አንድ ልጅ እንዲዋኝ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker ለተለያዩ ዕድሜዎች መመሪያዎችን ሰብስቧል ፣ የሚፈልጉትን ይምረጡ እና ከልጅዎ ጋር ይቆጣጠሩ።

አንድ ልጅ ከ 3 ዓመት በታች እንዲዋኝ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

ከህጻን ጋር የውሃ ሂደቶች ምንም ጥርጥር የለውም ጠቃሚ ናቸው, እና ታዳጊ ህፃናት ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ሊለማመዱ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ገለልተኛ እንቅስቃሴን አያመለክቱም, ይህም ማለት ከመዋኛ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም.

በተጨማሪም, እንደዚህ አይነት ልምምዶች የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎችን እና የሰውነት አቀማመጥን ያጠናክራሉ. በውጤቱም, በኋላ ህፃኑ ሙሉ መዋኘትን ሲቆጣጠር, ለረጅም ጊዜ እንደገና ማሰልጠን አለበት. ለወጣት ዋናተኛ መሠረት ለመጣል ፣ ከውሃው አካል ጋር ቀስ በቀስ እና በጨዋታ መልክ ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል።

ልጅዎን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

በዚህ ደረጃ የወላጆች ዋና ተግባር ህፃኑ ትልቅ የውሃ ፍራቻን እንዲያሸንፍ መርዳት ነው. በሀሳብ ደረጃ, ፊቱን በውሃ ውስጥ እንዲጠምቅ, እንዲሁም በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ አረፋዎችን እንዲነፍስ ለማስተማር መሞከር ይችላሉ. ከዚያ ክህሎቶቹ ለትክክለኛው ትንፋሽ ጠቃሚ ይሆናሉ. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ያድርጉ.

• ጥልቀት በሌለው ገንዳ ውስጥ ከልጅዎ እና መጫወቻዎች ጋር በሞቀ ንጹህ ውሃ ይጫወቱ።
• እርስ በእርሳቸው ላይ ይረጩ። ፊትዎ ላይ ውሃ ለማንሳት አትፍሩ እና ልጅዎን እንዳይፈራው ያረጋጋው.
• ፊትህን በውሃ ውስጥ ስትጠልቅ አረፋዎችን አንድ ላይ ንፋ። በመጀመሪያ በአፍ እና ከዚያም በአፍንጫ.
• ህፃኑ እንዲወዛወዝ ይጠይቁ ፣ በውሃ ውስጥ ይግቡ እና ወዲያውኑ ይውጡ።

አንድ ልጅ ከ 3 እስከ 5 አመት እንዲዋኝ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች ጽናትን ካሳዩ ምንም አይነት ዘይቤ ሳይኖር በነፃነት እንዲዋኙ ሊማሩ ይችላሉ. ትናንሽ ልጆች ትኩረትን መሰብሰብ እና መመሪያዎችን ለረጅም ጊዜ መከተል አይችሉም, ለእነሱ ያልተለመዱ ነገሮችን ለማድረግ, ስለዚህ መማር በጨዋታ መልክ መከናወን አለበት.

1. ትክክለኛውን ቦታ ይምረጡ

ልጅዎን እንደ ጃኩዚ በመዋኛ ገንዳ ወይም ትልቅ ገንዳ ውስጥ እንዲዋኝ ማስተማር የተሻለ ነው። በጨዋማ ውሃ እና በማዕበል ምክንያት ጣልቃ ስለሚገባ ባህሩ በጣም ያነሰ ተስማሚ ነው. ወንዝ ወይም ሀይቅ እንዲሁ ተስማሚ አይደለም: በውስጣቸው ያለው ውሃ ግልጽ ያልሆነ እና ቀዝቃዛ ነው, ስለዚህ ለህፃኑ ስነ-ልቦና አስቸጋሪ ይሆናል.

ጥልቀት - ወገብ - ጥልቅ ወይም ትንሽ ከፍ ያለ ስለዚህ ዋናተኛው ደህንነት እንዲሰማው. የውሃው ሙቀት የተሻለ ነው - 25-28 ° ሴ. በተመሳሳይ ጊዜ ህፃኑ የመዋኛ መነፅርን እስኪለማመድ ድረስ, እርጥበት ጥልቀት ከተከፈቱ አይኖች ማቃጠል የለባቸውም.

2. የክንድ ማሰሪያውን እና ልብሱን አውልቁ

እርስዎን በውሃ ላይ ለማቆየት የተነደፉትን ማንኛውንም መሳሪያ ያስወግዱ። ክበቦች, ሰሌዳዎች እና ሌሎች መሳሪያዎች የሰውነትን ሚዛን ያበላሻሉ እና ህጻኑ በራሱ ለመንሳፈፍ እንዳይማር ይከላከላል.

ቬስት ወይም ከመጠን በላይ መሸፈኛ በሚጠቀሙበት ጊዜ ህፃኑ ወደ ድጋፎቹ ውስጥ ይጨመቃል እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ ያነሳል, አንገቱን ያጣራል. በውሃ ውስጥ በመጥለቅ ብቻ መዋኘትን መማር ይችላሉ, ስለዚህ ሁሉንም የውሃ መርከቦች ወዲያውኑ ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

3. ልጅዎን መነጽር እንዲጠቀም ያስተምሩት

ልክ እንደ ሁሉም ተከታይ እርምጃዎች ፣ ይህ በጨዋታ ብቻ መከናወን አለበት ፣ እና እሱን በምሳሌ ማሳየቱ የተሻለ ነው። ከአምስት አመት ልጆች ጋር, ችግሮች, ምናልባትም, አይነሱም, ነገር ግን ትናንሽ ልጆች ተንኮለኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

የልጅዎን መነጽር ይሞክሩ እና እንዴት እንደሚስማሙ ያስተውሉ. ምንም እንኳን መከላከያውን በፊትዎ ላይ ዘንበል ማድረግ የቻሉ እና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የሚለጠጥ ማሰሪያ ባያስቀምጡም ሁል ጊዜ ያወድሱት እና ያወድሱት። መነጽሮቹ ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ምን የሚያስቅ የማጉረምረም ድምጽ እንደሚሰሙ ያሳዩ እና ልጅዎን እንዲሞክር ይጋብዙ። መነጽርዎቹ ፊት ላይ ካልተስተካከሉ "ዓይኑ አልተጣበቀም" ይበሉ.

ህፃኑ የሚፈራ ከሆነ እና መለዋወጫውን ለመልበስ የማይፈልግ ከሆነ, ወዳጃዊ ይሁኑ, አይጫኑ እና ታጋሽ ይሁኑ. በአሻንጉሊት ወደ መጨናነቅ ይቀይሩ እና ቆይተው እንደገና ይሞክሩ። ቀስ በቀስ ከ5-10 መግጠሚያዎች በኋላ በተለይም በውሃ ውስጥ በብርጭቆ ምን ያህል ማየት እንደሚችል ሲገነዘብ ይሰጣል።

4. ልጅዎ ከውሃው ጋር እንዲላመድ ያድርጉ

ከማስተማር በፊት አንድ ልጅ ነፃ መውጣት እና ውሃን መፍራት ማቆም አለበት. ይህንን ለማድረግ ከእሱ ጋር ትንሽ ይጫወቱ.

• በእጆችዎ እና በእግሮችዎ በመርጨት ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ይረጩ።
• እጆችን ይያዙ እና ፊትዎን ወደ ውሃ ውስጥ ዝቅ በማድረግ በአፍዎ, በአፍንጫዎ አረፋዎችን ይንፉ.
• ምላሶቻችሁን እርስ በርሳችሁ ያሳዩ እና በውሃ ውስጥ ግርዶሾችን ያድርጉ።

5. ፊትዎን በውሃ ውስጥ ዝቅ ማድረግን ይለማመዱ

የመዋኛ ስልጠና ፊትዎን በውሃ ውስጥ በማጥለቅ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ለአንድ ልጅ ተፈጥሯዊ ያልሆነ ነው, ስለዚህ "እንዲህ አድርጉት" ማለት አይችሉም. እና ጨዋታዎች ለማዳን የሚመጡበት ቦታ ይህ ነው።

• በመጀመሪያ እርጥበቱ በልጅዎ ፊት ላይ እንዲደርስ ይረጩ። አስፈሪ እና አስደሳች እንዳልሆነ በማሳየት ትንሽ ትንሽ ውሃ ማጠጣት ይችላሉ.
• በተለያየ ጥልቀት ይዝለሉ እና ይዝለሉ ስለዚህ በሚጠመቁበት ጊዜ ውሃው ወደ ህጻኑ ከንፈር ከዚያም ወደ አይኖች ይደርሳል እና ቀስ በቀስ ጭንቅላቱን ለአንድ ሰከንድ እንዲሰምጥ ይጠይቁት. ዓይንዎን መዝጋት አያስፈልግም.
• አሻንጉሊቶችን ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ ዘልቀው ሳይገቡ በእጅዎ መድረስ እንዳይችሉ ጥልቀት በሌለው ጥልቀት ላይ ይበትኗቸው እና ልጅዎን የማዳን ስራ ወይም ውድ ሀብት እንዲሰበስብ ይጠይቁት።
• ህጻኑ ትንሽ ውሃ ሲወስድ እና ሲያስል, በእርጋታ እና በደስታ ምላሽ ይስጡ, ምንም መጥፎ ነገር እንዳልተከሰተ ግልጽ ያድርጉ. በአፍንጫዎ በደንብ እንዲተነፍሱ ይጠይቁ ፣ አፍንጫዎን እንደሚነፍስ ፣ እና የቀረው ውሃ በቀላሉ nasopharynx ን ይተዋል ፣ እና ከእነሱ ጋር ምቾት አይሰማቸውም።

6. ወደ ውሃ ውስጥ ለመተንፈስ ይማሩ

ቀጣዩ ደረጃ የውሃ ውስጥ መተንፈስን መቆጣጠር ነው። በሁሉም ቅጦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል እና ለትክክለኛው የመዋኛ ዘዴ ቁልፍ ነው. በከፊል, ህጻኑ ይህንን ዘዴ አስቀድሞ ያውቃል, አረፋዎችን መንፋት እስትንፋስ ነው.

• በገንዳው ጎን ላይ አረፋዎችን በማፍሰስ ክህሎቱን መገንባትዎን ይቀጥሉ። አፉ ስለሚተነፍስ ህፃኑ በእርግጠኝነት ይህንን በአፍንጫው ማድረግ አለበት.
• ከቀዳሚው እርምጃ መዝለሎች እና ስኩዊቶች እንዲሁ ይረዳሉ። በመጥለቅ ጊዜ ወደ እነዚህ መተንፈሻዎች ወደ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ.
• ለትክክለኛው አተነፋፈስ, ህጻኑ አየር እንዲወስድ ይጠይቁት, አፉን በእጁ ይዝጉ እና በአፍንጫው "ሚም" የሚስብ ድምጽ ያሰማሉ.

7. በውሃ ላይ ለመቆየት ተለማመዱ

ለዚህም ቀላል ልምምዶች አሉ - "ጄሊፊሽ" እና "አስቴሪስ" በልጆች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው. የእነሱ ይዘት ትንፋሹን በመያዝ እና አንገትን በማዝናናት በውሃ ውስጥ ተንጠልጥሎ ነው.

የጄሊፊሾችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሠሩ

• ልጅዎ በውሃ ውስጥ እንዲተኛ ይጠይቁ እና ከጡት ስር በትንሹ ይደግፉት። መላ ሰውነት እና, ከሁሉም በላይ, አንገቱ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ናቸው, ጄሊፊሾችን ያስታውሳሉ. ከፊት ለፊት ሳይሆን ከታች ማየት ያስፈልግዎታል.
• ልጅዎን ይህን እንዲያደርግ ለማድረግ ስለ ውድ ሀብት ማደን ጨዋታ ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ያስቡ።

የኮከብ ልምምድ እንዴት እንደሚሰራ

• ወጣቱ ዋናተኛ በውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና በእጆችዎ በደረት ስር ይደግፉ። ኮከቡን በማሳየት እጆቹንና እግሮቹን እንዲያሰራጭ ጠይቁት።
• ልክ እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ፊቱን ወደ ውሃ ውስጥ ዝቅ ማድረግ እና አንገቱ ዘና ማለት አለበት. ጨዋታውን ለማነሳሳት ይጠቀሙ።
• ለልዩነት ሊደረግ የሚችል ሌላው አማራጭ በጀርባው ላይ ያለው ሽክርክሪት ነው.

8. በውሃ ውስጥ ለመንሸራተት ይሞክሩ

አሁን መንቀሳቀስ ለመጀመር ጊዜው ነው. ለዚህም ልዩ "ቀስት" ልምምድ አለ, እሱም በብዙ የመዋኛ ቅጦች ውስጥ መሰረታዊ አቀማመጥ ነው.

• ልጅዎን በደረት ስር ይደግፉት እና እጆቹን ከጭንቅላቱ በላይ እንዲያሳድጉት ይጠይቁ እና ከዚያም በውሃው ላይ ቀስ ብለው ይተኛሉ, ሰውነቱን ያስተካክሉ እና አንገቱን ያዝናኑ.
• ይህንን ዘዴ ሲያጠናክሩ, ህጻኑ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በራሱ ለማድረግ ይሞክር. ከመዋኛ ገንዳው ጫፍ ሁለት ሜትሮችን ያርቁ እና በእግርዎ ከጎን በኩል እንዲገፉ እና ወደ እርስዎ አቅጣጫ እንዲሄዱ ይንገሯቸው.

9. የእግርዎን እንቅስቃሴዎች ይለማመዱ

እዚህ ሁለት አማራጮች አሉ፡ የመጎተት እንቅስቃሴዎች፣ እግሮቹ በተለዋዋጭ ወደላይ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀሱ ወይም በጡት ምት ስልት - እግሮቹ በጉልበታቸው ላይ ታጥፈው ዋናተኛው በእንቁራሪት መንገድ ውሃውን ይገፋሉ።

በዚህ እድሜ ላሉ ህፃናት ሁለቱም አማራጮች ትክክል ናቸው. እና የትኛው ለህፃን ይበልጥ ተስማሚ እንደሆነ ለመረዳት, በአጭር ርቀት እንዲዋኝ ከጠየቁት እና ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን በንቃት እንደሚሰራ - ማወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ነገር "ቀስት" ማድረግ እና በሚንሸራተት ጊዜ እግሮችን ማብራት ነው። ሁለቱም አማራጮች ከተቻለ በትክክለኛው ቴክኒክ የተሻሉ ናቸው. ይህ እንዴት እንደሚደረግ ይመልከቱ እና ለልጅዎ በመሬት ላይ ወይም ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ያሳዩት።

ክሮል: እግሮቹ በጉልበቶች ላይ አይታጠፉም, ነገር ግን ከጭኑ ይንቀሳቀሳሉ, እግሮቹ በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ተዘርግተዋል. እንቅስቃሴዎቹ ከብስክሌት መንዳት ይልቅ እንደ መቀስ ናቸው።

የጡት ምት: እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው በትንሹ ወደ ራሳቸው ይጎተታሉ, እግሮቹ ወደ ፊት ተጣብቀዋል. ከዚያም ወደ ጎኖቹ ተከፋፍለዋል እና ሹል ግፊት አለ

10. እጆችዎን ያገናኙ

ለትንንሽ ልጅ ለመንቀሳቀስ በጣም ቀላሉ መንገድ የጡት ንክሻዎች በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ሲደረጉ ነው.

ይሁን እንጂ እንከን የለሽ አፈፃፀማቸውን ከህፃኑ መጠየቅ አስፈላጊ አይደለም. ለእሱ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, የውሻ መሰል እንቅስቃሴዎች ይፈቀዳሉ, ግርዶቹ በተለዋዋጭ ሲደረጉ እና እጆቹ በውሃ ላይ የተጣበቁ ሲመስሉ.

መርሆውም አንድ ነው። እንቅስቃሴው ከ "ቀስት" ቦታ ይጀምራል, ከዚያም ክንዶች እና እግሮች በስራው ውስጥ ይካተታሉ.

11. ልጅዎን እንዲተነፍስ ያስተምሩት

ሁሉም የቀድሞ ልምምዶች እስትንፋስዎን በመያዝ ይከናወናሉ, ነገር ግን እስከዚያ ድረስ መዋኘት አይችሉም. ስለዚህ, ህጻኑ ሁሉንም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያውቅ, ጭንቅላቱን ከፍ ለማድረግ እና ያለማቋረጥ እንዲተነፍስ ማስተማር ያስፈልግዎታል.

በአፍንጫ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የውሃ ጠብታዎች ወደ nasopharynx ሊገቡ እና ምቾት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ይህ በአፍ ብቻ መደረግ አለበት. በአሳ ጨዋታዎች የመተንፈስ ችሎታዎን ያጠናክሩ።

"የማጥባት ዓሳ" - ህጻኑ ወደ ታች በማይደርስበት ጥልቀት, ከጎን በኩል ለመግፋት ይጠይቁ እና ወደ እርስዎ ቀስ ብለው ይዋኙ, ፊቱን ወደ ውሃ ውስጥ ዝቅ ያድርጉት

"የማወቅ ጉጉት ያለው ዓሣ" - ልጅዎ ያለፈውን ልምምድ እንዲያጠናቅቅ ያድርጉት, ከዚያም, በትዕዛዝዎ, ሳይተነፍሱ በቀላሉ ጭንቅላቱን ያሳድጉ. በዚህ ጊዜ ውሃውን በእግሩ እየገፋ እራሱን መርዳት አለበት

"የተደሰቱ ዓሦች" - በዚህ ጊዜ ህፃኑ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ያስፈልገዋል, ጭንቅላቱን በሚያነሳበት ጊዜ ብቻ, በአፉ ውስጥ አየርን በፍጥነት መተንፈስ. ውሃው እስከ ህፃኑ ደረት ድረስ ባለው የውሃ ገንዳ ውስጥ ጥልቀት በሌለው ክፍል ውስጥ ሲወጣ ከዚህ በፊት ሹል እስትንፋስ መለማመድ ይችላሉ ።

ከ5-6 አመት እና ከዚያ በላይ የሆነ ልጅ ለመዋኘት እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

ትልልቅ ልጆች የመማር ሂደቱን በብቃት ይገነዘባሉ። እነሱ በንቃት ተግባራትን ያከናውናሉ እና መልመጃዎችን ይለማመዳሉ, ስለዚህ በዚህ እድሜ ላይ አንድ ልጅ እንደ ትልቅ ሰው እንዲዋኝ ማስተማር ይችላሉ.

ይህ በመደበኛ ስልተ-ቀመር መሰረት ነው, በአንቀጹ ውስጥ በዝርዝር በተገለጸው ወይም ገላጭ ዘዴዎችን በመጠቀም. ለምሳሌ, የአሰልጣኙ ዴኒስ ታራካኖቭ ሲስተም በአንድ ወይም በሁለት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ መዋኘት እንዲማሩ ይፈቅድልዎታል. ልጅዎ የሚከተሉትን መልመጃዎች በቅደም ተከተል እንዲያደርግ ይጠይቁት። እያንዳንዳቸው 10 ጊዜ ያህል።

1. በገንዳው አጠገብ ባሉት ደረጃዎች ወይም በልጆች ኩሬ ውስጥ, ጥልቀቱ ከ30-40 ሴ.ሜ ይደርሳል, ህጻኑ እጆቹን ከታች እንዲያስቀምጥ እና ወደ ቁመቱ እንዲዘረጋ ይጠይቁት. መላ ሰውነት በውኃ ውስጥ ወድቋል, ጭንቅላቱ ብቻ ከውኃው በላይ ነው, አንገቱ ዘና ይላል. ዋናተኛው ትንፋሹን በመያዝ ለ5-10 ሰከንድ ያህል መተኛት አለበት ከዚያም ፊቱን በቀስታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በአፉ መተንፈስ እና መልመጃውን እንደገና ይድገሙት።

2. ልጁም እንዲሁ እንዲያደርግ ያድርጉት, ነገር ግን ፊቱን በውሃ ውስጥ ያስቀምጡት እና አንዱን እጆቹን አንሳ, በሌላኛው ላይ ብቻ ዘንበል.

3. የተማረውን ዘዴ እንደገና ይድገሙት, አሁን ግን ለልጁ ሁለቱንም እጆቹን አውጥቶ በውሃው ውስጥ እንዲሰቀል, እራሱን ወደ አምስት በመቁጠር ያብራሩ.

4. ልጁ በማንዣበብ ጊዜ እጆቹን ከፊት ለፊት እንዲዘረጋ እና በዚህ ቦታ ለ 5-10 ሰከንድ ትንፋሹን እንዲይዝ ይጠይቁት. ከዚያ በኋላ እጆቹን ከታች እንዲያርፍ, ጭንቅላቱን በአፉ ለመተንፈስ እና መልመጃውን ይድገሙት.

5. ህጻኑ ከ 50-70 ሴ.ሜ ርቀት ከገንዳው ጠርዝ ላይ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ እና ወደ እሱ በማዞር, አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያድርጉ. ወደ ውስጥ ከመተንፈስዎ በኋላ ፊትዎን ከውሃ ውስጥ ሳያነሱ ቀስ ብለው ከታች ይንሱት እና እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ያንሸራትቱ።

6. እግሮቹን ያገናኙ: ከግፋቱ በኋላ, ህጻኑ እግሮቹን ከውሃ ውስጥ ሳያስወግድ በእርጋታ እግሮቹን ማወዛወዝ አለበት.

7. አሁን እጆች በስራው ውስጥ ተካትተዋል: ህፃኑ እንደ ውሻ ወይም የጡት ምት እንዲይዝ ያድርጉ. ዋናው ነገር በፊቱ ደረጃ ላይ በውሃ ውስጥ ማንቀሳቀስ ነው, ነገር ግን ከሆድ በታች አይደለም.

8. ልጅዎ ያለፈውን ልምምድ እንዲደግም ይጠይቁት, ነገር ግን በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጭንቅላቱን ከውሃው በላይ ከፍ ያድርጉት. መተንፈስ አያስፈልገዎትም, አስቸጋሪ እንዳልሆነ ለመረዳት ድርጊቱን ያጠናክሩ.

ዘጠኝ.በመጨረሻም ህፃኑ እግሮቹን እና እጆቹን በማንቀሳቀስ እንዲገፋ እና እንዲንሳፈፍ ያድርጉት እና ከዚያም ጭንቅላቱን ከውሃው በላይ ከፍ ለማድረግ እና በአፉ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ.

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ዝርዝሮች በቪዲዮው ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ-