ዝርዝር ሁኔታ:

9 ጠቃሚ ምክሮች ለስራ ቦታዎ ergonomics
9 ጠቃሚ ምክሮች ለስራ ቦታዎ ergonomics
Anonim

ምሽት ላይ አንገትዎ ቢታመም, እጆችዎ በተቆለሉ ነርቮች ከተጎዱ, ቦታዎ በትክክል ያልተዘጋጀ ይመስላል, ከመጀመሩ በፊት ስራው አድካሚ ነው, ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው. በእሱ ውስጥ የስራ ቦታን እንዴት ምቹ ብቻ ሳይሆን ለጤና እና ለህይወት ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ለማድረግ እንነግርዎታለን.

1. ላፕቶፑን ወደ ዓይን ደረጃ ከፍ ያድርጉት

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

በላፕቶፕ ላይ በየቀኑ ለረጅም ጊዜ የምትሠራ ከሆነ አንገትህ ጥሩ እንዳልሆነ እያሳወቀህ መሆኑን ማስተዋል ነበረብህ። በቀን ቢያንስ ለ 8 ሰአታት ከዓይን ደረጃ በታች መመልከት ለአከርካሪ አጥንት እና ለአንገት ጡንቻዎች እውነተኛ ማሰቃየት ነው። የራስዎን ላፕቶፕ ይግዙ ወይም ይስሩ እና ወደ ዓይን ደረጃ ያድርጉት። በመጨረሻ ቀጥ ይበሉ!

2. ከተቻለ "የቆመ" ጠረጴዛን ይጠቀሙ

በሚቀመጡበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን መቆምም የሚችሉበት ጠረጴዛዎች አሉ. በስራ ቀን ውስጥ የሰውነት አቀማመጥ ጥምረት እርስዎ እንዲታደስ እና እንዲበረታቱ ይረዳዎታል።

3. የበለጠ እረፍት ያድርጉ

በቀን ለ 8-18 ሰአታት አንገትዎን, ጀርባዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን ይጭናሉ, ወይም ከዚያ በላይ. እና ለእረፍት ብዙዎች ከ4-6 ሰአታት ይመድባሉ. የእንቅልፍ ጊዜዎን ያሳድጉ እና ሰውነትዎን እረፍት ይስጡ!

4. ጥሩ አይጥ እና የቁልፍ ሰሌዳ ይግዙ

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

ለ ergonomic አይጦች እና የቁልፍ ሰሌዳዎች ሞዴሎች ትኩረት ይስጡ. የቅርብ ጊዜውን ተወዳጅ አይጥ ከአፕል መግዛት እና የእጅ አንጓ በሽታ አይኖርብዎትም። እንደ አብዮት ኤምኤክስ ያለ ምቹ መዳፊት እና እንደ ማይክሮሶፍት ያለ ኪቦርድ ይምረጡ እና የእርስዎ Mac በጣም የሚወደው ነጭ መገጣጠሚያዎትን እንደማይወድ ይገንዘቡ።

5. ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት በትክክል ይቀመጡ

ሶፋ ላይ እና በአልጋ ላይ ለመሥራት እራስዎን ይከልክሉ. ቁመቱ የሚስተካከለው ወንበር ይግዙ እና ከኋላ እና ከጭንቅላት ድጋፍ ጋር ዘንበል ይበሉ። መቆጣጠሪያው ከዓይኖች ጋር መታጠብ አለበት. ክርኖቹ በ90˚ አንግል ላይ እንዲሆኑ መዳፊት እና የቁልፍ ሰሌዳው ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው።

6. የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም መከላከል

በዊኪፔዲያ ውስጥ ስለዚህ የቁልፍ ሰሌዳ እና አይጥ ተዋጊዎች በሽታ የበለጠ ያንብቡ እና በቀላል መልመጃዎች መከላከል ይችላሉ-

7. የሳይንስ የስራ ቦታዎን ያቅዱ

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

የWorkspace Planner ድር መተግበሪያ የዴስክቶፕ ቅንብሮችዎን በትክክል እንዲያበጁ ያግዝዎታል።

8. የመቆጣጠሪያ ፕሮግራሞችን ተጠቀም

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

ሥራ በጣም ትወዳለህ እና በጠረጴዛው ላይ ያለ እንቅስቃሴ የሚቀመጥበት ሰዓት እንዴት እንደሚበር አታስተውልም? ከዚያ የስራ ጊዜን ለመቆጣጠር እና ለማረፍ ፕሮግራሞችን ያዘጋጁ። ለ Macs, እነዚህ AntiRSI እና Timeout ናቸው, እና ለ PCs - Workrave (ስለ ፕሮግራሙ ጽሑፋችን).

9. ዓይኖችዎን ይንከባከቡ

ስልጠና
ስልጠና

ጥሩ ሞኒተር ይግዙ፣ ጸረ-አልያሲያንን ያብሩ፣ የቅርጸ-ቁምፊውን መጠን ይጨምሩ፣ ተቃራኒ ንድፍ ይጠቀሙ፣ የአይን ልምምዶችን ያድርጉ። ለዊንዶውስ ተጠቃሚዎች እረፍት የሚያዘጋጅ እና አይኖችዎን እንዲሞሉ የሚገፋፋ ልዩ የ EyeDefender ፕሮግራም አለ።

የሚመከር: