ማሰላሰል አለብህ? በጣም አወዛጋቢ የሆነውን ቴክኒክ ጥቅሞችን መረዳት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማሰላሰል በተደጋጋሚ ከሚመረመሩ የሳይንስ ዘርፎች አንዱ እንደሆነ ያውቃሉ? ይህ የሆነበት ምክንያት የማሰላሰል ጥቅሞች ሊታዩ ስለማይችሉ አሁንም በጣም አወዛጋቢ ከሆኑ ቴክኒኮች ውስጥ አንዱ ሆኖ ይቆያል. የማሰላሰልን ጥቅሞች ከሳይንስ አንፃር ለመረዳት እና እኛ እያሰላሰልን ባለው እውነታ ውስጥ ምንም ዓይነት ስሜት ካለ ለማየት ወሰንን።

የማሰላሰል ብቸኛው ችግር ከእሱ ምንም ዓይነት እውነተኛ ጥቅም ማየት አስቸጋሪ ነው. ከሌሎች ጥሩ ልምዶች ጋር, በጣም ቀላል ነው. ትንሽ መብላት ጀመርኩ - ክብደት መቀነስ ፣ በጂም ውስጥ መሥራት ጀመርኩ - የጡንቻን ብዛት አገኘሁ። ማሰላሰል ጀመርኩ - ታዲያ ምን? የሚታይ ውጤት ማጣት ማሰላሰልን እንድንተው ያደርገናል. ምንም እንኳን ይህ ልማድ ምንም ጊዜ አይወስድም, በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች እንኳን በቂ ነው.

የማሰላሰል ጥቅሞችን እና የሰውን አንጎል እና በአጠቃላይ አካሉን እንዴት እንደሚጎዳ ለመረዳት ወስነናል.

ኤሊዛቤት ብላክበርን ማን ነች

"ማሰላሰል" የሚለው ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ የተጠቀሰው በ 12 ኛው ክፍለ ዘመን በመነኩሴ ጊጎ II ነው. እርግጥ ነው፣ ማሰላሰል እንደ መንፈሳዊ ልምምድ በጣም ቀደም ብሎ ታየ፣ ነገር ግን ሜዲቴሽን የሚለው ቃል መጀመሪያ የተሰየመው በዚያን ጊዜ ነው። ዘዴው ታዋቂ የሆነው በ 1950 ዎቹ ውስጥ ብቻ ነው, ከህንድ እስከ አሜሪካ እና አውሮፓ.

እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት ለመረዳት የሚቻል ነበር-የማሰላሰል ባለሙያው ስለ አስማታዊ የአስተሳሰብ ለውጦች ፣ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ፣ ማደስ እና እርጅናን ስለማቋረጥ ተናግሯል። እርግጥ ነው, ብዙዎች ያጌጡ ናቸው, ነገር ግን በፕላሴቦ ተጽእኖ እና የሂደቱን ትክክለኛ ጥቅሞች ለማየት ባለመቻሉ ውሸቱን መለየት ቀላል አልነበረም.

ሜዲቴሽንን እና ሳይንስን ለመጀመሪያ ጊዜ ካገናኙት አንዷ የኖቤል ተሸላሚዋ ኤልዛቤት ብላክበርን ናት። በ 1980 ዎቹ ብላክበርን - የሚከላከለው የጄኔቲክ ኮድ ቅደም ተከተሎችን መድገም (ጄኔቲክ ኮድ - Ed.) መረጃን ከማጣት. ቴሎሜሬስ በመጠን መጠኑ ሊለወጥ ይችላል, እና ትንሽ ሲሆኑ, ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው-የስኳር በሽታ, ከመጠን በላይ ውፍረት, ስትሮክ, የአልዛይመርስ በሽታ.

ወደ እርሷ ስትመለስ ብላክበርን ቴሎሜሮችን ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት ወሰነች እና መጠናቸው አንድ ሰው ከሚቀበለው የጭንቀት መጠን ጋር ተመጣጣኝ እንደሆነ ተገነዘበ። በህይወታችን ውስጥ ብዙ ጭንቀት ባጋጠመን መጠን ቴሎሜሮቻችን ያነሱ ይሆናሉ።

ብላክበርን እና ባልደረቦቿ በልጆች ላይ ጥቃት ሰለባ የሆኑትን፣ የአልዛይመር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ዲኤንኤ መርምረዋል። የቴሎሜራቸውን ርዝመት ከተራ ሰዎች ቴሎሜሮች ጋር በማነፃፀር ጉዳያቸውን በድጋሚ አረጋግጠዋል።

በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ቴሎሜር ርዝመት ከተራ ሰዎች ያነሰ ነበር.

ይህ ጥናት የሳይንስ አለምን ያስደነገጠ ሲሆን ሌሎች ሳይንቲስቶችም ቴሎሜሮችን እና በጤናችን ላይ የሚያደርሱትን ተጽእኖ ለማጥናት ቸኩለዋል። በኋላ ላይ ቴሎሜር ርዝማኔ በጭንቀት እና በጠንካራ ኑሮ ምክንያት እየቀነሰ ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በማህበራዊ ድጋፍ ምክንያት እየጨመረ እንደሚሄድ ታውቋል.

ሆኖም ብላክበርን እንደገና በጣም ርቆ ሄደ። እ.ኤ.አ. በ 2011 ቴሎሜሮችን እና ማሰላሰልን የሚያገናኝ ሌላ ወጣ። ማንም ሰው እነዚህን ሁለት ጽንሰ-ሐሳቦች ለማጣመር አልሞከረም.

የቴሎሜሮችን ጥፋት በመቀነስ እና እንዲስፋፉ በማድረግ ረገድ ሜዲቴሽን በጣም ውጤታማው እንቅስቃሴ እንደሆነ ተገለጸ።

እንደ ጥናቱ አካል፣ የተሳታፊዎች ቡድን ለሶስት ወር የሚቆይ የሜዲቴሽን ኮርስ ገብቷል። ኮርሱ ካለቀ በኋላ በዲ ኤን ኤ ውስጥ ያለው የቴሎሜሬዝ መጠን ከሁለተኛው ቡድን 30% ከፍ ያለ ሲሆን ጉዞውን እየጠበቀ ነበር።

ከማሰላሰል በኋላ አንጎል እንዴት እንደሚለወጥ

በጣም የሚገርመው ነገር ምን ያህል አዲስ እንደሆነ እና ሁሉንም ነገር ወደ ታች እንደሚቀይር በትንሹ ፍላጎት መማር ይችላሉ። እ.ኤ.አ. በ 2003 አንድ አሜሪካዊ ሳይንቲስት ፣ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ሪቻርድ ዴቪድሰን ማሰላሰል በአካላዊ አውሮፕላን ውስጥ አንጎል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት ሞክረዋል ።

ጥናቱ የረዥም ጊዜ ሲሆን 25 ሰዎች ተሳትፈዋል።ተመራማሪዎቹ በርዕሰ ጉዳዩ ውስጥ ያለውን የኤሌክትሮማግኔቲክ እንቅስቃሴ ደረጃ ሦስት ጊዜ ለካ።

• ከስምንት ሳምንት የማሰላሰል ኮርስ በፊት;
• ከትምህርቱ በኋላ ወዲያውኑ;
• ከተመረቀ ከአራት ወራት በኋላ.

ተሳታፊዎቹ በሁለት ቡድን የተከፋፈሉ ሲሆን አንደኛው የስምንት ሳምንት ኮርስ ያጠናቀቀ ሲሆን ሌላኛው ግን አልሰራም. ከትምህርቱ በኋላ, ሁለቱም ቡድኖች በትንሽ መጠን የኢንፍሉዌንዛ ቫይረስ ተወስደዋል.

በማሰላሰል ቡድን ውስጥ ያሉት የአልፋ ሞገዶች ስፋት ከፍ ያለ ሆኖ ተገኝቷል። ከዚህም በላይ የዚህ ቡድን አካል ለኢንፍሉዌንዛ ቫይረስ ተጨማሪ ፀረ እንግዳ አካላትን አዘጋጅቷል.

የአልፋ ሞገዶች በአንጎል ውስጥ የሚከናወኑትን የኤሌክትሪክ ሂደቶች ስዕላዊ መግለጫዎች ናቸው. የአልፋ ሞገዶች በእርጋታ የመነቃቃት ሁኔታ ውስጥ ትልቁን ስፋት አላቸው ፣ በተለይም በጨለማ ክፍል ውስጥ የተዘጉ ዓይኖች። የአልፋ ሞገዶች ስፋት በጨመረ መጠን አንድ ሰው ለጭንቀት, ለቁጣ እና ለመጥፎ ስሜት የተጋለጠ ይሆናል. ()

ከማዕበሉ ስፋት በተጨማሪ ርዕሰ ጉዳዮቹ የአዕምሮን አካላዊ ሁኔታም መርምረዋል። በማሰላሰል ቡድን ውስጥ ለመማር ፣ ለማስታወስ እና ለስሜቶች ኃላፊነት ያላቸው የአንጎል አካባቢዎች ጥቅጥቅ ያሉ ሆኑ ።

ለ 40 አመታት እንዴት እንደሚነቃቁ

በአንጎል እና በዲ ኤን ኤ ላይ ያለውን ተጽእኖ ከመረመርክ በኋላ ወደ መደበኛው ርዕስ - እንቅልፍ መሄድ ትችላለህ. እንቅልፍ የሕይወታችን ዋና አካል ነው፣ እና ለእሱ ትልቅ ዋጋ እንከፍላለን - ከኖሩበት ጊዜ ውስጥ ከሦስተኛው በላይ። ግን ሌላ መንገድ የለም. ወይስ ይቻላል?

ፖል ከርን በአንደኛው የዓለም ጦርነት የተዋጋ የሃንጋሪ ወታደር ነበር። እ.ኤ.አ. በ 1915 በአንዱ ጦርነቶች ውስጥ በሩሲያ ወታደር በቤተመቅደስ ውስጥ ቆስሏል ። ጥይቱ የፊት ክፍልን በመምታት ከፊሉን ለየ። በአንጎል ላይ እንዲህ ዓይነት ቁስል ከደረሰ በኋላ አንድ ሰው በሕይወት መትረፍ አይችልም, ነገር ግን ጳውሎስ ተሳክቶለታል. አንድ እንግዳ ውጤት ብቻ: ከአሁን በኋላ መተኛት አልቻለም.

እ.ኤ.አ. በ 1915 ጉዳት ከደረሰበት ጊዜ አንስቶ በ 1955 እስከሞተበት ጊዜ ድረስ ኬር እንቅልፍ አልወሰደም እና በራሱ አነጋገር በዚህ ረገድ ምንም ችግር አላጋጠመውም ። የከርን አእምሮ ብዙ ጊዜ ተፈትሸው ነበር፣ ነገር ግን የአኖማሊው መንስኤ በጭራሽ አልተገኘም።

ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ነቅተው ለመቆየት ምን መደረግ እንዳለባቸው ማወቅ አልቻሉም (ራስን ጭንቅላት ላይ መተኮስ አይቆጠርም), ነገር ግን ሌሎች በርካታ ጥናቶች አሁንም የእንቅልፍ ፍላጎትን መቀነስ ይቻላል.

በሙከራው ወቅት, 30 ርዕሰ ጉዳዮች በሁለት ቡድን ተከፍለዋል. በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ በሜዲቴሽን ውስጥ ጀማሪዎች ነበሩ, በሁለተኛው - ማሰላሰል ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱ የነበሩ. ሁሉም ተሳታፊዎች ከማሰላሰላቸው ከ40 ደቂቃ በፊት፣ ከማሰላሰል እና ከእንቅልፍ በኋላ ለ PVT የሰጡት ምላሽ መጠን ይለካሉ።

PVT (የሳይኮሞተር ንቃት ተግባር) አንድ ሰው ለእይታ መነቃቃት የሚሰጠውን ምላሽ ፍጥነት የሚለካ ልዩ ተግባር ነው።

ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የግብረ-መልስ ፍጥነት ከማሰላሰል በኋላ (በጀማሪዎችም ቢሆን) እና በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ከአጭር ጊዜ እንቅልፍ በኋላ ፍጥነቱን ይቀንሳል። በተጨማሪም በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ለትክክለኛው እረፍት አነስተኛ እንቅልፍ እንደሚያስፈልጋቸው ተገኝቷል.

ውፅዓት

አሁን የሜዲቴሽን ጥቅሞች ተረጋግጠዋል, አሁንም ሌላ ችግር አለብን. በምዕራቡ ዓለም የሜዲቴሽን ተወዳጅነት ቢኖረውም, አሁንም በሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ እንደ ሞኝነት እንቆጥረዋለን. እና "Om" ላለማለት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ማሰላሰል እንደ ስኬታማ አይቆጠርም።

ሆኖም ግን, ከማሰላሰል የረዥም ጊዜ ጥቅም አሁንም አለ, እና እርስዎ እንደተረዱት, ይህ በተግባር ላይ በሚውሉት ሰዎች ቃላቶች ብቻ ሳይሆን በዚህ ርዕስ ላይ በበርካታ ጥናቶችም ተረጋግጧል. ማሰላሰል በሳይንስ ተረጋግጧል፡-

1. ውጥረትን, መጥፎ ስሜትን እና የመንፈስ ጭንቀትን በሚቀንስበት ጊዜ የቴሎሜር ርዝመትን ይጨምራል.
2. የአልፋ ሞገዶችን ስፋት ይጨምራል።
3. ለመማር፣ ለማስታወስ እና ለስሜቶች ኃላፊነት ያለባቸውን የአንጎል ክፍሎች ማደንዘዣን ያበረታታል።
4. ሰውነት ለማረፍ የሚፈልገውን የእንቅልፍ ሰዓት ብዛት ይቀንሳል።

ማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት እስከ መጨረሻው አንብበው እንደጨረሱ ተስፋ አደርጋለሁ።