ዝርዝር ሁኔታ:

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል
Anonim

የሳይንስ ሊቃውንት በሕይወት እንዳንደሰት የሚከለክለው ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይነግሩናል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል

ደስታ ምንድን ነው

አንዳንዶች ደስታን ለማግኘት ያለመታከት መሥራት እንደሚያስፈልግ ያምናሉ። እና ብዙ ኢንቨስት ባደረጉ ቁጥር የበለጠ ያገኛሉ።

ለምሳሌ ያህል፣ “ብላ፣ ጸልይ፣ ፍቅር” የተሰኘው ታዋቂ መጽሐፍ ደራሲ ኤልዛቤት ጊልበርት ስለ ደስታ እንዲህ ሲሉ ጽፋለች፡- “በራስ ላይ መሥራት ከሚያስከትለው መዘዝ ያለፈ አይደለም። ለደስታ መታገል፣ ለእርሱ መጣር፣ መጽናት እና አንዳንዴም እሱን ፍለጋ ወደ ሌላኛው የአለም ጫፍ ጉዞ ማድረግ አለብን። የራስዎን ደስታ ለማግኘት የማያቋርጥ ተሳትፎ ያድርጉ። እና ወደ ደስታ ሁኔታ ከተቃረብክ በኋላ፣ በደስታ ማዕበል ላይ ለዘላለም ወደ ላይ ለመንቀሳቀስ፣ ለመንሳፈፍ ታላቅ ጥረት አድርግ። ትንሽ መዝናናት ጠቃሚ ነው - እና የውስጣዊ እርካታ ሁኔታ እኛን ያመልጥናል."

ለአንዳንዶች እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ተስማሚ ነው, ግን ለብዙዎች ከጥቅም ይልቅ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ወደ ጭንቀት ፣ የብቸኝነት ስሜት እና የእራሱ ውድቀትን ጨምሮ። ከዚያ ደስታን እንደ አስፈሪ ወፍ ማስተዋል ይሻላል: እሱን ለመያዝ ብዙ በሞከሩ ቁጥር የበለጠ እየበረረ ይሄዳል።

አመለካከቶች የህይወት እርካታን እንዴት እንደሚነኩ

ይህንን ሃሳብ ከመረመሩት መካከል በርክሌይ የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት አይሪስ ማውስ ነበሩ። ባለፉት ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በሚታተሙ እጅግ አስገራሚ የራስ አገዝ መጽሐፍት አነሳስቷታል። በአብዛኛዎቹ ውስጥ, ደስታ ለህልውናችን እንደ ቅድመ ሁኔታ ቀርቧል.

ሞስ “በየትኛውም ቦታ ብትመለከቱ ስለ ደስታ አስፈላጊነት፣ እንዴት ደስተኛ መሆን እንዳለብን የሚገልጹ መጻሕፍት አሉ። - በዚህ ምክንያት, ሰዎች ከፍተኛ ተስፋ አላቸው: ሁልጊዜ ደስተኛ መሆን ወይም የማይታመን ደስታን ማግኘት እንደሚያስፈልጋቸው ለእነሱ ይመስላል. ይህ ወደ እራስ ብስጭት ይመራል."

ሞስ ደግሞ "ምን ያህል ደስተኛ ነኝ?" የሚለው ቀላል ጥያቄ አሰበ። ራስን መመርመር, ይህም አንድ ሰው በራሱ ውስጥ ለመግለጥ የሚሞክርን ስሜት የሚጨምቀው. ይህንን ንድፈ ሐሳብ በተከታታይ ሙከራዎች ፈትነዋለች።

በአንደኛው ውስጥ ተሳታፊዎቹ እንደዚህ ያሉትን መግለጫዎች መገምገም ያለባቸው ትልቅ መጠይቅ ተሰጥቷቸዋል-

  • በማንኛውም ጊዜ ምን ያህል ደስተኛ እንደሆንኩ ሕይወቴ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ብዙ ይናገራል።
  • ሕይወቴ የተሟላ እንዲሆን፣ ብዙ ጊዜ ደስተኛ መሆን አለብኝ።
  • ለነገሮች ዋጋ የምሰጠው በግል ደስታዬ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት መንገድ ብቻ ነው።

እንደተጠበቀው፣ ተሳታፊዎቹ እነዚህን መግለጫዎች ባፀደቁ ቁጥር፣ በሕይወታቸው ብዙ እርካታ የላቸውም።

ነገር ግን ውጤቶቹ በተሳታፊዎች የህይወት ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል. ለደስታ ያለው አመለካከት በቅርብ ጊዜ አስቸጋሪ ሁኔታ ያጋጠማቸው እንደ ኪሳራ ያሉ ሰዎች ደህንነት ላይ ተጽእኖ አላሳደረም.

ደስተኛ ለመሆን መፈለግ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የባሰ አያደርግም. ነገር ግን ሁሉም ነገር በሥርዓት ሲሆን, የህይወት እርካታን ሊቀንስ ይችላል.

ሞስ እና ባልደረቦቿ የአመለካከት ለውጥ በማድረግ ጊዜያዊ ደስታ መቀየር ይቻል እንደሆነ ፈትኑ። ይህንን ለማድረግ ከተሳታፊዎቹ መካከል ግማሹን ስለ ደስታ አስፈላጊነት ልብ ወለድ የጋዜጣ ጽሁፍ እንዲያነቡ ጠየቀች, ሌላኛው ግማሽ ደግሞ ስለ የጋራ አስተሳሰብ ጥቅሞች ተመሳሳይ ጽሑፍ እንዲያነቡ ጠየቀች. ከዚያም ሁሉም ተሳታፊዎች ስለ ኦሎምፒክ ድል የሚገልጽ ልብ የሚነካ ፊልም ታይተዋል, እና ከዚያ በኋላ ስለ ስሜታቸው ተጠይቀዋል.

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ አስገራሚ ውጤት እንደገና አስተውለዋል-ፊልሙ በተዛማጅ መጣጥፍ የደስታ ፍላጎት በተነሳሱ ሰዎች ስሜት ላይ ብዙም ተጽዕኖ አሳድሯል ። ተሳታፊዎቹ ብሩህ አመለካከት ያለው ፊልም ሲመለከቱ ምን ሊሰማቸው እንደሚችል ያላቸውን ግምት ከፍ አድርጋለች።

በውጤቱም, ስሜታቸውን ያለማቋረጥ ይፈትሹ ነበር. እናም እነዚያን የሚጠበቁትን ሳያሟሉ ሲቀሩ ተሳታፊዎቹ ብስጭት እንጂ ጉጉት አያሳዩም። እንደ ሠርግ ወይም በጉጉት በጠበቅከው ጉዞ ላይ ይህን አጋጥሞህ ይሆናል።

በእያንዳንዱ ቅጽበት የበለጠ ለመደሰት በፈለክ ቁጥር የበለጠ አሰልቺ እየሆነ መጣ።

ሞስ ደስታን መፈለግ እና መከተል የብቸኝነት እና የመገለል ስሜትን እንደሚያሳድግ አሳይቷል። ምናልባት በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ከማድነቅ ይልቅ ለራስዎ እና ለስሜቶችዎ ትኩረት እንዲሰጡ ስለሚያደርግ ይሆናል.

"በራሳችን ላይ ማተኮር ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል" ሲል ሞስ አክሎ ተናግሯል። "እና እነርሱ "በደስታችን ላይ" ጣልቃ የሚገቡ መስሎ ከታየን እነሱን ማስተዋል የበለጠ አሉታዊ ነው።

ደስታን መፈለግ ከጊዜ እይታ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ

ሌሎች ሳይንቲስቶች አውቀው ደስታን ስትከታተል ለምንም ነገር ጊዜ እንደሌለህ ይሰማሃል። አንዳንድ ሙከራዎችንም አድርገዋል።

በአንደኛው ውስጥ ተሳታፊዎቹ ሕይወታቸውን የሚያስደስቱ አሥር ነገሮችን መዘርዘር ነበረባቸው. ለምሳሌ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ሰዓታትን ከቤተሰብዎ ጋር ማሳለፍ። ይሁን እንጂ ስለ ወደፊቱ ጊዜ ብሩህ አመለካከት እንዲኖራቸው ከማድረግ ይልቅ ውጥረት ፈጠረ.

ተሳታፊዎቹ ይህን ሁሉ ለማድረግ በቂ ጊዜ እንዳላገኙ ተጨንቀዋል, በዚህም ምክንያት, ደስታቸው ያነሰ ነበር. በጊዜው የሚያስደስታቸውን ከዘረዘሩ ይህ አልሆነም። ችግሩ በትክክል ደስታቸውን ለመጨመር ፍላጎት ነበር.

ደስታ ግልጽ ያልሆነ እና ተለዋዋጭ ግብ ነው. ምንም እንኳን አሁን ደስተኛ ቢሆኑም, ያንን ስሜት ማራዘም ይፈልጋሉ. በውጤቱም, ሙሉ ደስታ ሁልጊዜ የማይደረስ ሆኖ ይቆያል.

የጥናቱ መሪ የሆኑት ሳም ማጊዮ የተባሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ “ደስታ በአሁኑ ጊዜ ልደሰትበት ከምችለው አስደሳች ተሞክሮ ወደ ከባድ ሥራ ተለውጧል።

ደስተኛ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለበት

እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ፣ በኤልዛቤት ጊልበርት የተገለጸችው “በደስታ ማዕበል ለዘላለም ወደ ላይ ለመጓዝ የምናደርገው ታላቅ ጥረት ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል።

እርግጥ ነው, ይህ በሁኔታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አስፈላጊ የህይወት ውሳኔዎችን ለማስወገድ ምክንያት አይደለም. ለምሳሌ, መርዛማ ግንኙነትን ማፍረስ ወይም ለዲፕሬሽን ልዩ ባለሙያተኛን ማየት. አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ በአፋጣኝ ደህንነትዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።

ነገር ግን በህይወት ውስጥ ከባድ ችግሮች ካላጋጠሙዎት ለደስታ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር ይሞክሩ። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ብዙ ጊዜ እናጠፋለን, እና የበለጠ ሳቢ የመኖር ፍላጎታችንን ይጨምራሉ. ምንም እንኳን በእውነቱ እነሱ እንደገና የዳሰሰ የአንድ ሰው ሕይወት ስሪት ናቸው። እንደ ማግሊዮ ገለጻ፣ ወደ ኋላ መለስ ብለን የሌሎች ሰዎችን የሙሉ ህይወት መመዘኛዎች ሳንመለከት የበለጠ ደስተኛ እንሆናለን።

አንድ ሰው ወደ ሌላ አገር ሲሄድ ወይም ጥሩ እራት ስለመመገብ ያለማቋረጥ መጠቀሱ ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጋል።

በረዥም ጊዜ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን እንደ ጠላቶች አድርገው ከመመልከት ይልቅ የሚቀበሉ ሰዎች የበለጠ የህይወት እርካታን እንደሚያገኙ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

"ደስተኛ ለመሆን ስትጥር በህይወት ውስጥ ደስ የማይል ነገርን ሁሉ ቸልተኛ መሆን ትችላለህ" ሲል ሞስ ተናግሯል። "እና ከደስታ ጋር የማይጣጣሙ ስሜቶች እራስዎን ይወቅሱ." እሷ አሉታዊ ስሜቶችን እንደ ጊዜያዊ ክስተቶች እንዲገነዘቡ እና እነሱን ከህይወት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ እንዳይሞክሩ ትመክራለች።

በእርግጥ አንዳንድ ትናንሽ ዘዴዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉ በእነሱ ላይ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ለምሳሌ, የምስጋና ማስታወሻ ደብተር እና መልካም ስራዎች በአሁኑ ጊዜ ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራሉ. ልክ እነሱ ወዲያውኑ ስሜትዎን ይለውጣሉ ብለው አይጠብቁ። እና ስሜትዎን በጥልቀት ወደ መመርመር አይግቡ።

ደስታ እንደ ዓይን አፋር እንስሳ መሆኑን አስታውስ. አንዴ ማሳደዱን ካቆሙት በኋላ በራሱ እንደታየ ታገኛላችሁ።

የሚመከር: