የተማረ እረዳት ማጣት ህይወትን እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያበላሻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንድ ሰው ለመለወጥ የማይሞክር መሆኑ ለስንፍና እና ለድርጊት ፈቃደኛ አለመሆን ተጠያቂው ብቻ አይደለም.

የተማረው አቅመ ቢስነት

የተማረ አቅመ ቢስነት የሊዮናርድ ጄ ሁኔታ ነው። እረዳት እጦት ምን ተማረ? ሜዲካል ኒውስ ዛሬ፣ አንድ ሰው ከእሱ ጋር እየተከናወኑ ያሉትን ክስተቶች መቆጣጠር ወይም መለወጥ እንደማይችል እራሱን ሲያምን እና በዚህም ምክንያት አንድ ነገር ለማድረግ እንኳን አይሞክርም። በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው በእውነቱ ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ ሩቅ ነው.

የተማረ አቅመ ቢስነት ብዙ ጊዜ የሚከሰተው ከረዥም ጊዜ ከባድ ጭንቀት በኋላ ነው።

በሆነ ወቅት እራሷን በአሳዳጊ ግንኙነት ውስጥ የምትገኝ ሴት ለመውጣት የማይቻል እንደሆነ በማሰብ እራሷን ትይዛለች, የሆነ ነገር ለመለወጥ አቅም እንደሌላት. እና ሙከራዋን አቆመች፣ እያወቀች ለውድቀት የተዳረገችውን ማንኛውንም አማራጭ ትጣለች።

በትምህርት ቤት ጉልበተኛ የሆነ ልጅ ዩንቨርስቲ ገብቶ በአዲስ አካባቢ ባህሪውን ያሳልፋል፤ አዳዲስ ሰዎች አሁንም ተዘግተውና ተለያይተዋል፤ ምክንያቱም እሱ የተለየ እርምጃ መውሰዱ ፋይዳውን ስላላየ ነው።

በሥራ ቦታ የተቃጠለች ሠራተኛ፣ የአለቆቿን ከመጠን ያለፈ ፍላጎት ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ማግኘት ያልቻለች፣ በዚህ ምክንያት፣ በሥራ ቦታ ለሰዓታት ተቀምጦ ሌላ ሥራ ለመፈለግ እንኳን ጥንካሬ አይሰማውም።

ድምፃቸው ምንም እንደማይለውጥ እርግጠኛ የሆኑ ሰዎች በምርጫ ለመሳተፍ እና በፖለቲካዊ ህይወት ውስጥ ለመሳተፍ ፈቃደኛ አይደሉም።

እነዚህ ሁሉ የተማሩ ረዳት-አልባነት መገለጫዎች ናቸው፣ “ምንም ነገር አይለወጥም” በሚል ስሜት የሚታዘዙት እንቅስቃሴ-አልባነት።

የተማረ አቅመ ቢስነት መላምት ለመጀመሪያ ጊዜ የተገለፀው በ1967 በአሜሪካ የሥነ ልቦና ሊቃውንት ጄምስ ኦቨርሜር እና ማርቲን ሴሊግማን ነው። እሱን ለመፈተሽ ሴሊግማን እና ባልደረባው እስጢፋኖስ ሜየር በውሾች ላይ ክላሲክ የስነ-ልቦና ሙከራዎችን አድርገዋል።

እንስሳቱ በሦስት ቡድን ተከፍለዋል. ሁሉም በልዩ ዳስ ውስጥ ተቀምጠዋል, በዚህ ውስጥ ህመም የሚያስከትል ነገር ግን ገዳይ አይደለም የኤሌክትሪክ ፍሳሽ ወለሉ ላይ ተልኳል. በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ውሾች በአንደኛው ግድግዳ ላይ ባለው ልዩ ፓነል ላይ አፍንጫቸውን በመጫን የኤሌክትሪክ አቅርቦቱን ማጥፋት ይችላሉ. በሁለተኛው ውስጥ, እንስሳቱ መጀመሪያ ላይ ሲጠፋ ብቻ ድብደባ አላገኙም. ሦስተኛው ቡድን ለህመም ምንም አልተጋለጥም.

በአማካይ በ90 ሰከንድ ከ64 ፈሳሾች በኋላ ከሁሉም ቡድኖች የተውጣጡ እንስሳት መዝለል የሚችሉበት ክፍልፋይ ባለው ክፍል ውስጥ እንዲቀመጡ ተደርገዋል። በዚህ ክፍል ውስጥ አንድ ግማሽ ላይ የኤሌክትሪክ ኃይል ተተግብሯል እና የውሾቹ ምላሽ ክትትል ተደርጓል. ከመጀመሪያው እና ከሦስተኛው ቡድን የመጡ እንስሳት ወደ ተቃራኒው ጎን ዘለሉ. ነገር ግን ከሁለተኛው ቡድን ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ውሾች (በሙከራው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የኤሌክትሪክ ንዝረትን ያልተቆጣጠሩት) ወለሉ ላይ ተዘርግተው, እያንጎራጎሩ, የበለጠ ኃይለኛ ድንጋጤዎችን ተቋቁመዋል.

ተመሳሳይ ሙከራዎች በሰዎች ላይ ተካሂደዋል ዶናልድ ሂሮቶ በተባለው አሜሪካዊ ተመራቂ ጃፓናዊ ተወላጅ። የፈተና ርእሰ ጉዳዮቹ ብቻ አልተደናገጡም, ነገር ግን ሥራ በሚሰሩበት ጊዜ ደስ የማይል ድምፆችን ለማዳመጥ ተገድደዋል. ሂሮቶ ተመሳሳይ ውጤት አግኝቷል-በመጀመሪያው የሙከራ ደረጃ ላይ ደስ የማይል ድምፆችን ለማጥፋት እድል ያልተሰጣቸው አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች በሁለተኛው ደረጃ ላይ እንኳን ይህን ለማድረግ አልሞከሩም.

የጥናቱ ውጤት እንደሚያሳየው እረዳት እጦት በራሱ በአሰቃቂ ክስተቶች ሳይሆን ከቁጥጥር ውጭ የመሆን ልምድ ነው. እንዲሁም ሳይንቲስቶች የተማሩትን እረዳት ማጣት ምልክቶች ለይተው አውቀዋል፡-

1. የማበረታቻ ጉድለት - ለቀጣይ አሉታዊ ተጽእኖዎች ምላሽ መስጠት አለመቻል.
2. ተጓዳኝ ጉድለት - ለተጨማሪ አሉታዊ ውጤቶች ምላሽ የመስጠት ችሎታ ማሽቆልቆል.
3. ስሜታዊ ጉድለቶች - ለአሰቃቂ ድርጊቶች በቂ ያልሆነ ምላሽ.

በሴሊግማን እና ባልደረቦቹ የተደረጉ ሙከራዎች የቲ ጎርዴቫ ሳይኮሎጂ የስኬት ተነሳሽነት ሆኑ። - M., 2015 በሳይኮሎጂ ውስጥ የ 50-60 ዎቹ የግንዛቤ አብዮት ክፍል. በተለይም ይህ በተነሳሽነት ተፈጥሮ ላይ የአመለካከት ለውጥ አምጥቷል.ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በፍላጎታችን እና በድርጊታችን ላይ ብቻ ሳይሆን እነሱን ለመፈፀም ምን ያህል እድል እንዳለው, ግቡን ለማሳካት እድላችንን እንዴት እንደምንገመግም እና ለዚህ ምን አይነት ጥረቶች ለማድረግ ፈቃደኛ እንደሆኑ.

የተማረ አቅመ ቢስነት እንዴት ይነሳል

በኒውሮባዮሎጂካል ትንተና ፣ አንጎል ፣ አቅመ ቢስ ሆኖ ፣ በሜዲካል ኦልሎንታታ ክልል ውስጥ የነርቭ ሴሎችን (5-HT) እየመረጠ እንደሚያንቀሳቅስ ተገኝቷል ። የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ያስከትላሉ.

በሴሊግማን ጽንሰ-ሐሳብ መሠረት ቲ. ጎርዴቫ አለ የስኬት ተነሳሽነት ሳይኮሎጂ። - M. 2015 ሦስት የተማሩ እረዳት አልባነት ምስረታ ምንጮች:

1. አሉታዊ ክስተቶችን የመለማመድ ልምድ.
2. ረዳት የሌላቸውን ሰዎች የመመልከት ልምድ።
3. በልጅነት ጊዜ ነፃነት ማጣት.

በልጆችና በጎልማሶች ላይ የተማረ እረዳት ማጣት እንዴት እንደሚነሳ በበለጠ ዝርዝር እንመልከት.

በልጆች ላይ

በዚህ የስነ-ልቦና ባህሪ ምስረታ ውስጥ ሊዮናርድ ጄ ልዩ ሚና ይጫወታል ። እረዳት ማጣት ምን ተማረ? የህክምና ዜና ዛሬ አሳዛኝ የልጅነት ተሞክሮ። አንድ ልጅ ብዙውን ጊዜ ለእርዳታ ወደ ወላጆች ቢዞር, ነገር ግን ካልተቀበለ, በምንም መልኩ በሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደማይችል ሊወስን ይችላል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መከላከያ ወደ ተመሳሳይ ውጤት ሊያመራ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ እስከ አዋቂነት ድረስ ይቆያል.

በተጨማሪም፣ የራስ አቅም ማጣት ስሜት ኑቭቫላ ኤስ አቅመ ቢስነትን ተማረ። ዘመናዊ ክሊኒካዊ የጥርስ ህክምና በልጆች ላይ በደል የተነሳ ይታያል.

የወላጆች እና የሌሎች አዋቂዎች ምሳሌ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ህጻኑ በወላጆቹ ውስጥ ያለውን የባህሪ ሞዴል በአንድ ጊዜ ማየት, አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ እና ድጋፍ ማግኘት አለበት, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለድርጊቶቹ ሃላፊነት መውሰድ ይማሩ.

ከወላጆች ጋር ጥሩ ግንኙነት መመስረት, ቀልዶች, እራሳቸውን ችለው የመሆን ችሎታ እና በራሳቸው ውሳኔ ለመወሰን ልጆች የተማሩትን እረዳት ማጣትን እንዲያሸንፉ ይረዳቸዋል.

በአዋቂዎች ውስጥ

ብዙ ጊዜ፣ የተማረ አቅመ ቢስነት ይከሰታል ሊዮናርድ ጄ. አቅመ ቢስነት ምን ተማረ? MedicalNewsToday ብዙ ቁጥር ያላቸው አስጨናቂ ሁኔታዎች ላጋጠማቸው ሰዎች ምንም ነገር በፈቃዳቸው ላይ የተመካ አይደለም። የሚወዷቸው ሰዎች ሞት, በሥራ ላይ ከሥራ መባረር, በእሳት ወይም በተፈጥሮ አደጋዎች - ይህ ሁሉ አንድ ሰው ስለ ድርጊታቸው ከንቱነት እንዲተማመን ሊያደርግ ይችላል.

በዚህ ሁኔታ, ወደ ተግባቢነት ሚና ይለማመዳል, ተነሳሽነት ያጣል እና, ሁኔታውን ለማሻሻል እድሉ ቢኖረውም, ወደ እሱ አይጠቀምም. የተማረ ረዳት-አልባነት ለተማረ የእርዳታ እጦት መገለጫዎች ሊያገለግል ይችላል። ሳይኮሎጂ ቱዴይ በተጨማሪም ለራስ ያለ ግምት ዝቅተኛነት እና የፍቃድ ሃይል ምክንያት ነው።

ሴቶች ብዙ ጊዜ ሴሊግማን ኤም. ኢ የተማረ ብሩህ አመለካከት፡ አእምሮዎን እና ህይወትዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ተስተውሏል። ቪንቴጅ፣ 2006፣ ወንዶች የተማሩ አቅመ ቢስነት ይጋለጣሉ - ልክ እንደ ድብርት። እውነታው ግን ሴቶች ብዙውን ጊዜ በስሜታዊነት ያደጉ ናቸው, እና የግል ስኬቶቻቸው (ለምሳሌ, በሙያቸው) ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ እና "አስፈላጊነት የሌላቸው" እንደሆኑ ይቆጠራሉ.

ችግሮችን መጋፈጥ ተጨማሪ ባህሪን ሊነካ ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2004 የተደረገ ጥናት በፈተና መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ጥያቄዎችን ያዩ ተማሪዎች በራስ የመጠራጠር ስሜት እንደተሰማቸው እና ከዚያም አልፎ ተርፎም ተንኮለኛ ጥያቄዎችን እንደዘለሉ አረጋግጧል። በቀላል ጥያቄዎች የጀመረውን ፈተና የወሰዱት ሰዎች እንደዚህ አይነት ችግር አላጋጠማቸውም።

የመንግስት ስርዓት የተማረውን እረዳት አልባነት ሊፈጥር ይችላል የሚል አስተያየትም አለ። ለምሳሌ, በአጠቃላይ የጥቅማጥቅሞች ስርጭት, አንድ ሰው የህይወቱን ጥራት ከራሱ ጥረቶች ጋር አይዛመድም እና, በዚህ መሰረት, ለማሻሻል ይሞክራል.

በሕይወት ውስጥ የተማሩት አቅመ ቢስነት ወደ ምን ችግሮች ሊያመራ ይችላል?

እ.ኤ.አ. በ 1976 አሜሪካዊያን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ኤለን ሉንገር እና ጁዲት ሮደን በኮነቲከት የነርሲንግ ቤት ውስጥ አንድ ሙከራ አደረጉ። ሁለት ቡድኖችን ለይተዋል-ከሁለተኛው ፎቅ ላይ ያሉ አረጋውያን በከፍተኛ እንክብካቤ እና እንክብካቤ የተከበቡ እና የአራተኛው ፎቅ ነዋሪዎች ህይወታቸውን የበለጠ እንዲቆጣጠሩ አደራ ተሰጥቷቸዋል. በሁለተኛው ፎቅ ላይ ሰራተኞቹ በማጽዳት፣ በማስተካከል፣ እፅዋትን በማጠጣት እና ምሽት ላይ የሚመለከቱ ፊልሞችን በመምረጥ ላይ ተሰማርተው በነበሩበት ወቅት በአራተኛው ፎቅ ላይ እነዚህ ኃላፊነቶች በተቋሙ ነዋሪዎች ላይ ወድቀዋል።

የአራተኛው ፎቅ ነዋሪዎች እንደ ግል ስሜታቸው እና እንደ ጤና ባለሙያዎች ግምት የበለጠ ደስተኛ መሆን ጀመሩ.የዚህ ሙከራ ውጤቶች ሁኔታውን መቆጣጠር እንዴት በአእምሯዊ እና በአካላዊ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው በግልጽ ያሳያሉ.

ከዚህ በታች የቁጥጥር እጦት ምን ሊያስከትል እንደሚችል ምሳሌዎች አሉ.

ጤናማ ያልሆነ አፍራሽነት ብቅ ይላል

ተስፋ አስቆራጭ የበለጠ እውነታዊ ሴሊግማን ኤም. ኢ. ብሩህ አመለካከትን ተማረ፡ አእምሮህን እና ህይወትህን እንዴት መለወጥ ትችላለህ። ቪንቴጅ, 2006 ሁኔታውን ይገመግማል, የእሱ አስተሳሰብ ለወደፊቱ ክስተቶች አሉታዊ ግምገማዎችን በደንብ ይቋቋማል. ነገር ግን ጥንቃቄን ወደ ልማድ ሊለውጠው ይችላል. እናም ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው የራሱን ፅናት በሚወስድበት ጊዜ, ተስፋ አስቆራጭ ሰው እንኳን ሳይሞክር ወደ ኋላ ይመለሳል.

ለምሳሌ, አንድ አጫሽ, ለማቆም ከበርካታ ያልተሳኩ ሙከራዎች በኋላ, የማይቻል እንደሆነ ያምን ይሆናል. ክብደት መቀነስ በሚፈልግ ሰው ላይ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል, ነገር ግን በውድቀቱ ምክንያት ፈጽሞ መለወጥ እንደማይችል ይወስናል. የቤት ውስጥ ጥቃት ሰለባዎች ብዙውን ጊዜ በተማሩት እረዳት እጦት ይሰቃያሉ። ከውጪ ቢደረግላቸውም እንኳን ከወንጀለኛው መደበቅ እንደማይችሉ እራሳቸውን አሳምነዋል።

ስለዚህ፣ ሴሊግማን ኤም.ኢ ብሩህ አመለካከትን ተማረ፡ አእምሮህን እና ህይወትህን እንዴት መቀየር ትችላለህ። ቪንቴጅ, 2006 ሁሉም ነገር በብሩህ እና በተስፋ መቁረጥ መካከል ሚዛን ሲኖር ነው.

ውሳኔ ለማድረግ አለመቻል እና ግዴለሽነት ተፈጥረዋል

የተማረ አቅመ ቢስነት ብዙ ጊዜ ወደ ሊዮናርድ ጄ ይመራል። እረዳት እጦት ምን ተማረ? ሜዲካል ኒውስ ዛሬ ግለሰቡ ውሳኔ ማድረግ ያቆማል። ተለዋዋጭ ምላሾችን መማር ያቆማል - እንደ ሁኔታው ባህሪውን የመለወጥ ችሎታ - ወይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ይጠቀሙባቸው.

ለምሳሌ፣ በውድቀቶች ምክንያት ተስፋ የሚቆርጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ሴሊግማን ኤም. ኢ የተማረ ብሩህ አመለካከት፡ እርዳታ እና ድጋፍ ፍለጋ አእምሮዎን እና ህይወቶን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ይመለከታሉ። ቪንቴጅ, 2006 ወደ ማህበራዊ ሚዲያ. ግን በእውነቱ ፣ ይህ ብዙ አይረዳም ፣ እና አንድ ሰው በቀላሉ ጊዜውን ለመርሳት ወይም ለማለፍ የበይነመረብ ሀብቶችን ይጠቀማል። ይህ ከእውነታው የራቀ ተገብሮ ተመልካች ያደርገዋል።

የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የጤና ችግሮች መጨመር

እ.ኤ.አ. በ 1970 ዎቹ ፣ ሴሊግማን የተማረው እረዳት ማጣት ለድብርት እድገት አንዱ ምክንያት እንደሆነ ተናግሯል። ሳይንቲስቱ ከአንድ ጊዜ በላይ ራሳቸውን መቆጣጠር በማይችሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያገኟቸው ሰዎች ውሳኔ የማድረግ አቅማቸውን ሊያጡ ወይም ግባቸውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሳካት እንደሚችሉ ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል። ተጨማሪ ምርምር በተማረው እረዳት እጦት እና በPTSD, በአሰቃቂ ጭንቀት ዲስኦርደር መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝቷል. በእሱ አፍራሽ አመለካከት የሚሠቃይ ሰው ለጤንነቱ እንኳን ደንታ የለውም Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your አእምሮ እና ሕይወት። ቪንቴጅ, 2006: የውስጣዊ ጉልበት እጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ እንዳይሰራ ያደርገዋል.

ተስፋ አስቆራጭ፣ በወጣትነቱ የአካል እና የአዕምሮ ጤነኛ ቢሆንም፣ በ45-60 አመቱ የጤና ችግሮችን የማግኘት እድሉ ሰፊ ነው። ሙከራዎች ሴሊግማን ኤም. ኢ የተማረ ብሩህ አመለካከት፡ አእምሮዎን እና ህይወትዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። ቪንቴጅ፣ 2006፣ በተስፋ መቁረጥ ስሜት እና በካንሰር ስጋት መካከል ግንኙነት እንዳለ። በተጨማሪም ፣ የተማረ እረዳት ማጣት ፣ ልክ እንደ ድብርት ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሥራ ይጎዳል።

አንዳንድ ሰዎች በተማሩት የእርዳታ እጦት ውጤቶች የማይነኩበት ምክንያት

የልጅነት በደል፣ የቤት ውስጥ ጥቃት እና ሌሎች አሉታዊ ተሞክሮዎች ያጋጠማቸው ሁሉም ሰው ረዳት አልባነትን የተማሩ አይደሉም።

ሁሉም ነገር አንድ የተወሰነ ሰው በእሱ ላይ ለተከሰቱት ክስተቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ, እንዴት እንደሚያብራራ ነው. ማርቲን ሴሊግማን የተማረ አቅመ ቢስነት ለሕይወት ተስፋ አስቆራጭ አመለካከት ባላቸው ሰዎች የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ብሎ ያምናል። እንደ ሳይንቲስቱ ገለፃ ፣ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችግሮችን በዘፈቀደ እና በድርጊታቸው ላይ ያልተመሰረቱ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ እና ተስፋ አስቆራጮች - በተቃራኒው። አሉታዊ አስተሳሰብ ውድቀት ተፈጥሯዊ ነው የሚለውን ስሜት ሊፈጥር ይችላል።

የእሱን ጽንሰ ሐሳብ ለማረጋገጥ, Seligman Gordeeva T. የስኬት ተነሳሽነት ሳይኮሎጂን ተንትኗል. - M.፣ 2015 የአሜሪካ ፕሬዚዳንታዊ እጩዎች ለበርካታ አስርት ዓመታት የቅድመ ምርጫ ንግግሮች ጽሑፎች። የበለጠ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ሁልጊዜ ያሸንፋሉ ብሎ ደምድሟል። እንደ ተመራማሪው ገለጻ ይህ የተሻለ ነገርን የሚያምን ሰው የመሳካት ዕድሉ ከፍተኛ መሆኑን ያሳያል።

ሆኖም፣ ተስፋ አስቆራጭ ወይም ብሩህ አመለካከት ያለው ስትራቴጂ ስኬት በሰዎች እንቅስቃሴ ስፋት ላይ የተመሰረተ ነው ሊባል ይገባል ።ይኸው ሴሊግማን ለኩባንያው መሪው ብሩህ አመለካከት ካለው እና ምክትሉ ደግሞ ተስፋ አስቆራጭ ከሆነ የተሻለ እንደሆነ ጽፏል. የኋለኞቹ ሁኔታውን በተጨባጭ ለመገምገም ያዘነብላሉ, ይህም ብዙ ችግሮችን ለመፍታት በጣም አስፈላጊ ነው.

የተማረውን የእርዳታ እጦት ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የተማረ አቅመ ቢስነት ዓረፍተ ነገር አይደለም እና ሊታከም ይችላል። በእያንዳንዱ ሁኔታ, እሱን ለማሸነፍ መንገዶች ሊለያዩ ይችላሉ, ግን ሁለት ዋና መንገዶች አሉ.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምናን ይጠቀሙ

ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ሊዮናርድ ጄን ማለፍ ነው. አቅመ ቢስነት ምን ተማረ? ሜዲካል ኒውስ ቱዴይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ ባህሪ) ህክምና (CBT) ኮርስ ሲሆን ይህም የእርሶን የትወና መንገድ እና ለአለም ያለዎትን አመለካከት እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ለዚሁ ዓላማ የሥነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት የተሻለ ነው. ነገር ግን አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ Seligman M. E. Learned Optimism: አእምሮዎን እና ህይወትዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ. ቪንቴጅ፣ 2006 በራስዎ የተወሰደ፡

• የሚያዳምጥዎት እና የሚደግፍዎት ሰው ያግኙ።
• የተማሩትን እረዳት ማጣት መንስኤዎችን ይረዱ እና ከእሱ ጋር የሚመጡ አሉታዊ ሀሳቦችን ያግኙ። እነሱን መጻፍ ይችላሉ.
• የተማረ አቅመ ቢስነትን የሚያጠናክሩት የእርስዎ ድርጊቶች ምን እንደሆኑ ይወስኑ። ለምሳሌ, በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ "የተሳካላቸው ሰዎች" ገጾችን መመልከት, ይህም ወደ መደምደሚያው ይመራል "እኔ ብቻ ተሸናፊ ነኝ."
• በባህሪዎ እና በሀሳብዎ የበለጠ ብሩህ ለመሆን ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ እንደ ጠረጴዛ በጥፊ መምታት ወይም ጭንቅላትን መንቀጥቀጥ ያሉ አካላዊ ድርጊቶችን ይዘው ይምጡ፣ ይህም አሉታዊ አስተሳሰብን ያበቃል።
• በራስዎ ግምት ላይ ይስሩ. ለምሳሌ፣ ውድቀት ካለፈ በኋላ፣ ለስሜት ሳይዳርግ የውድቀቱን ምክንያቶች ለማወቅ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይተንትኑት። የእራስዎን አቅም ማጣት ሀሳቦችን ለማሸነፍ ስኬቶችዎን ማስታወስ ይችላሉ.
• ከከፋ የጭንቀትዎ መንስኤ ጋር አይጣበቁ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ይወቁ። ለምሳሌ፣ “ልጃገረዶች አይወዱኝም” ከሁሉ የከፋው ምክንያት ነው፣ እና “መጥፎ ግንኙነት ገጠመኝ” እውነት ነው።
• በተቻለ መጠን፣ ወደተማረው እረዳት እጦት የሚመሩ ሁኔታዎችን አስወግዱ። ለምሳሌ፣ ከሚጠሉህ ሰዎች ጋር ያለህን ግንኙነት ገድብ።
• ግቦችዎን ይግለጹ እና እነሱን ለማሳካት የተወሰኑ ተግባራትን ያቅዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ማሰላሰል ሊረዳ ይችላል። የተማረ ረዳት አልባነትን ያዳብራሉ። ሳይኮሎጂ ዛሬ የመቋቋም እና የቁጥጥር ስሜት, ይህም የተማረ አቅመ ቢስነትን ለመዋጋት አስፈላጊ ነው.

የተማረ ወይም የተመረጠ ብሩህ አመለካከትን አዳብር

እንዲሁም ማርቲን ሴሊግማን ሴሊግማን ኤም.ኢን የተማረ ብሩህ አመለካከትን አዘጋጀ፡ አእምሮህን እና ህይወትህን እንዴት መለወጥ ትችላለህ። ቪንቴጅ, 2006 "የተማረ ብሩህ አመለካከት" ጽንሰ-ሐሳብ. እንደ እሷ ገለፃ ፣ ከችግር ማጣት ዑደት ለመውጣት ፣ ደስ በማይሉ ሁኔታዎች ውስጥ የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ ለራስዎ ክርክሮችን መስጠት ፣ ክስተቶችን ገንቢ በሆነ መንገድ ማስተዋልን መማር ያስፈልግዎታል ። ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ተለዋዋጭ ብሩህ ተስፋ በመባልም ይታወቃል.

ሀሳቡን ተግባራዊ ለማድረግ ሴሊግማን ከሳይኮሎጂስቱ ከአልበርት ኤሊስ ጋር በመሆን ሴሊግማን ኤም.ኢን የተማረ ብሩህ አመለካከት፡ አእምሮዎን እና ህይወትዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ፈጠሩ። ቪንቴጅ፣ 2006 ABCDE ዘዴ (ችግር፣ እምነት፣ መዘዝ፣ ክርክር፣ ጉልበት)። እሱን ተግባራዊ ለማድረግ በመጀመሪያ ምን ችግሮች ወይም ችግሮች እያጋጠሙዎት እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል። ከዚያም - እንዴት እንደሚተረጉሟቸው (እምነት) እና ምን አይነት ስሜቶች እና ድርጊቶች እንደሚያስከትሉ ይወስኑ (መዘዝ). ይህን በማድረግ፣ የአዎንታዊ አስተሳሰብን ጥቅሞች የሚያስታውስ ክርክር ማቅረብ ይችላሉ። ይህ, እንደ ሴሊግማን, ለቀጣይ ስኬቶች ጉልበት (ኢነርጂዜሽን) ይሰጥዎታል.

ለአብነት ያህል ቀና አመለካከት ያላቸው እና ተስፋ አስቆራጭ ሰዎች በጊዜው አንድን ነገር ማድረግ ባለመቻላቸው የሰጡትን ምላሽ ልንጠቅስ እንችላለን። ተስፋ አስቆራጭ ሰው ከተናደደ እና ምናልባትም ምንም ማድረግ እንደማይችል ካሰበ ብሩህ ተስፋ ሰጪው ለራሱ እንዲህ ይላል:- “ሥራውን በሰዓቱ ለማጠናቀቅ ጊዜ አላገኘሁም። በጣም ትንሽ ጊዜ ነበረኝ፣ ትንሽም ቢሆን - እና ባደርገው ነበር። በእርግጥ ይህ መግለጫ የኤቢሲዲኢን ሞዴል ያሳያል።

ናስታሲያ ሶሎሚና

ከተማረው የእርዳታ እጦት ሁኔታ መውጫው እርምጃ ነው። ነገር ግን አስፈላጊውን እርምጃ ለመውሰድ, ከሁኔታዎች ውስጥ ለመውጣት, አሁንም ለውጦች ሊኖሩ እንደሚችሉ ምንጮችን እና የተስፋ ምንጮችን መፈለግ አስፈላጊ ነው.

እና እዚህ ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆነ ሁለንተናዊ ስልት ለመሰየም ቀድሞውኑ አስቸጋሪ ነው: ለአንዳንዶች እረፍት, "ዳግም ማስጀመር" እና አነቃቂ መጽሃፎች ወይም ፊልሞች በቂ ናቸው; አንድ ሰው ከሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ ከሁሉም የበለጠ ደስ ይለዋል; አንድ ሰው የልዩ ባለሙያ እርዳታ ያስፈልገዋል.

ደግሞም ፣ የተማሩትን አቅመ ቢስነትን በተሳካ ሁኔታ ከመለማመድ በተሻለ ለማሸነፍ ምንም ሊረዳዎት አይችልም። በትንሹ ይጀምሩ እና ማድረግ የሚችሉትን ያድርጉ: በጠረጴዛው ላይ ያለውን እገዳ መበተን, መስኮቶቹን ማጠብ, ለመሮጥ ይሂዱ. ይህ የመቆጣጠር ስሜት እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ጉዞዎን ይጀምራል።