ራስን ለማጥፋት እያሰበ ያለ ጓደኛን እንዴት መርዳት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምን መፈለግ እንዳለቦት፣ በጥያቄዎች እንዴት አለመናደድ እና በድንገተኛ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለቦት ይወቁ።

1. ማንቂያዎችን ማወቅ ይማሩ

በጓደኛዎ ውስጥ በጊዜ ውስጥ ካስተዋሉ, ህይወቱን ማዳን ይችላሉ. መጀመሪያ ምን መፈለግ እንዳለበት እነሆ።

ራስን የማጥፋት ሀሳቦች

ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዓይነቶችን ያካትታሉ:

• በአንዳንድ ሀሳቦች ላይ ከልክ ያለፈ ማስተካከያ።
• ምንም ተስፋ እንደሌለው እምነት, እና ህይወትን በመተው ብቻ ህመምን ማስወገድ ይችላሉ.
• ሕልውና ትርጉም የለሽ ወይም ከቁጥጥር ውጭ ነው የሚለው እምነት።
• አንጎል በጭጋግ ውስጥ እንዳለ እና ትኩረቱን መሰብሰብ የማይቻል እንደሆነ ይሰማዎታል.

ራስን የማጥፋት ስሜቶች

በጣም የተለመዱት እነኚሁና:

• ድንገተኛ የስሜት መለዋወጥ.
• በሌሎች ፊት እንኳን የብቸኝነት እና የመገለል ስሜቶች።
• የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ዋጋ ቢስነት, እፍረት, ራስን መጥላት, ማንም ሰው ግድ የማይሰጠው ስሜት.
• ሀዘን, ማግለል, ድካም, ግዴለሽነት, ጭንቀት, ብስጭት.

ቀስቅሴ ሀረጎች

እነሱ ብዙውን ጊዜ ራስን ከማጥፋት ሀሳቦች እና ስሜቶች ጋር ይስማማሉ-

• ሕይወት ለዚህ ሁሉ መከራ ዋጋ የለውም።
• አንተ (ወይም ሌላ የምትወደው ሰው) ያለእኔ የተሻለ ትሆናለህ።
• አይጨነቁ፣ ከዚህ ጋር ስትገናኝ እሄዳለሁ።
• ስሄድ ትጸጸታለህ።
• በቅርቡ በሁሉም ሰው እግር ስር መደናገር አቆማለሁ።
• በቅርቡ ለሁሉም ሰው ሸክም አልሆንም።
• ዝም ብዬ መቋቋም አልችልም፤ እና ለምን?
• የሆነ ነገር ለመለወጥ ማድረግ የምችለው ነገር የለም።
• ምርጫ የለኝም።
• ብሞት እመርጣለሁ።
• ጨርሶ ባልወለድ ይሻለኛል::

በስሜት ውስጥ ድንገተኛ መሻሻል

ራሳቸውን ለማጥፋት የሚደፍሩ ብዙ ሰዎች ከውጭ ሆነው ጥሩ ስሜት ሲሰማቸው ይህን ድርጊት በትክክል ይፈፅማሉ። የመጨረሻው ውሳኔ እፎይታ ያደርጋቸዋል እና የተረጋጉ ይመስላሉ. በጓደኛዎ ሁኔታ ውስጥ እንደዚህ ያለ ድንገተኛ ለውጥ ካስተዋሉ, ራስን የማጥፋት ሙከራን ለመከላከል ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ያድርጉ (በኋላ ላይ ተጨማሪ).

ያልተለመደ ባህሪ

ስለ ራስን ማጥፋት የሚያስቡ ሰዎች የባህሪ ለውጥ ይኖራቸዋል። ከእነዚህ ምልክቶች መካከል ብዙዎቹን ካስተዋሉ ይጠንቀቁ፡-

• በትምህርት ቤት፣ በሥራ እና በሌሎች ተግባራት አፈጻጸም ቀንሷል።
• የማህበራዊ ማግለያ.
• ለወሲብ፣ ለጓደኞች እና ለማንኛውም አስደሳች ነገር ፍላጎት ማጣት።
• ለጤንነትዎ እና ለመልክዎ ግድየለሽነት.
• የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ. በመጀመሪያ ደረጃ, ለጽንፍ ጽንፍ ትኩረት ይስጡ: መጾም, ለአንድ ሰው ጎጂ ምግብ መመገብ, መድሃኒቶችን መውሰድ ማቆም (የኋለኛው በተለይ ለአረጋውያን አስፈላጊ ነው).
• ግዴለሽነት እና መራቅ.

የተጠናቀቀ እቅድ ምልክቶች

አንድ ሰው አስቀድሞ እቅድ ካለው፣ ራስን የመግደል ሙከራ በቅርቡ ሊከሰት ይችላል። ራስን ከማጥፋት ሃሳቦችዎ እና ሀረጎችዎ በተጨማሪ የሚከተሉትን ካስተዋሉ መጨነቅ ጠቃሚ ነው-

• አንድ ሰው ውጤቱን ያጠቃልላል, ለምሳሌ, ለዘመዶች ይሰናበታል, ውድ ዕቃዎችን ያሰራጫል, ኑዛዜ ያደርጋል.
• ጓደኛዎ ስለ አስፈላጊ ነገሮች በችኮላ ወይም በቸልታ ውሳኔ ያደርጋል። ለምሳሌ, የቤት ሽያጭ, ሙያዎች እና ከወደፊቱ ጋር የተያያዙ ሁሉም ነገሮች.

2. ስለ ሁኔታው ተነጋገሩ

ራስን ማጥፋት አንድ ሰው ስለእሱ እንዲያስብበት ሊረዳው ይችላል የሚል አስተያየት አለ, ግን ይህ ተረት ነው. ከጓደኛዎ ጋር በግልጽ ከተነጋገሩ, ችግሩን ለመፍታት ሌሎች አማራጮችን ለማየት ቀላል ይሆንለታል.

ምቹ አካባቢ ያግኙ

ውይይቱ በተለይ ለጓደኛህ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እሱ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማው እና በዓላማው ሊያፍር እንደሚችል ልብ ይበሉ። ምንም ነገር የማይረብሽዎት ውይይት ይጀምሩ። በሐሳብ ደረጃ፣ ዘና ባለ፣ የታወቀ አካባቢ።

ራስን የማጥፋትን ርዕስ ይንኩ።

እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን በመጠየቅ ጀምር።

• በአንተ ላይ የወደቀውን ሁሉ እንዴት ትይዛለህ?
• ተስፋ መቁረጥ የፈለጋችሁት ነገር ይከሰታል?
• ስለ ሞት ብዙ ጊዜ ያስባሉ?
• እራስዎን ለመጉዳት አያስቡም?
• ይህን ከዚህ በፊት ሞክረዋል?

በግልጽ እና በግልጽ ይናገሩ

ክስ የሚመስሉትን አጠቃላይ ሀረጎች አስወግድ ("ህይወት የማይቻል ሆነች ትላለህ"። ለምሳሌ ያህል ግልጽ አድርግ:- “ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ፣ መንፈስህን ከፍ በሚያደርግባቸው ነገሮች ደስተኛ እንዳልሆንክ አስተውያለሁ። ከልጆች ጋር ጊዜ ማሳለፍ አቁመዋል። አሳቢነት ለማሳየት ይህን ውይይት እንዳነሳህ አሳይ።

ምናልባት፣ መጀመሪያ ላይ ጠያቂው ግራ ተጋብቶ ወይም በቃላትዎ ይስቃል። ነገር ግን፣ ከባድ የማንቂያ ጥሪዎችን ካስተዋሉ፣ ውይይቱን ወደ ሌላ ርዕስ እንዲለውጠው አይፍቀዱለት።

አትፍረድ

ጓደኛዎ ክስተቶችን ሲገመግሙ የተሳሳቱ ሊመስሉ ይችላሉ, ሁሉም ነገር ለእሱ አስፈሪ አይደለም. በእሱ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ሙሉ በሙሉ መረዳት እንደማይችሉ እራስዎን ያስታውሱ።

ራስን ማጥፋት የራስ ወዳድ፣ እብድ ወይም ሥነ ምግባር የጎደላቸው ሰዎች መውጫ እንደሆነ በኅብረተሰቡ ዘንድ ያለውን ታዋቂ እምነት እርሳው። ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ሊታከሙ የሚችሉ እና ጓደኛዎ ጥፋተኛ ያልሆኑበት የፓቶሎጂ ሁኔታ ውጤት ነው።

ሊጎዱ የሚችሉ ሀረጎችን አይጠቀሙ

የእርስዎ አመለካከት ሰውዬው ችግሮቻቸውን በተለየ መንገድ እንዲመለከት አይረዳውም. ከቁም ነገር የማትመለከቷቸው ሊመስል ይችላል። ስለዚህ እንደ "ያን ያህል መጥፎ አይደለም" ያሉ ሀረጎችን አይጠቀሙ.

እንዲሁም የጥፋተኝነት ስሜት የሚቀሰቅሱትን መግለጫዎች ያስወግዱ ለምሳሌ "ለመኖር ብዙ ምክንያቶች አሉዎት" ወይም "የእርስዎ ሞት ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን እንዴት እንደሚያናድድዎት ያስቡ." ይልቁንስ ርኅራኄ አሳይ እና "እነዚህ ሃሳቦች እንዲኖሯችሁ በእውነት በጣም ከባድ ሊሆንባችሁ ይገባል" በሉ።

ያዳምጡ እና ስሜታቸውን ያሳዩ

ይህ ውይይት ለጓደኛዎ የፍቅር ስሜት እና ድጋፍ መስጠት አለበት. እራስዎን በእሱ ጫማ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና ያለ ነቀፋ ያዳምጡ. ዓይንን ይገናኙ እና በሰውነት ቋንቋዎ ግልጽነትን ያሳዩ።

የማበረታቻ እና የማበረታቻ ቃላቶች አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን መጀመሪያ ሌላው ሰው ይናገር. አታቋርጠው። እሱ ከተናገረው በኋላ, የእርስዎን አመለካከት ይግለጹ. ራስን ማጥፋት ለጊዜያዊ ችግር ዘላቂ መፍትሄ እንደሆነ ጥቀስ። እርስዎ እና ሌሎች የሚወዷቸው ሰዎች ከሁኔታው ውጭ አማራጭ መንገዶችን እንዲያገኙ እንደሚረዱዎት ያረጋግጡ።

ጓደኛህ እንደምትወደው እና እሱ የህይወትህ አስፈላጊ አካል እንደሆነ እንዲያውቅ አድርግ። በእንደዚህ አይነት ጊዜ ስሜታዊ ድጋፍ ለመቀጠል በጣም አስፈላጊ ማበረታቻ ነው.

3. የመከላከያ እርምጃዎችን ይውሰዱ

ሁኔታውን እና ድጋፉን በጥሩ ቃላት መወያየት በጣም አስፈላጊ ነው, ግን በቂ አይደለም. ጓደኛዎ ቁም ነገር እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ።

ጓደኛዎ እራሱን ለመጉዳት መድሃኒቶች እንዳሉት ይወቁ እና እነሱን ለማጥፋት ይሞክሩ

ያለፍርድ በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ይጠይቁ። ይህ ለማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ግለሰቡ አስቀድሞ እቅድ ካለው እና እሱን ለማስፈፀም የሚያስችል ዘዴ ካለው ፣ ከዚያ ሁኔታው እርስዎ ካሰቡት በላይ የበለጠ ከባድ ነው ፣ እና አስቸኳይ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።

ጓደኛዎ የጦር መሳሪያ ወይም መድሃኒት መዳረሻ እንዳለው ያረጋግጡ። እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ. በዶክተር የሚመራ ጓደኛ ራስን ለመግደል የሚያገለግል ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰደ ከሆነ, ለመውሰድ ያቅርቡ እና አስፈላጊውን ዕለታዊ ልክ መጠን በግል ይስጡ.

በአደጋ ጊዜ ለመገናኘት ያቅርቡ

እራሳቸውን መዋጋት የማይችሉ ሆኖ ከተሰማቸው ጓደኛዎ እንዲደውልልዎ ይስማሙ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እንደሚያደርጉ ያብራሩ. ለምሳሌ, ወደ እሱ ይምጡ ወይም የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.

እርዳታ ከመስጠትዎ በፊት መቼ እና ምን ያህል ጊዜ መገናኘት እንደሚችሉ ግልጽ ይሁኑ። መፈፀም የማትችለውን ምንም አይነት ቃል አትግባ።

ጓደኛህ አሁን አደጋ ላይ እንደሆነ ከተሰማህ ብቻውን አትተወው። ዶክተሮቹ እስኪመጡ ድረስ አምቡላንስ ይደውሉ እና ከእሱ ጋር ይቆዩ.

ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ያቅርቡ

ለምሳሌ፣ የጓደኛዎን ሁኔታ ለማረጋገጥ መደበኛ የስልክ ጥሪዎችን ወይም የጽሑፍ መልዕክቶችን ያዘጋጁ። ለተለመዱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ብዙ ጊዜ ይስጡ ፣ አንድ ቦታ አብረው ይሂዱ። ይህም ሰውዬው ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጋል.ይህ ብዙውን ጊዜ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች መንስኤ የሆነውን የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት አስፈላጊ ነው.

4. የውጭ እርዳታ ያግኙ

እርስዎ ቴራፒስት አይደሉም እና እርስዎ መሆን የለብዎትም። የእርስዎ ተግባር ለጓደኛዎ አሳቢነት ማሳየት እና ከእሱ ጋር መሆን ነው. ምናልባትም የመኖር ፍላጎትን ለመመለስ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል።

የሥነ ልቦና ባለሙያን እንዲያዩ ይጠቁሙ

ሰውዬው የተጨነቀ ከሆነ ራስን ስለ ማጥፋት ሀሳቦች እና ቀስቅሴዎቻቸው ለመወያየት ከቴራፒስት ጋር አዘውትሮ መገናኘት ራስን የማጥፋት ሙከራዎችን ይከላከላል። ይህ በተለይ ከዚህ በፊት እራሳቸውን ለማጥፋት ለሞከሩት በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህ ሰዎች እንደገና የመሞከር እድላቸው ከፍ ያለ ነው, እና የስነ-አእምሮ ህክምና በ 50% ገደማ ይቀንሳል.

ወደ አምቡላንስ ይደውሉ ወይም የድጋፍ ስልክ ይደውሉ

ጓደኛዎ ስለ ራስን ማጥፋት መናገሩን ከቀጠለ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ እንደሚፈጽም የሚጠቁም ከሆነ ብቻዎን ለመቋቋም አይሞክሩ። ብቃት ያለው የህክምና እርዳታ ያስፈልገዋል። አምቡላንስ ይደውሉ, በህጉ መሰረት, አንድ ሰው እራሱን የሚጎዳ ከሆነ ሆስፒታል መተኛት ይችላል.

ለሕይወት አፋጣኝ ስጋት ከሌለ, ነገር ግን ራስን የመግደል ፍላጎት አሁንም እንደቀጠለ, ከሳይኮሎጂያዊ የስልክ መስመሮች አንዱን ይደውሉ. ስለ ራስን ማጥፋት የሚያስቡ እና ለእነሱ ቅርብ የሆኑትን ሊረዱ ይችላሉ.

የሌሎችን ድጋፍ ያግኙ

ፍቅር እና እንክብካቤ አንድ ሰው ህይወቱን በተለየ መንገድ እንዲመለከት ሊረዳው ይችላል. በተጨማሪም, በቅርብ አካባቢ ያሉ ሰዎች የትኞቹን ቃላት እና ስሜቶች ትኩረት መስጠት እንዳለባቸው ካወቁ, የማንቂያ ደወሎችን አያመልጡም. በተፈጥሮ፣ ሙሉ በሙሉ የምታምኗቸውን እና በእውነት ሊረዷቸው የሚችሉትን ብቻ ተናገር።

እራስዎን መንከባከብን አይርሱ

ሌላ ሰው እንዲህ ያለውን ከባድ ችግር እንዲቋቋም መርዳት በጣም ከባድ ነው። ለሚወዷቸው ሰዎች, ይህ ውጥረት እና ብዙ ጉልበት ይወስዳል. ስለዚህ, የራስዎን ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታ ይመልከቱ. ሁሉንም ነገር ለራስህ አታስቀምጥ፣ ስሜትህን ከምታምናቸው ሰዎች ጋር ተወያይ። ይህ ሁኔታውን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳዎታል.