር ነው (ጡባዊውን ለመቁረጥ ይሞክሩ)። ይህ በተፈጥሮው የምርት ሂደቱን ያወሳስበዋል እና የመጨረሻውን ምርት ዋጋ ይጨምራል. የምርት ማቅለሉ ምክንያት ርካሽ የአናሎግ ዋጋ አለመቀነሱ እውነታ አይደለም.

ውፅዓት

የሆነ ነገር እንደጎደለዎት ከተሰማዎት ሁለት መድሃኒቶችን ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ይሞክሩ እና ውጤቱን እራስዎ ይገምግሙ። ይሁን እንጂ በሶቪየት ኅብረት እንደተለመደው በቢጫ ኳሶች ወይም አስኮርቢክ አሲድ እንደ ጣፋጭ አድርገው መያዝ የለብዎትም.

የሚመከር: