ከቡናዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
ከቡናዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
Anonim

ካፌይን በአንጎል ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ቡና መጠጣት ጎጂ ነው? እሱ እንዲተኛ ሊረዳዎት ይችላል? ለእነዚህ እና ለሌሎች በርካታ ጥያቄዎች መልሶችን በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ይፈልጉ።

ከቡናዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
ከቡናዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

1. ካፌይን በአእምሯችን ላይ ምን ያደርጋል?

ቡና በተመጣጣኝ መጠን ከጠጡ, ከዚያም የንቃተ ህሊና መጨመር ይሰጥዎታል. እና ትንሽ ከመጠን በላይ ከወሰዱ, ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ: ድካም, ድካም እና ጭንቀት እንኳን.

ሁሉም ነገር በአዴኖሲን ላይ ነው, እሱም በሰውነት ውስጥ በመከማቸት, እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል. ካፌይን ከአዴኖሲን ጋር ተመሳሳይነት ያለው መዋቅር አለው, ለዚህም ነው ድርጊቱን በከፊል ሊያግድ የሚችል, ከቡና ስኒ በኋላ እንድንነቃ ያስችለናል.

ገዳይ የሆነው የካፌይን መጠን 150 mg / ኪግ ነው። ይህ ማለት በ 70 ኪሎ ግራም ክብደት, ሁሉም ነገር በሽንፈት እንዲጠናቀቅ በአንድ ጊዜ 70 ኩባያ ቡና መጠጣት ያስፈልግዎታል. እንደ እድል ሆኖ, ይህን በአካል ማድረግ አይችሉም.

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ቡና እንዴት አእምሮን እንደሚጎዳ የበለጠ ይረዱ።

2. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ቡና መጠጣት እችላለሁን?

በመጠኑ, ቡና ጠዋት ላይ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ጠቃሚ ነው. ካፌይን ጉልበት እንዲሰማዎት እና ጽናትን ያሻሽላል።

ትኩረት! ማንኛውም አይነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ካለብዎት, ከስልጠና በፊት የቡና ስኒ ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት አንድ ትንሽ ኩባያ ቡና ወይም ጥቂት የካፌይን ታብሌቶች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። በተጨማሪም ቡና ረዘም ያለ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን ያስችልዎታል, እንዲሁም ከአንድ ቀን በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመምን ያስወግዳል.

3. ቡና ለመተኛት ይረዳል?

ካፌይን በጣም ሁለገብ ነው። መተኛት የሚፈልጉትን እንኳን መርዳት ይችላል።

ትንሽ መተኛት እና ጉልህ በሆነ መንፈስ ለመነቃቃት ከፈለጉ የቡና ህልም ተብሎ የሚጠራውን ይሞክሩ። የምግብ አዘገጃጀቱ ቀላል ነው-አንድ ኩባያ ቡና እና የሃያ ደቂቃዎች እረፍት. ይህ ጊዜ ካፌይን ወደ አንጎል ውስጥ ለመግባት በቂ ይሆናል. ቡና ጠጡ ፣ ተኛ ፣ ዘና ይበሉ። ሃያ ደቂቃዎች - እና አስቀድመው ሁለት ትናንሽ ተራሮችን ማንቀሳቀስ ይችላሉ።

4. ላርክ በምሽት ቡና መጠጣት ይችላል?

ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና ሌሊቱን ሙሉ ነቅተው ለመቆየት በመፍራት ዘግይተው የቡና እረፍቶችን ያስወግዳሉ። በእርግጥ ካፌይን የሰርከዲያን ዜማዎችን የመምታት ችሎታ አለው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነታችን መተኛት አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባል.

የቡና ጥቅሞች
የቡና ጥቅሞች

ይህ ችግር ቀደምት መነሳሻዎችን የበለጠ የተለመደ ነው. ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ቡና በሚያስደንቅ ሁኔታ መጀመሪያ ላይ ለመነሳት ደስተኛ ፍቅረኛውን ወደ እውነተኛ ጉጉት ሊለውጠው ይችላል። ይሁን እንጂ ቡና በማንኛውም ሰው ላይ እንዴት እንደሚነካ መገመት አይቻልም. እንደተባለው፡ ካልሞከርክ አታውቅም።

5. ከቡና በተጨማሪ ካፌይን የት ማግኘት ይችላሉ?

ቡና ከፍተኛውን የካፌይን መቶኛ ይይዛል የሚለው ሰፊ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ድካምን እና እንቅልፍን ለመዋጋት በተፈጠሩ መጠጦች ላይ ፍላጎት ካሎት ሻይ ፣ ሎሚ እና የኃይል መጠጦችን በጥልቀት ይመልከቱ ። አንዳንድ ሻይ በጣም ብዙ ካፌይን ስለያዙ በጣም ጠንካራው ቡና እንኳን ሊጣጣም አይችልም።

6. የካፌይን መጠን ማስተካከል ይቻላል?

በሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን ከቡና በተለየ መልኩ ይሠራል. ዋናው ልዩነት መጠኑ ሊስተካከል የሚችል መሆኑ ነው. የሻይ ካፌይን ይዘት በአይነቱ, በሙቀት መጠን እና በመጠምዘዣው ጊዜ ይወሰናል.

በጣም ብዙ ካፌይን በጥቁር ሻይ ውስጥ እንደሆነ ይታመናል. ሻይ በሚፈላ ውሃ ሳይሆን በ 70 ዲግሪ በሚሞቅ ውሃ ውስጥ ካልፈሰሰ, በውስጡ ያለው የካፌይን ይዘት ይቀንሳል. ነገር ግን ሻይ ረዘም ላለ ጊዜ በተዘጋጀ መጠን ብዙ ካፌይን ይይዛል.

7. ምን ዓይነት ቡናዎችን መምረጥ አለብኝ?

ብዙ ሰዎች በቡና ውስጥ ያለው የካፌይን ክምችት በባቄላ ጥብስ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ አይደለም. ለቡና ዛፍ ዓይነት ትኩረት መስጠት አለብዎት.ለስላሳ እና ይበልጥ ስስ አረቢካ አነስተኛ ካፌይን ይዟል, እና ጠንካራ Robusta ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ይበልጣል.

8. ቡና መጠጣት መቼ ነው?

አንድ ሲኒ ቡና ለመጠጣት አመቺው ጊዜ ከእንቅልፍዎ 10 ደቂቃዎች በኋላ ነው ብለው ካሰቡ በጣም ተሳስተሃል። ከጠዋቱ 8፡00 ሰዓት እስከ 9፡00 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ሰውነት ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴያችንን የሚጎዳውን ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል። ይህ ማለት ሰውነታችን ያለ ቡና እርዳታ እራሱን መንቃት ይችላል.

ከእንቅልፍዎ መንቃት ካልቻሉ, ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር, ከ 9:30 እስከ 11:30 ያለው ጊዜ ቡና ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ ነው ተብሎ ይታሰባል. ለምን - ከቪዲዮው ያገኛሉ.

9. የቡና ሱስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የሚበላውን የቡና መጠን ይቀንሱ ወይም ሙሉ ለሙሉ መተው ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ወደ ሻይ ይቀይሩ፣ ወይም ካፌይን ባለው እና ካፌይን የሌለው ቡና መካከል ይቀይሩ።

ልክ እንደበፊቱ ከቡና ተመሳሳይ ደስታን እንደማያገኙ ማስተዋል ከጀመሩ ወርሃዊ መርዝ ይስጡ. ሰውነትዎን እንደገና ለማስጀመር እና የጠፋውን የስሜታዊነት ስሜት ለመመለስ ቡና ላለመጠጣት ይሞክሩ።

10. ምን ያህል ቡና መጠጣት አለብዎት?

ትንሽ የካፌይን መጠን አእምሮዎን ለማነቃቃት እና ለማጽዳት በቂ ይሆናል. በየጊዜው አፈፃፀሙን ለማሻሻል በየግማሽ ሰዓቱ መጠጡን በትንሽ ኩባያ ይጠጡ. ይህ አማራጭ በጣም ምቹ ካልሆነ, እራስዎን አንድ ሙሉ ማሰሮ በአንድ ጊዜ ያፈስሱ, ነገር ግን በአንድ ጎርፍ ውስጥ አይጠጡ, ነገር ግን ደስታን ያራዝሙ.

የሚመከር: