ዝርዝር ሁኔታ:

ያለ ክኒኖች አቅም ለመጨመር 9 ቀላል እና አስተማማኝ መንገዶች
ያለ ክኒኖች አቅም ለመጨመር 9 ቀላል እና አስተማማኝ መንገዶች
Anonim

ቡና ጠጡ በርበሬ ብሉ እና አያመሰግኑም!

ያለ ክኒኖች አቅም ለመጨመር 9 ቀላል እና አስተማማኝ መንገዶች
ያለ ክኒኖች አቅም ለመጨመር 9 ቀላል እና አስተማማኝ መንገዶች

የብልት መቆም ችግር እንዳለበት ሲታወቅ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. ይህንን ሁኔታ ለመፈወስ መድሃኒት ወይም ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎታል.

ነገር ግን ምንም አይነት ችግር ከሌለ እና የብልት መቆም ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቻ የሚከሰቱ ከሆነ, የጾታ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማጠናከር ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ.

1. ካርዲዮን ይጨምሩ

ለግንባታ በቋሚነት ለማስደሰት ጤናማ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ያስፈልግዎታል። የደም ዝውውሩ ጥራት እና የቴስቶስትሮን መጠን ምን ያህል እንደሚዛመድ በዝርዝር አንናገርም እንዲሁም የቆለጥና የአዕምሮ ጤና (በነገራችን ላይ የጥሩ ወሲብ አስፈላጊ አካል ነው)። ለማስታወስ ያህል: cardio ኃይልን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው. የኤሮቢክ ስልጠና የብልት መቆም ችግርን መከላከል ይቅርና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብልት መቆም ችግር አስተዳደር ውስጥ የሚኖረውን ውጤት ያስተናግዳል፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ላይ የሜታ ትንተና ጥናት።

ደንቡ ቀላል ነው: ለልብ ጥሩ ነገር ሁሉ ለኃይል ጥሩ ነው.

ስለዚህ በቀን ቢያንስ 30-40 ደቂቃዎችን ለ cardio ይመድቡ. ይሮጡ፣ ገንዳ ውስጥ ይዋኙ፣ ቴኒስ ይጫወቱ (ቢያንስ የጠረጴዛ ቴኒስ) ወይም ሁለት ፌርማታዎችን ይራመዱ። ልብ እና ከቀበቶ በታች ያለው ያመሰግናሉ።

2. ጭንቀትን ለመቀነስ ይሞክሩ

የብልት መቆም ችግር ለግንባታ ትልቅ ጠላቶች አንዱ ነው። ወደ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ይመራል ፣ የደም ግፊትን ይጨምራል እና ስሜትን ያባብሳል። ይህ ሳይኮፊዚዮሎጂካል ኮክቴል የወሲብ ፍላጎትን በእጅጉ ይጎዳል እና አፈጻጸምዎን ይቀንሳል። እና የተዳከመ ሰው በአልጋ ላይ የመንፈስን ከፍታ ለማሳየት የማይቻል ነው.

ውጣ: አሉታዊ የስነ-ልቦና ጭንቀትን ተፅእኖ ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ. ዮጋ ፣ ከጡጫ ቦርሳ ጋር ጠንካራ መግባባት ፣ የሳይኮቴራፒ ፣ ከምትወደው ሰው ጋር ከልብ-ወደ-ልብ የሚደረግ ውይይት - ጭንቀትን ለመቀነስ በቂ አማራጮች አሉ።

3. መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ

በሲጋራ እና በአልኮል ብቻ አይቀመጡ. ያለበለዚያ ቫሶስፓስም የመፍጠር አደጋ ሊያጋጥማችሁ ይችላል እና ከመደበኛ መቆም ይሰናበታሉ።

ሆኖም ፣ ከማጨስ ጋር በማያሻማ ሁኔታ ማሰር አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከዚያ ከሚያሰክሩ መጠጦች አንፃር አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። መጠነኛ (መጠነኛ!) አልኮል መጠጣት አቅምን ሊጎዳው አይችልም። እና ምናልባትም እሷን ያድናታል.

ለምሳሌ በሳምንት 3-4 ጊዜ አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን የወንዶችን የመራቢያ ሥርዓት ጤና ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው. ሁሉም ምስጋና ለ flavonoids - የደም ሥሮች ግድግዳዎችን የሚያጠናክሩ እና በልብ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፀረ-ባክቴሪያዎች።

4. ቡና ይጠጡ

በሂዩስተን የሚገኘው የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የጤና ሳይንስ ማዕከል ተመራማሪዎች የካፌይን ቅበላ በብልት መቆም ላይ የሚጫወተው ሚና በአሜሪካ ወንዶች ውስጥ ተገኝቷል፡ ውጤቶች ከ NHANES 2001-2004 አንድ አስገራሚ ነገር፡ በቀን 2-3 ኩባያ ቡና የሚጠጡ ወንዶች የብልት መቆም ችግር እንዳለባቸው ያማርራሉ። ካፌይን ከሚጠጡት ሰዎች ያነሰ ነው.

ጥልቀት ያለው ጥናት እንደሚያሳየው ካፌይን በጾታዊ ተግባር ላይ እንደ ቪያግራ ይሠራል: የደም ሥሮችን ያሰፋል እና የደም ፍሰትን ይጨምራል. እና እነዚህ ለኃይለኛ ግንባታ ሁለት አስፈላጊ ቁልፎች ናቸው.

ለመዝናናት ይግዙ

  • ማስተርቤተር በንዝረት ከ Pink Rabbit, 3 290 ሩብልስ →
  • ሊጣል የሚችል የማስተርቤተር እንቁላል ከ Tenga, 790 ሩብልስ →
  • የማስተርቤሽን አምባር ከ SenseMax, 5 600 ሩብልስ →

5. መብራቱን ያብሩ

በማታ እና በጨለመ ብርሃን, ሰውነት ሜላቶኒን እንዲፈጠር ያደርጋል. ይህ ሆርሞን እንዲረጋጋ እና እንድንተኛ ይረዳናል, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የወንድ ሊቢዶውን "ያማልዳል".

ያነሰ ሜላቶኒን ማለት ከፍ ያለ የጾታ ፍላጎት እና የተሻለ መቆም ማለት ነው. ስለዚህ, በመደበኛነት እራስዎን ለፀሀይ ማሳየት እና በብርሃን ውስጥ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለመፈጸም መሞከርን አይርሱ.

6. ክብደትን ይቀንሱ

ለልብ መጥፎ የሆነ ነገር ለግንባታ መጥፎ ነው። እና ተጨማሪ ፓውንድ በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የብልት መቆንጠጥ ችግርን ይጭናል ፣ እና ይህ በጾታዊ ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

7. የ Kegel እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

ብዙዎች ስለ እነዚህ መልመጃዎች ሰምተዋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚመከሩት ለሴቶች ብቻ ነው። እና በከንቱ.

ቢያንስ ለአንዳንድ ወንዶች የ Kegel ልምምዶች ለወንዶች የ Kegel ልምምዶችን ለማሻሻል ይረዳሉ፡ የግብረ-ሥጋዊ ክንውን ጥቅሞቹን ይረዱ እና በወንዶች ላይ ያለውን የማህፀን ወለል ጡንቻ ስልጠና ይቀንሱ፡ ተግባራዊ ትግበራዎች የብልት መቆም ችግር አለባቸው።

8. በኦሜጋ -3 እና ቢ ቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይፈልጉ

ስለ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ማወቅ ያለብዎት 7 ነገሮች በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በሳልሞን, ቱና, አቮካዶ, የወይራ ዘይት ውስጥ ይፈልጉዋቸው.

ቫይታሚን B1 ከአንጎል ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ብልትን ጨምሮ የነርቭ ምልክቶችን ማስተላለፍን ያሻሽላል። በተለይም በአሳማ, በኦቾሎኒ እና ባቄላ ውስጥ ብዙ "የቆመ" ቫይታሚን አለ.

ደህና ፣ አጠቃላይ የ B ቫይታሚኖች በዶሮ እንቁላል ውስጥ መፈለግ አለባቸው - ጥሬ እና የተቀቀለ። B-kit የሆርሞኖችን መጠን በትክክል ያስተካክላል, የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ይቀንሳል እና, በዚህም ምክንያት, ግንባታው የበለጠ የተረጋጋ ያደርገዋል.

9. ነጭ ሽንኩርት፣ ቃሪያ እና ሙዝ ለመብላት ይሞክሩ

አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጥንካሬው ውስጥ አስማታዊ ባህሪያት አላቸው. ልክ እንደ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ ይህም ማለት በቲዎሪ ደረጃ በግንባታ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል ማለት ነው። ለምሳሌ፣ የአሜሪካው የህክምና ምንጭ ሄልዝላይን ብዙ ጊዜ መመገብ ለወንዶች ጾታዊ ብቃትን የሚያሻሽሉባቸው 9 መንገዶች ይመክራል።

  • ሽንኩርት ኩሬሴቲንን የያዘ የሽንኩርት አወጣጥ ሥር የሰደደ አወሳሰድ በጤናማ ወንዶች እና ነጭ ሽንኩርት ውስጥ የድህረ-ምግብ endothelial ቅልጥፍናን ማሻሻል የነጭ ሽንኩርት ማሟያ የደም ዝውውርን ይጨምራል፡ ለኢንተርሌውኪን-6 ሚና? (በደንብ, ዓይኖችዎን ወደ ልዩ ጠረናቸው ከዘጉ). የደም ዝውውርን ያበረታታሉ.
  • ሙዝ. የእነሱ ተጨማሪ የፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም ፖታስየም እና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል.
  • ትኩስ ቃሪያ, ቺሊ ጨምሮ. በያዙት ንጥረ ነገር ምክንያት - capsaicinoids Capsaicinoids የሚያስተካክለው የካርዲዮሜታቦሊክ ሲንድሮም አስጊ ሁኔታዎች፡ አሁን ያሉ አመለካከቶች በርበሬ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የደም ግፊትን ለመቋቋም ይረዳል።

አሁንም ቀይ ሽንኩርት ወይም ሙዝ አዘውትሮ መመገብ የግንባታ ስራዎን የበለጠ የተረጋጋ እንደሚያደርግ በቀጥታ የሚያረጋግጥ ምንም አይነት ጥናት የለም። እዚህ ያለው ግንኙነት በተዘዋዋሪ ብቻ ነው-እነዚህ ምርቶች የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ጤና ያጠናክራሉ, ይህም በአጠቃላይ ለወንዶች የወሲብ ተግባር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

የሚመከር: