ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የሚያግዙ 16 በጣም ጤናማ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የልብ ድካም፣ የአልዛይመርስ እና የካንሰር በሽታን ለመከላከል በየጊዜው ይመገቡ።

የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ እና የልብ ህመም ስጋት፡-የቡድን ጥናቶች ሜታ-ትንታኔ ፍራፍሬዎች ለደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን በ7% እንደሚቀንስ ባለሙያዎች አረጋግጠዋል። ፍራፍሬዎቹ በስኳር በሽታ መከሰት ላይ ጣልቃ ገብተዋል የፍራፍሬ ፍጆታ እና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አደጋ: ውጤቶች ከሦስት የወደፊት የረጅም ጊዜ የጥናት ጥናቶች እና urolithiasis ለኩላሊት ጠጠር መፈጠር የሽንት አደጋ ምክንያቶች የአመጋገብ ሕክምና. የCLU Working Group ክለሳ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የፍራፍሬ ፍጆታ በሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ እና ክብደት መቀነስ በክብደት-መቀነስ ጣልቃ-ገብ ሙከራ እና የደም ግፊት መጨመር ላይ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ የሚያስከትለው ውጤት የፕላዝማ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና የደም ግፊት-በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ ፣ የደም ሥሮች የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ።

የብሪቲሽ ብሄራዊ የጤና አገልግሎት በየቀኑ አምስት ጊዜ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብን ይመክራል። ይህም በአንድ ጊዜ 80 ግራም ወይም የቴኒስ ኳስ የሚያክል ፖም ነው። ጥቅማ ጥቅሞችዎን ለማግኘት በሚወዷቸው ፍራፍሬዎች መካከል ይቀይሩ።

8 በጣም ጤናማ ፍራፍሬዎች

1. ሎሚ

ይህ ፍሬ በቫይታሚን ሲ፣ ሲትሪክ አሲድ እና ፍላቮኖይድ የበለፀገ ነው። የኋለኛው አንቲኦክሲደንትስ የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች እድገትን የሚከላከሉ በንፅፅር ጥናት ናሙና ቅድመ-ህክምና እና ፍላቮኖይድ ከሎሚ አወሳሰድ ላይ ያለውን ውጤት።

ቫይታሚን ሲ ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላል. ይህ በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ሴሎችን ለማጥፋት ስም ነው - ነፃ ራዲካል. በጣም ብዙ ከሆኑ ሰውነት በፍጥነት ያረጃል.

ሎሚ በተለይ ለልብ ጠቃሚ ነው - የኮሌስትሮል ሲትረስ ፍላቮኖይድ እና የሊፕድ ሜታቦሊዝምን እና የደም ግፊትን ይቀንሳል በየቀኑ የሎሚ መግቢያ እና የእግር ጉዞ የደም ግፊት ተጽእኖ። እና በሎሚ ፖሊፊኖልስ ላይ የተደረገ ጥናት በአመጋገብ ምክንያት የሚመጣ ውፍረትን በኤምአርኤን የኢንዛይሞች ደረጃ በመቆጣጠር በመዳፊት ውስጥ በቤታ ኦክሳይድ ውስጥ የተሳተፈው በእንስሳት ላይ ያለው የነጭ አዲፖዝ ቲሹ ፍሬው አዲፖዝ ቲሹን የሚያበላሹ ልዩ ኢንዛይሞችን እንደሚያመነጭ አሳይቷል።

ሲትሪክ አሲድም ይረዳል የሎሚ ጭማቂ ሃይፖሲትሬቱሪያ ባለባቸው ታካሚዎች የሽንት ካልሲየም ጠጠርን ለማከም ከፖታስየም ሲትሬት አማራጭ ሊሆን ይችላል? urolithiasis በማከም ላይ ያለ በዘፈቀደ የሚደረግ ጥናት።

2. ብርቱካንማ

አንድ አማካኝ ብርቱካን ለቫይታሚን ሲ 139% የየቀኑ ዋጋ እና 20% ፋይበር ይይዛል። በውስጡም ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛል-ታያሚን እና ፎሊክ አሲድ.

በንብረቶቹ ውስጥ ብርቱካንማ ከሎሚ ጋር ተመሳሳይ ነው. ነገር ግን ብርቱካን የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር ከሎሚ በተሻለ ሁኔታ እንደሚከላከል ጥናቶች አረጋግጠዋል። የሎሚ ፍራፍሬዎች በተለይም ብርቱካንማ እና ወይን ፍሬ በሴቶች ላይ የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳሉ.

እንዲሁም ፍሬው እጢው ወደ አንጀት ውስጥ እንዲገባ ይረዳል, የደም ማነስ እንዳይከሰት ይከላከላል.

3. ሙዝ

አንድ መካከለኛ ሙዝ 23% RDA ለሙዝ፣ ጥሬ፣ የፖታስየም የአመጋገብ እውነታዎች ይዟል። ይህ ማዕድን ልብ በትክክል እንዲሠራ ይረዳል. የፖታስየም ዝቅተኛ ሲሆን, በግራ ventricular የጅምላ ጋር ሶዲየም እና ፖታሲየም ቅበላ ማህበር ስጋት: ተደፍኖ የደም ቧንቧ አደጋ ወጣት ጎልማሶች ውስጥ የልብ በሽታ 49% ይጨምራል. እና የደም ግፊት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና urolithiasis እንዲሁ ሊዳብሩ ይችላሉ።

ሙዝ በዝግተኛ ካርቦሃይድሬትስና pectin የበለፀገ ሲሆን ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ ያደርገዋል። መቋቋም የሚችል ስታርች፡ በድህረ-ፕራንዲያል ግላይሴሚያ ላይ ያለው ተጽእኖ፣ የሆርሞን ምላሽ እና የደም እርካታ። እንዲሁም በአንጀት ውስጥ ያሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች pectinን ስለሚመገቡ ከቁስልና ከሌሎች የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታዎች ይጠብቀናል።

ሙዝ በጣም የተመጣጠነ ነው ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ የኃይል ምንጭ ሙዝ ከሚባሉት ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የኃይል ሜታቦሎሚክስ አቀራረብ።

4. ወይን ፍሬ

ወይን ፍሬ በቫይታሚን ሲ እና በፖታስየም የበለፀገ ነው።

ቀደም ሲል, ፍሬው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታመን ነበር, ነገር ግን ይህ አፈ ታሪክ ነው በየቀኑ የወይን ፍሬዎች በሰውነት ክብደት, ቅባት እና የደም ግፊት ላይ በጤናማ, ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ አዋቂዎች ላይ የሚያስከትለው ውጤት. ወይን ፍሬ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን የመቀነስ ችሎታ ስላለው በተዘዋዋሪ ይህንን ግቤት ይነካል ።

ወይንጠጅ እንደሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ከ urolithiasis ይከላከላል የወይን ፍሬ ፣ የብርቱካን እና የፖም ጭማቂ በሽንት ተለዋዋጮች እና ክሪስታላይዜሽን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ሲትረስ ፍላቮኖይድ እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም እና ስትሮክ የአመጋገብ Flavonoids እና በሴቶች ላይ የስትሮክ ስጋት በሴቶች ላይ።

5. አናናስ

ሌላው የቫይታሚን ሲ ሪከርድ ያዥ አንድ የፍራፍሬ አገልግሎት 67% የየቀኑ ዋጋ አናናስ፣ ጥሬ፣ ሁሉም ዓይነት፣ የዚህ ንጥረ ነገር የአመጋገብ እውነታዎች ይዟል። አናናስ ብዙ ማንጋኒዝ እና ብሮሜሊን ይዟል።

ማንጋኒዝ ለአጥንት አስፈላጊ ነው. ጥናቱ ከማረጥ በኋላ በሴቶች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ቪትረም ኦስቲኦማግ አሳይቷል፡ የንፅፅር ክፍት የባለብዙ ማእከላዊ ሙከራ ውጤት ንብረቱ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ይረዳል, በዚህም ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል.

