ከእርስዎ ፍላጎቶች, ስሜቶች እና ስሜቶች ጋር እንዴት እንደሚኖሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለራሳችን ታማኝ እንሁን፡ የምንኖረው ስሜትን በሚፈራና ስሜትን በሚቃወም ማህበረሰብ ውስጥ ነው። ከልጅነት ጀምሮ እንደ ቁጣ፣ ሀዘን ወይም ህመም ካሉ አሉታዊ ስሜቶች እንድንቀይር ተምረናል። ነገር ግን ስሜቶችን ለማፈን ወይም ለመቆጣጠር በመለመዳችን ከባድ መዘዞችን እንረሳለን።

ስሜታችንን ለማፈን ከሞከርን ማን እንደሆንን እናጣለን። እራሳችንን የማወቅ አቅማችንን እንገድባለን እና የልምድ መስኩን እናጠበብበታለን። ህመምን እና ሌሎች ስሜቶችን ለማስወገድ የምንጠቀምባቸው ዘዴዎች በአምስት ዓመታችን ውስጥ በጥብቅ የተመሰረቱ ናቸው - ልክ የመጥፋት እና የሞት ፅንሰ ሀሳቦችን መረዳት በጀመርንበት ጊዜ።

ይህ የስነ-ልቦና መከላከያ ዘዴ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ንቃተ-ህሊናን ለመጠበቅ አለ. ሆኖም በጉልምስና ዕድሜ ላይ እያለን ሊጎዳን ይችላል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ጥያቄው አጣዳፊ ነው: ስሜቶችን መለማመድ ጠቃሚ ነው ወይንስ መታፈን አለባቸው?

ስሜቶችን ስናስወግድ በአጠቃላይ ጠንካራ እንሆናለን, የህይወት ሙላት ስሜትን እናጣለን, ከፍላጎቶች ጋር ግንኙነት. በልጅነት ትዝታዎች ውስጥ ለደስተኛ ህይወት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመፈለግ ብዙውን ጊዜ ወደ ያለፈው ዘመናችን እንሸጋገራለን.

በእለት ተእለት ተግባሮቻችን ላይ ትርጉም ለማግኘት ስሜትን በደንብ መረዳት እና ማጥናት አለብን። ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነ, የመጀመሪያ ደረጃ ወይም ሁለተኛ ደረጃ ሊሆኑ ይችላሉ.

• ዋና ስሜቶች እንድንሰራ፣ እንድንኖር እና እንድናዳብር የሚረዱን ጤናማ ስሜቶች ናቸው።
• ሁለተኛ ደረጃ ስሜቶች ጤናማ እንዳልሆኑ ይቆጠራሉ። በማደግ ሂደት ውስጥ ውሳኔዎችን በማድረግ, እምነትን በማዳበር እና በማደግ ሂደት ውስጥ እንለማመዳቸዋለን. ስሜቶችን ከነሱ በመማር እና ከእነሱ ጋር ከመስራት ይልቅ ለማፈን ከሞከርን የእነሱን አሉታዊ ተፅእኖ ብቻ እናበዛለን።

ምንም እንኳን አንዳንድ ስሜቶች በመንገዳችን ውስጥ ቢገቡም, ለራስ-ልማት ልንጠቀምባቸው እንችላለን. ብዙ ሰዎች የራሳቸውን ስሜት ይፈራሉ, ነገር ግን የሚመስለውን ያህል አስፈሪ አይደሉም. ለእነሱ መውጫ መንገድ ልንሰጣቸው እና ለራሳችን በደህና ልንሰራው እንችላለን።

ስሜት የምክንያታዊነት ተቃራኒ አይደለም። እነሱ ቀዝቃዛውን እና ስሌትን አእምሮን ያሟላሉ እና ስራውን ለመምራት ይረዳሉ.

ስሜትን በተሟላ ሁኔታ እንዲለማመዱ በመፍቀድ፣ በዚህ አዲስ እውቀት መሰረት ባህሪን በመቅረጽ የምንፈልገውን እና የምናስበውን በተሻለ ሁኔታ መረዳት እንጀምራለን።

ስሜታችን ባህሪያችንን እንዲቆጣጠሩ ከመፍቀድ ጋር አንድ አይነት አይደለም። በጣም ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶችን በአስተማማኝ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ለመለማመድ በመማር የእነሱን ጎጂ ውጤቶች መቀነስ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ተጎጂ ሳይሆኑ ወይም ያለ ንዴት ንዴት ሳይለማመዱ ህመም እንዲሰማዎት ይማራሉ።

ይህ ችግር በተለይ ለወንዶች ጠቃሚ ነው, ከልጅነት ጀምሮ ስሜትን ለመጨፍለቅ ብቻ ሳይሆን "ለልጃገረዶች" ስሜትን "ለወንዶች" ስሜትን ለመለየት ለሚማሩ. በዚህ ምክንያት, ወንዶች ብዙውን ጊዜ የተዛባ ግንዛቤ እና ስሜት አላቸው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚከተሉት ባህሪያት አሏቸው.

• ወንዶች አንዱን ስሜት ወደ ሌላ "መቀየር" ይቀናቸዋል. እንደ ሀዘን ያሉ የተዛባ የሴት ስሜቶችን ወደ ቁጣ ወይም ኩራት ይለውጣሉ፣ ምክንያቱም እንደዚህ አይነት ስሜቶች መገለጥ ብቁ የህብረተሰብ አባላት ያደርጋቸዋል ብለው ስለሚያምኑ ነው።
• ወንዶች ስሜታቸውን እንደ ተቀባይነት በሚቆጠርባቸው ቦታዎች ያሳያሉ. ለምሳሌ በእግር ኳስ ሜዳ ላይ ጎል ከተቆጠረ በኋላ ተቃቅፈው ሊሆን ይችላል። በሚያሳዝን ሁኔታ, በሌሎች ሁኔታዎች, ወንዶች በህብረተሰቡ ውስጥ እንዳይረዱ በመፍራት አዎንታዊ ስሜቶችን የማሳየት እድላቸው አነስተኛ ነው.
• ወንዶች በአካል ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. ብዙውን ጊዜ ይህ በጭንቅላት ወይም በጀርባ ህመም ይገለጻል.
• ወንዶች ስሜታቸውን በመግለጽ ሁለት ጊዜ ይገድባሉ. አንደኛ፡ የህዝብ ተቀባይነት እንዳይኖረው ይፈራሉ።በሁለተኛ ደረጃ, አንድ ሰው ስሜቱን በግልፅ ለመለማመድ ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ, ለምሳሌ, ለባልደረባ ለመክፈት, ሁልጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ አያውቅም. በውጤቱም, የሚወዱት ሰው እንኳን የስሜቶችን መገለጫ አሉታዊ በሆነ መልኩ ሊገነዘበው እና የስሜት ማዕበልን መፍራት ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስሜቶችን በትክክል መግለጽ ፣ መለማመድ ፣ መቆጣጠር እና መተርጎም አስፈላጊነት ግልፅ ይሆናል።

ግን ማናችንም ብንሆን ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ ይዘን አልተወለድንም። ይህንን መማር ያስፈልግዎታል (በተለይ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ) እና እዚያ ማቆም የለብዎትም።

የስሜታዊ ሕክምና ልምምድ ስሜቶችን እንድንረዳ እና እንድንቀበል እና በአዎንታዊ መልኩ እንድንለውጥ ይረዳናል። ትርጉሙ ስሜቶችን ያለማቋረጥ ማስታወስ, እነሱን ለማፈን ሳይሞክሩ, ድንገተኛ ስሜቶችን መቻቻልን ለመጨመር እና ከእነሱ ጋር ተስማምተው መኖር ነው.

በስሜት ሲዋጡ በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ።

ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ከሚጠቀሙባቸው በጣም የተለመዱ ልምዶች አንዱ. ስሜትዎን አይግፉ፣ ይልቁንስ ዘና ይበሉ እና እራስዎን እንዲሰማዎት እና ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ እንዲቀበሉ ያድርጉ። መናደድ፣ ማዘን፣ ህመም ወይም መመኘት ችግር የለውም። ከእነዚህ ስሜቶች ጋር ያለ ምቾት መኖርን መማር ብቻ ያስፈልግዎታል። እና ለዚህ, ስሜቶችን መለማመድ ይጀምሩ.

በራስህ ስሜት ላይ አትፍረድ

ምንም መጥፎ ስሜቶች የሉም. ይህ በህይወትዎ መጀመሪያ ላይ ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ጋር እንዴት እንደተያያዙ የሚያሳይ የተለየ የመላመድ አይነት ነው። ስሜት ለተጠቀሰው ሁኔታ ምክንያታዊ ምላሽ አይደለም, ነገር ግን እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን እንደሚያስታውሱ እና ለእነሱ ስሜታዊ ምላሽ እንዳለዎት ያሳያል. ትውስታዎች እና ስሜቶች መራባት በዙሪያችን ላለው ዓለም የበለጠ ክፍት ያደርገናል ፣ ምክንያቱም አሁን በእኛ ውስጥ ይህ ወይም ያ ምላሽ በትክክል ምን እንደ ሆነ እናውቃለን ፣ እና እሱን ለመገምገም አንፈልግም።

ስሜትህን ለማረጋጋት መንገድ ፈልግ እንጂ አትመገብ

በሌላ አነጋገር ስሜቱን የሚለማመዱበት መንገድ መፈለግ አለቦት፣ ነገር ግን እሱን ማግበር ወይም መመገብ የለብዎትም። ህመም ወይም የተናደዱ ከሆነ, ሁኔታውን በአእምሮ ለማስመሰል ጊዜ አያባክኑ. በህመሙ ውስጥ ይሂዱ እና ይህ የስሜት ማዕበል እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ እና ከዚያ ይልቀቁ. በዚህ ስሜት ለመለየት አይሞክሩ, በዚህ ሁኔታ ላይ አያተኩሩ. አሉታዊ ስሜቶች እንኳን አስፈላጊ ናቸው: ከሁኔታዎች ጋር ለመላመድ በተፈጥሯዊ ምላሽ ያስተምሩናል. ይህ ወደ ራስ ርህራሄ ስሜት ይመራል. ይህ ማለት በራስ የመረዳት ችሎታ ላይ ጉልህ ለውጥ ታይቷል ፣ ይህም በእውነቱ ለማሳካት በጣም ከባድ ነው።

አስታውስ፣ ለመተንተን ወይም ውሳኔ ለማድረግ በቂ ምክንያታዊ ሆነን ሁሉንም ስሜቶች ለመለማመድ መማር እንችላለን። ከስሜቶች ጋር መኖርን ለመማር, እነሱን መረዳት ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ስሜትዎን የማቀናበር እና የመቆጣጠር ችሎታ ያገኛሉ። እውነተኛ ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት እና ህይወትዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ይህ የግድ ነው።