ዝርዝር ሁኔታ:
- 1. ላፕቶፑን ወደ ዓይን ደረጃ ከፍ ያድርጉት
- 2. ከተቻለ "የቆመ" ጠረጴዛን ይጠቀሙ
- 3. የበለጠ እረፍት ያድርጉ
- 4. ጥሩ አይጥ እና የቁልፍ ሰሌዳ ይግዙ
- 5. ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት በትክክል ይቀመጡ
- 6. የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም መከላከል
- 7. የሳይንስ የስራ ቦታዎን ያቅዱ
- 8. የመቆጣጠሪያ ፕሮግራሞችን ተጠቀም
- 9. ዓይኖችዎን ይንከባከቡ
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ምሽት ላይ አንገትዎ ቢታመም, እጆችዎ በተቆለሉ ነርቮች ከተጎዱ, ቦታዎ በትክክል ያልተዘጋጀ ይመስላል, ከመጀመሩ በፊት ስራው አድካሚ ነው, ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው. በእሱ ውስጥ የስራ ቦታን እንዴት ምቹ ብቻ ሳይሆን ለጤና እና ለህይወት ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ለማድረግ እንነግርዎታለን.
1. ላፕቶፑን ወደ ዓይን ደረጃ ከፍ ያድርጉት
በላፕቶፕ ላይ በየቀኑ ለረጅም ጊዜ የምትሠራ ከሆነ አንገትህ ጥሩ እንዳልሆነ እያሳወቀህ መሆኑን ማስተዋል ነበረብህ። በቀን ቢያንስ ለ 8 ሰአታት ከዓይን ደረጃ በታች መመልከት ለአከርካሪ አጥንት እና ለአንገት ጡንቻዎች እውነተኛ ማሰቃየት ነው። የራስዎን ላፕቶፕ ይግዙ ወይም ይስሩ እና ወደ ዓይን ደረጃ ያድርጉት። በመጨረሻ ቀጥ ይበሉ!
2. ከተቻለ "የቆመ" ጠረጴዛን ይጠቀሙ
በሚቀመጡበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን መቆምም የሚችሉበት ጠረጴዛዎች አሉ. በስራ ቀን ውስጥ የሰውነት አቀማመጥ ጥምረት እርስዎ እንዲታደስ እና እንዲበረታቱ ይረዳዎታል።
3. የበለጠ እረፍት ያድርጉ
በቀን ለ 8-18 ሰአታት አንገትዎን, ጀርባዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን ይጭናሉ, ወይም ከዚያ በላይ. እና ለእረፍት ብዙዎች ከ4-6 ሰአታት ይመድባሉ. የእንቅልፍ ጊዜዎን ያሳድጉ እና ሰውነትዎን እረፍት ይስጡ!
4. ጥሩ አይጥ እና የቁልፍ ሰሌዳ ይግዙ
ለ ergonomic አይጦች እና የቁልፍ ሰሌዳዎች ሞዴሎች ትኩረት ይስጡ. የቅርብ ጊዜውን ተወዳጅ አይጥ ከአፕል መግዛት እና የእጅ አንጓ በሽታ አይኖርብዎትም። እንደ አብዮት ኤምኤክስ ያለ ምቹ መዳፊት እና እንደ ማይክሮሶፍት ያለ ኪቦርድ ይምረጡ እና የእርስዎ Mac በጣም የሚወደው ነጭ መገጣጠሚያዎትን እንደማይወድ ይገንዘቡ።
5. ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት በትክክል ይቀመጡ
ሶፋ ላይ እና በአልጋ ላይ ለመሥራት እራስዎን ይከልክሉ. ቁመቱ የሚስተካከለው ወንበር ይግዙ እና ከኋላ እና ከጭንቅላት ድጋፍ ጋር ዘንበል ይበሉ። መቆጣጠሪያው ከዓይኖች ጋር መታጠብ አለበት. ክርኖቹ በ90˚ አንግል ላይ እንዲሆኑ መዳፊት እና የቁልፍ ሰሌዳው ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው።
6. የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም መከላከል
በዊኪፔዲያ ውስጥ ስለዚህ የቁልፍ ሰሌዳ እና አይጥ ተዋጊዎች በሽታ የበለጠ ያንብቡ እና በቀላል መልመጃዎች መከላከል ይችላሉ-
7. የሳይንስ የስራ ቦታዎን ያቅዱ
የWorkspace Planner ድር መተግበሪያ የዴስክቶፕ ቅንብሮችዎን በትክክል እንዲያበጁ ያግዝዎታል።
8. የመቆጣጠሪያ ፕሮግራሞችን ተጠቀም
ሥራ በጣም ትወዳለህ እና በጠረጴዛው ላይ ያለ እንቅስቃሴ የሚቀመጥበት ሰዓት እንዴት እንደሚበር አታስተውልም? ከዚያ የስራ ጊዜን ለመቆጣጠር እና ለማረፍ ፕሮግራሞችን ያዘጋጁ። ለ Macs, እነዚህ AntiRSI እና Timeout ናቸው, እና ለ PCs - Workrave (ስለ ፕሮግራሙ ጽሑፋችን).
9. ዓይኖችዎን ይንከባከቡ
ጥሩ ሞኒተር ይግዙ፣ ጸረ-አልያሲያንን ያብሩ፣ የቅርጸ-ቁምፊውን መጠን ይጨምሩ፣ ተቃራኒ ንድፍ ይጠቀሙ፣ የአይን ልምምዶችን ያድርጉ። ለዊንዶውስ ተጠቃሚዎች እረፍት የሚያዘጋጅ እና አይኖችዎን እንዲሞሉ የሚገፋፋ ልዩ የ EyeDefender ፕሮግራም አለ።
የሚመከር:
መዝናናት አሳፋሪ አይደለም፡ 3 ጠቃሚ ምክሮች ለስራ አጥቂዎች የህይወት ሚዛንን ለማሳካት
ቢሮውን በሰዓቱ ለቀው በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሥራ ባለመሥራታቸው የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት፣ ዕረፍት የሚያሳፍር እንዳልሆነ ለመረዳት ጊዜው አሁን ነው።
ጠቃሚ ምክሮች ለስራ አጥኚዎች: የበለጠ በተረጋጋ ሁኔታ ለመስራት መማር, ግን የበለጠ በብቃት
የሥራ አጥቂዎች ብዙ ኃላፊነት ይወስዳሉ፣ ከመጠን በላይ ይሠራሉ እና ያቃጥላሉ። በጣም የሚያሳዝነው ነገር ፍትሃዊ ያልሆነ እና ለስራ ፈጣሪው ስራም ሆነ ለድርጅቱ የማይጠቅም መሆኑ ነው። የ "workaholic superhero" ስራ ብዙ ጊዜ ውጤታማ ያልሆነው ለምንድነው እና በመጠን እና በእርጋታ በመስራት ምርታማነትን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል, ከታች ያንብቡ. ስራ ፈጣሪዎች ጀግኖች አይደሉም። ጊዜ አይቆጥቡም, ያባክኑታል.
ለስራ ፈጣሪዎች 6 ጠቃሚ ምክሮች
የእራስዎ ንግድ በፍርሃት እና በጥርጣሬ የተሞላ ጉዞ ነው። እነዚህ ምክሮች የት መጀመር እንዳለብዎ እና በስኬት ጎዳናዎ ላይ እንዴት እንደሚተርፉ ለመረዳት ይረዳሉ።
በ 1920 የተፃፉ አዲስ ተጋቢዎች 10 ጠቃሚ ምክሮች, ግን ዛሬም ጠቃሚ ናቸው
ይህ ለባልና ለሚስት የሚሰጠው ምክር መስማት ተገቢ ነው። እና, እንደ ሁልጊዜ, ሁሉም ዋና እውነቶች ቀላል ናቸው, ምንም እንኳን ምንም ቢሆን, እነሱን ማስታወስ ብቻ ያስፈልግዎታል
የማታውቋቸው 10 ጠቃሚ የ Instagram ታሪኮች ጠቃሚ ምክሮች
የጀርባ ሙላ ተጠቀም፣ ሙዚቃ አክል፣ የራስ ፎቶ ተለጣፊዎች - እና ታሪኮችህ በጣም ታዋቂ ይሆናሉ። የህይወት ጠላፊ በ Instagram ታሪኮች ውስጥ እስካሁን ያልተጠቀምካቸውን ዘዴዎች ይነግርዎታል።