ምንም ነገር በማይፈልጉበት ጊዜ እንዴት እንደሚኖሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጊዜዎን ይውሰዱ እና ትንሽ ስኬቶችን እንኳን ለማክበር ይማሩ።

ሁሉም ሰው ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ሳይቀር - እቃዎችን ማጠብ, በፖስታ መስራት, ከልጅ ጋር መጫወት - ሸክም የሚሆንበት ጊዜ አለው. ስለ ውስብስብ ፕሮጀክቶች, ፈጠራ እና አዲስ ጅምር ምን ማለት እንችላለን. በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሰውየው የመርጃውን ሁኔታ ትቶ እንደሄደ ይናገራሉ - ማለትም የተረጋጋ, የተሟሉ እና የእረፍት ስሜትን አቁሟል.

ይህ በህመም ወይም በከባድ ድካም, በሥራ ላይ ውድቀቶች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግጭት, አሳዛኝ ክስተቶች, የእድሜ እና የስብዕና ቀውሶች, ወዘተ. አንድ ሰው ካረፈ በኋላ ድክመት እና ግድየለሽነት ሊጠፋ ይችላል ወይም ደግሞ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና ወደ ሳይኮቴራፒስት ለመዞር ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. እራሳችንን ለመርዳት ምን ማድረግ እንዳለብን እንገነዘባለን.

ስለ ምትሃታዊ ዱባዎች እርሳ

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ, አለመታዘዝ ሁልጊዜ መጥፎ እንደሆነ ተምረናል. ስንፍና መጥፎ ነው፣ ሥራ ፈትነት ኃጢአት ነው፣ መዘግየት የተሸናፊዎች ዕጣ ነው። እና ምንም ያህል መጥፎ ቢሆንም አህያህን ከሶፋው ላይ መቅደድ፣ ከምቾት ዞንህ መውጣት፣ መስራት፣ ራስን በራስ ማጎልበት ላይ መሳተፍ፣ ንቁ እና ውጤታማ መሆን አለብህ። አንድ ሰው ከሀብቱ ሁኔታ መውደቁ በመጀመሪያ እራሱን መወንጀል መጀመሩ ምንም አያስደንቅም።

ከዚህ በኋላ እራስን ወደ ሥራ ለማስገደድ, ያለስራ ለመቅጣት እና በዛቻ እራስን ለማነሳሳት ሙከራዎች ይከተላል. እነዚህ ሁሉ አሉታዊ ተነሳሽነት ዓይነቶች ናቸው. የሰው ሃይል አስተዳደር ኤክስፐርት ቅጣት፣ ማስፈራራት እና ጫና እንዲሁም ካሮትና ዱላ ለዘለቄታው እንደማይሰሩ ይከራከራሉ። በተቃራኒው, ይህ አቀራረብ አንድ ሰው በሚሠራው ነገር ላይ ነጥቡን አይመለከትም ወደሚል እውነታ ይመራል.

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ስንፍና እንደ መጥፎ ወይም መጥፎ ባህሪ መኖሩ ጥያቄ እየቀረበ ነው።

አንዳንድ ባለሙያዎች ስንፍና በጭራሽ የለም ብለው ይከራከራሉ። ሌሎች ደግሞ ከስራ ብዛት የሚያድነን የመከላከያ ዘዴ ነው ይላሉ። አንድ ሙሉ የምክንያቶች እና ስሜቶች ከስራ ማጣት በስተጀርባ ሊደበቅ ይችላል-የመውደቅ ፍርሃት ፣ ተነሳሽነት ማጣት ፣ ድካም ወይም ህመም ፣ በመጨረሻም ፣ አስፈላጊ የሆነውን ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን።

ከንብረት ሁኔታው ከወደቁ፣ ሁኔታው በሚፈቅደው መጠን እረፍት መውሰድ እና ማረፍ ማሰብ ተገቢ ነው። ወይም ወደ አንድ ዓይነት ኃይል ቆጣቢ ሁነታ ይሂዱ እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ብቻ ያድርጉ እና ሁሉንም ሌሎች ተግባሮችን እስከ ጥሩ ጊዜ ድረስ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ወይም ለዘመዶች, ጓደኞች እና የስራ ባልደረቦች ውክልና ይስጡ.

የበይነመረብ መርዝ ይኑርዎት

እ.ኤ.አ. በ 1998 አሜሪካዊው የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሮበርት ክራውት አንድ ሰው በይነመረብ ላይ ብዙ ጊዜ ባጠፋ ቁጥር ለጭንቀት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጠዋል። 25% ያህሉ የማህበራዊ ሚዲያ ተጠቃሚዎች ለፌስቡክ ዲፕሬሽን እየተባለ ለሚጠራው የመንፈስ ጭንቀት ይጋለጣሉ፤ ይህ ደግሞ አንድ ሰው ጉልበተኛ፣ ስድብ ወይም ምቀኝነት ሲደርስበት ነው።

በአሜሪካ ጥናት መሰረት 58% የሚሆኑ የማህበራዊ ሚዲያ ተጠቃሚዎች ህይወታቸውን ከኢንተርኔት ጓደኞች ልጥፎች ጋር በማነፃፀር አሉታዊ በሆነ መልኩ ይገመግማሉ እና እንደ ውድቀት ይሰማቸዋል። ሌሎችን ያለማቋረጥ መመልከት እና ስለሌሎች ሰዎች ግኝቶች ልጥፎችን ማንበብ ለራስህ ያለህን ግምት ለማበላሸት ጥሩ ሊሆን ይችላል። እናም ይህ ጥንካሬም ሆነ ስሜት ለሌለው ሰው የሚፈለገው እምብዛም አይደለም.

ለእረፍት ጊዜ እና ሀብትን ለማገገም ማህበራዊ ሚዲያን መተው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ወይም አጠቃቀማቸውን በሚፈለገው ዝቅተኛ መጠን ይገድቡ። ለማንኛውም "አበረታች" ስነ-ጽሑፍ ተመሳሳይ ነው. ለዚህ ሁሉ ጥንካሬ ሲኖርዎት የበለጠ እንዴት እንደሚያገኙ እና የበለጠ ብሩህ እንደሚሆኑ ማንበብ የተሻለ ነው።

እራስህን አወድስ

በአብርሃም ማስሎው የፍላጎት ፒራሚድ ውስጥ፣ በአንደኛው የላይኛው ደረጃ ላይ የአክብሮት እና እውቅና አስፈላጊነት ነው።አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው, ዋጋ እንደሚሰጣቸው እና ድርጊታቸው አስፈላጊ እና ትርጉም ያለው መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከትምህርት ቤት, ከመዋዕለ ሕፃናት ካልሆነ, ከራሳችን ሳይሆን ከሌሎች ሰዎች ምስጋናን መጠበቅ እንለምዳለን.

እና ስኬቶችን የምንቆጥረው ሊለካ ፣ ሊገመገም እና ለሌሎች ሊቀርብ የሚችለውን ብቻ ነው - በስራ ቦታ ማስተዋወቅ ፣ መኪና መግዛት ፣ ዲፕሎማ ማግኘት ። ነገር ግን ብዙዎች፣ በመጀመሪያ እይታ፣ ለታላቅ ስኬት መንገዳችንን የሚያዘጋጁ ትንንሽ እርምጃዎች ሳይስተዋል ይቀራሉ።

ለብዙ አመታት የአውስትራሊያ ተወላጆችን ህይወት እና ፍልስፍና ያጠኑ የስነ-ምህዳር ተመራማሪ ከባልደረቦቻቸው ጋር በመሆን የግል እና የድርጅት ፕሮጀክቶችን የማቀድ ዘዴን ፈጠሩ። በህይወት ውስጥ አራት ሂደቶች ሊኖሩ ይገባል ብሎ ያምናል - የቀን ህልም ፣ እቅድ ፣ ተግባር እና ማክበር። እና ያለ የመጨረሻው - ክብረ በዓል - ዑደቱ ሳይጠናቀቅ ይቀራል, ደስታ እና እውቅና አይሰማንም.

ማንኛቸውም እርምጃዎች - ለእኛ ትንሽ የሚመስሉን እንኳን - ማክበር ተገቢ ነው እንጂ ዋጋ መቀነስ አይደለም።

ጣፋጭ እና የተመጣጠነ ምግብ ማብሰል, በመጀመሪያ ሲታይ, ትንሽ ነው. ነገር ግን በቅርበት ከተመለከቱ, ይህ የመላው ቤተሰብ ጤናን ከሚፈጥሩት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. የጽሑፍ ግማሽ ገጽ - በጣም ትንሽ ይመስላል, ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ፍጥነት በአንድ አመት ውስጥ አንድ ሙሉ መጽሐፍ መጻፍ ይችላሉ.

ለደከሙ, ግራ የተጋባ እና ስለራሳቸው እርግጠኛ ያልሆኑ ሰዎች በተለይም ስኬቶችን - ትልቅ እና ትንሽ, በየቀኑ ማክበር አስፈላጊ ነው. በአማራጭ፣ የስኬት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና እራስዎን ለእያንዳንዱ ቀን ለማወደስ ቢያንስ አምስት ነገሮችን ይፃፉ። ሌላው ቀርቶ እንዳናስተውል የተለማመድነውን ይቆጥራል - መደበኛ የቤት ውስጥ ሥራዎች እና የሥራ ተግባራት።

ይህ ልምምድ ጉልህ ሆኖ እንዲሰማዎት እና በእራስዎ ውስጥ እውቅና እና ውዳሴ እንዲያገኙ ያግዝዎታል፣ከሌሎች ሰዎች ከመጠበቅ ይልቅ። እና በእርግጥ ማንም ሰው በመዝናኛ እና በሚያስደስቱ ግዢዎች እራስዎን ለመንከባከብ ወይም ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ስኬቶችን በመደበኛነት ለማክበር ደንብ አያደርግም.

ጊዜዎን ይውሰዱ እና እርዳታ ይጠይቁ

በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ማንኛውንም ብሩህ ጊዜ እንጠባበቃለን - ስሜቱ ትንሽ የተሻለ እና ትንሽ ተጨማሪ ጉልበት የሚሆንበት ቀን. ሲመጣ ደግሞ አንድ ሚሊዮን ችግሮችን ለመፍታት እና የጀግንነት እቅድ ለማውጣት መቸኮል ፈተና አለ። ይሁን እንጂ መቸኮል አያስፈልግም.

በሚቀጥለው ቀን ኃይሉ እንደገና ሊያልቅ የሚችልበት እድል አለ እና እነዚህ ሁሉ ያልተሟሉ ግዴታዎች እንደ ሙት ክብደት በእናንተ ላይ ይወድቃሉ.

ዴቪድ በርንስ በስሜት ሕክምና። ድብርትን ያለ ኪኒን ለማሸነፍ በክሊኒካዊ የተረጋገጠ መንገድ” ይላል ፣ ከግዴለሽነት ፣ ከእንቅስቃሴ-አልባነት እና ራስን ከማሳየት አዙሪት ለመውጣት ፣ ነገሮችን በፍጥነት አለመጀመር እና በቀላል ነገሮች መጀመር ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው ።

እንደ ጥርስ መቦረሽ፣ ማንበብ ወይም ምሳ መብላት፣ ምን ያህል ጥቅም እና/ወይም ተድላ እንዳመጡ በእያንዳንዱ ማስታወሻ ፊት ለፊት ያሉ የመጀመሪያ ደረጃ የሚመስሉ ድርጊቶችን እንኳን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ እንዲጽፉ ይመክራል። አንድ ሰው ዋና ዋና ተግባራትን በመቋቋም የበለጠ ከባድ ነገር ለማድረግ ስሜቱ እና ጉጉት ይሰማዋል።

እናም, ደረጃ በደረጃ, እራሱን ካገኘበት የስሜት ቀዳዳ ቀስ በቀስ ይወጣል. ነገር ግን፣ አሁንም ግዴለሽነትን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ እና ወደ ሃብት ሁኔታ ከተመለሱ፣ ይህ ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ ለመጠየቅ ምክንያት ነው።