ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቫይታሚኖች: ምን እንደሚረዳ እና ምን እንደሚጎዳ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የመረጡት ውስብስብ በጽሁፉ ውስጥ የተዘረዘሩትን ንጥረ ነገሮች ያካተተ መሆኑን ያረጋግጡ.

እርጉዝ ካልሆኑ የቪታሚን ፍላጎቶችዎ በተለመደው ምግብ ሙሉ በሙሉ ሊሸፈኑ ይችላሉ. ነገር ግን, ልጅን ለሚጠብቁ ሴቶች, ይህ ደንብ ሁልጊዜ አይሰራም.

ለምን እርጉዝ ሴቶች ተጨማሪ ቪታሚኖች ያስፈልጋቸዋል

እርግዝና የአመጋገብ ፍላጎትን በእጅጉ ይጨምራል. ለምሳሌ, በአመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን በእርግዝና ወቅት የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲድ መስፈርቶች ከ 0.8 ግራም በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት (እርጉዝ ላልሆኑ ሴቶች መደበኛ) ቢያንስ 1.1 ግራም በ 1 ኪ.ግ (የወደፊት እናቶች መደበኛ ሁኔታ) መጨመር አለበት.). የሴቷ አካል በእሱ ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲስማማ እና አዲሱን ጭነት ለመቋቋም ይህ አስፈላጊ ነው. እና እንዲሁም ፅንሱ ለነቃ እድገት በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ።

ነገር ግን ቪታሚኖች እና ማዕድናት በዓለም ዙሪያ በእርግዝና ወቅት የማይክሮ ኤነርጂ እጥረት በጣም አስፈላጊ ናቸው-የጤና ተፅእኖ እና መከላከል። በልጁ አካል ውስጥ መሰረታዊ ስርዓቶችን - አንጎል, የነርቭ ስርዓት, አከርካሪ, አጥንት, የጡንቻ ቲሹዎች - እንዲሁም የእንግዴ እፅዋትን ሁኔታ ተጠያቂ ናቸው. የእነሱ ጉድለት የእድገት ጉድለቶችን ሊያስከትል ወይም የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል.

በተለይ በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልጉት ቪታሚኖች እና ማዕድናት በአለም አቀፍ ደረጃ በእርግዝና ላይ ያሉ የማይክሮ አእምሯዊ እጥረቶች፡ የጤና ተጽእኖ እና መከላከል፡-

• ቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ), ብረት እና አዮዲን ከወትሮው አንድ ጊዜ ተኩል የበለጠ ያስፈልጋቸዋል.
• ቫይታሚን B6 እና ዚንክ - የእነሱ ፍጆታ በ 30% ገደማ መጨመር አለበት.
• ቫይታሚን B12 - በውስጡ 10% የበለጠ መሆን አለበት.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቪታሚኖች የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ይይዛሉ-ለምን አስፈላጊ ናቸው ፣ ከአዋቂዎች መልቲቪታሚኖች የበለጠ ፎሌት እና ብረት እንዴት እንደሚመርጡ ።

ከነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የትኛው ተጨማሪ ቪታሚኖችን መውሰድ ያስፈልገዋል

በእውነቱ ሁሉም ሰው። ይህ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በተለይም በአሜሪካ የጽንስና የማህፀን ሐኪሞች ኮንግረስ ባለሙያዎች ይመከራል።

እውነት ነው, ባለሙያዎች ትንሽ ቦታ ያስይዙታል: ክፍሎቹን በመጨመር እና አመጋገብን ለምሳሌ በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በማሟላት አስፈላጊውን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ከምግብ ውስጥ ለማግኘት መሞከር ይችላሉ. ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የአመጋገብ ለውጦች አይረዱም።

በእርግዝና ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች በእርግጠኝነት የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ የሚያስፈልጋቸው ተጨማሪዎች ምድቦች እዚህ አሉ ።

1. በአመጋገብ ላይ ያሉ ወይም ደካማ የሚበሉ.በአንድ ነጠላ ፣ የተገደበ አመጋገብ ፣ በተለይም ህፃኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ላለመቀበል ያለው አደጋ ከፍተኛ ነው።
2. ቪጋኖች.ከእንስሳት መገኛ ምግብ ብቻ ሊገኙ የሚችሉ ወይም በእጽዋት ምግቦች ውስጥ በጣም አነስተኛ የሆኑ በርካታ ቪታሚኖች እና ሌሎች ጥቃቅን ማዕድናት አሉ. እየተነጋገርን ያለነው ለምሳሌ ስለ ቫይታሚን B12 ወይም ዚንክ ነው።
3. ነፍሰ ጡር ሴቶች በከባድ መርዛማነት.ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የምግብ ፍላጎት ማጣት በቂ ቪታሚኖችን ከምግብ ውስጥ እንዲያገኙ አይፈቅድም.
4. አጫሾች. ሲጋራ ቢያንስ ለ 9 ወራት እና ጡት በማጥባት ጊዜ መተው ጠቃሚ ነው አንበል. ኒኮቲን በሲጋራ እና በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ እንዳይዋሃዱ ያደርጋል እንበል። ይህ ማለት በፅንሱ እድገት ላይ ያልተለመዱ ነገሮችን ሊያስከትል ይችላል.
5. ብዙ እርግዝና ያላቸው ሴቶች. ከአንድ በላይ ልጅ ለሚጠባበቁ, ማይክሮኤለመንቶች አስፈላጊነት ከሌሎች የወደፊት እናቶች የበለጠ ከፍ ያለ ነው.
6. እርጉዝ ሴቶች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸው. ይህ ጉድለት በደም ምርመራ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ, ፈተናው ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ካሳየ, ስለ ብረት እና ፎሊክ አሲድ እጥረት መነጋገር እንችላለን.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት ቪታሚኖች መወሰድ አለባቸው እና በምን ያህል መጠን

ለእርስዎ ትክክለኛ የሆኑትን ቪታሚኖች ለማግኘት በጣም አስተማማኝው መንገድ እርግዝናዎን ከሚመለከቱት ቴራፒስት ወይም የማህፀን ሐኪም ጋር መማከር ነው. ዶክተሩ ምርመራ ያካሂዳል, ስለ ደህንነትዎ, የአኗኗር ዘይቤዎ ይጠይቅዎታል እና ለአስፈላጊ ምርመራዎች ሪፈራል ይሰጥዎታል. እናም በዚህ መሰረት, አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ትክክለኛውን መጠን የያዘ ውስብስብነት ይመክራል.

በሆነ ምክንያት ሐኪም ማማከር ካልቻሉ የዌብኤምዲ የሕክምና መገልገያ ባለሙያዎች የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲመርጡ ይመክራሉ, በየቀኑ የሚወስዱት መጠን የሚከተሉትን ያጠቃልላል.

• ቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ) - 400 mcg;
• ቫይታሚን B1 (ታያሚን) - 3 ሚ.ግ;
• ቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን) - 2 ሚ.ግ;
• ቫይታሚን B3 (ኒያሲን) - 20 ሚ.ግ;
• ቫይታሚን B12 - 6 mcg;
• ቫይታሚን ሲ - 70 ሚ.ግ;
• ቫይታሚን ዲ - 400 IU;
• ቫይታሚን ኢ - 10 ሚ.ግ.

በተጨማሪም እርጉዝ ሴቶች የሚከተሉትን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋቸዋል.

• ካልሲየም - 200-300 ሚ.ግ;
• ዚንክ - 15 ሚ.ግ;
• ብረት - 17 ሚ.ግ;
• አዮዲን - 150 ሚ.ግ.

ትኩረት! ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እነዚህን ደንቦች ማለፍ የማይቻል ነው, ይህም ከአልሚ ምግቦች እጥረት ያነሰ አደገኛ አይደለም.

ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች: ለምን አስፈላጊ ናቸው, ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ለመውሰድ እንዴት እንደሚመርጡ እንዲሁ ተፈላጊ ነው-ያልተወለደ ሕፃን አንጎል መደበኛ እድገትን ይረዳሉ. በአማራጭ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ ዓሳ ወይም ሌሎች በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት ቪታሚኖች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ

የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎን ሳያማክሩ ቫይታሚን፣ ተጨማሪ ምግቦች እና የተመጣጠነ ምግብ፣ ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል) ተጨማሪ ምግቦችን በጭራሽ አይውሰዱ። ይህ አንቲኦክሲደንትስ ለፅንሱ እድገት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የመከማቸት አዝማሚያ አለው. እና ከመጠን በላይ በመብዛቱ ሬቲኖል መርዛማ ይሆናል እናም በልጁ ላይ ቫይታሚን ኤ ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህም በአይን ፣ የራስ ቅል ፣ የሳምባ እና የልብ እድገት ላይ የተወለዱ ጉድለቶችን ያስከትላል።