ከ 25 ዓመት በኋላ ቁመትን እንዴት እንደሚጨምር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከ25 ዓመት በላይ ነዎት እና ቁመትዎን መጨመር ይፈልጋሉ? በአዲስ ጽሑፍ ውስጥ, ይህ እንዴት ሊከናወን እንደሚችል እናነግርዎታለን, እንዲሁም ከቤትዎ ሳይወጡ "እንዲያድጉ" የሚረዱዎትን መልመጃዎች እናካፍላለን.

ሁላችንም አንድ ሰው እስከ አንድ የተወሰነ ዕድሜ (ሴቶች - እስከ 18, ወንዶች - እስከ 24 አመት) እንደሚያድግ ሁላችንም እናውቃለን. እድገቱ ከቆመ በኋላ. ከ 25 በኋላ ማደግ ይቻላል? ይህንን ጥያቄ ለመመለስ የእድገቱን ሂደት መረዳት ያስፈልግዎታል.

ለምን እያደግን ነው

አንድ ሰው የሚያድገው የአጥንትን ርዝመት በመጨመር ነው. እና ይህ ሂደት የአጥንትን የእድገት ዞኖች ሙሉ በሙሉ እስኪዘጋ ድረስ - በአከርካሪው ውስጥ የሚገኙት የ cartilaginous ዞኖች እና በ tubular አጥንቶች ጫፍ ላይ. በእነዚህ ቦታዎች ላይ ያልተሸፈኑ ቲሹዎች እስካሉ ድረስ, የሰውነት ርዝመት ከፍተኛ ጭማሪ በእድገት ሆርሞኖች ተጽእኖ ስር ሊሆን ይችላል. የ cartilaginous ዞኖች ከእድሜ ጋር ሲዋኙ, ይህ ተጨማሪ እድገትን ያደናቅፋል.

በቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት ካልሆነ በስተቀር ከ 25 ዓመታት በኋላ አጥንትን በማራዘም ማደግ አይቻልም. ነገር ግን ሰውነትዎን በጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር "መዘርጋት" ይቻላል. እና በጣም አስቸጋሪ አይደለም.

ቁመት እንዴት እንደሚጨምር

ይህ የ intervertebral ዲስኮች በመዘርጋት ሊሳካ ይችላል. ነገር የሰው አከርካሪ አምድ 24 አከርካሪ, sacrum እና coccyx ያካተተ ነው. ኢንተርበቴብራል ዲስኮች በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ይገኛሉ, ሸክሙን የሚገነዘቡ እና የሚስቡ እና የአከርካሪ አጥንት መሰል ቲሹን ያካተቱ በመሆናቸው የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ያረጋግጣሉ. እና የ cartilage ከሆነ, ከዚያም ሊለጠጥ ይችላል, ይህም ወደ ግንዱ ርዝመት መጨመር ያመጣል.

እንደ እውነቱ ከሆነ, አብዛኛው ሰው ከ2-6 ሴ.ሜ (ወይም ከዚያ በላይ) ከሚችለው ከፍተኛ ቁመት ያነሰ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በስበት ኃይል እና በታላቅ ግፊት ተጽዕኖ ስር በተጨመቁ የ intervertebral ዲስኮች spongy ተፈጥሮ ምክንያት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በደካማ አቀማመጥ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ክብደት ማንሳት።

ስለዚህ ምንም እንኳን መደበኛ የአከርካሪ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ቢያካሂዱም, አቀማመጥዎን ካላስተካከሉ, ክብደትን በጭንቅላቱ ላይ ማንሳትን ካላቆሙ እና የጡንጥ ጡንቻዎችን ካላጠናከሩ እድገቶችዎ ቋሚ አይሆንም.

በእድገት ውስጥ ምን ያህል መጨመር ይችላሉ

እንቁጠር። በአከርካሪ አጥንት ውስጥ 23 ኢንተርበቴብራል ዲስኮች አሉ. እያንዳንዳቸውን በ 3 ሚሊ ሜትር ብቻ ከዘረጉ, በአጠቃላይ ወደ 7 ሴ.ሜ ቁመት መጨመር ይችላሉ መጥፎ አይደለም, አይደለም?

አንድ የሰርከስ ትርኢት አከርካሪውን በመዘርጋት ብቻ በመድረክ ላይ እስከ 16 ሴ.ሜ ማደግ የሚችልበት የታወቀ ጉዳይ አለ።

ምን ዓይነት ልምምዶች እድገትን ለመጨመር ይረዳሉ

የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ፣ በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ የሆኑትን ጥቂቶቹን ብቻ አጉላለሁ። እርስዎን ለመጀመር በቂ ይሆናሉ.

1. በአግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሏል

ምናልባትም ይህ ከሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላሉ ነው። የሚያስፈልግዎ ነገር በአግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥለው በዚህ ቦታ ለ 15-30 ሰከንዶች ይቆዩ. የስበት ኃይል የቀረውን ስራ ለእርስዎ ይሰራል። በየቀኑ 2-3 ስብስቦችን ለመለማመድ ይመከራል.

ይህን ይመስላል፡-

2. የአከርካሪ አጥንት ውሸት መጎተት

ይህንን ልምምድ ለማድረግ በሆድዎ ላይ ፊት ለፊት መተኛት እና ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጠር እጆችዎን እና እግሮችዎን መዘርጋት ያስፈልግዎታል. አሁን የግራ ክንድዎን ያሳድጉ, በግራ እግርዎ ይከተላል. ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና እጆችንና እግሮችን ይለውጡ. 2-3 ስብስቦችን ይውሰዱ.

3. የድመት ዝርጋታ

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ኮብራ"

መደምደሚያ

አከርካሪዎን ለመለጠጥ እየሞከሩ ከሆነ ዋና ጡንቻዎትን በተለይም የሆድ ድርቀትዎን ማጠናከርዎን አይርሱ. ከሁሉም በላይ, ጡንቻዎ በጠነከረ መጠን, በስበት ኃይል ወይም በመጥፎ አቀማመጥ ምክንያት ከጣሪያው የሚመጣውን ጫና ይቋቋማሉ.

እና ያስታውሱ: ሰውነትዎን ጥቂት ሴንቲሜትር መዘርጋት አስቸጋሪ አይደለም, እንዲሁም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ እነዚያን ሴንቲሜትር ያጣሉ.