ዝርዝር ሁኔታ:

8 የጠዋት ራስ ምታት መንስኤዎች
8 የጠዋት ራስ ምታት መንስኤዎች
Anonim

ጠዋት ላይ ያለው ራስ ምታት ቀኑን ሙሉ የማይታከም ያደርገዋል. የሕመሙ መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ - ከአንድ ቀን በፊት ከአልኮል መጠጦች እስከ ከባድ ሕመሞች, ስለዚህ ይህንን ያለ ምንም ክትትል መተው የለብዎትም.

8 የጠዋት ራስ ምታት መንስኤዎች
8 የጠዋት ራስ ምታት መንስኤዎች

1. በቂ እንቅልፍ አትተኛም።

ሰውነትዎ በትክክል ለመስራት ከ7-8 ሰአታት መተኛት ይፈልጋል። ትንሽ የሚተኛዎት ከሆነ, ሰውነቱ አንድ ነገር እንደተፈጠረ ያስባል እና ወደ ድንገተኛ ሁነታ ይቀየራል.

ሆርሞኖች የድብድብ ወይም የበረራ ዘዴን በማነሳሳት ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣሉ፣ ይህም ፈጣን የልብ ምት እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያስከትላል። ይህ ሁሉ ለራስ ምታት መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ሳልቫቶሬ ናፖሊ MD እና በኒው ኢንግላንድ ኒውሮሎጂ ማዕከል ስፔሻሊስት

"እንደ ibuprofen ወይም naproxen ያሉ ሁሉም የኦቲሲ መድሃኒቶች ጠዋትን ለማለፍ ይረዱዎታል" ይላል ዶክተር ናፖሊ። "ህመምን የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን በመዝጋት ህመሙን ይቀንሳሉ."

እና መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ አሁንም የመደንዘዝ እና የህመም ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ከ20-30 ደቂቃዎችን በእንቅልፍ ላይ ያሳልፉ ፣ ይህም ለሰውነትዎ እረፍት ይሰጣል ። ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት እና ራስ ምታትዎ እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል.

ወደ መደበኛ የእንቅልፍ ዑደትዎ መመለስ በማግስቱ ጠዋት ህመምን ያድናል.

2. በጣም ትተኛለህ

በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ራስ ምታት የሚያስከትል ከሆነ ትንሽ መተኛት ራስዎን ይረዳል አይደል? እንደዚያ አልነበረም። ዶ/ር ናፖሊ “ከ9 ሰአታት በላይ የሚቆይ የሌሊት እንቅልፍ ከሴሮቶኒን መጠን መቀነስ ጋር የተያያዘ ነው” ብለዋል። "ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይቀንሳል እና ራስ ምታት ያስከትላል."

ከወትሮው ዘግይተህ ስትነሳ የጥላቻ ስሜት የሚሰማህበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው። የዚህ ዓይነቱ ራስ ምታት በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት ሲጋለጡ ይከሰታል.

እንደ ዶክተር ናፖሊ ገለጻ የህመም ማስታገሻዎች ችግሩን ለመፍታት ይረዳሉ, ነገር ግን የአሰራር ሂደቱን መቀየር እና ከ 7-8 ሰአታት በላይ መተኛት የተሻለ ነው. ለሳምንቱ መጨረሻ ማንቂያ ያዘጋጁ።

3. ኢንዶርፊንስ አሳፍሮታል።

በማለዳ, ሰውነት ጥቂት ኢንዶርፊን, የደስታ ሆርሞኖችን ያመነጫል. በአንዳንድ ሰዎች ማይግሬን ያስከትላል.

ዝቅተኛ ኢንዶርፊን እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎችን መጠን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ይህም ምርትን ይቀንሳል ይህም ወደ vasoconstriction ይመራል, ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ በቂ የደም ዝውውር እንዳይኖር እና ራስ ምታትን ያስከትላል.

ማርክ ክሆርሳንዲ የኦስቲዮፓቲ ዶክተር እና የዳላስ እና ፎርት ዎርዝ ማይግሬን ማእከል መስራች

ይሁን እንጂ ባለሙያዎች እራሳቸው ለምን አንዳንድ ሰዎች ራስ ምታት እንዳለባቸው እና ሌሎች እንደማያውቁ አያውቁም. እንደ ዶክተር ኮርሳንዲ ገለጻ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማላከክን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን እንዲፈጠር ያነሳሳል።

4. ባለፈው ምሽት ጠጥተዋል

አልኮሆል አላግባብ መጠቀም ከባድ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል. በሚቀጥለው ቀን ሀቦቨርን ለማግኘት ሰክረው መጠጣት አያስፈልግም።

"በአንጎል ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ስለሚቀንስ ትንሽ የአልኮል መጠጥ እንኳን ይጠማል። እና አሁን ራስ ምታት አለብህ ይላል ዶ/ር ኮርሳንዲ። "አልኮሆል ጥሩ እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል - ይህ ሌላው የራስ ምታት መንስኤ ነው."

ኮርሳንዲ “የተሻለ ስሜት እንዲሰማን ትክክለኛው መንገድ ውሃ ማጠጣት ነው” ሲል ይመክራል። - አትሌቶች በስልጠና ወቅት የሚጠቀሙባቸው ውሃ ወይም ኢሶቶኒክ መጠጦች ይረዱዎታል። ቫይታሚን ሲ በጡባዊዎች ውስጥ ወይም በዱቄት መልክ ፣ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፣ ጉበት አልኮልን ከሰውነት በፍጥነት እና በብቃት ለማስወገድ ይረዳል።

5. ታኮርፋለህ

እንደ ትራክተር ማንኮራፋት የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክት ነው። ማንኮራፋት በሚተኙበት ጊዜ ማነቆን፣ የትንፋሽ ማጠርን እና በምሽት ጊዜያዊ ትንፋሽ ማቆምን ሊያስከትል ይችላል።

"እነዚህ የመተንፈሻ አካላት መታሰር የሚቆዩት ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ነው, ነገር ግን በአንጎል ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል" ብለዋል ዶክተር ኮርሳንዲ.

ይህ ለምን ወደ ራስ ምታት ሊያመራ እንደሚችል ባለሙያዎች እስካሁን ትክክለኛ መልስ አያገኙም. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚገምቱት የኦክስጂን መቀነስ በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ እና የደም ፍሰትን እና በጭንቅላቱ ላይ ግፊት እንዲጨምሩ ያደርጋል። በዚህ ሁሉ ምክንያት ህመም ይነሳል.

ብቻህን ከተኛህ እና ስለማኮራፋትህ የሚያማርር ሰው ከሌለ የእንቅልፍ አፕኒያ እንዳለብህ ላታውቅ ትችላለህ። ይህ ችግር እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ, እሱም እርስዎን ለመመርመር ተጨማሪ መንገዶችን ይመክራል. በዚህ በሽታ ከተረጋገጠ በእንቅልፍ ወቅት የማያቋርጥ አዎንታዊ ግፊት የሚፈጥር ልዩ መሣሪያ መጠቀም ይኖርብዎታል. ይህ ራስ ምታትን ለማስወገድ ይረዳል.

6. በቡና ስኒ ዘግይተሃል

ካፌይን እንደ የነርቭ ሥርዓት ማነቃቂያ ሆኖ ያገለግላል. ቡናን በመደበኛነት ከጠጡ እና አንድ ጊዜ የመጠን መጠንዎን ካላገኙ (ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ከመተኛት ወይም ቡና መጠጣት ለማቆም በመሞከር) ፣ ከዚያ የጭንቅላት መሰንጠቅ ሊሰማዎት ይችላል።

ካፌይን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ በአንጎል ውስጥ የሚገኙትን የደም ስሮች ያሰፋዋል, በዚህም ምክንያት ወደ አንጎል የደም ፍሰት መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር, ይህም ራስ ምታት ያስከትላል.

ሳልቫቶር ናፖሊ ኤምዲ እና በኒው ኢንግላንድ ኒውሮሎጂ ማዕከል ስፔሻሊስት

ብዙ ቡና ከጠጡ ወይም በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ጊዜ ከጠጡ ለራስ ምታት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በዚህ ሁኔታ, አንድ ኩባያ መውሰድ ለመደሰት ምርጡ መንገድ ይሆናል. ልማዳችሁን ለማፍረስ እየሞከሩ ከሆነ፣ ቀስ በቀስ ከአንድ ወይም ሁለት ሳምንት በኋላ፣ በአንድ ጊዜ ከመሄድ ይልቅ የሚጠጡትን የቡና መጠን ይቀንሱ።

7. በጭንቀት ውስጥ ነዎት

የመንፈስ ጭንቀት ራስ ምታት በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ይህ በዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ምክንያት ነው.

"ነገር ግን, ምናልባትም, ህመሙ ጠዋት ላይ እራሱን ይገለጣል. የመንፈስ ጭንቀት መደበኛውን የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ሊያስተጓጉል ይችላል እና በጣም አጭር መተኛት እንደ ረጅም መተኛት ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ሲሉ ዶክተር ናፖሊ ያስረዳሉ። "ህመም በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, በዚህም ክፉ ክበብ ያስነሳል."

ያለሐኪም የሚገዙ መድኃኒቶች ለጥቂት ጊዜ ብቻ ሊረዱ ይችላሉ። ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ምክንያቱን ማስወገድ ነው. የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ሐኪምዎን ይመልከቱ. ፀረ-ጭንቀት ወይም ልዩ ቴራፒ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ እንዲመለሱ እና የራስ ምታት ችግሮችን ሊረዱዎት ይችላሉ.

8. ከፍተኛ የደም ግፊት አለብዎት

"ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ - 140/90 mm Hg. ስነ ጥበብ. ወይም ከዚያ በላይ - ደምዎ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራል, ዶክተር ሆርሳንዲ ያብራራሉ. "ከፍተኛ የደም ግፊት የተለመደ የራስ ምታት መንስኤ ነው."

ብዙ ሰዎች ከራስ ምታት በስተቀር ሌላ ምልክቶች እስኪታዩ ድረስ የደም ግፊት እንዳለባቸው አያውቁም, ይህም ከሌላ ነገር ጋር ሊያዛምዱት ይችላሉ.

ራስ ምታት በተደጋጋሚ እና በድንገት የሚከሰት ከሆነ ዶክተርዎን ይመልከቱ. የደም ግፊትዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ሐኪምዎ የአኗኗር ዘይቤን - አመጋገብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን - ወይም መድሃኒት ያዝልዎታል.

አብዛኛውን ጊዜ የጠዋት ራስ ምታት መንስኤዎች በተናጥል ሊወሰኑ ይችላሉ. አልፎ አልፎ, ህመም እንደ የአንጎል ዕጢ ወይም አኑኢሪዝም የመሳሰሉ ከባድ የውስጥ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል. ዶክተር ናፖሊ ለራስ ምታት (ጠዋት ወይም ሌላ ጊዜ) ከተጋለጡ ሐኪምዎን ያማክሩ, ከ 3-6 ወራት ውስጥ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ የሚሠቃዩ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ.

እንዲሁም የራስ ምታት ሕይወታችሁን የሚጎዳ ወይም የሚጎዳ ከሆነ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት። MRI ወይም EEG (የአንጎልህን የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ የሚለኩ ጥናቶች) በአእምሮህ ውስጥ ስላለው ነገር የበለጠ ይነግሩሃል። እንዲሁም አይንዎን ማየት አለቦት፡ ራስ ምታት ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ሊከሰት ይችላል ሲሉም ዶክተር ሖርሳንዲ ይመክራሉ።

የሚመከር: