የኢንሱሊን መቋቋም ምንድነው እና እንዴት እንደሚታከም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የማይታወቅ ነው. ወደ አስከፊ መዘዞች ቢመራም.

የኢንሱሊን መቋቋም ምንድነው እና እንዴት አደገኛ ነው?

የኢንሱሊን መቋቋም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሴሎች ለኢንሱሊን ሆርሞን ስሜታዊነት የሚያጡበት ሁኔታ ነው። ይህ በጣም ጤናማ ያልሆነ ሂደት ነው እና ለዚህም ነው የኢንሱሊን መቋቋም.

ብዙውን ጊዜ የምንመገበው ምግብ ሁሉ በአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንደ ግሉኮስ (ስኳር) ይዘጋጃል. በተጨማሪም ግሉኮስ ከደም ጋር በመሆን ወደ የአካል ክፍሎች እና ቲሹዎች ይወሰዳል - ለሴሎች ዋና የአመጋገብ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል. ግን እንደዛ ሊያገኙ አይችሉም። ስኳሩ ወደ ውስጥ እንዲገባ የሚከፍታቸው "ቁልፍ" ያስፈልግዎታል. ይህ በትክክል ኢንሱሊን የሚጫወተው ሚና ነው.

ይህ ሆርሞን የሚመረተው በቆሽት ነው፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል እናም በምላሹ የኢንሱሊን ምርትን ያነሳሳል። ሴሎቹ “ይከፈታሉ” ፣ ግሉኮስ ውስጥ ይወስዳሉ (የመነቃቃት እና የኃይል መጠን ይሰማናል) እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል። በውጤቱም, ቆሽት የሆርሞንን ምርት ይቀንሳል, የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ይሞላሉ. በሚቀጥለው ምግብ ላይ, ሂደቱ ይደጋገማል.

ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን የኢንሱሊን መቋቋም ባለባቸው ሰዎች ሴሎቹ ለ "ቁልፍ" ምላሽ መስጠት ያቆማሉ. ግሉኮስ በሴል ሽፋን ውስጥ ዘልቆ መግባት አይችልም, በደም ውስጥ ያለው ደረጃ ከፍ ይላል - ምንም እንኳን ቆሽት ብዙ እና ብዙ ኢንሱሊን ቢያመነጭም.

በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ይበላል, ነገር ግን የአካል ክፍሎች እና ቲሹዎች አስፈላጊውን የተመጣጠነ ምግብ አይቀበሉም. ይህ ወደ ድክመት ፣ ፈጣን ድካም እና የአፈፃፀም መቀነስ ያስከትላል። እና የይገባኛል ጥያቄ ያልቀረበበት ነፃ ስኳር ወደ ስብ ሴሎች ይላካል እና እድገታቸውን ያፋጥናል ይህም ወደ ስብ ስብስቦች እና ክብደት መጨመር ይመራል.

ነገር ግን ሙላት እና ጥንካሬ ማጣት የኢንሱሊን መቋቋም ከሚያስከትላቸው ብቸኛ ውጤቶች በጣም የራቁ ናቸው. በጣም ብዙ አደገኛዎች አሉ።

የኢንሱሊን መቋቋም ዋነኛ መንስኤ ነው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገት ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋም - ሥር የሰደደ እና አንዳንዴም ገዳይ የሆነ የስኳር በሽታ.

በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በራሱ የውስጥ አካላትን በማበላሸት የአንጎልን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ ስርአቶችን፣ ጉበትን እና ኩላሊትን ስራ ይረብሸዋል።

የኢንሱሊን መቋቋም ከየት ነው የሚመጣው?

ሳይንቲስቶች እስካሁን ትክክለኛ መልስ አያገኙም። ግን አንዳንድ ግንኙነቶች ተመስርተዋል.

ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የኢንሱሊን መቋቋም የኢንሱሊን መቋቋምን ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር ተያይዞ እንደሚመጣ ይታወቃል። በተለይም ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ፍቅር - ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች እና ሌሎች ጣፋጮች። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች, በተለይም ከመጠን በላይ, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የማያቋርጥ መጨመር ያስከትላል. ችግሩን ለመቋቋም ቆሽት ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ያመርታል. የሰውነት ሴሎች ቀስ በቀስ ብዙ ሆርሞን መኖሩን ሁልጊዜ ይጠቀማሉ, እና ለእሱ ያላቸውን ስሜት ያጣሉ.

በተጨማሪም ከመጠን በላይ መብላት በደም ውስጥ ያለው የነጻ ቅባት አሲድ መጠን ይጨምራል. በተጨማሪም ከፍ ያለ ከፍ ያለ የፕላዝማ ነፃ ፋቲ አሲድ የኢንሱሊን ሕዋሳትን የኢንሱሊን ስሜትን በሚያመለክት ላይ ያለውን የዶዝ ምላሽ ውጤት ይቀንሳሉ።

የኢንሱሊን መቋቋም ሌሎች ምክንያቶችም አሉ-

• በጣም ትልቅ የወገብ ዙሪያ - ከ 80 ሴ.ሜ በላይ የሆድ ውፍረት በሴቶች እና 94-95 ሴ.ሜ በወንዶች. ይህ ግቤት በሆድ ውስጥ ብዙ የውስጥ አካላት ስብ መከማቸቱን ያሳያል (ይህ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ ያለው የስብ ስም ነው)። እንዲህ ዓይነቱ ስብ የሚለቀቀው የሴረም ሬቲኖል ማሰሪያ ፕሮቲን ከቆዳ በታች ካለው adipose ቲሹ ይልቅ በvisceral ውስጥ ይገለጻል እና የሆድ ውስጥ ስብ ስብስብ ምልክት ነው ፣ ይህም ሴሎችን ወደ ኢንሱሊን ያላቸውን ስሜት የሚቀንስ ነው።
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል ፣ እንቅስቃሴ-አልባነት በተቃራኒው ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታን ያስከትላል።
• ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ሞለኪውላዊ ክስተቶች ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን እና እብጠትን ከኢንሱሊን መቋቋም እና በሰውነት ውስጥ የ β-ሴል መዛባትን ማገናኘት.
• የአንጀት microflora መዛባት. የአንዳንድ ተህዋሲያን እጥረት ወይም መብዛት ሥር የሰደደ እብጠት ያስነሳል እና በዚህም ምክንያት የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል።
• ዕድሜ አንድ ሰው በዕድሜ ከፍ ባለ መጠን ሴሎቹ በቀላሉ የኢንሱሊን ስሜታቸውን ያጣሉ.ከ 50 ዓመታት በኋላ 40% ሰዎች የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ አላቸው የኢንሱሊን መቋቋም፡ የተደበቀውን አደጋ ማወቅ።
• የዘር ውርስ። የቅርብ የቤተሰብዎ አባል በስኳር በሽታ የሚሠቃይ ከሆነ፣ ሜታቦሊክ ሲንድረም የግሉኮስ ችግር ሊኖርበት ይችላል።
• አንዳንድ የሜታቦሊክ ሲንድሮም በሽታዎች መኖር. በተለይም ስለ polycystic ovary syndrome (በሴቶች), አልኮል-አልባ የሰባ ጉበት በሽታ እና የእንቅልፍ አፕኒያ እየተነጋገርን ነው.
• ማጨስ ማጨስ የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል - ከኢንሱሊን መቋቋም ሲንድሮም ጋር ሊገናኝ ይችላል።
• እንቅልፍ ማጣት አንድ ምሽት ከፊል እንቅልፍ ማጣት ጤናማ በሆኑ ጉዳዮች ላይ በበርካታ ሜታቦሊዝም መንገዶች ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል።

የኢንሱሊን መቋቋም እንዴት እንደሚታወቅ

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ተለይተው የሚታወቁ ግልጽ ምልክቶች የሉም. ስለዚህ, ዶክተር ብቻ - ተመሳሳይ ቴራፒስት - የኢንሱሊን መቋቋም ይችላል. እና የደም ምርመራዎችን ካለፉ በኋላ ብቻ.

የሚከተሉት እንደ አመላካች ይቆጠራሉ፡

• ከፍተኛ የጾም የደም ግሉኮስ (ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ቢያንስ 8 ሰዓታት);
• ከፍተኛ ትራይግሊሰርይድ መጠን (የስብ ዓይነት)
• ዝቅተኛ "ጥሩ" ኮሌስትሮል (HDL) ደረጃዎች ከከፍተኛ "መጥፎ" (LDL) ኮሌስትሮል ጋር ተጣምረው.

የኢንሱሊን መቋቋምን እንዴት ማከም እንደሚቻል

የኢንሱሊን መቋቋም በሽታ አይደለም. ይልቁንም ለበሽታ ተጋላጭነትን የሚጨምር የአደጋ መንስኤ ነው። ስለዚህ, ዝቅተኛ የኢንሱሊን ስሜትን ለመፈወስ የሚረዱ ክኒኖች የሉም.

ነገር ግን የሕዋስ ሕዋሳት ለኢንሱሊን ያላቸው ስሜት አሁንም ሊጨምር ይችላል። ይህንን ለማድረግ የአኗኗር ዘይቤዎን ትንሽ መለወጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።

የበለጠ መንቀሳቀስ ይጀምሩ

ይህ በጣም ቀላሉ እና በጣም ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት ነው-የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀልበስ የግምገማ መንገድ። በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ማድረግ ነው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የሜታቦሊክ ሲንድሮም በንቃት መንቀሳቀስ (መራመድ, ብስክሌት መንዳት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማድረግ አለብዎት.

የሆድ ስብን ለመቀነስ ይሞክሩ

ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ማስተካከያ በሁለቱም ሊከናወን ይችላል.

ጣፋጮችን ተው

ወይም ቢያንስ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የኬክ፣ የከረሜላ እና የሶዳ መጠን ይገድቡ።

ጤናማ አመጋገብ ላይ አጽንዖት ይስጡ

በጠረጴዛዎ ላይ ብዙ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች (ዳቦ ፣ እህሎች) ፣ ለውዝ ፣ ዘንበል ያለ ስጋ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ ። ከተቻለ የሰባ ዓሳን ይጨምሩ፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የሴሎችን የኢንሱሊን ስሜት ይጨምራል።

ማጨስን አቁም

Lifehacker እዚህ ለማድረግ ምርጡን መንገዶች አዘጋጅቷል።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቀን ቢያንስ ከ7-9 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ።