ህልምህን ለመጥለፍ 10 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰውነትዎን ያዳምጡ. እና እነዚህ ምክሮች በፍጥነት እንዲተኙ እና ሁልጊዜም ንቁ እንዲሆኑ ይረዳሉ.

1. መኝታ ቤቱን ለመኝታ ብቻ ይጠቀሙ

በዚህ ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን አይዩ ወይም ከኮምፒዩተር ፊት አይቀመጡ። ወይም ቢያንስ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን የሚጠቀሙበትን ጊዜ ይገድቡ። ከመንገድ ላይ ብርሃን እንዳይኖር ጥቁር መጋረጃዎችን ይዝጉ። በሐሳብ ደረጃ፣ መኝታ ቤትዎ ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ መሆን አለበት።

2. በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት

የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ የበለጠ የተረጋጋ ፣ የተሻለ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ በአንድ ሰአት ውስጥ ቢንቀሳቀስ ችግር የለውም። ከተቻለ ግን ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይነሱ.

3. ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት አይበሉ ወይም አይጠጡ

ምሽት ላይ ከመጠን በላይ አትብሉ. በመጀመሪያ ደረጃ አልኮል, ካፌይን እና ስኳርን ያስወግዱ. በአጠቃላይ ከሰዓት በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ ካፌይን አለመብላት ጥሩ ነው.

4. ከመተኛቱ በፊት አሰላስል ወይም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ

ንዑስ አእምሮ በእንቅልፍ ጊዜ አይጠፋም. ከመተኛቱ በፊት ያለው ስሜት የእንቅልፍ ጥራት እና ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ የአዕምሮ ሁኔታን ይነካል. ስለዚህ ስለ አንድ አዎንታዊ ነገር ያስቡ. ለምሳሌ፣ ስለምታመሰግኑት ነገር አስብ። ወይም የመጨረሻውን የባህር ዳርቻ ዕረፍትዎን ያስቡ። ያኔ ያጋጠመዎትን የሰላም ስሜት ለሰውነትዎ ያስታውሱ።

5. ምቹ አካባቢ ይፍጠሩ

በሚተኙበት ጊዜ ሰውነቶን ዘና ለማለት እና ለማረፍ በጥንቃቄ ፍራሽዎን እና አልጋዎን ይምረጡ።

6. ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይውሰዱ

ጥሩ እንቅልፍ ከሌለዎት ይረዳሉ. በተጨማሪም ሜላቶኒን መውሰድ ይችላሉ. በጥንቃቄ ብቻ ያድርጉት, ተፅዕኖው ከሰው ወደ ሰው በጣም የተለየ ነው. በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር የተሻለ ነው.

7. በማንቂያው ላይ ጥሩ ዜማ ያድርጉ

የሚያስደስትዎትን ዘፈን ወይም ድምጽ ይምረጡ። በዚህ መንገድ መንቃት ቀላል ነው።

በሐሳብ ደረጃ, ራሱን ለመንቃት ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነቱ እንዲነቃ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በእርግጥ ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. ነገር ግን በመደበኛ የጊዜ ሰሌዳው ላይ ከተጣበቁ, ያለማንቂያ መንቃት ይለምዳሉ.

8. በተከታታይ መርሐግብር ላይ ጠብቅ

በአኗኗርዎ ላይ በመመስረት ለራስዎ ተስማሚ መርሃ ግብር ይፍጠሩ እና ሁል ጊዜም ያቆዩት። በተፈጥሮ, መጣስ በሚኖርበት ጊዜ ሁኔታዎች ይኖራሉ. ማንም ሰው ከችግሮች እና አስገራሚ ነገሮች አይድንም. ከጭንቀት ለማገገም አሰላስል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ዮጋ። ከዚያ ወደ መርሐግብርዎ ይመለሱ።

9. ማስታወሻ ደብተር በእጅዎ ይያዙ

አንድ ጠቃሚ ነገር ለመርሳት መጨነቅ ዘና አይልዎትም። እነዚህ ሃሳቦች በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ እንዳይገቡ ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን ሁሉ ይጻፉ.

10. ልጆች ካሉዎት, ለእነሱ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይፍጠሩ

ልጆቹ እንዲለማመዱ ያስደስቱ. ወይም በጊዜ ሰሌዳው ላይ በመቆየታቸው ይሸልሟቸው።

ሁሉም ሰዎች የተለየ የእንቅልፍ መጠን ያስፈልጋቸዋል. ለአንዳንዶች በቀን አንድ ጊዜ ለመተኛት የበለጠ አመቺ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ እንቅልፍን ወደ ብዙ ክፍተቶች ለመከፋፈል የበለጠ አመቺ ነው. ለምሳሌ, በሌሊት ከ5-6 ሰአታት ይተኛሉ, እና ከሰዓት በኋላ ሌላ ሰዓት ተኩል. ብዙ የፈጠራ ሰዎች የ polyphasic እንቅልፍን ይመርጣሉ. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለእርስዎ በግል የሚስማማ መርሃ ግብር ይፍጠሩ።