ዳንስ እንደ ስፖርት: ትክክለኛውን አቅጣጫ መምረጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በትሬድሚል ወይም ነጠላ የሆነ የአካል ብቃት ልምምዶች ከደከሙ፣ ከዚያ ለመደነስ ጊዜው አሁን ነው። የህይወት ጠላፊ ስለ የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ጥቅሞች ይነግርዎታል እና ለእርስዎ የሚስማማውን እንዲመርጡ ይረዳዎታል።

ለምን ዳንስ ማድረግ ጠቃሚ ነው

• አዘውትሮ መደነስ ሰውነትዎ ቀጭን ያደርገዋል። በስልጠና ወቅት ከ 200 እስከ 800 ኪ.ሰ. በሰዓት ይቃጠላሉ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የከፋ አይደለም.
• የመተንፈሻ አካላትን እና ልብን ማጠናከር, የሰውነትን ጽናት መጨመር, የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ማጽዳት ይችላሉ.
• ቆንጆ አቀማመጥ እና መራመድ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊኮሩበት የሚችሉት ነገር ነው። ዳንስ ጀርባዎን በትክክል ለመያዝ እንዲማሩ ይረዳዎታል.
• በጣም ጥሩ ቅንጅት ፣ ምላሽ ሰጪነት እና የሰውነት ተለዋዋጭነት ያዳብራሉ።
• ተግባቢ እና በራስ መተማመን ትሆናለህ።
• በገዛ ሰውነትዎ እንዳታፍሩ እና በሚያምር ሁኔታ ወደ ሙዚቃው ይሂዱ።
• ራስህን የመግለጽ እድል ይኖርሃል። በዳንስ ውስጥ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው, ይህም ለሥነ-ልቦና-ስሜታዊ እፎይታ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
• በጣም ጥሩ ስሜት ላይ ነዎት። ከጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ሰዎች ድካም ይሰማቸዋል, እና ከዳንስ በኋላ, በተቃራኒው የጥንካሬ እና የንቃተ ህሊና መጨመር.

የትኛውን አቅጣጫ መምረጥ ነው

ከተማ - ቀመስ የሚዚቃ ስልት

ሂፕ-ሆፕ ደስተኛ፣ ጨዋ እና ጉልበት የሚወስድ የወጣቶች ዳንስ አቅጣጫ ነው። ሰውነቱ ራሱ በሚያነሳሳቸው እንቅስቃሴዎች ምክንያት ነፃ ለመውጣት ስሜትዎን ፣ ስሜትዎን ወይም ተቃውሞዎን መግለጽ ይችላሉ ። ይህ ድራይቭ እና አድሬናሊን ፣ የውድድር እና የአመራር መንፈስ ነው። ደንቦቹ እና ገደቦች እዚህ ይደበዝዛሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ብሩህ, ግልጽ የሆነ ዘይቤ ይሰማል.

ይህ አቅጣጫ ወደ ታች የሚመሩ እንቅስቃሴዎች ፣ ዘና ያለ የታጠፈ ጉልበቶች እና ዝቅተኛ መቀመጫ ላይ ባለው አካል ተለይቶ ይታወቃል። ከፍተኛ ዝላይዎች ወለሉ ላይ ለመንሸራተት መንገድ ይሰጣሉ, ፈጣን, ያልተጠበቀ ሽግግር ከማዕበል መሰል እና ቀርፋፋ እንቅስቃሴዎች ወደ ሹል እና ግልጽነት ሽግግር አለ. ዳንሰኛው ሙሉ ለሙሉ ዘና ያለ መሆን አለበት, እና ዳንሱ ጉንጭ ይመስላል.

ማን ይስማማል።

ወጣት የሆነ ወይም እንደዚህ የሚሰማው ማንኛውም ሰው በራስ የመተማመን እና ጨዋ ነው። ሂፕ-ሆፕ ለልጅዎ ጤናማ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል። ልጆች እና ጎረምሶች የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ ትንሽ ቆም ይበሉ እና ተመጣጣኝ ምስል ይመሰርታሉ። ከዚህም በላይ ይህ የዳንስ መመሪያ ጠንካራ ፍላጎት ያላቸውን ባሕርያት እና ራስን መወሰንን ያበረታታል, ግለሰባዊነትን ለማሳየት ይረዳል.

በጥናቱ መሰረት, ሂፕ-ሆፕ ለአንድ ልጅ በጣም ጠቃሚው የዳንስ አቅጣጫ ነው: 57% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ, አንድ ሰው በእንቅስቃሴ ላይ ነው. በጣም የቦዘኑ ሳይንቲስቶች ፍላሜንኮን አውቀዋል-በዚህ ጉዳይ ላይ ልጆች ተንቀሳቃሽ 14% ብቻ ነበሩ.

ልዩ ባህሪያት

• ዋናው መለያ ባህሪ፡- ሂፕ-ሆፕ የሚጨፍረው በዜማው ሪትም ሳይሆን በሙዚቃው ቅንብር ውስጥ መታወቅ እና በግልፅ መቅረብ ያለበት ምቱ ነው።
• ዳንስ ብቻ ሳይሆን እራስህን እና የአኗኗር ዘይቤን የምትገልፅበት መንገድ ነው። የሂፕ-ሆፕ አፍቃሪዎች ብዙውን ጊዜ ነፃነታቸውን የሚያጎሉ ልብሶችን ይለብሳሉ-ሰፊ ሱሪዎች ፣ ስኒከር ፣ የቤዝቦል ካፕ ፣ ኮፍያ ላብ።
• ሂፕ-ሆፕ ሁል ጊዜ ለሙከራ እና ለማሻሻል ክፍት ነው። በዚህ አቅጣጫ ውስጥ ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በባህሪው ነው, ማለትም - በራስ መተማመን, ራስን ማረጋገጥ, አንድ ዓይነት ግትርነት እና ጽናት. ይህ ዓይነቱ ዳንስ የበለጠ ደፋር ፣ ከሥነ ልቦና ነፃ እንድትወጡ እና በግንኙነት ውስጥ ክፍት እንድትሆኑ ይረዳዎታል።
• ይህ ዳንስ የእግሮችን ፣ ክንዶችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ጡንቻዎች በትክክል ይሠራል ፣ ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ያሻሽላል።

ተቃውሞዎች

ሂፕ-ሆፕ የአናይሮቢክ መልመጃዎች ስብስብ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ስለሆነም ተቃርኖዎች መደበኛ ናቸው ፣ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።ከባድ ሸክም ስላላቸው በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች እንደነዚህ ያሉትን እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ጥንቃቄ ማከም ተገቢ ነው ።

የፕላስቲክ ንጣፍ

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከሚያሳስቱ የዳንስ አካላት ጋር ያዋህዳሉ። እያንዳንዱ ትምህርት መወጠርን እና የዳንስ ቅጦችን መማርን ጨምሮ ሙቀትን ያካትታል። የእግሮች እና የእጆች ፣ የጭን እና የጭን ፣ የሆድ ፣ የጀርባ እና የደረት ጡንቻዎች በጣም ጥሩ ጭንቀት ያገኛሉ ።

ጀማሪዎች መሰረታዊ ነገሮችን ጠንቅቀው ማወቅ አለባቸው፡ ማዕበሎች በሰውነት እና ክንዶች፣ የወገብ እና የደረት ክብ እንቅስቃሴዎች፣ ቆመው፣ ተቀምጠው እና ወለሉ ላይ ተኝተው የኋላ ጀርባ። በሂደት ላይ እያለ ውስብስብ የዳንስ ጅማቶች ከአክሮባትቲክስ ንጥረ ነገሮች (የተከፋፈሉ, ውርወራዎች, ማቆሚያዎች) በስልጠናው ውስጥ ይካተታሉ.

ማን ይስማማል።

ይህ ዓይነቱ ዳንስ አካላዊ ቅርፅ, መልክ እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ልጃገረዶች እና ሴቶች የተፈጠረ ነው. ለቆንጆ ምስል እና ቆንጆ የእግር ጉዞ ለመፈለግ ብቻ ሳይሆን እራስዎን መውደድን ለመማር ፣ ተቃራኒ ጾታን ለመሳብ እና ለማሳሳት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ፕላስቲክ ለእርስዎ ተስማሚ ነው።

ልዩ ባህሪያት

• የጭረት ፕላስቲክ ውስብስብ ነገሮችን ለማሸነፍ ቀላል ያደርገዋል, ሰውነትዎን እና ጥቅሞቹን በአዲስ መንገድ ለማየት እድል ይሰጥዎታል, እንዲሁም ጉድለቶችን ያስተካክላል ወይም ይደብቃል. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጥሩ ሆነው መታየት ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜት እና ማራኪነት ይሰማዎታል።
• ይህንን ዘይቤ በሚያስተምሩበት ጊዜ ለአቀማመጥ እና ለመለጠጥ ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ያለዚህም ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የዳንስ አካላት ማከናወን የማይቻል ነው።
• ፕሮግራሙ የፋሽን ትዕይንትም ያካትታል. ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል እና በተረጋጋ ሁኔታ እና በመዝናናት መንቀሳቀስ ይጀምራሉ, እና መራመጃዎ ቀላል ይሆናል.
• ሌላው ጠቀሜታ ብዙዎቹ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ከታችኛው ጀርባ መታጠፍ ነው. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት በደንብ ያልዳበሩ ናቸው። የዚህ ዓይነቱ ዳንስ እንደ ስኮሊዎሲስ እና osteochondrosis ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ይሆናል.
• በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ወቅት ሪኢንካርኔሽን ይከናወናል ፣ ስሜታዊነትዎን መግለጥ እና ስለ ሚስጥራዊ ፍላጎቶች መንገር ፣ የተለያዩ ሚናዎችን ይሞክሩ - ከትሑት የቤት እመቤት እስከ ቫምፕ ሴት ። ወንዶችን የመሳብ ጥበብን ይማራሉ እና ፍላጎታቸውን ለመሳብ ይማራሉ.

ተቃውሞዎች

የመተንፈሻ አካላት, የልብ, የደም ስሮች እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ. ከ osteochondrosis ጋር, ገደብ አለ: በአከርካሪው ውስጥ ከመጠን በላይ ማዞር አይችሉም. በተመሳሳይ ጊዜ የጀርባና የሆድ ድርቀት ጡንቻዎችን ማጠናከር, የጭን ጡንቻዎችን, የትከሻ ቀበቶዎችን እና ዳሌዎችን መዘርጋት የበሽታውን ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ለማቃለል ይረዳል.

የሆድ ዳንስ

ይህ በጣም ወሲባዊ ከሆኑት አካባቢዎች አንዱ ነው, ይህም የሴቷን ወጣትነት እና ማራኪነት ለማራዘም ይረዳል. የምስራቃዊ ዳንሶች አስገዳጅ አካላት ምቶች (የጭኑ ሹል እንቅስቃሴዎች) እና ንዝረት ከስላሳ ሞገዶች ፣ ክበቦች ፣ ስምንት ጋር በማጣመር ናቸው። የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት በጣም አስፈላጊ ነው. የዳንስ ስዕሉ ሁሉንም የተመልካቾችን ትኩረት በመሳብ አጠቃላይ መሆን አለበት።

ማን ይስማማል።

ለጎለመሱ ሴቶች ተስማሚ. እንደ ሩጫ ወይም ኤሮቢክስ ሳይሆን የሆድ ዳንስ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ማለት በጉልበቶች ፣ እግሮች እና እግሮች ላይ ያለ አላስፈላጊ ጭንቀት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ።

ልዩ ባህሪያት

• የምስራቅ አቅጣጫን በመጥፎ አካላዊ ቅርፅ እንኳን መቆጣጠር መጀመር ይችላሉ-የሆድ ዳንስ በተናጥል ሰውነትዎን ለአስፈላጊ ሸክሞች ያዘጋጃል ።
• ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ የሴትን ምስል ለመቅረጽ ይረዳል. በዚህ ዳንስ ውስጥ ያሉት የወገብ እንቅስቃሴዎች በቅንጅት ረገድ በጣም ውስብስብ ስለሆኑ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመጠቀም አስቸጋሪ የሆኑት ጡንቻዎች ተሠርተዋል ። እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እርግዝናን ያበረታታል እና ልጅ መውለድን ያመቻቻል.
• ከ 2-3 ወራት የሆድ ዳንስ በኋላ, ሴቶች በማህፀን በሽታዎች ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. የደም ዝውውሩ ይሻሻላል, በተለይም በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ, የአፓርታማዎች እብጠት ያልፋል, የወር አበባ ህመም ይረሳል.
• የምስራቃዊ ጭፈራዎችን ብቻ በመያዝ ፣ ይህ በጣም ተመሳሳይ ጭነት ስለሆነ ፍጹም ምስል መፍጠር አይችሉም። እዚህ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች አይሳተፉም, ለምሳሌ, የጭኑ ጀርባ, ግሉቲስ ማክሲመስ, ትራይሴፕስ በተግባር አይሰራም.

ተቃውሞዎች

ክፍሎች የማህጸን exacerbations, እንዲሁም የልብና የደም በሽታዎች እና አከርካሪ ጋር ችግሮች አይመከሩም.

የላቲን አሜሪካ ዳንሶች (ሳልሳ፣ ባቻታ፣ ቻ-ቻ-ቻ፣ mamba፣ rumba)

የላቲን አሜሪካ ዳንሶች የሚታወቁት በማቃጠያ፣ በስሜታዊነት እና በአዎንታዊነት ነው። ትምህርቶቹ ሦስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-

• ማሞቂያ - የጭንቅላት, የጭን, የክብ ቅርጽ እንቅስቃሴዎች እና የመሳሰሉት የሴሚካላዊ ሽክርክሪት.
• ዋናው ክፍል እንቅስቃሴዎችን መማር እና ብዙ ጊዜ መድገም ነው.
• ቀዝቀዝ - ብዙውን ጊዜ የማይለዋወጥ የመለጠጥ ልምምዶች እና የዳንስ እንቅስቃሴዎች በዝግታ ፍጥነት።

ማን ተስማሚ ናቸው

ይህ ዓይነቱ ስልጠና ለጉልበት እና ለስሜታዊ ሰዎች ተስማሚ ነው. እሳታማ ዜማ እና የእንቅስቃሴ ግልፅነትን ያካትታል። የላቲን አሜሪካ ዳንስ እንዲሁ የጥንዶችን ግንኙነት ለማሞቅ ወይም አዲስ የሚያውቃቸውን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።

ልዩ ባህሪያት

• የእንደዚህ አይነት ጭፈራዎች ዋናው ገጽታ የጀርባው ቋሚ አቀማመጥ እና የፀደይ ደረጃ ያለው የጭን ጡንቻዎች ቋሚ ስራ ነው. ስለዚህ, ዋናው ሸክም በትከሻዎች, በታችኛው ጀርባ እና በእግር ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል. በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ ዳንስ የልብ ምትን ለማሻሻል ይረዳል.
• ከዋና ዋናዎቹ ባህሪያት አንዱ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ያለውን ጭንቀት እንኳን አያስተውሉም. የሚሰማዎት ከፍተኛው ትንሽ ደስ የሚል ድካም ነው. ይህ በመላው አካል ላይ ባለው ጭነት ተመጣጣኝነት ምክንያት ነው.
• በላቲን አሜሪካ ዳንሶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን, ይህን ለማድረግ ፍላጎት ካሎት, ዳሌዎን ማፍሰስ ይችላሉ.

ተቃውሞዎች

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ውስጥ ያሉ ችግሮች ሲኖሩ, እንደዚህ ያሉ ጭፈራዎች የተከለከሉ ናቸው.

ዙምባ

ዙምባ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው። ከ180 በላይ አገሮች ተሰራጭቷል። ይህ የአካል ብቃት ፕሮግራም የሂፕ ሆፕ፣ ሳልሳ፣ ሳምባ፣ ሜሬንጌ፣ ማምቦ፣ ፍላሜንኮ እና የሆድ ዳንስ ክፍሎችን ያጣምራል። ግቡ ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ማውጣት ነው ፣ ነገር ግን በጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተደጋጋሚ ድግግሞሾችን አያድክም።

መመሪያው በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ በኮሎምቢያዊው አልቤርቶ ፔሬዝ የተፈጠረ ነው። እሱ ፕሮፌሽናል ኮሪዮግራፈር ነበር እና መላ ህይወቱን ለሌሎች የላቲን ዳንስ በማስተማር አሳልፏል። በኋላ ዙምባ ለብዙ ኮከቦች (ሻኪራ፣ ቢዮንሴ፣ ብሪትኒ ስፓርስ) ስልጠና መሰረት ሆነ።

ማን ይስማማል።

ዙምባ ገደቦችን አይታገስም, በማንኛውም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች, በማንኛውም ችሎታ እና ችሎታ ያላቸው ወንዶች እና ሴቶች ሊተገበሩ ይችላሉ. ሁሉም የኮሪዮግራፊያዊ እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው.

ልዩ ባህሪያት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል የእንቅስቃሴ ውህዶችን በመጠቀም ሁሉም ሰው የሚጨፍርበት ድግስ ነው።
• ለመጀመር ምንም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም፣ ስለዚህ ዙምባ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው።
• የዳንስ ፕሮግራሙ በጣም የተለያየ ነው, ይህም ማለት አሰልቺ አይሆንም.
• በስልጠና ውስጥ ያለው አጽንዖት በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ነው, ይህም ጡንቻዎችን በደንብ ለማጥበቅ እና ሴሉላይትን ለማስወገድ ያስችላል.

ተቃውሞዎች

የ categorical contraindications ከወገቧ መካከል hernias, አከርካሪ መካከል መፈናቀል, የአጥንት በሽታዎችን, ጅማቶች, መገጣጠሚያዎች, ከእሽት, የልብ ጡንቻ ጋር ችግር, የደም ግፊት, ድህረ-አሰቃቂ ጊዜ, በማንኛውም ጊዜ እርግዝና ናቸው.

ንቀት

ኮንቴምፖራሪ ከምዕራባውያን (ክላሲካል ዳንስ፣ ዘመናዊ ጃዝ) እና ምስራቃዊ (ኪጎንግ፣ ታይጂኳን፣ ዮጋ) የእንቅስቃሴ ጥበቦች የዳንስ ቴክኒኮች ጥምረት ነው።

ዋናዎቹ መልመጃዎች ከጥንታዊ እና ከዘመናዊዎቹ ጋር በማነፃፀር የተገነቡ ናቸው-ከቀላል እስከ ውስብስብ። ትምህርቱ በመሬት ላይ ያሉ ልምምዶችን (የወለል ስራን), የመዝናናት ዘዴዎችን እና መወጠርን ያካትታል.

ማን ይስማማል።

ለአማተር እና ለሙያዊ ዳንሰኞች። ቁመት, ክብደት, የአንድ ሰው ቀለም እዚህ አስፈላጊ አይደሉም.ኮንቴምፖ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት, በሚያምር ሁኔታ ለመንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን እራስዎንም ለማወቅ ከፈለጉ ይስማማዎታል.

ልዩ ባህሪያት

• በአለምአቀፍ ደረጃ፣ ዘመናዊው ከሌሎች የዳንስ አቅጣጫዎች የሚለየው በውስጣዊ አቅጣጫው፣ በተንቀሳቀሰ አካል ጥራት ላይ ባለው ፍላጎት፣ ከጠፈር፣ ጊዜ እና አጋር ጋር ባለው ግንኙነት ነው። ዳንሰኛው በራሱ ውስጥ ኃይልን, ሀሳቦችን, ስሜቶችን ያከማቻል, ከዚያም ለተመልካቹ ይሰጣል.
• የዳንስ ልዩነቱ ደግሞ ተለዋጭ ውጥረት እና የጡንቻ መዝናናት፣ መውደቅ እና መነሳት፣ ድንገተኛ ማቆሚያዎች (ብዙውን ጊዜ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ)፣ ማመጣጠን ነው።
• በንፅፅር ጊዜ መተንፈስ መንቀሳቀስ እንደቀጠለ መለካት አለበት። ማርሻል አርት ይህንን ፍላጎት ወደ ዳንስ አመጣ።
• ኮንቴምፖ ወደ ወለሉ የበለጠ ይሳባል፣ ይህም የእንቅስቃሴዎችን ቀላልነት እና ገላጭነት በማጉላት ነው። ብዙውን ጊዜ በባዶ እግሩ ይጨፍራል።

ተቃውሞዎች

ለአካላዊ እንቅስቃሴ መደበኛ ገደቦች. በተጨማሪም ፣ ይህ ዓይነቱ ዳንስ በጣም ከባድ ፣ አድካሚ ነው ፣ እና ለሥልጠና በጣም ጥሩ የስነ-ልቦና ቅርፅ መሆን ያስፈልግዎታል። ረዘም ላለ ጊዜ መወጠር ፣ መዝለልን መለማመድ ጥሩ የአእምሮ ድርጅት ያለው ሰው ሊያደክመው እና ወደ ድብርት ሁኔታ ይመራዋል።

የሴልቲክ ጭፈራዎች

ይህ በጣም የተወሳሰበ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፣ በዚህ ጊዜ መላውን ሰውነት በውጥረት ውስጥ ማቆየት ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በቂ ውጥረት እና ከባድ ናቸው። ከመጀመሩ በፊት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ለማሞቅ የ 15 ደቂቃ ማሞቂያ ያስፈልጋል, ከዚያ በኋላ የዳንስ መሰረታዊ ነገሮች መስራት ይጀምራሉ. ይህንን ዘይቤ ለማከናወን የዳንስ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን ቁመናው በተለይም ጫማዎች አስፈላጊ ናቸው. ሁሉም ሰው የሚያውቀው በጣም ታዋቂው የሴልቲክ ዳንስ አይነት መታ ማድረግ ነው።

ማን ተስማሚ ናቸው

ወደ ማህበራዊ ዳንስ ርዕስ የሚስቡ ታካሚ ሰዎች። በዚህ ዘይቤ ውስጥ ውስብስብ ውህዶች በተፈጥሯቸው በክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም (ምናልባትም በአእምሮም ጭምር) መማር አለባቸው.

ልዩ ባህሪያት

• ወደ ያልተለመደ አቀማመጥ መልመድ አለብዎት። ዳንሱ የሚካሄደው በግማሽ ጣቶች ላይ ነው (ዳንሰኛው ተረከዙን ከፍ አድርጎ በጣቶቹ ላይ ይቆማል), የላይኛው አካል እንቅስቃሴ አልባ ነው, እጆቹ ሁልጊዜ ወደ ታች ይቀንሳሉ. መሠረታዊው ደንብ ፈጣን እግር ነው.
• ይህ የቡድን ዳንስ ነው, ስለዚህ, በአንድ በኩል, ሁሉንም ነጻነቶች መተው አለብዎት, በሌላ በኩል, ከሌሎች ሰዎች ጋር አንድ አይነት ስሜት ሲሰማዎት, የአጋርነት ስሜትን ያዳብሩ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በተለይ ቡድንን ለመቀላቀል ለሚቸገሩ ወይም መግባባት ለሚፈሩ ሰዎች ጠቃሚ እንደሆነ ያረጋግጣሉ.
• ሙዚቃ ግልጽ ዜማ አለው እና ተመሳሳይ ትክክለኛ እርምጃዎችን ይፈልጋል። ሁለቱንም ማስታወሻ እና እግርን ለመምታት አስፈላጊ ነው.
• ሌላው የማወቅ ጉጉት ባህሪ ከስልጠና በፊት ማንኛውንም ሌላ ዳንስ አለመለማመድ የተሻለ ነው. ክላሲካል ኮሪዮግራፊያዊ ስልጠና ብዙ ጊዜ እንቅፋት ይሆናል። ለምሳሌ, በባሌ ዳንስ ውስጥ, እግሮች እና ዳሌዎች በጥብቅ ወደ ጎኖቹ ይለወጣሉ. እዚህ, በሌላ በኩል, እግሮቹ ሁልጊዜ ይሻገራሉ. እና ስለ እጆች በአጠቃላይ ሊረሱ ይገባል.
• የሴልቲክ ዳንሶች ስርዓት አንድ ክፍል ሳይጎድል አከርካሪውን ስለሚፈውስ እጅግ በጣም አስደሳች ነው, ከእውነተኛ ዶክተር የከፋ አይደለም. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የመቆየት ልማድ ከጥቂት ሳምንታት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያድጋል።
• የማያቋርጥ ስልጠና የእርስዎን ፍጹም ጥጃ ጡንቻዎች ለመገንባት ይረዳል. ምንም እንኳን ማንኛውም ዓይነት ዳንስ በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ቢኖረውም, የሴልቲክ ሰዎች በሚገባ የሚገባውን የወርቅ ሜዳሊያ ይቀበላሉ.
• ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በእጆቹ ላይ ምንም አይነት ጭነት አይሰጥም, ስለዚህ አስፈላጊ ከሆነ (ወይም ከተፈለገ) ይህንን ዞን በተናጠል መስራት ያስፈልግዎታል.

ተቃውሞዎች

ትላልቅ የድንጋጤ ጭነቶች (ዝላይዎች) በልብ, በደም ሥሮች, በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች የሴልቲክ ዳንስ እንዲለማመዱ አይፈቅዱም. ፕሮግረሲቭ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችም ተቃራኒዎች ናቸው.

ከዳንስ አለም ጋር መተዋወቅ የምትችልባቸው በርካታ ዋና የዳንስ አቅጣጫዎችን ተመልክተናል። ጥቂት ትምህርቶችን ይውሰዱ እና የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ያውቃሉ።በሚመርጡበት ጊዜ እድሜዎን, የስልጠና ችግርዎን, አካላዊ ሁኔታዎን እና ግቦችዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ.