ሰነፍ ሰዎች እና ጣፋጭ ጥርስ እንኳን ሊያደርጉ የሚችሉትን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን 6 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቸኮሌት ይበሉ ከስምንት በኋላ እራት ይበሉ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎትን ሌሎች ነገሮችን ያድርጉ።

ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልግዎ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ነው። ይህ የተዛባ አመለካከት ለራሳቸው ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ግብ ካዘጋጁት መካከል አለ። እና ተሲስ ከፊል ትክክል ነው፡- ሰውነት ምግብን ወደ ሃይል በተጠናከረ መጠን፣ ከመጠን በላይ ስብን ከሰውነት ወለል ላይ ለማስወጣት ቀላል ይሆናል።

በሌላ በኩል, ሜታቦሊዝም ውስብስብ, በጣም ግለሰባዊ እና ሙሉ በሙሉ ያልተረዳ ነገር ነው, ሁልጊዜም ውጤታማ እርማት ሊሰጥ አይችልም.

ይሁን እንጂ ሜታቦሊዝምን በጊዜያዊነት ለማሳደግ አሁንም እድሉ አለ.

1. ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ

ብዙ ሰዎች ከፍተኛ (ከ 70%) የኮኮዋ ይዘት ያለው ቸኮሌት ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ. ግን ይህ በቸኮሌት ባር ውስጥ ያለው አስማት ሁሉ አይደለም ።

ሳይንቲስቶች የጨለማ ቸኮሌት ፍጆታ በሃይል፣ በአንጀት ማይክሮባዮታ እና ከውጥረት ጋር የተገናኘ ሜታቦሊዝም በነጻ ህይወት ጉዳዮች ላይ የሜታቦሊክ ተፅእኖዎችን አግኝተዋል፡ በየቀኑ 40 ግራም የኮኮዋ ምርትን መመገብ በቂ ነው - እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሜታቦሊዝም ጥሩ እድገትን ያገኛል።.

ይህ ደግሞ የሚከሰተው ለኢንሱሊን የሕዋስ ስሜታዊነት መደበኛነት በቸኮሌት፣ ኮኮዋ እና ፍላቫን-3-ኦልስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ፡ በዘፈቀደ የተደረጉ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና ነው። በውጤቱም, ሰውነት ከስብ ይልቅ ምግብን ወደ ጉልበት ይለውጣል.

2. በስፖርት ውስጥ ቢያንስ ጊዜ ያሳልፉ

የ10-15 ደቂቃ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ከአንድ ሰአት ሩጫ ወይም ተመሳሳይ ቆይታ ካለው ዮጋ የበለጠ ውጤታማ ነው።

በዩኤስ ውስጥ የከፍተኛ-ኢንቴንቲቲ ኢንተርቫል ስልጠና ለረጅም ጊዜ ታዋቂ ነበር። እነዚህ አጫጭር ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች በአጭር ጊዜ እረፍት የተጠላለፉበት ልምምዶች ናቸው.

በፍጥነት እና በፍጥነት ከወለሉ 20 ጊዜ ተጨምቆ - ለ 20 ሰከንድ እረፍት - እንደገና 20 ጊዜ ተጨመቀ። ለአንድ ደቂቃ በከፍተኛ ፍጥነት በገመድ ላይ ዘለልኩ - ለ 15 ሰከንድ እረፍት - እንደገና አንድ ደቂቃ መዝለል. 4-5 እንደዚህ ያሉ ዑደቶች በቀን አንድ ጊዜ (ወይም በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ) ሜታቦሊዝም በሁለት ሳምንታት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲፋጠን በቂ ነው።

የመፋጠን ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው. በተለይም የሊፒድስ እና የግሉኮስ ውህደት ይሻሻላል ከፍተኛ-የጊዜ ክፍተት ስልጠና እና የካሎሪ ገደብ የግሉኮስ እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን በአመጋገብ ምክንያት በሚመጣ ውፍረት ውስጥ እንደገና ማደስን ያበረታታል - እነዚያ "የግንባታ ብሎኮች" ካልተዋጡ, ስብ ይፈጠራሉ. በተጨማሪም፣ ሰውነት ከዋና ዋና የስብ ማቃጠያ ስልጠና ከፍተኛ ኦክሲጅን ለመመገብ ይለማመዳል። በዚህ ምክንያት ፣ ከአጭር ጊዜ በኋላ ፣ ግን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የካሎሪ ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ እና ለረጅም ጊዜ ይጨምራል (ከሁለት ሰዓታት እስከ አንድ ቀን)። ስለ ኦክሲጅን ስንናገር…

3. በጥልቀት ይተንፍሱ

አንዳንድ ጊዜ ስለሚቀጥለው አመጋገብ ያንብቡ - እና እርስዎ መተንፈስ ብቻ ይፈልጋሉ. እና ትክክል ነው! ጥልቅ መተንፈስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ዝላይን ይጀምሩ፡- የአተነፋፈስን መንገድ በመቀየር ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች (በአጠቃላይ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ክብደትን ከመቀነስ የበለጠ ክብደት እንዲጨምሩ ያስገድዳሉ እና Lifehacker) ስለዚህ ጉዳይ አስቀድሞ ጽፏል).

እና እዚህ ያለው አመክንዮ ቀላል ነው፡ በጥልቅ በሚተነፍሱ መጠን ኦክሲጅን ወደ ደም ውስጥ በገባ ቁጥር እና ስብ እና ስኳርን ጨምሮ ምግብን የማዘጋጀት ሂደት በንቃት ወደ ሃይፐርፖላራይዝድ በመጠቀም የፒሩቫት ሜታቦሊዝምን በነፃ የመተንፈስን የመድገም ጥናት ይቀጥላል። 13) በልብ ውስጥ

4. ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ

ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄድ ሁሉ ሰምቶ ይሆናል፡ ከምግብ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ ትንሽ ይበላሉ። ነገር ግን ከማቀዝቀዣው በቀጥታ ውሃ ከጠጡ ውጤቱ ቢያንስ በእጥፍ እንደሚጨምር ያውቃሉ?

ቀዝቃዛ ውሃ ሆድዎን እንዲሞላው ብቻ ሳይሆን (ይህም ማለት ሙሉነት ይሰማዎታል) ነገር ግን ሰውነት ለማሞቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ያስገድዳል. ግማሽ ሊትር እንደዚህ ያለ ውሃ - እና የሜታቦሊክ ፍጥነቱ በውሃ ምክንያት የሚመጣ ቴርሞጅን በ 30% ይጨምራል. እስኪሞቅ ድረስ.

5. ከመተኛቱ በፊት ይበሉ

ክብደታቸውን ለመጠበቅ ወይም ለመቀነስ ከሚፈልጉ ሰዎች አንጻር ይህ ስድብ ይመስላል። ነገር ግን የፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት የ Casein ፕሮቲን ውጤት ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ወንዶች ላይ ከመተኛቱ በፊት የሚያስከትለውን ውጤት አግኝተዋል-ከመተኛቱ በፊት ቀላል መክሰስ በምሽት ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ በተለይም የስብ ሂደትን ያነቃቃል።

ጥናቱ የተካሄደው ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶችን በማሳተፍ ነው, እና በእርግጥ, በብዙ አማካይ ሰዎች ላይ ሁለት ጊዜ መመርመር አለበት, ነገር ግን ውጤቱን ግምት ውስጥ ማስገባት አሁንም ጠቃሚ ነው.

አዎ! በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ውስጥ ቀለል ያለ መክሰስ ከ 150 kcal የማይበልጥ የፕሮቲን የበላይነት ያለው ክፍል ነው።

6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማዘግየት ትክክለኛ መንገድ ነው እንቅልፍ እና ሜታቦሊዝም፡ አጠቃላይ እይታ እና ክብደት መጨመር። በተለይም እንቅልፍ ማጣት የኃይል ፍጆታን እና የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠር ጠቃሚ ሆርሞን የሌፕቲንን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል።

በእራስዎ የሜታቦሊዝም ጎማዎች ውስጥ እንጨቶችን ላለማድረግ, በመደበኛነት እና በአግባቡ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ. ያስታውሱ, ይህ ለክብደት መቀነስ ልክ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው.