የተጨነቀ ሰው መስማት ያለበት 11 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ጾታ ምንም ይሁን ምን ይታያሉ, ነገር ግን ይህ ማለት ወንዶች እና ሴቶች በተመሳሳይ መንገድ ይሰቃያሉ ማለት አይደለም. እና ዛሬ ከወንድ እይታ አንጻር የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ እንነጋገራለን. የጋዜጠኛ ዳንኤል ዳልተን ልባዊ ታሪክ አበረታች ነው እና በጭንቀት ከወደቁ ወዴት መሄድ እንዳለቦት ለመረዳት ይረዳዎታል።

1. ደካማ አይደላችሁም

በዙሪያችን በውሸታሞች ተከበናል። ባህላችን ወንድነትን ያከብራል። አለም ምን እንደሚሰማህ ለማወቅ ፍላጎት የለውም ተብሎ ይታሰባል። ሴቶችን እና አናሳዎችን ዝቅ ያደርገዋል, ነገር ግን ወንዶችንም ይጎዳል. ያለ ጥርጥር።

ወንዶች ይሠቃያሉ, ምክንያቱም ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ለስሜቶች አየርን እንዳይሰጡ ስለሚማሩ, ስሜቶች ምንም ዋጋ እንደሌላቸው እና በተቻለ ፍጥነት ሊረሱ ይገባቸዋል. የመንፈስ ጭንቀትም ውሸት ነው። ማንም ስለ አንተ አያስብም ብላ በሹክሹክታ ትናገራለች። እነዚህን stereotypical እምነቶች ለማሸነፍ እና በግልጽ ለመናገር በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ ነው። ግን እርዳታ መጠየቅ ድክመት አይደለም.

እኔ ረጅም፣ ትልቅ፣ ጠንካራ ነኝ። በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እና ጤና ሁሌም እኮራለሁ። ነገር ግን በመንፈስ ጭንቀት ለራሴ ያለኝ ግምት እንደ ንፋስ ነፈሰ - በአካልም በመንፈሳዊም ሀዘን ተሰማኝ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተዛባ አመለካከትን ለማስወገድ ረድቷል. በሁሉም ውጫዊ አመለካከቴ፣ ብዙ ጊዜ ደካማ፣ የተደናቀፈ እና ለምን እንደሆነ ሊገባኝ አልቻለም። መጀመሪያ ላይ ስለዚህ ጉዳይ ማውራት ከባድ ነበር, ግን ደስ የሚል ነው - ለሌላ ሰው መክፈት, መረጋጋት, እንደተረዳህ ይሰማሃል. ስለ ስሜቴ እየተናገርኩኝ ምን እየደረሰብኝ እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ በደንብ መረዳት ጀመርኩ። ዳንኤል ዳልተን

2. የመንፈስ ጭንቀት እንዳለቦት እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።

ወንዶች ስለ ድብርት አይናገሩም, ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን ያቆማሉ. በዚህ ረገድ ለሴቶች ቀላል ነው-በስታቲስቲክስ መሰረት, ከባለሙያዎች እርዳታ ለማግኘት እና ህክምና የማግኘት ዕድላቸው ሁለት እጥፍ ነው. ለዚህም ነው ወንዶች ከሴቶች በሶስት እጥፍ የሚበልጡት የመጠጥ ችግር ያለባቸው። ህመሙን ለማደንዘዝ እንጂ መንስኤውን ለመቋቋም አይፈልጉም። በተጨማሪም በሩሲያ ውስጥ ያሉ ወንዶች ከሴቶች ስድስት እጥፍ የበለጠ ራስን የማጥፋት እድላቸው ከፍተኛ ነው. ዝምታ ሰውን ይገድላል ማለት እንችላለን። ግን ሌላ መውጫ መንገድ አለ.