ብሮሜሊን እብጠትን የሚዋጉ እና የደም መርጋትን የሚሰብሩ ኢንዛይሞች ድብልቅ ነው። ስለዚህ, የልብ ድካም ወይም ስትሮክ የማግኘት እድሉ አነስተኛ ነው.ሌሎች ሳይንቲስቶች ብሮሜሊን የብሮሜሊንን እንቅስቃሴ እና እንደ ፀረ-ካንሰር ወኪል ይከላከላል ብለው ይከራከራሉ፡ ወቅታዊ ማስረጃ እና የካንሰር አመለካከቶች።

6. አቮካዶ

ሌሎች ፍራፍሬዎች በአብዛኛው ካርቦሃይድሬትስ ናቸው, ነገር ግን አቮካዶ በጤናማ ስብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው. አብዛኛዎቹ ኦሊይክ አሲድ ናቸው, ይህም እብጠትን ያስወግዳል. አቮካዶ መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን የሚደግፍ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንስ ቤታ-ሲቶስተሮል በውስጡ ይዟል።

አቮካዶ በማግኒዚየም፣ ፖታሲየም እና ፋይበር የበለፀገ ነው።

ማግኒዥየም በሰው ውስጥ ይሳተፋል-የፕሮቲን ውህደት እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን ጨምሮ በሰውነታችን ውስጥ ከ600 በላይ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች በጤና እና በበሽታ ላይ አንድምታ። ማዕድን በተለይ ለአትሌቶች ጠቃሚ ነው በማግኒዚየም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ግንኙነት ማሻሻል ጽናትን ያሻሽላል።

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፋይበር ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ይሰጣል።የጉት ማይክሮባዮታ ፕሪቢዮቲክ ፋይበር ሞጁልዲንግ ለውፍረት እና በአንጀት ውስጥ ያለውን የሜታቦሊክ ሲንድሮም ተጋላጭነትን ያሻሽላል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በተጨማሪም የምግብ ፋይበር አወሳሰድን እና የኮሎሬክታል ካንሰርን እና በፕሮስቴት ፣ ሳንባ ፣ ኮሎሬክታል እና ኦቫሪያን ካንሰር የማጣሪያ ሙከራ ውስጥ የሚከሰተውን ክስተት እና ተደጋጋሚ አድኖማ የአንጀት ካንሰር ስጋትን ይቀንሳል።

አንድ አቮካዶ 21% የየቀኑ የፖታስየም ዋጋ ይይዛል። ይህ ማዕድን የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል.

7. ፖም

ፖም ብዙ ፖም፣ ጥሬ፣ በቆዳ ፋይበር፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን ሲ እና ኬ አላቸው።

ቫይታሚን K ለወትሮው የደም መርጋት እና ለአጥንት እድገት ቫይታሚን ኬ በጣም አስፈላጊ ነው.

አፕል አንቲኦክሲደንትስ የልብ ጤናን ያበረታታል ፖም እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና - አንጀት ማይክሮባዮታ ዋነኛው ግምት ነው? እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ካንሰር እና የአልዛይመር በሽታ ስጋትን ይቀንሳል።

ፖም በፔክቲን ፋይበር እና ፕሪቢዮቲክስ፡ ሜካኒዝም እና የጤና ጥቅማጥቅሞች የበለፀገ ሲሆን ፕሪቢዮቲክ ፋይበር በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን በመመገብ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል።

ፖም አንጎላችንን ይረዳል። በሁለት ፋይቶኢስትሮጅኖች፣ ሬስቬራቶል እና quercetin ላይ የተደረገ አንድ ጥናት በኦክሳይድ ውጥረት እና በኒውሮኢንፍላሜሽን የሚመነጨውን የአፖፖቲክ ኒውሮናል ሞትን ይቀንሳል፣ አንቲኦክሲደንት ኳርሴቲን የነርቭ ሴሎችን ያለጊዜው ከመሞት እንደሚከላከል አረጋግጧል። የ thrombotic stroke Quercetin መብላትን እና ሴሬብሮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ይህንን ፍሬ ይበሉ።

