የአዲስ ዓመት ተስፋዎችዎን ለመፈጸም እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሚቀጥሉት 365 ቀናት ውስጥ በራስዎ ውስጥ ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ምናልባት ብዙ መጽሃፎችን ማንበብ፣ ገንዘብን በጥበብ ማውጣት ወይም ጤናማ ምግብ መመገብ። ለማንኛውም ለራሳችን አዲስ ዓመት ቃል የምንገባበት ጊዜ እየቀረበ ነው።

YouGov ባደረገው ጥናት መሰረት፣ በ2015፣ 63% ሰዎች አዲስ መኖር ለመጀመር ወሰኑ። ክብደትን መቀነስ፣ ጤናማ መሆን፣ ጤናማ ምግቦችን መመገብ በጣም የተለመዱ የአዲስ ዓመት ተስፋዎች ናቸው። ሌሎች 12% የሚሆኑት በመጨረሻ ትክክለኛውን የስራ እና የህይወት ሚዛን ለማግኘት ፈልገዋል. ምን ያህሉ የገቡትን ቃል በትክክል መፈፀም እንደቻሉ አይታወቅም። ነገር ግን በተሞክሮ መሰረት, ሁላችንም መደናገጥ እንጀምራለን.

ጥናቱ እንደሚያሳየው 32% ምላሽ ሰጪዎች በጥር ወር መጨረሻ የራሳቸውን የአዲስ ዓመት ተስፋ መፈጸም አቁመዋል። እና 10% ብቻ መሃላቸዉን አላፈረስኩም ብለው ይፎክሩ ነበር።

ይህን አሸናፊ አናሳ ቡድን ከከሸፈ ብዙ ሰዎች የሚለየው ምንድን ነው? ምናልባት ሁሉም ነገር ስለ ፍቃደኝነት ሊሆን ይችላል? እና በአዲስ አመት ዋዜማ ስእለቶቻችንን ለመፈጸም የስነ ልቦና ስኬቶችን ልንጠቀም እንችላለን?

የአዲስ ዓመት ተስፋዎችን የመስጠት ባህል ረጅም ታሪክ አለው። ባቢሎናውያን የተበደሩትን ዕቃ መልሰው ከአዲሱ ዓመት በፊት ዕዳቸውን ለመክፈል ሞክረው ነበር። ሮማውያን ለጃኑስ አምላክ ስእለት ገቡ። እንደምናየው የእነዚህን ስእለት አለመፈፀም አቅም ለዘመናት ሲከማች ቆይቷል።

በለንደን የኪንግ ኮሌጅ የባህሪ ለውጥ ኤክስፐርት የሆኑት ቤንጃሚን ጋርድነር የአዲስ አመት ተስፋዎችን የማፍረስ ዋና ምክንያት እነሱ እውን ሊሆኑ የማይችሉ በመሆናቸው ነው ይላሉ።

ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና በአዲስ አመት ዋዜማ በሳምንት አምስት ጊዜ ጂም ለመምታት ለአንድ ሰአት ተኩል ቃል ከገቡ፣ ይህን ማድረግ እንኳን ላይጀምሩት ይችላሉ።

ሌላው ምክንያት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለለውጥ ዝግጁ አይደሉም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች እራሳቸውን መለወጥ እንዲጀምሩ እድል, ችሎታ እና ተነሳሽነት እንደሚያስፈልጋቸው በቅርቡ ጠቁመዋል. ብዙ ጊዜ፣ ሰዎች የአዲስ ዓመት ቃሎቻቸውን በጣም ምክንያታዊ በሆነ ምክንያት አያከብሩም። ለምሳሌ, በተነሳሽነት እጥረት ምክንያት.

ብልጥ የሆነ የአዲስ ዓመት ቃል እንዴት እንደሚመረጥ

እራስህን ጠይቅ፣ በመጀመሪያ ደረጃ በራስህ ላይ ምን መለወጥ ትፈልጋለህ፣ ምንም አይነት ጫና ወይም የሌሎች አስተያየት ከሌለ? ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእራስዎን ባህሪ መለወጥ የሚችሉት በውጫዊ ኃይሎች ሳይሆን በውስጣዊ ተነሳሽነት ነው.

አንድ አስደሳች ሙከራ ይህንን ያረጋግጣል. እ.ኤ.አ. በ 1996 128 ውፍረት ያላቸው ሰዎች በክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ ተሳትፈዋል ። ለጤና ሲሉ ክብደታቸውን ለመለወጥ የሚፈልጉ ሰዎች በመደበኛነት ትምህርቶችን ይከታተሉ, ብዙ ኪሎግራም ያጡ እና ውጤቱን ለመጠበቅ ችለዋል. ነገር ግን በጓደኞቻቸው ወይም በዘመዶቻቸው ምክር በፕሮግራሙ ላይ የተሳተፉት በፍጥነት ተነሳሽነታቸውን አጡ.

እሺ፣ አሁን በትክክለኛው ተነሳሽነት የአዲስ ዓመት ቃል እየገቡ ነው።

የአዲሱን ዓመት ስእለት መፈፀም ትችላላችሁ?

ብዙ ሰዎች ፍቃደኝነትን የባህሪ ባህሪ አድርገው ይመለከቱታል። ማለትም ከእርሷ ጋር ተወልደሃል ወይም አልተሰጠህም ማለት ነው። ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ የስነ ልቦና ጥናቶች ነገሩ ቀላል እንዳልሆኑ ይጠቁማሉ።

በፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ሮይ ባውሜስተር እንዲህ ይላሉ፡-

የፍላጎት ጉልበት ልክ እንደ ጡንቻ ነው, ወደ ላይ እና ወደ ታች ይወጣል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል.

የባውሜስተር ጥናት አስቀድሞ የሚታወቅ ምሳሌ ነው። ሳይንቲስቱ በጎ ፈቃደኞችን በሁለት ቡድን ከፍሎ ነበር። ተሳታፊዎች በመጀመሪያ የቸኮሌት ቺፕ ኩኪን እንዲበሉ ተጠይቀዋል። ሁለተኛው ቡድን ከጣፋጮች መራቅ እና በምትኩ አንድ ሳህን ራዲሽ መብላት ነበረበት። ከዚያ በኋላ የጥናቱ ተሳታፊዎች በጂኦሜትሪ ውስጥ ውስብስብ ችግሮችን ፈትተዋል. ኩኪዎቹን የበሉት ራዲሽ ከሚበሉት ይልቅ መልሱን ለማግኘት ብዙ ጊዜ ወስዷል።በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፍቃደኝነት ልንቆጥበው ወይም ልንጠቀምበት የምንችለው ሀብት ነው።

ተከታይ ሙከራዎች ደግሞ ሰዎች ከዚህ በፊት ብዙ ከባድ ውሳኔዎችን ካደረጉ እና እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ከሆነ እራሳቸውን መቆጣጠር በጣም ከባድ እንደሆነ ያሳያሉ።

ሮይ ባውሜስተር ስለ ፖለቲካዊ ቅሌቶች ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ ያስባል:- “ብዙውን ጊዜ አስባለሁ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች ወይም የዝሙት አዳሪዎች አገልግሎት የሚጠቀሙ ፖለቲከኞች። እኔ አላጸድቃቸውም ፣ ግን እኔ መገመት እችላለሁ ፣ ቀኑን ሙሉ ውሳኔ ሲያደርጉ ፣ የፍላጎት ኃይል ቀስ በቀስ ይበላል እና ይጠፋል ፣ እና በመጨረሻም እንደዚህ ያሉ ሰዎች በድንገት እራሳቸውን በሚያስደነግጥ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ ።"

ይሁን እንጂ ፕሮፌሰሩ ቀለል ያሉ መፍትሄዎች ከእኛ ኃይል እንደሚጠጡ ጠቁመዋል። ለምሳሌ፣ ይህን የሚያምር ቸኮሌት ኬክ አንዳንድ ተጨማሪ የመብላት ፍላጎትን መቃወም። ወይም ከሽፋኖቹ ስር መቀመጥ በሚፈልጉበት ጊዜ ወደ ሻወር መሄድ እና ከሱ ስር በጭራሽ እንዳትሳቡ። ይህ ሁሉ ኃይላችንን ያጠፋል.

ቃል ኪዳኖችዎ በአዲስ ዓመት ዋዜማ ላይ እንደ ረጅም ዝርዝር ከሆኑ ምናልባት እርስዎ ሊወድቁ ይችላሉ። ጉልበትህን በአንድ ነገር ላይ ማዋል ተገቢ ነው። በጣም ቀላል በሆነው ይጀምሩ እና ወደ ውስብስብ እና ውስብስብ እርምጃዎች ይሂዱ.

ባውሜስተር ዕቅዶችዎን እንዴት እንደሚያሳኩ መጠን የፍላጎት ኃይል እንደሚያድግ ይከራከራሉ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተገዢዎች ትንሽ እና መደበኛ ራስን የመግዛት ስራዎች ሲሰጡ, ከሁለት ሳምንታት በኋላ የፍላጎታቸው ኃይል ጨምሯል.

የ Baumeister ተባባሪ እና የፍቃድ ሃይል ማሰልጠኛ ደራሲ ጆን ቲየርኒ እራስን መግዛትን ለመገንባት የሚያግዙዎት ጥቂት ህጎችን እንዲከተሉ ይመክራል፡

1. የታለሙ ግቦች ዝርዝር ይፍጠሩ። ከመካከላቸው አንዱን ይምረጡ. መጀመሪያ ይከተሉት እና ከዚያ ብቻ የቀረውን የአዲስ ዓመት ተስፋዎች ይፍቱ።
2. ቃሉን በጣም ግልጽ፣ ለመረዳት የሚቻል እና ቀላል ያድርጉት። ከዚያ እርስዎ ለማሸነፍ ምን ያህል ቅርብ እንደሆኑ መገመት ይችላሉ። ተጨማሪ ስፖርቶችን ማድረግ ከፈለጉ, ለምሳሌ በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ቃል ይግቡ.
3. እድገትን ለመከታተል የሚረዳ ሰው ያግኙ። አንድ ጓደኛዎ እድገትዎን እንዲከታተል ይጠይቁ እና ቃልን ለመፈጸም ባለመቻሉ በከባድ ቅጣት ይቀጡ። ለምሳሌ, በጂም ውስጥ አንድ ክፍል ካመለጡ, 500 ሩብልስ መክፈል ይኖርብዎታል. ወይም በ Kickstarter ላይ በጣም ለዋኪ ፈጠራ እነሱን መለገስ የበለጠ ኃይለኛ ነው።

እሺ፣ አሁን ፍቃደኛነትን እንዴት መቆጣጠር እንደምትችል ታውቃለህ።

ጉልበት ብቻውን በቂ ነው?

ምንም እንኳን በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው ቢሆኑም, በመንገድዎ ላይ ሌሎች እንቅፋቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ባህሪዎን ለመለወጥ እድሉ እንዳለዎት ማረጋገጥ አለብዎት, እና እንደዚህ አይነት ካላዩ, እቅድዎን በትክክል ከመተግበሩ የሚከለክለው ምን እንደሆነ ለመረዳት.

በኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ፒተር ጎልዊዘር አላማ እና ባህሪ መኖር የሚፈለገውን ውጤት ለማስመዝገብ በቂ አይደለም ሲሉ ይከራከራሉ። ለምሳሌ, ወደ ሥራ በሚሄዱበት መንገድ ላይ ቡና ለመግዛት እራስዎን ማሰልጠን ከፈለጉ, ምናልባት እርስዎ ሊሳካላችሁ ይችላል. ነገር ግን፣ የበለጠ ከባድ ስራ እንደገጠመህ፣ ልትወድቅ ትችላለህ።

እንደ ሳይንቲስቱ ገለጻ ግቦቹን ብቻ ሳይሆን እነሱን ማሳካት የሚቻልበትን መንገድ ጭምር መረዳት አለብዎት. ዕቅዶችዎን መቼ ፣ የት እና እንዴት እንደሚፈጽሙ መገመት አለብዎት ።

በመንገድ ላይ ሊሆኑ ስለሚችሉ ችግሮች እና እንዴት እንደሚፈቱ ማሰብ አለብዎት.

በአዲሱ ዓመት ልቦለድ መጻፍ ይፈልጋሉ እንበል። የአዲስ ዓመት ተስፋህን እንዴት መፈጸም እንደምትችል ማሰብ አለብህ። ለምሳሌ፣ የእርስዎ ግማሽ ለስራ ወይም ለጂም በወጣ ቁጥር ብዙ ገጾችን ለመፃፍ ሊወስኑ ይችላሉ። ነገር ግን በዚህ ሰዓት ጓደኛዎ ደውሎ የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ ወይም ምሳ እንዲበሉ ቢጋብዝዎት ምን ማድረግ እንዳለቦት አስቀድመው ማሰብ አለብዎት። ጎልዊዘር ይህንን “ከሆነ” እቅድ ይለዋል፡ X ቢከሰት Y ይከተላል።

የዚህ ዓይነቱን እቅድ የሚጠቀሙ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ የበለጠ ናቸው.ይህ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ይሠራል: ክብደትን ከማጣት ጀምሮ የበለጠ ለመጓዝ ፍላጎት.

ይህ የእቅድ እቅድ ውጤታማ እንዲሆን ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ የአእምሮ እና የአካል ጉልበትን ስለሚቆጥብ ነው። በመጀመሪያ ፣ በሁለተኛ እና በሶስተኛ ጉዳዮች ላይ ምን ማድረግ እንዳለቦት ከወሰኑ ወደ አውቶፒሎት ሁነታ እንደቀየሩ እና ልማድን ያዳብራሉ ።

እርግጥ ነው፣ ልማዶች ብዙውን ጊዜ ሰዎች የአዲስ ዓመት ተስፋዎችን የሚያደርጉበት ምክንያት ናቸው። ልማዶች ሳናስብ ነገሮችን እንድናደርግ ያስችሉናል, እነዚህ ተለዋዋጭ ምላሾች ናቸው. ነገር ግን መጥፎ ልማዶች እውነተኛ ችግር ናቸው, ምክንያቱም እነርሱን ማስወገድ አስቸጋሪ ስለሆነ: ከተነሳሱ ተለይተው ይገኛሉ. ለምሳሌ ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ብዙ ጊዜ የሚደጋገሙ ተስፋዎች። ይህን ለማግኘት ከሚያስቸግራቸው ምክንያቶች አንዱ ከአዲስ አመት ጀምሮ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ልምድ ስለምንፈጥር ነው። በባህሉ መሠረት ለብዙ ቀናት በተከታታይ ወደ ማቀዝቀዣው እንሮጣለን እና ከሀብታም ጠረጴዛ በኋላ የተረፈውን እንበላለን።

ልማዶቼን መለወጥ እችላለሁ?

ለተመሳሳይ ማነቃቂያ ምላሽ ተመሳሳይ ባህሪን በመድገም ልማዶች ይመሰረታሉ።

አዲስ ልማድ ለመመሥረት 66 ቀናት ያህል ይወስዳል።

አንዳንድ ባህሪያት ከሌሎች ይልቅ ወደ ልማዶች ለማደግ ቀላል ናቸው። ለምሳሌ ከቁርስ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት መላመድ በቀን 50 ስኩዌቶችን ከማድረግ የበለጠ ቀላል ነው። ይህ የሚያመለክተው በባህሪዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን መሞከር እና መምረጥ ፣ እራስዎን መልመድ እና ከዚያ ብቻ ወደ አንድ የጋራ ግብ መሄድ አለብዎት ።

ከመጥፎ ልማድ ለመላቀቅ ፈተናን መተው ያስፈልግዎታል። ከዚያ ወደ የተሳሳተ ባህሪ ላለመመለስ ፍቃደኝነትን መጠቀም የለብዎትም።

ለምሳሌ, ከኦክስፎርድ Molly Crockett በጣም አሸናፊው ስልት ወደፊት መጫወት ነው. ሊሆኑ የሚችሉ ፈተናዎችን አስቀድመህ ካሰብክ እና ከህይወቶ ካስወገድካቸው፣ የገባኸውን ቃል ለመጣስ በጣም ያነሰ ምክንያት ይኖራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ድርጊቶችዎን አስቀድመው ስታሰሉ አእምሮዎ ራስን የመግዛት ሃላፊነት ያለውን ሎብ ያንቀሳቅሰዋል። ከፍላጎት የበለጠ ይሰራል። “ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ጤናማ ያልሆኑ እና የሰባ ምግቦችን መግዛትን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል። ዙሪያውን ተቀምጦ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከመመልከት እና ፈተናውን መቋቋም እንደሚችሉ ተስፋ ከማድረግ በጣም ቀላል ነው” ይላል ሞሊ ክሮኬት።

ወደ አዲስ ዓመት ተስፋዎች ስንመጣ፣ ለተያዘው ተግባር ግልጽ እና ቀላል ማዕቀፍ መግለፅ የተሻለ እንደሆነ ያስታውሱ። ጥሩ ልምዶችን በመፍጠር አንድ በአንድ ያሳድጓቸው እና ከዚያ ግብዎን ያሳካሉ።

ባለሙያዎቹም የሚሉት ይህንኑ ነው። ግን ይህንን ራሳቸው ሊገነዘቡት ይችላሉ? ጎልዊዘር ፈገግ አለና እንዲህ ይላል፡-

አዎ እላለሁ። ለራሴ የአዲስ ዓመት ቃል ኪዳን ለማድረግ ስወስን ፈገግ እላለሁ, ምክንያቱም አውቃለሁ: አሁን የገባሁትን ለመፈጸም እቅድ ማውጣት አለብኝ. እና ከዚያ ስለ መሰናክሎች ማሰብ እጀምራለሁ. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ ቃል መግባቴን የጀመርኩትን ማድረግ ፈጽሞ እንደማያስፈልገኝ ተረድቻለሁ።

አንዳንድ ጊዜ ክብደት ላለማጣት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ, ሀብታም ላለመሆን ወይም የበለጠ ማህበራዊ ላለመሆን በጣም ጥሩ ምክንያት አለ. ምናልባት - ከራስህ ጋር ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ለመሆን ከሞከርክ - በእርግጥ አያስፈልገህም.