እስከ 30 ዓመቴ ድረስ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ አልታወቀም ነገር ግን ከልጅነቴ ጀምሮ አልፎ አልፎ በድብርት ይሰቃይ ነበር። ለረጅም ጊዜ ህክምና ሳላገኝ በመቆየቴ ሙሉ በሙሉ መጥፎ ልማዶችን እና የማስወገጃ ስልቶችን አግኝቻለሁ። ማወቅ የማልፈልገውን ስሜት እንዳላስብ ረድተውኛል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ይህንን ማሸነፍ ተማርኩኝ, መጥፎ ልማዶችን ጠቃሚ በሆኑ ሰዎች መተካት እና ከሁለት አመት ተኩል በፊት, ከማለት የበለጠ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ. እንደታመመኝ ማወቄና ተከታታይ ሕክምናዎች እንዳገግም ረድቶኛል። ዳንኤል ዳልተን

3. ጉጉት መሆን ምንም አይደለም

አይ, አንተ ሰነፍ ሰው አይደለህም. የመንፈስ ጭንቀት ደካማ ነው. መጥፎ, ድካም, እንቅልፍ, ድካም ይሰማዎታል. እና ለአብዛኛዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች, እነዚህ ምልክቶች በጠዋት እየባሱ ይሄዳሉ. ብዙ ሰዎች በተፈጥሯቸው ቀደምት መነሳት ናቸው። ነገር ግን ይህ ማለት እርስዎም በጠዋት ንቁ መሆን አለባቸው ማለት አይደለም።

ጠዋት ላይ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል. ብዙውን ጊዜ, ከእንቅልፍ መነሳት ብቻ ፈታኝ ነው. መነሳትና መልበስ ሁለተኛው ፈተና ነው። ከሁሉም አድካሚ የጠዋት ጉዞዎች በኋላ፣ ጭንቀት፣ ብስጭት እና ብስጭት ይሰማኛል። ባለጌ መምሰል አልፈልግም ነገር ግን ፈገግ ማለት ፣ማወዛወዝ እና ጥሩ ጠዋት በሀይል መናገር አልፈልግም። መረጋጋት አለብኝ፣ የራሴን ዜማ መኖር እና መሙላት አለብኝ። የግል ምንም ነገር የለም፣ በእውነት ለመምሰል ጥንካሬ የለኝም። እና ያ ደህና ነው። ጠዋት ላይ ይህን ማድረግ አልችልም. ምሽቶች ላይ ፈገግ ብዬ እጄን አወዛወዛለሁ። ዳንኤል ዳልተን

4. እርስዎ በተፈጥሮ ሞገዶች አይደሉም

መበሳጨት የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ነው።ነገር ግን ብዙውን ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀት እራሱን በንዴት እና በኃይለኛ ስሜት የሚገለጠው በወንዶች ውስጥ ነው, እና በሀዘን ውስጥ ብቻ አይደለም. የመንፈስ ጭንቀት ተንኮለኛ፣ ተንኮለኛ ጥገኛ ተውሳክ ሲሆን ስለእርስዎ በጣም አስቀያሚ ነገሮችን ወደ ላይ ያመጣል። ይህ አስመሳይ አንተን ይመስላል፣ በድምጽህ ይናገራል። ግን ይህ እውነተኛው እርስዎ አይደሉም። ይህን አትርሳ።

ስሜትህን መቆጣጠር ሳትችል በራስህ ላይ እምነት ታጣለህ። በሚቀጥለው ደቂቃ ላይ ምን እንደሚሰማህ ሳታውቅ። መቆጣጠር በማይችሉበት ጊዜ። ማሾፍ፣ ወይም ማጉረምረም ወይም “በዚያ ቃና” መናገር አልፈልግም ነበር ግን ሆነ። ወጣት እያለሁ፣ የእኔ ጨለምተኝነት፣ ብስጭት የማንነቴ ተፈጥሯዊ አካል እንደሆነ አስብ ነበር። ይህ የእኔ አካል ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀት አካል መሆኑን መገንዘቡ ትልቅ ነበር። ይህ አዲስ እድሎችን አጠቃላይ ዓለም ከፍቷል። እኔም ሕይወትን መደሰት እንደምችል ሆኖ ተገኝቷል! ማን አስቦ ነበር! ዳንኤል ዳልተን

5. የመንፈስ ጭንቀት ያሾፋል

ሌላው የመንፈስ ጭንቀት "አንተ ከንቱ ነህ፣ ከንቱ ነህ" ብሎ ሹክ ብሎ ያወራልሃል። ለራስህ ያለህን ግምት ያጠፋል እና ለራስህ ያለህን አመለካከት ያዛባል. ስሜትህን በሚያባብሱ አፍራሽ ሀሳቦች አእምሮህን ትሞላዋለች፡- “እኔ አስፈሪ ሰው ነኝ። አስፈሪ እመስላለሁ። ለፍቅር ብቁ አይደለሁም" ይህን ድምጽ ዝም ማሰኘት ከባድ ነው, ነገር ግን ማረጋጋት ይችላሉ. ለራስህ ደግ መሆን ትችላለህ. አንድ የማታውቀው ሰው ስለ ጓደኛዎ ይህን ቢናገር አይታገሡም, ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት እንዲይዝዎት አይፍቀዱ.

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ ከማወቄ በፊት በአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች መብዛት አጋጠመኝ እና ክፍተቱን ለመሙላት ዶፓሚን ፈለግኩ። በ20 ዓመቴ፣ የመድኃኒት ምትክዎቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተራ ወሲብ ነበሩ። በኋላ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሲባባስ በምግብ ተካኋቸው። ካርቦሃይድሬትስ፣ ስኳሮች፣ ካፌይን - የእርካታ ስሜት ሊሰጠኝ የሚችል ማንኛውንም ነገር ተጎነጨሁ። ወደ ስፖርት የመግባት ጥንካሬ አልነበረኝም፣ ክብደቴ ጨመረ። ብዙ አይደለም፣ ግን ለማስተዋል በቂ ነው። አስጸያፊ መስሎኛል ለማለት በጭንቅላቴ ውስጥ ያለ ድምጽ በቂ ነው. ፎቶግራፎችን እና መስተዋቶችን ማስወገድ ጀመርኩ - አሁንም መታጠቢያ ቤቴ ውስጥ መስታወት የለኝም። በራሴ ላይ መሥራት ጀመርኩ, እራሴን ለመቀበል ሞከርኩ እና ረጅም መንገድ መጣሁ. ጉዞ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው። ዳንኤል ዳልተን

6. ዕቅዶችን መሰረዝ ችግር የለውም።

የመንፈስ ጭንቀት አልፎ አልፎ ብቻውን አይመጣም. ከሌሎች ችግሮች ጋር ትታያለች: ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, ማህበራዊ ፎቢያ. በእሱ ብቻ ከተሰቃዩ ግፊቱ ጓደኝነትን, ግንኙነቶችን, ማህበራዊ ግዴታዎችን ያጠናክራል: ለሰዎች በቂ ትኩረት ካልሰጡ, ከእርስዎ ይርቃሉ, እና ይህ ጥንካሬዎን የመጨረሻውን ይወስዳል. የመንፈስ ጭንቀት ግን በሽታ ነው። ጉንፋን ስላለብዎት እራት መዝለል ጥሩ ነው፣ እንዲሁም በሥነ ምግባር ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ዕቅዶችን መሰረዝ ትክክል ነው። ጤናዎ ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል. ጓደኞች ይህንን ይገነዘባሉ, እና ካልሆነ, ለነገሩ ምናልባት እነሱ በጣም ጥሩ ጓደኞች አይደሉም.

ስለ አንድ ክስተት አስቀድሜ ማወቅ እና መዝናናት ከባድ ሸክም ነው, እና ብዙውን ጊዜ እሱን ለማስወገድ እሞክራለሁ. በተለይ ለረጅም ጊዜ ያላየሁት ከአዳዲስ ጓደኞች ወይም ጓደኞች ጋር በጣም ከባድ ነው. አንዳንድ ጊዜ በቀኑ መገባደጃ ላይ ጸጥ ወዳለ ቦታ ሄጄ ብርታት ማግኘት ብቻ ያስፈልገኛል። እና ስለ ሙሉ በሙሉ ማግለል አይደለም እየተነጋገርን ያለነው። ነገ እንደገና ወደ ጦርነት ለመዝለል ዳግም አስነሳለሁ። ዳንኤል ዳልተን

7. … ግን ሁሉንም እቅዶች አይሰርዙ

ለተጨነቀ እና ለተጨነቀ ሰው የማይመቹ ብዙ ተግባራት አሉ። ለምሳሌ, አስገራሚ ፓርቲዎች ሙሉ ለሙሉ የተበላሹ ናቸው. አብዛኞቹ የቡድን እንቅስቃሴዎችም እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው። ልደት ፣ አዲስ ዓመት ፣ ገና - በአጠቃላይ ፣ የደስታ መጠበቅ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚደርስበት ጊዜ እውነተኛ ቅዠት ሊሆን ይችላል።

ጓደኞችዎ ዕቅዶችን አስቀድመው እንዲያሳውቁ ይጠይቋቸው - መርጠው የመውጣት አማራጭ ይፈልጋሉ። የሆነ ነገር ወደማይመችህ ቦታ ለመሄድ አትስማማ። ደስታው አንጻራዊ ነው። መዝናናት ማለት በህይወትዎ ወደሚገኝ ምርጥ ምሽት መሄድ ማለት አይደለም።በብርድ ልብስ ስር ሶፋ ላይ ተኝተህ ፊልም ስትመለከት መዝናናት ትችላለህ።

ባለፈው አዲስ ዓመት ቤት ውስጥ ቆየሁ፣ ጎፍ አይቼ ውስኪ ጠጣሁ። የአመቱ የተሻለ ጅምር መገመት አልችልም። በጣም ጎጂ ከሆኑት ማንትራዎች አንዱ "መዝናናትን እጠላለሁ" ነው። ለነገሩ እኔ ቁምነገር አይደለሁም። የምር ማለቴ ለአንድ ሰው የሚያስደስት ነገር ለሌላው አንድ ላይሆን ይችላል። የሚያስደስተኝን አውቃለሁ፣ እና ጥርጣሬ ውስጥ ሲገባኝ፣ ለራሴ እደግመዋለሁ፣ “ዳንስ እወዳለሁ። ካራኦኬን መዝፈን እወዳለሁ። ፊልሞችን ማየት እወዳለሁ። የቀጥታ ሙዚቃ እወዳለሁ። ከአንድ ሰው ቴቴ-ኤ-ቴቴ ጋር እራት መብላት እና መጠጣት እወዳለሁ። ብዙውን ጊዜ ለአንዳንድ ነገሮች ጭፍን ጥላቻ እሰጣለሁ እናም እንደማልወደው አስባለሁ ፣ ግን እንድሄድ ራሴን አሳምኛለሁ። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ መግፋት ብቻ እፈልጋለሁ። ዳንኤል ዳልተን

8. ሁሉም ስለ ትናንሽ ደረጃዎች ነው

የመንፈስ ጭንቀት ተስፋን ያጠፋል. ወደ ማገገም እርምጃዎችን ከመውሰድ እና እድሎችን እንዳያዩ ከመከልከል ብቻ ሳይሆን አንድ እግርን በሌላው ፊት የማስቀመጥ ችሎታንም ይሰርቃል። ሁሉም ነገር የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ለመገንዘብ አስቸጋሪ ነው, እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ለመረዳት በጣም ያነሰ.

የቀድሞ ፍቅረኛዬ የወደፊት ሕይወታችንን እንዴት እንደማየው ትጠይቀኝ ነበር። “ደስተኛ፣ ተስፋ ማድረግ እፈልጋለሁ” አልኩት። እሷን ለማረጋጋት ግልጽ ያልሆነ ቃል። በእውነቱ ምንም ሀሳብ አልነበረኝም። የምፈልገውን እና እንዴት እንደምሳካው አላውቅም ነበር። በየቀኑ መታገል ሲኖርብዎት, ለአምስት አመታት ለሚመጣው ነገር እቅድ ማውጣት አይቻልም. ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነበርኩ፣ እና በእውነቱ ደስተኛ መሆን እችላለሁ የሚለው ሀሳብ ፣ የሆነ ጊዜ ላይ ለእኔ እውን አልመሰለኝም።

አሁንም ያንን ወደፊት ማቀድ አልችልም፣ አሁን ግን አሁን ላይ ማተኮር እችላለሁ። ህይወት ተከታታይ የ 5-አመት እቅዶች አይደለችም, ተከታታይ ትናንሽ ጊዜያት ናት. በጥቃቅን ነገሮች መደሰት ከቻልኩ በየቀኑ መደሰት ከቻልኩ የወደፊቱን ጊዜ ለመመልከት ቀላል እንደሚሆን ተረድቻለሁ። የማገገም እርምጃዎች ሁልጊዜ ቀላል አይደሉም, አሁን ግን አንድ በአንድ ለማለፍ ምንም አስቸጋሪ ነገር እንደሌለ አይቻለሁ. ዳንኤል ዳልተን

9. ወሲብ አለመፈለግ ችግር የለውም።

የመንፈስ ጭንቀት ሊቢዶአቸውን ይነካል. ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ጉልበት ማጣት የወሲብ ፍላጎትዎን ሊጎዳ አልፎ ተርፎም የብልት መቆም ችግርን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች መቆምን ብቻ ሳይሆን ኦርጋዜን የመፍጠር ችሎታንም ሊነኩ ይችላሉ። አንድ ላይ ሆነው የጾታ ሕይወትዎን እውነተኛ ፈተና ሊያደርጉ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ የአንድ ወንድ ኩባንያ ሊበላሽ ይችላል, ነገር ግን ጫናው በእናንተ ላይ አይፍቀዱ. ጓደኞችህ እንደሚሉት ከሴቶች ጋር ብዙ ጊዜ አይተኙም። የሴት ጓደኛ ካለህ እና "ግዴታህን" መቋቋም እንደማትችል ከፈራህ ስለዚህ ጉዳይ ያሳውቃት. መግባባት ይረዳል፣ እና ምናልባት አብራችሁ ፈጥናችሁ ለችግሩ መፍትሄ ታገኛላችሁ። ለምሳሌ, ሁልጊዜ ለእሷ የበለጠ ትኩረት መስጠት ይችላሉ. ወይም አንድ ላይ የብርድ ልብስ ምሽግ መገንባት እና እዚያ ከሌላው ዓለም መደበቅ ይችላሉ. ዳንኤል ዳልተን

10. ከችግር አትሸሽ

የመንፈስ ጭንቀት አብሮ ለመኖር አስቸጋሪ ነው. የኃይል እጥረት, ብስጭት, አሉታዊነት, ዕቅዶች የማያቋርጥ መሰረዝ ግንኙነቱን በእጅጉ ሊያሳጣው ይችላል. ነገር ግን በህመም እና በስብዕና መካከል ያለውን መስመር መዘርጋት አስፈላጊ ነው-እርስዎ የመንፈስ ጭንቀትዎ አይደሉም, እርስዎ ከባድ ሸክም አይደሉም. አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሰው ብቻውን መሆን አለበት፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር ለማገገም ትንሽ እርምጃ መሆኑን ይረዱ። ይህንን ለማድረግ ጥንካሬ ካልተሰማዎት ከቅርብ ጓደኞች ጋር መገናኘት ብቻ ነው-ማህበራዊ ቡድኖች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን መገለጥ ይቀንሳሉ እና እንደገና እንዳይደጋገሙ ይከላከላሉ.

ውስጣዊ ስሜቴ ብዙ ጊዜ ከችግር እንድሸሽ አድርጎኛል። በተቻለ ፍጥነት ወደ ቤት መሄድ እፈልግ ነበር, ሰዎችን አስወገድኩ. የመጨረሻ ግንኙነቴ ከተቋረጠ በኋላ ወደ ተራሮች ሄድኩ፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ደስተኛ ያልሆነ ስሜት ይሰማኝ ጀመር። እኔን የሚንከባከበኝ ወይም ተፅዕኖ የሚፈጥርልኝ ኩባንያ ከሌለኝ አሉታዊ ስሜቶቼ እና አስተሳሰቤ እየጠነከሩ ሄዱ። ብቻዬን መሆን እፈልግ ነበር፣ ግን በፍጥነት ብቻዬን መሆን ለዘላለም እንደማልፈልግ ተገነዘብኩ። ሰዎች እድሉ ከተሰጣቸው በጣም ጥሩ ድጋፍ ሊሆኑ ይችላሉ.ዳንኤል ዳልተን

11. ማዘን ምንም አይደለም

ስለ ድብርት የተሳሳቱ አመለካከቶች እና የተሳሳቱ መረጃዎች ሰፊ እና የተለያዩ ብቻ ሳይሆን በጣም አደገኛ ናቸው. እነዚህ ምልክቶች አጋጥሟቸው የማያውቁ ሰዎች የቃላቶቻቸውን አሉታዊ መዘዞች ሳያውቁ እንደ "አይዞህ" ወይም "ጠንክረህ ሞክር" የሚሉትን መግለጫዎች ሊሰጡ ይችላሉ። ማዘን የተለመደ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሁኔታ ነው, ሰው ነው. ግን ሁል ጊዜ ማዘን አያስፈልግዎትም። ይህንን ለማስተናገድ ብዙ መንገዶች አሉ።

በመጀመሪያ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ ስታወቅ ፀረ-ጭንቀት መውሰድ ጀመርኩ። ዘጠኝ በጣም አስቸጋሪ ወራትን እንዳሳልፍ ረድተውኛል። በአስቸጋሪ መለያየት ውስጥ አለፍኩ፣ ድብርት መቆጣጠርን ተማርኩ። መድሃኒቶቼን እየወሰድኩ ሳለ ምንም ነገር ለመሰማት አስቸጋሪ ነበር። በአጠቃላይ, ይህንን ሁኔታ አልወደድኩትም, ክኒኖቹ የጾታ ሕይወቴን እንዴት እንደሚነኩ አልወደድኩም. እና ከዘጠኝ ወራት በኋላ እነሱን መውሰድ አቆምኩ. ምንም እንኳን እነዚህ ስሜቶች ደስ የማይሉ ቢሆኑም የሆነ ነገር እንዲሰማኝ ፈልጌ ነበር። ለብዙ ሰዎች ፀረ-ጭንቀቶች ሕይወት አድን ናቸው። ለእኔ, እነሱ ተጨማሪ መሣሪያ ነበሩ. እድለኛ ነኝ. በሕክምና, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጤናማ አመጋገብ, ያለ እነርሱ ማድረግ ችያለሁ. ዳንኤል ዳልተን

እያጋጠመህ ያለውን ነገር ከሚረዱ ሰዎች ድጋፍ ጠይቅ። ሕክምናው ይረዳል. ቀርፋፋ ሂደት ነው፣ ከውድቀቶች፣ ብልሽቶች እና አስቸጋሪ ቀናት ጋር። ግን ከዚያ የተሻለ ይሆናል. ብቻህን መሰቃየት የለብህም። ተስፋ አትቁረጡ, አስቀድመው እዚያ ከነበሩት ጋር ይቀራረቡ.