ይህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። ነገር ግን በጠንካራ እና በተረጋጋ ስራ መፈራረቅ ምክንያት ጽናትን ሙሉ በሙሉ ታደርጋላችሁ።
እነዚህን ስህተቶች ያስተካክሉ እና የጂም አባልነት መግዛት አያስፈልግዎትም፡ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችም እንዲሁ ውጤታማ መሆናቸውን ያያሉ።
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያለማቋረጥ ከዘለሉ፣ ጉዳዩ የማበረታቻ ጉዳይ ላይሆን ይችላል። ጭንቀት ጨምረህ ሊሆን ይችላል።
እነዚህ በእግር ላይ ያተኮሩ ልምምዶች ከዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እንደ ማሞቂያ ወይም በቀላሉ ከሙሉ ቀን ሥራ በኋላ ሊሠሩ ይችላሉ።
ጡንቻዎች እንዲያድጉ በሚያስችል መንገድ ይጫኗቸዋል. ለምን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች ጥሩ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ለማንኛውም ጾታ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ሴቶች የሚታይ እፎይታ መፈጠርን በመፍራት በደረት, ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ፈቃደኞች አይደሉም. ወንዶች የላይኛውን ሰውነታቸውን በማወዛወዝ ደስተኞች ናቸው እና ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር አይፈሩም.
በእግሮች ላይ ሱፐርሴትስ ገዳይ ቀን ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በስኩዊቶች እና ሌሎች ጊዜ የሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማይፈሩ።
እንደ እውነቱ ከሆነ, ካቪያርን ወደ ላይ ማስገባት በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ዋናው ነገር የሚፈለገውን የስልጠና ሁነታ መምረጥ ነው. Lifehacker በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለበት ይናገራል
ክብ ክፍተት ውስብስብ ለ 20 ደቂቃዎች: ለሆድ እና ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. ብዙ ነፃ ጊዜ ለሌላቸው እንኳን ተስማሚ
ይህ ውስብስብ በደንብ ለማሞቅ ፣ የተስተካከለ ሰውነት ለማግኘት ፣ የታችኛውን ጀርባ አደጋ ላይ ሳይጥሉ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ እና እጆችንና ትከሻዎችን ለመጫን ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ።
ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ለሚታገሉ ሰዎች መሮጥ ጎጂ እንደሆነ ደርሰንበታል። አንዳንድ አደጋዎች አሉ, ነገር ግን ጉዳዩን በትክክል ከደረሱ ሊቀንሱ ይችላሉ
እራስዎን እንዴት ማነሳሳት እንደሚችሉ እና በመጨረሻም ስፖርቶችን መጫወት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን. የአካል ብቃት ገበያ ቦታዎች ለማዳን ይመጣሉ: ከእነሱ ጋር ማሰልጠን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል
እነዚህ የጥንካሬ ስልጠናዎች የልብ ምትዎን በፍጥነት ያፋጥኑታል። እንዲሁም እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ፣ ዳሌዎ እና ዋና ጡንቻዎችዎን በትክክል ለመጫን ጊዜ ይኖርዎታል።
አጭር ስብስብ እንደ የጽናት ፈተና ወይም አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
ከምርመራዎቹ መካከል የራስዎን ካገኙ፣ ወደ ስፖርት መግባት ይችሉ እንደሆነ ጥርጣሬን ያስወግዱ። አንዳንድ ጊዜ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው
እዚህ ለምን በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ልክ እንደ ጂም ውስጥ ጥሩ እና እንዲያውም የተሻሉ ናቸው። እና ጊዜን እና ገንዘብን መቆጠብ ብቻ አይደለም
እነዚህ ቀላል የፊት ልምምዶች በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ. መደበኛ ልምምድ ቀኑን ሙሉ ማደስ እና ማበረታቻ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ውሃ ይጠጡ፡ ከስልጠና በፊት ምን ማድረግ እንዳለቦት ዝርዝር አዘጋጅተናል፣ ከክፍል ምርጡን ማግኘት ለሚፈልጉ
ሁሉም በእርስዎ ግቦች እና የጤና ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. መሮጥ እና መራመድ የክብደት ጥገናን፣ ረጅም ዕድሜን እና ሌሎችንም እንዴት እንደሚነኩ እነሆ
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያለ ባርበሎች እና ዳሌዎች ዳሌዎን እና ግሉትን ለመገንባት በቂ ስራን ይሰጣል።
በአግድም አሞሌ ላይ, እራስዎን ብቻ መሳብ አይችሉም: መላውን የሰውነት ክፍል በትክክል የሚያንቀሳቅስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እናሳያለን. በትንሹ እረፍት በአንድ ረድፍ ይውሰዱ
የጥንካሬ ስልጠና ትኩረት እና ትክክለኛ ቴክኒክ ይጠይቃል። በሞት በማንሳት እና በመጫን ጊዜ ወደ ትከሻ ህመም ሊመሩ የሚችሉ ስህተቶች ተገኝተዋል
ማለቂያ የሌለው የተግባር ጅረት ያሳብድሃል፣ እና አሁንም ከእረፍት ይርቃል? ጠዋት ላይ ድካም ይሰማዎታል? ዘና ማለት ያስፈልግዎታል! እና ዮጋ ኒድራ በዚህ ውስጥ ይረዳል።
ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች መካከል ለስፖርት ጊዜ ማግኘት ቀላል አይደለም. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን እንዴት ነፃ ማድረግ እና ጤናማ ልማድ መፍጠር እንደሚችሉ እናሳይዎታለን።
ለ 5-10 ደቂቃዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ተለዋዋጭ ማራዘም እውነተኛ ደስታ ነው፣ በቀላሉ በተረጋጋ ሁኔታ ይንቀሳቀሱ
በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሁሉንም ነገር ላለመተው እና በስልጠና ለመደሰት እንዴት መሮጥ እንደሚጀመር የሚነግርዎት ዝርዝር መመሪያ እዚህ አለ።
በጥልቀት ስንተነፍስ ሳንባችን ወደ ከፍተኛው ይስፋፋል እና ድያፍራም የበለጠ በንቃት ይሠራል። ለምን ጥልቅ መተንፈስ አስፈላጊ እንደሆነ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተብራርቷል
እነዚህ ልምምዶች ፋሺያ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ከጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን ማገገም ለሚያስፈልጋቸው ተስማሚ ናቸው።
ዛሬ በጂም ውስጥ ያለው የድግግሞሽ ብዛት እና የስራ ክብደት በአካላዊ ቅርጻችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንረዳለን።
ምንም dumbbells ወይም የመቋቋም ባንዶች. ልክ አንተ፣ የሰዓት ቆጣሪው፣ የሚያቃጥል ጡንቻዎች እና ብዙ የተለያዩ ፑሽ አፕ ለሚያምሩ ትከሻዎች እና ለታሸጉ ክንዶች
እነዚህ የጉልበት ልምምዶች መገጣጠሚያዎችዎን በእጅጉ ይጎዳሉ። ይህ ለምን ሊሆን እንደሚችል እና እንዴት በአስተማማኝ መተካት እንደምንችል እንረዳለን።
በጣም ጥሩውን የሃምትሪክ ልምምዶችን መርጠናል ። የ kettlebell፣ የአካል ብቃት ኳስ እና አጋር ያስፈልግዎታል - ግን ያለ እነሱ ማድረግ ይችላሉ።
ውጤታማ የጊዜ ክፍተት ልምምዶች ዳሌዎን እና ዳሌዎን ለመምታት ፣ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ፣ የኋላ እና የደረት ጡንቻዎችን ለመጫን ይረዳሉ ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለምንድነው በጊዜ ሂደት የሯጮች እግሮች ከመተንፈሻ መሳሪያ ይልቅ በፍጥነት መድከም የሚጀምሩት ለምን እንደሆነ እንረዳለን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማገገም እናስታውስዎታለን።
በጡንቻ እፎይታ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ከባድ ጉዳት እንዳይደርስበት የደረት ፕሬስ በትክክል እየሰሩ ከሆነ ያረጋግጡ።
በጉልበቶች ላይ ያለውን ሸክም ሳይጨምሩ ወደፊት እንዲራመዱ የሚያስችሉዎትን አምስት ማሻሻያዎችን እናቀርብልዎታለን
የመንቀሳቀስ ችሎታዎ የተገደበ ከሆነ ጡንቻዎቹ በሙሉ ክልል እንዳይንቀሳቀሱ እየከለከሉ ነው። እነዚህ መልመጃዎች የእርስዎን ተፈጥሯዊ የጀርባ ተለዋዋጭነት ይመልሱልዎታል
እነዚህ ምክሮች ከየትኛውም ቦታ አልታዩም። የሌሎች ሰዎችን ስህተት ላለመድገም የደህንነት ደንቦቹን ለማስታወስ ይሞክሩ, ይህም ውድ ሊሆን ይችላል
የሄምሊች የመጀመሪያ እርዳታ ቴክኒክ፣ የኋላ እይታ መስተዋቶችን በጥንቃቄ መያዝ እና ሌሎች ጠቃሚ የህይወት አድን ምክሮች
በሕዝብ ውስጥ ያሉ የሥነ ምግባር ደንቦች ቀላል ናቸው: የወደቀውን ነገር አትታጠፍ, አትሩጥ. ጤናዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ ቸል አይሏቸው
እነዚህ ቀላል ድርጊቶች አንድ ቀን ህይወትዎን ሊያድኑ ይችላሉ. ካነቆጡ ምን ማድረግ እንዳለቦት እንነግርዎታለን፣ እና በአቅራቢያው የሚረዳ ማንም የለም።