ከጾታዊ ትንኮሳ እንዴት ማገገም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዋናው ነገር የተከሰተውን ነገር አስፈላጊነት ማቃለል እና እራስዎን አለመውቀስ አይደለም.

አስደንጋጭ ክስተት መከሰቱን ይወቁ

አንድን ክስተት መካድ፣ ትርጉሙን ማቃለል እና ራስን ከሱ ማራቅ ለጾታዊ ትንኮሳ ሰለባ የሆኑ የተለመዱ ምላሾች ናቸው። ብዙ ሰዎች ለራሳቸው እንዲህ ይላሉ: "ከረጅም ጊዜ በፊት ተከስቷል", "ሌሎች በጣም የከፋ ነበር", "ይህ አስፈሪ አልነበረም." ትንኮሳ የደረሰባቸው ወንዶች በተለይ ሴቶች ብቻ ተጎጂዎች እንደሆኑ የተዛባ አመለካከት በመያዙ ራሳቸውን መቀበል ይከብዳቸዋል።

ጉዳቱን ማወቅ በጣም ከባድ ነው, ብዙ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ያመጣል. ግን ይህ አስፈላጊ ነው. የተከሰተውን ነገር ትርጉም እያቃለላችሁ እንደሆነ ካስተዋሉ ለራሳችሁ "ተከሰተ እና የእኔን ትኩረት ይፈልጋል."

"በእኔ ላይ የደረሰውን እውቅና መስጠት እና ከደረሰብኝ ጉዳት ማዳን ይገባኛል."

እራስህን አትወቅስ

ህብረተሰቡ እና ሚዲያው ብዙ ጊዜ ሃላፊነትን ለተጎጂው ያስተላልፋሉ፣ እናም ይህን አመለካከት በራስዎ ላለመቀበል በጣም ከባድ ነው። በለበስክበት፣ ባደረግክበት ሁኔታ፣ በተናገርከው ነገር ወይም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስለነበርክ ለተፈጠረው ነገር ተጠያቂው አንተ ነህ ብለህ ታስብ ይሆናል።

ግን መስዋዕቱ በጭራሽ በፍጹም ራስን በደል ተጠያቂ ማድረግ አይቻልም.

ሊከሰቱ የሚችሉትን ውጤቶች ይወቁ

የወሲብ መጎዳት አንድ ሰው ለራሱ እና ለአካሉ ያለውን አመለካከት፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት እና የጾታ ህይወትን በአስደናቂ ሁኔታ ሊለውጠው ይችላል። ከእሱ ለማገገም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚያስከትለውን መዘዝ መገመት ያስፈልግዎታል. ጥቂቶቹ እነሆ፡-

• አንድ ሰው ሲቀርብህ፣ ሲያናግርህ ወይም ሲነካህ ትፈራለህ ወይም ትሸበርበታለህ።
• ሁል ጊዜ ከፍ ባለ የንቃት ሁኔታ ላይ ነዎት።
• ሌሎች ሰዎችን ማመን ለእርስዎ ከባድ ነው።
• ሁኔታውን ለመቆጣጠር ትፈራለህ.
• በጾታ ግንኙነት ወቅት, በአእምሮዎ ስለ ሌላ ነገር ለማሰብ ይሞክራሉ.
• የጾታ ስሜትን መለማመድ አቁመዋል።
• ለመቀስቀስ ወይም ኦርጋዜን ለመድረስ አስቸጋሪነት።
• ከሰውነትዎ ጋር ግንኙነት እንደተቋረጠ ይሰማዎታል ወይም ደግሞ ይጠላሉ።
• እንደ ቮልቮዲኒያ ወይም የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽን የመሳሰሉ የሚያሰቃዩ ስሜቶች አሉዎት.

በህይወትዎ ውስጥ የአሰቃቂ ምልክቶችን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚያ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ.

ቀስቅሴዎችን ይግለጹ

አንዳንድ ቃላት እና ድርጊቶች ቀስቅሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ - አሉታዊ ግብረመልሶችን ያስከትላሉ። ቀስቅሴዎችዎን ለመዘርዘር ይሞክሩ። በየትኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ ነው የሚያስፈራዎት፣ የማይመችዎት፣ የሚደነግጡ? ከሰውነትዎ ጋር መቆራረጥ የሚሰማዎት መቼ ነው? የትኞቹ ሐረጎች እና ድርጊቶች ለእርስዎ ደህንነታቸው ያልተጠበቀ የሚመስሉ ናቸው?

እንደዚህ አይነት ዝርዝር ማውጣት በጣም ሊያናድድዎት ይችላል። ስለዚህ, እንዲሁም የአስተማማኝ እርምጃዎችን ዝርዝር ግምት ውስጥ ያስገቡ. በጾታ ውስጥ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ደስታን ይሰጣሉ, ደህና ይመስላሉ? ሁሉንም ነገር ለመጻፍ ነፃነት ይሰማህ, ትናንሽ ነገሮችን እንኳን.

አላማ ይኑርህ

ብዙዎቹ የትንኮሳ ሰለባዎች ክስተቱ የጾታ ሕይወታቸውን ሙሉ በሙሉ እንደነሳቸው ይሰማቸዋል። በራስ የመተማመን ስሜትን ለማግኘት ለራስህ የወሲብ ግቦችን አውጣ። የወሲብ ህይወትዎን እንዴት ማየት ይፈልጋሉ? የትኞቹ ድርጊቶች ወይም ቃላት ለእርስዎ ምቹ መሆን አለባቸው? ከሰውነትዎ፣ ከራስዎ፣ ከሌሎች ጋር እንዴት መገናኘት ይፈልጋሉ?

እራስህን ተንከባከብ

የጾታ ጉዳት ወደ ድብርት, ጭንቀት እና ሌሎች በርካታ የስነ-ልቦና ችግሮች ያመጣል. በራስ የመተማመን ስሜትን ይቀንሳሉ እና እራስን መጥላትንም ሊያስከትሉ ይችላሉ። የራስህ አካል እንደከዳህ ሊሰማህ ይችላል። ስለዚህ, በዚህ ጊዜ ውስጥ እራስዎን በደንብ መንከባከብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

አፍራሽ ሀሳቦችን ችላ ለማለት ይሞክሩ እና ደስታን ለሚሰጡ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ይውሰዱ።

በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ምቾት ሲሰማዎት ያስቡ? መቼ ነው ደስተኛ፣ የተረጋጋ፣ የሚረካው? ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ፣ ስትታጠብ፣ ፀሀይ ላይ ስትቀመጥ፣ የቤት እንስሳ ስትታቀፍ፣ ስታሰላስል፣ ፊልም ስትመለከት? በየቀኑ ቢያንስ አንድ አስደሳች ነገር ለራስዎ ለማድረግ ይሞክሩ።

ድጋፍ ያግኙ

ከጾታዊ ጉዳት በኋላ የሚያስከትለውን መዘዝ ብቻ መቋቋም አያስፈልግም። ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም፣ እና እርስዎ እርዳታ ይገባዎታል። የትኛው ለእርስዎ እንደሚሻል ያስቡ፡ ከቴራፒስት ወይም ከድጋፍ ቡድን ጋር ግላዊ ግንኙነት።

በጣም መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ እና ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ሲፈልጉ, የስልክ መስመሮቹን ይደውሉ. ለምሳሌ፡ ለእህቶች በጎ አድራጎት ማእከል የእርዳታ መስመር፡ 8 (499) 901-02-01። ወይም የአመጽ መከላከል ብሔራዊ ማዕከል ስልክ: 8 (800) 7000-600.

ከጉዳት ለማገገም የድጋፍ ስሜት ወሳኝ ነው።