8. ሮማን

የሮማን ዋናው ኃይል በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ነው. ከአረንጓዴ ሻይ እና ቀይ ወይን ሦስት እጥፍ ይበልጣል. ሴሎችን ከጉዳት እና ከእርጅና ለመጠበቅ ይረዳሉ, እና እብጠትን ይቀንሳሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሮማን የሮማን እና የሎሚ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በአንጀት ካንሰር ለመከላከል የሚጫወቱትን ሚና ይከላከላል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል የሮማን ጭማቂ በደም ግፊት ላይ ያለው ተጽእኖ፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ።

የሮማን ጭማቂ በተለይ ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው: የሮማን ጭማቂ መጨመርን ያሻሽላል የማስታወስ ችሎታ እና የኤፍኤምአርአይ እንቅስቃሴ በመካከለኛ እና በእድሜ ትላልቅ አዋቂዎች መለስተኛ የማስታወስ ቅሬታ የማስታወስ ችሎታ.

8 በጣም ጤናማ የቤሪ ፍሬዎች

1. እንጆሪ

አንድ ትልቅ የቤሪ 18% የዕለታዊ እሴት ቫይታሚን ሲ እና 1% እያንዳንዳቸው ፋይበር እና ፖታስየም ይይዛሉ።

እንጆሪዎች በልብ-ጤናማ ፀረ-ባክቴሪያዎች ተሞልተዋል። ለአንቶሲያኒን ምስጋና ይግባውና ቤሪው የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል ከፍተኛ አንቶሲያኒን መውሰድ በሴቶች መካከል በወጣት እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ የ myocardial infarction አደጋን በ 30% ይቀንሳል. እንዲሁም እንጆሪ እንጆሪዎችን ይቀንሳሉ ሜታቦሊዝም ሲንድሮም ፣ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠን ባለባቸው ጉዳዮች ላይ የአተሮስክለሮቲክ ምልክቶችን ይቀንሳሉ ።

አንቲኦክሲደንትስ ለእሱ ተጠያቂ የሆኑትን ኬሚካሎች በማጥፋት እብጠትን ይቀንሳል.

እንጆሪ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር ሰዎች ውስጥ atherosclerosis መካከል ሜታቦሊክ biomarkers ላይ የደረቀ-የደረቀ እንጆሪ ማሟያ ውጤት ይቆጣጠራል: በዘፈቀደ ድርብ ዕውር ቁጥጥር የደም ስኳር ደረጃ, በዚህም የስኳር ልማት ለመከላከል.

ሌላው ጥናት, dysplastic precancerous የኢሶፈገስ ወርሶታል ጋር ታካሚዎች ውስጥ lyophilized እንጆሪ መካከል Randomized ዙር II ሙከራ, precancerous በሽታ ጋር ሰዎች ከሆነ - esophagitis ወይም Barrett የኢሶፈገስ - 60 ግራም የደረቁ እንጆሪዎችን በየቀኑ ይበሉ, የኢሶፈገስ ካንሰር አደጋ ይቀንሳል.

2. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ በቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ ብረት፣ ዚንክ እና ፖታሺየም የበለፀገ ነው።

የተለያዩ የቤሪ እና የቤሪ ክፍልፋዮች በሜታቦሊክ በሽታዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ የተለያዩ ግን ትንሽ አዎንታዊ ተፅእኖዎች አሏቸው እና እብጠትን ይቀንሳሉ ።

የስኳር በሽታን ለመከላከል ብሉቤሪን ይመገቡ፡ ሙሉ የእህል ምርቶችን፣ አሳ እና ቢልቤሪዎችን ዝቅ ያደርጋሉ በዘፈቀደ፣ ቁጥጥር ባለው ሙከራ ውስጥ የግሉኮስ እና የሊፒድ ሜታቦሊዝምን ይለውጣሉ፡ Sysdimet የደም ስኳር መጠንን ያጠናል።

ብሉቤሪ የቤሪ ፍጆታ በፕሌትሌት ተግባር፣ የደም ግፊት እና HDL ኮሌስትሮል መጠን ላይ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ላይ ያለውን አወንታዊ ተጽእኖ ያሳድጋል እና “መጥፎ” ኮሌስትሮልን መጠን ይቀንሳል። የኋለኛው ደግሞ አተሮስክለሮሲስ በሽታ ያስከትላል.

3. Raspberries

Raspberries በ Raspberries, ጥሬ, የአመጋገብ እውነታዎች, ቫይታሚን ሲ እና ኬ, ፋይበር እና ማንጋኒዝ እና ፖሊፊኖል. ይህ አንቲኦክሲዳንት የካርዲዮቫስኩላር በሽታን፣ የስኳር በሽታን፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የአልዛይመር በሽታን ይከላከላል።

Raspberry መጠጦች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሰው እንዲያገግሙ ይረዱዎታል፡ ቤሪው የኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል።

4. ክራንቤሪስ

ልክ እንደሌሎች ብዙ የቤሪ ፍሬዎች፣ ክራንቤሪስ ፖሊፊኖል የተባለውን አንቲኦክሲዳንት ይይዛል። በተለይም በቆዳ ውስጥ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በብዛት ይገኛሉ. ስለዚህ, ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ከክራንቤሪ ጭማቂ የበለጠ ጤናማ ናቸው.

ለጤና በጣም አስፈላጊ የሆነው ክራንቤሪ ከበሽታ ይጠብቃል. የኢ.ኮሊ ባክቴሪያዎች ወደ ፊኛ ግድግዳ ላይ እንዳይጣበቁ ይከላከላል, ይህም ከክራንቤሪ ጭማቂ ከተበላ በኋላ የኢሼሪሺያ ኮላይን ወደ uroepithelial ፊኛ ሕዋሳት መጣበቅን ይቀንሳል: ድርብ-ዓይነ ስውር በዘፈቀደ የፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት ተሻጋሪ ሙከራ የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽን.እና ደግሞ ይዋጋል የክራንቤሪ ጭማቂ በሄሊኮባፕተር ፓይሎሪ ኢንፌክሽን ላይ ያለው ውጤታማነት-ሁለት-ዓይነ ስውር ፣ የዘፈቀደ የፕላሴቦ ቁጥጥር ሙከራ ከሄሊኮባተር ፓይሎሪ ባክቴሪያ ጋር: በእነሱ ምክንያት ቁስለት እና የሆድ ካንሰር ይታያሉ።

ክራንቤሪስ ለልብ በጣም ጠቃሚ ነው. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ዝቅተኛ የካሎሪ ክራንቤሪ ጭማቂ ፍጆታ በፕላዝማ HDL-የኮሌስትሮል መጠን በወንዶች ውስጥ, ከፍተኛ የደም ግፊት የክራንቤሪ ጭማቂ ፍጆታ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ቧንቧ በሽታ እና ኦክሳይድ ውጥረት ባለባቸው ታካሚዎች የደም ቧንቧ ሥራ ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ዝቅተኛ የካሎሪ ክራንቤሪ ጭማቂ መጨመር በፕላዝማ ኦክሳይድ ውስጥ ይቀንሳል. የኤልዲኤል እና የሴል ማጣበቂያ ሞለኪውል ስብስቦች በወንዶች ውስጥ. እና የቤሪ ፍሬዎች የልብ ወሳጅ ቧንቧ በሽታ ባለባቸው በሽተኞች ላይ ከክራንቤሪ ጭማቂ ፍጆታ የደም ቧንቧ ተግባር ላይ በሚያስከትለው ውጤት የደም ቧንቧዎችን የበለጠ እንዲለጠጡ ያደርጉታል። አተሮስክለሮሲስስ እንዳይዳብር ይህ አስፈላጊ ነው.

5. ወይን

በቆዳ እና በወይን ዘሮች ውስጥ ብዙ ፖሊፊኖልዶች አሉ. የዚህ የቤሪ ዝርያ የዘር ማውጣቱ የደም ግፊት ለውጦች ላይ የወይን ዘር የማውጣት ሕክምና ተጽእኖን ይቀንሳል፡ የ16 በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች የደም ግፊት እና የልብ ምት ሜታ-ትንታኔ።

ወይን ወይም ዘቢብ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከበሉ ታዲያ የስኳር በሽታ ስጋት የፍራፍሬ ፍጆታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል-ከሦስት የሚጠበቁ የረጅም ጊዜ የጥናት ጥናቶች በ 12% ውጤቶች. የቤሪ ፍሬዎች የቀይ እና ነጭ ወይን በኦክሳይድ ጠቋሚዎች እና በአዋቂዎች hypercholesterolemic ሰዎች ፣ እብጠት እና የኮሌስትሮል ደረጃዎች ላይ የንፅፅር ተፅእኖዎችን ይቀንሳሉ ።

የወይን ጭማቂ ለአእምሮም ጠቃሚ ነው። መጠጡ የኮንኮርድ ወይን ጭማቂን ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና የመንዳት አፈፃፀምን ያሻሽላል-የ12-ሳምንት ፣ ፕላሴቦ-ቁጥጥር ፣ የዘፈቀደ ክሮሶቨር ሙከራ በቅድመ አስራ ህጻናት እናቶች የማስታወስ ችሎታ እና የማሽከርከር ችሎታ።

6. ቼሪስ

ቼሪ በፖታስየም፣ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው።እንዲሁም በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የተሞሉ ናቸው፡- አንቶሲያኒን እና ካሮቲኖይድ እብጠትን ይቀንሳሉ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ፣ካንሰርን፣ የስኳር በሽታንና የአልዛይመርን በሽታን ይከላከላሉ።

ይህ የቤሪ ዝርያ ሜላቶኒን ይዟል. አንጎላችን እንዲተኛ የሚጠቁም ሆርሞን ነው። ንጥረ ነገሩ ሜላቶኒን ይረዳል - ለእንቅልፍ ማጣት እና ለሌሎች የእንቅልፍ መዛባት የእንቅልፍ በር ቁልፍ።

7. ብላክቤሪ

ብላክቤሪ ብዙ ቪታሚን ሲ, ፋይበር, ፖታሲየም, ካልሲየም, አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል.

የኋለኛው ደግሞ ፖሊፊኖልስን ይጠብቃል፡ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በጤና እና በእርጅና ወቅት ከረጅም ጊዜ እብጠት እና የደም ቧንቧዎች እርጅና ጥቅሞች። አተሮስክለሮሲስ እና ካንሰርን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ይከላከላል.

ጥቁር እንጆሪ በሞተር እና በአረጋውያን አይጦች ላይ ባለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ የሚኖረው የእንስሳት ጥናት እንደሚያሳየው ብላክቤሪ በአረጋውያን ላይ የማስታወስ ችሎታን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።

8. ሐብሐብ

ሐብሐብ በቫይታሚን ኤ እና ሲ እንዲሁም ላይኮፔን እና ኩኩሪቢታሲን ኢ የበለፀገ ነው።እነዚህ አንቲኦክሲዳንቶች ከካንሰር ይከላከላሉ።

ሊኮፔን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የካንሰርን አደጋ ይቀንሳል, እና ኩኩሪቢታሲን E የዕጢ እድገትን ሊገታ ይችላል. የኋለኛው ደግሞ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና እንደገና መወለድን ያንቀሳቅሳል.

እንዲሁም ሐብሐብ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን በመቀነስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይከላከላል።