መቀመጥ እንደ ማጨስ ጎጂ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለእግር ጡንቻዎች የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ከልብ ማቆም ጋር ተመሳሳይ ነው። ጀነቲክስ እና እንቅስቃሴ የእግርዎን ገጽታ እና ጤና እንዴት እንደሚነኩ እና እግሮችዎን ለማቅለል ከፈለጉ የጥንካሬ ስልጠናን ለምን ማስወገድ እንደሌለብዎት እነሆ።

በቅርብ ዓመታት ውስጥ ታዋቂነት ያለው ሀሳብ - ቆሞ ለመስራት, ትችት ቢኖርም, አሁንም አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት. በቆመበት ቦታ, የሜታብሊክ ፍጥነት ከተቀመጡበት ጊዜ ከፍ ያለ ነው: የካሎሪ ፍጆታ አንድ ጊዜ ተኩል ያህል ነው. በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል እናም ወደ ጡንቻ መደንዘዝ እና ወደ እብጠት ያመራል.

ማርክ ሃሚልተን ፊዚዮሎጂስት, በሉዊዚያና ውስጥ የፔኒንግተን ባዮሜዲካል ምርምር ማዕከል ፕሮፌሰር. መቀመጥ አዲሱ ማጨስ ነው, ልክ እንደ ተንኮለኛ ነው!

ምናልባት ሃሚልተን እያጋነነ ነው። ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች እግሮቻቸውን, ከዚያም መላ ሰውነታቸውን ወደ ገንፎ እንዲቀይሩ መፍቀዳቸው በጣም አስፈሪ ነው.

በእንቅስቃሴ ጊዜ እግሮች ምን እንደሚሆኑ

በኤሌክትሮሚዮግራፊ (ኢ.ኤም.ጂ.) እርዳታ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የእግሮቹን ሥራ መተንተን ይቻላል-መራመድ, መሮጥ, መዝለል, በእግር ጣቶች ላይ ማንሳት. የአጥንት ጡንቻዎች ኤሌክትሮኒካዊ እንቅስቃሴ በባዮኤሌክትሪክ አቅም ልዩነት ይመዘገባል እና እንደ ተለመደው ኤሌክትሮክካሮግራም (ኢ.ሲ.ጂ.) በኩርባ መልክ ይመዘገባል. ስለ ልብ እየተነጋገርን ከሆነ, በአግድም መስመር እይታ, ዶክተሮች እንደገና መነቃቃት ይጀምራሉ. በእግሮቹ ላይ, ይህ መስመር በሚቀመጡበት ጊዜ ይታያል. ነገር ግን አንድ ሰው መነሳት ብቻ ነው, እና እግሮቹ እንደገና የህይወት ምልክቶችን ማሳየት ይጀምራሉ.

በጣም የድካም ስሜት አይሰማዎትም, ነገር ግን እግሮችዎ የመላ ሰውነትዎን ክብደት ሲደግፉ, እያንዳንዱ ጡንቻ በአይዮሜትሪ ይዋሃዳል. ሁለት ሰዓታት በእግርዎ ላይ መቆም ከጀማሪ ጋር እኩል ነው።

ጄኔቲክስ የእግርን ርዝመት እና መጠን እንዴት እንደሚነካ

ዛሬ እግሮቹ በዋነኝነት በጄኔቲክስ ላይ እንደሚመሰረቱ ይታመናል. ባጠቃላይ ሴቶች ከወንዶች ይልቅ በመጠኑ የሚበልጡ እግሮች ናቸው፡ እድሜያቸው ከ18-45 የሆነችው የአማካይ ሴት እግሮች ርዝመታቸው 45% ያህል ሲሆን ለወንዶች ግን ተመሳሳይ አመልካች 44% ነው።

ሌላው ነገር የእግር ጡንቻዎች መጠን ነው. እግሮችዎ ምን ያህል ቀጭን እንደሚሆኑ በጄኔቲክስ ላይ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ እንዴት እንደሚጠቀሙበትም ይወሰናል. ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአኗኗር ዘይቤ, ትንሽ ቆይቶ እንነጋገራለን. ለመጀመር ፣ ወደ እግሮቹ የሰውነት አካል ትንሽ ሽርሽር።

ከእግሮቹ ጡንቻዎች መካከል አራት ዋና ዋናዎቹን እንለያለን-

• የኳድሪፕስ ጡንቻ - የታችኛው እግር ማራዘሚያ እና የጅብ መታጠፍ ላይ ይሳተፋል;
• popliteal ጡንቻ - የታችኛው እግር መታጠፍ እና ማሽከርከር ይሰጣል;
• የፊት እና የኋላ የቲባ ጡንቻዎች - ለእግር እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያለው;
• ጥጃ ጡንቻዎች - gastrocnemius እና soleus, እንቅስቃሴ ወቅት እግር መታጠፊያ እና አካል መረጋጋት ተጠያቂ ናቸው.

ነገር ግን በሰዎች ውስጥ የጡንቻዎች መጠን እና ስብጥር ይለያያል.

በከፍተኛ ደረጃ, የሰው አካል ከፍጥነት ይልቅ ከፍተኛ ጽናት ለሚያስፈልገው ሥራ "የተሳለ" ነው. የዚህ ምክንያቱ፣ የዝግመተ ለውጥ ባዮሎጂ ፕሮፌሰር ዳንኤል ሊበርማን እንደሚሉት፣ አብዛኞቻችን በእግራችን ውስጥ ዘገምተኛ twitch ፋይበር ስላለን ነው። በጣም ፈጣን ሰዎች እንኳን በእንስሳት ዓለም ውስጥ ምርጥ ሯጮች አይደሉም። የጃማይካዊው ሯጭ ዩሴን ቦልት ፍጥነት ከአቦሸማኔው ፍጥነት በ2.5 እጥፍ ያነሰ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ, በ quadriceps ጡንቻ ውስጥ ያሉ ፈጣን twitch fibers መቶኛ ከ 10 እስከ 90% ሊለያይ ይችላል.

ቮንዳ ራይት የአካል ብቃት እና የአጥንት ህክምና ባለሙያ ብዙ ሴቶች የእግር መጨመርን በጣም ስለሚፈሩ የጥንካሬ ስልጠናን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ። ነገር ግን የጅምላ ዳሌዎች በዋነኛነት ከመጠን ያለፈ ስብ እንጂ የጡንቻ ውጤቶች አይደሉም። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ስብ እግሮችዎን ደካማ ያደርገዋል እና የበለጠ ስብ ያከማቻል። ልክ እንደ በረዶ ኳስ ነው።

የሴት እግሮች ችግሮች

ሰውነት ከወገብ እስከ ጉልበቱ ድረስ በአካባቢው ስብን ለማከማቸት ይሞክራል። ለዚህም, ተፈጥሮ የራሱ ምክንያቶች አሏት: እርግዝና በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነትን በመጠባበቂያነት ለማቅረብ.ምንም እንኳን የሰውነትዎ አይነት ፒር ባይሆንም.

በጭኑ ላይ ከመጠን በላይ ስብ በተጨማሪ ብዙ ሴቶች ሌላ ችግር ያውቃሉ. ከቆዳ በታች ባለው የስብ ሽፋን ላይ ችግሮች ሲከሰቱ እግሮቹ እንደ ብርቱካን ልጣጭ ይሆናሉ። እና አሁንም በሕክምናው ማህበረሰብ ውስጥ የሴሉቴይት እድገትን መንስኤዎች በተመለከተ ምንም ዓይነት መግባባት ባይኖርም, የእግር ልምምዶች በቲሹዎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል, ስብን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ የእግርን መልክ ለመቀነስ እንደሚረዱ የማይታበል እውነታ ነው.

በእግር ገጽታ ላይ የጥንካሬ ስልጠና ውጤቶች

የዋናው ጽሑፍ ደራሲ ሜሊሳ ሮት ለመሞከር ወሰነ። እንደ ሽዋዜንገር እግሮቿን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ፍራቻ ቢኖራትም ፣ በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሟ ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች እንዲሁም ደረጃ መውጣት እና የብስክሌት ኤሮቢክስ (እሽክርክሪት) አካታለች። በመቀጠልም በእግሮቹ ላይ የተደረገ ጥናት በ 4 ሳምንታት ውስጥ ያለው የስብ መጠን በ 10 በመቶ ቀንሷል. ከ 8 ሳምንታት ስልጠና እና አመጋገብ በኋላ (በቀን 1,500 kcal), የጭኑ መጠን በመጠን መጠኑ ቀንሷል.

ጥናት ያረጋገጠው ዋናው ነገር የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውህደት የጡንቻን ቲሹ መጠን አልቀነሰም ምክንያቱም አመጋገብ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ስኩዊቶች, ሳንባዎች, ደረጃዎች መውጣት እና የብስክሌት ኤሮቢክስ የእግር መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን ስብስባቸውንም ያሻሽላሉ - የስብ መጠን ይቀንሳል, ጡንቻዎቹም ይጨምራሉ.

በሴቶች መካከል ያለው ሌላው አፈ ታሪክ የታችኛው እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቁርጭምጭሚትዎን ውበት እንዲቀንስ ያደርገዋል።

እንደ እውነቱ ከሆነ, በቁርጭምጭሚቶች እና ጥጆች መካከል ያለው ቦታ ጡንቻ አይደለም, ነገር ግን እነዚህን ሁለት ክፍሎች የሚያገናኘው አቺሌስ ነው. በአንዳንድ ሴቶች, በዚህ አካባቢ ያለው ሽግግር ይበልጥ ግልጽ ነው, በሌሎች ውስጥ, የ gastrocnemius ጡንቻ በድንገት ወደ ቁርጭምጭሚቱ ውስጥ አይሄድም. ነገር ግን ጅማቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት አያድግም። ቅርጹ እና መጠኑ በጄኔቲክስ ላይ ብቻ የተመካ ነው. በአጠቃላይ, የዚህ አካባቢ ውፍረት በጣም ተጨባጭ ነገር ነው. ከሺን ወደ ቁርጭምጭሚት ግልጽ ሽግግር ሳያደርጉ ዱላ የሚመስሉ እግሮች ያላቸውን ሞዴሎች ይፈልጉ።

ቁርጭምጭሚትን ጨምሮ የሚያማምሩ እግሮች እንዲኖሩዎት ከፈለጉ ምርጫዎ የአመጋገብ ፣ የጥንካሬ እና የካርዲዮ ስልጠና ጥምረት ነው።

ጠንካራ እና ጠንካራ እግሮች ወደ አጠቃላይ ቀጭን መንገድ ናቸው: በቀን ውስጥ ሁሉንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያመቻቻሉ. የበለጠ ንቁ ይሆናሉ እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአመጋገብ በኋላ ክብደትን በመጠበቅ እና ጠንካራ እግሮች ካሉት መካከል ግንኙነት አለ. እና ስታቲስቲክስ ሴቶች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ የወገብ መጠን እንደሚቀንስ ያረጋግጣል።

ስለ ቀጭን እግሮች አንዳንድ ሀሳቦች

• 100 ስኩዊቶች ለቆንጆ እግሮች እና ባለ ቃና ቦት።
• የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መግደል.
• ከወንዶች ጤና ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።
• የባህር ዳርቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእግሮች እና ለሆድ ድርቀት።
• ለእግሮች በማሸት ሮለር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።