ወደ ዘላለማዊ ህይወት 9 እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማተሚያ ቤት "ማን, ኢቫኖቭ እና ፌርበር" "Transcend" የተባለውን መጽሐፍ አሳተመ. ወደ ዘላለማዊ ሕይወት የሚወስዱ ዘጠኝ እርምጃዎች። በአና ሱስሊያኮቫ ወደ ሩሲያኛ ተተርጉሟል። በተለይ ለ Lifehacker አና አሁን ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ ዘጠኝ ምክሮችን ከመጽሐፉ ሰጥታለች።

ረጅም እድሜ ከጤና ውጭ የማይቻል ነው, እናም ያለእኛ ጥረት ጤና የማይቻል ነው. ወደ ዘላለማዊ ሕይወት የምንሄደው በምን አቅጣጫ ነው፣ በዘመናት የተረጋገጡ አዳዲስ እድገቶች እና ዘዴዎች ወደ ዘላለማዊነት እንድንቀርብ የሚረዱን?

1. ሐኪምዎን ያነጋግሩ

በሽታን ለመከላከል እና መደበኛ ምርመራዎችን ለማድረግ ያስታውሱ. ስለ ህክምና ታሪክዎ መረጃ አስቀድመው ያዘጋጁ፡ ይህ የዶክተርዎን ጉብኝት ጊዜ በብቃት ለመጠቀም ይረዳዎታል። በዶክተር የተሟላ የአካል ምርመራ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ሊሰጥ ይችላል.

ውስብስብ ምርመራው ቁመትን እና ክብደትን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን እና የሰውነት ስብን መጠን መለካትን ያካትታል. የፀጉር ማዕድኖችን፣ የቫይታሚን ደረጃዎችን፣ ነፃ radicalsን፣ ሰፊ የልብና የደም ህክምና ጥናቶችን እና የዘረመል ምርመራን ይተንትኑ።

ቀደም ባሉት ጊዜያት የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች አተሮስክሌሮሲስን መለየት ከተቻለ እና ከዚያም ለማከም ንቁ እርምጃዎች ከተወሰዱ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የልብ ድካምን ማስወገድ ይቻላል. የካንሰር ህክምና (እና ብዙ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ፈውስ) ቀደም ብሎ ከተገኘ - በሰውነት ውስጥ የመሰራጨት እድል ከማግኘቱ በፊት ቀላል ነው.

2. ህይወትን በአዎንታዊ መልኩ ይመልከቱ, ሚዛናዊ መሆንን ያስታውሱ እና ለጭንቀት አይስጡ

የፊዚዮሎጂ ሥርዓቶች ዝግመተ ለውጥ የሕይወትን እና የሞት ጉዳዮችን በሁለት መንገዶች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት ረድቷል-በመዋጋት ወይም በበረራ።

ምንም እንኳን ዛሬ በዓለማችን ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ቢሆኑም፣ የትግል ወይም የበረራ ዘዴ አሁንም ለድርጊት ዝግጁ ነው፣ እና ከእውነተኛ ስጋት ለማምለጥ ጥቅም ላይ ካልዋሉ፣ ለዕለት ተዕለት አስጨናቂ ሁኔታዎች ምላሽ በመስጠት ይሠራል።

ከትራፊክ መጨናነቅ እና የጉርምስና አለመታዘዝ ከአሰሪ ጋር ለሚደረገው ቃለ መጠይቅ እና በሞስኮ የአክሲዮን ልውውጥ ኢንዴክስ ውስጥ መውደቅ ፣ ያለ ተፈጥሯዊ አካላዊ መለቀቅ የ "ድብድብ ወይም በረራ" ዘዴ የማያቋርጥ ማነቃቂያ ወደ በርካታ ከባድ በሽታዎች ሊመራ ይችላል። ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር ቁልፉ በእርግጠኝነት የሚጠቀሙበትን ዘዴ (ማሰላሰል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማግኘት ነው። ተማር፣ አስስ፣ ሞክር።

3. በየጊዜው ራስን መመርመር

ጤናዎን እራስዎን ይንከባከቡ: የበሽታዎችን ዋና ዋና መገለጫዎች እንዳያመልጡ ራስን መመርመርን ያካሂዱ። የበሽታ መከላከል በዋናነት በእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው፡- አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንቅልፍ፣ የአንጎል ጤና እና የጭንቀት አስተዳደር። ቀደምት ምርመራ የሚደረገው በአብዛኛው በሀኪም ነው.

ሆኖም ግን, በእራስዎ እና በተለይም በመደበኛነት በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ሂደቶች አሉ. በቤት ውስጥ የሚደረግ የሕክምና ምርመራ ብዙ ክፍሎች አሉ-የጂዮቴሪያን ስርዓት ራስን መመርመር, የደም ግፊት እና የልብ ምት መለካት, የሰውነት ስብን ማስላት, የወገብ እና የሂፕ ዙሪያ ጥምርታ, የአካል እድገትን ማረጋገጥ. ይህንን ምርምር በመደበኛነት ማድረግ የህይወትዎ የተለመደ አካል መሆን አለበት።

4. ጤናን እና ወጣቶችን ለመጠበቅ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ አመጋገብ ነው።

ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ሰውነትዎን ይጎዳል እና ለጭንቀት ምላሽ የመስጠት ችሎታዎን ይጎዳል። ደካማ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በአለም አቀፍ ደረጃ ከሚሞቱት 13% ጋር የተያያዘ ነው። ጤናማ አመጋገብ መመገብ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ፣ ካንሰር እና ሌሎች ከባድ ህመሞችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል፣ ስለዚህም ከነዚህ ሁኔታዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ከፍተኛ ጭንቀት ለማስወገድ ይረዳል።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው አብዛኛው ሰው ከካርቦሃይድሬትስ (ከፍተኛ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች) እና የተጣራ እና ከፍተኛ ግሊሴሚክ ነጭ ካርቦሃይድሬትስ ለምሳሌ ነጭ ዳቦ፣ የተወለወለ ሩዝ፣ ፕሪሚየም ዱቄት ፓስታ እና በተለይም ድንች… ሁሉም የካሎሪ ምንጮች ዋጋ ያላቸው ናቸው, እና የእያንዳንዱን አይነት የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ምክንያታዊ ነው.

ጤናማ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ለመጠጥ የሚሆን የቧንቧ ውሃ ማጣራት አስፈላጊ ነው. ምግብዎን ወይም ውሃዎን ለመጠበቅ ሁለቱም ፖሊ polyethylene እና ክሎሪን ያስፈልጋሉ ፣ ግን ሰውነትዎን አይደለም።

5. With ተገቢ አመጋገብ እና የተለያዩ የአመጋገብ ኪሚካሎች ቅበላ, እርጅና ሊቀለበስ ይችላል

ለረጅም ጊዜ ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የተመጣጠነ አመጋገብ ብቻ እንደሆነ ይታመን ነበር. የእኛ ምግብ ግን እንደ ቀድሞው በንጥረ ነገር የበለፀገ አይደለም። ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር የተወሰኑ የምግብ ማሟያዎችን መውሰድ የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል፣የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስ፣የፕሮስቴት ችግሮችን እንደሚከላከል፣የማረጥ ምልክቶችን እንደሚያቃልል፣የእብጠት ስሜትን እንደሚቀንስ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ታውቋል።

ለምሳሌ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ማሟያ በኦስቲዮፖሮሲስ ውስጥ የአጥንት መበላሸትን ለመከላከል ይረዳል. እና - በአማካኝ ግምቶች - ከ 50 ዓመት በላይ የሆነ ሁሉም ሰው በቀን ቢያንስ 1,200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ከወሰደ በየአመቱ ከ 130,000 በላይ የሂፕ ስብራትን ማስወገድ ይቻላል ።

ምን መውሰድ እና በምን መጠን? እርስዎ ማን እንደሆኑ፣ ምን አይነት ጂኖች እንዳሉዎት እና በምን አይነት አካባቢ እንደሚኖሩ ይወሰናል። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ከሚመከረው የዕለት ተዕለት ምግብ የበለጠ እንደሚፈልግ ግልጽ ነው.

6. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጥሩ አይደለም፡ የጭንቀት ምንጭ ብቻ ሳይሆን ለጤናዎም ጠንቅ ነው።

በኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲሲን የታተመ የ2002 ዘገባ እንደሚያመለክተው የሰውነት ክብደት በ20% መጨመር ለደም ግፊት እና ዓይነት II የስኳር ህመም ተጋላጭነትን በሦስት እጥፍ ከፍ አድርጎ በ60 በመቶ የልብ ህመምን ይጨምራል።

ህይወትን ለማራዘም በምግብዎ ውስጥ ያሉትን ክፍሎች እና ካሎሪዎች ይቀንሱ።

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለስትሮክ፣ ለአርትራይተስ፣ ለመተኛት አፕኒያ እና ለተለያዩ የካንሰር አይነቶች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል። ምናልባትም ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ችግር ብዙ ሰዎች አመጋገብን እንደ ጊዜያዊ የአመጋገብ ልምዶች, የእጦት ጊዜ, ከዚያም ወደ መደበኛ የአኗኗር ዘይቤ ሲመለሱ, ተጨማሪ ፓውንድ ሲጠፋ ይገነዘባሉ. እንዲህ ያሉት ምግቦች በተግባር የማይጠቅሙ ናቸው. በቀሪው ህይወትዎ አመጋገብዎን በመቀየር ችግሩን ማስተካከል ይችላሉ.

ስኳር ይገድለናል - "ነጭ ሞት". በትንሹ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እሱን ሙሉ በሙሉ መተው እና ዝቅተኛ-ስታርች አትክልቶችን ፣ ዘንበል ያሉ የፕሮቲን ምግቦችን እና ጤናማ ቅባቶችን ለተመጣጣኝ ጥምረት ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው።

7. ጤናማ ለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጥንካሬ እና የካርዲዮ ልምምዶች ነው.

በ16,000 ወንድ ዘማቾች ላይ የተደረገ የ 7.5 አመት ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ50-70% (እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን) የመሞት እድልን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና ያለውን ዓለም አቀፋዊ እውቅና ያለው ጠቀሜታ ቢያውቅም ጥቂቶች ብቻ ናቸው ያለማቋረጥ እውነት ሆነው የሚቆዩት። እና የዚህ ምክንያቱ ግልፅ እና ሙሉ በሙሉ ችላ ከተባሉት እውነታዎች አንዱ ነው-ብዙ ሰዎች በቀላሉ ስፖርቶችን አይወዱም።

ነገር ግን የሰው አካል ለጠንካራ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነደፈ ስለመሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም. ዛሬ፣ ጥቂት ቀላል ለውጦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጠንካራ ስራ ወደ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ክስተት ሊለውጡት ይችላሉ። ከፍተኛ የደስታ ስሜት የሚፈጥሩ ኬሚካሎችን ኢንዶርፊን መጠን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

8. መጪው ጊዜ በመድኃኒት ውስጥ አስደናቂ እድገቶችን ይሰጠናል

እና እነሱን መመልከት ብቻ ሳይሆን ሌላ ህይወት ለመኖር እነሱን መጠቀም ተገቢ ነው።

ብዙ ጂኖች በሽታን ፣እርጅናን ፣ክብደትን እና ሌሎች ልናስወግዳቸው የምንፈልጋቸውን መዘዞች ያስነሳሉ እና ዛሬ ከ1,000 በላይ መድሀኒቶች እየተዘጋጁ እና እየተፈተኑ ይገኛሉ።ድርጊቱ በአር ኤን ኤ ጣልቃ ገብነት ላይ የተመሰረተ ነው።

አዳዲስ የጂን ሕክምና ዘዴዎችን በመጠቀም የጂን መግቢያ ውጤታማ ዘዴዎች አሉን.

ለምሳሌ አንድን ሴል ከሰውነት ወስደህ አዲስ ዘረ-መል (ጅን) አስገባ ከዛም በማባዛት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ተመሳሳይ ህዋሶችን መስራት ትችላለህ እና እነዚህን በዘረመል የተሻሻሉ ተለዋጮች ወደ ሰውነታችን ማስተዋወቅ ትችላለህ።

ስለዚህ, ለወደፊቱ, "ንድፍ አውጪዎች" ብቻ ሳይሆን የጄኔቲክ "የተሻሻሉ" ሰዎች ዘሮችም ይጠብቁናል, ምክንያቱም ጤናን ለማሻሻል እና የእርጅናን ፍጥነት ለመቀነስ የአዋቂዎችን ጂኖች በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ እንችላለን.

9. ከመርዛማ ነገሮች ይራቁ እና በሰውነት ላይ ያላቸውን ተጽእኖ ይገድቡ

በየዓመቱ በቢሊዮን ኪሎ ግራም የሚቆጠር መርዛማ ቆሻሻ ወደ አካባቢው ይገባል፣ ወደምንጠጣው ውሃ ውስጥ ዘልቆ በመግባት፣ በምንመገበው ምግብ ውስጥ ይከማቻል እና በምንተነፍሰው አየር ይተላለፋል።

የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን ተፅእኖ ማስወገድ አንችልም, ነገር ግን የሰውነት መከላከያ ዘዴዎችን በማጠናከር እና ከተከማቸ እራሳችንን በማላቀቅ ውጤቶቻቸውን መገደብ እንችላለን.

የአየር ማጽጃዎችን ይጠቀሙ፣ የመጠጥ ውሃ ያፅዱ፣ በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ እና ከኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረር ይራቁ።