ከሰዎች ጋር ከሰሩ ስሜታዊ ምንጭን እንዴት እንደሚመልሱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አስቂኝ አጫዋች ዝርዝር, ትክክለኛ አተነፋፈስ እና ለድመትዎ ቀልድ አስጨናቂ ሁኔታን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ማቃጠል ምንድን ነው

Burnout VV Boyko የስሜት መቃወስ ደረጃን የመመርመር ዘዴ የነርቭ ድካም ነው, አንድ ሰው ያለማቋረጥ ድካም ይሰማዋል, አፈፃፀሙ ይቀንሳል, የተለያዩ ህመሞች ይታያሉ, የእርዳታ እና የግዴለሽነት ስሜት ይነሳል. ማቃጠል በተለይ ከሰዎች ጋር ለሚሰሩ ሰዎች የተጋለጠ ነው-ዶክተሮች, አገልጋዮች, ሻጮች, አስተማሪዎች. "የተቃጠለ" ለደንበኞች ጥያቄዎች ምላሽ የመስጠት ፍላጎት አይኖረውም, ከእነሱ ጋር ያሉ ግንኙነቶች መደበኛ እና ግላዊ ያልሆኑ ይሆናሉ, ሌሎችን የመርዳት ፍላጎት እያደገ ውስጣዊ ብስጭት እና ውጥረት ያስከትላል.

"ማቃጠል" የሚለው ቃል በማህበራዊ ሰራተኞች ውስጥ በ "ስሜታዊ መቃጠል" ሲንድሮም አስተዋወቀ: በአሜሪካዊው ተመራማሪ ኸርበርት ፍሩደንበርገር የ 1974 ፅንሰ-ሀሳብ ጽንሰ-ሀሳብ በ 1974, ነገር ግን የእሳት ማቃጠል ጉዳዮች ከዚህ በፊት ይታወቁ ነበር: ሰዎች ሁልጊዜም አብረው መስራት ይሰለቹ ነበር. ሌሎች ሰዎች. ለምሳሌ, Vikenty Veresaev ባለፈው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ "የዶክተር ማስታወሻዎች" ውስጥ አንድ ጉዳይ ገልጿል-የገጠር አስተማሪ, ደስተኛ እና ፍላጎት ያለው, ወደ ተበሳጭ, ጥቃቅን, ደከመ. ወደ ኒውሮሎጂስት ተወሰደች, ዶክተሩ ደስተኛ እና ግዴለሽ ነበር እናም የታካሚውን ችግር እንደ ትንሽ ነገር ወሰደ. ሁለት የስሜታዊ ማቃጠል ሁኔታዎች እዚህ ተገልጸዋል, እሱም እራሱን በተለያዩ መንገዶች ይገለጻል: ለአስተማሪ - ተስፋ መቁረጥ, ለዶክተር - ልበ-አልባ ግብረ-ሰዶማዊነት.

ለዚህ ሲንድሮም ቅድመ ሁኔታዎች "የአእምሮ ማቃጠል ሲንድሮም", V. Ye. Orel, ሥር የሰደደ ውጥረት, የስሜት ጫና, የዕለት ተዕለት ድካም. ውጥረቱ የሚጨምረው በሌሎች ከፍተኛ ግምት ነው፡ ከሰዎች ጋር ሲሰሩ ደንበኞች ከሰራተኞች ትኩረት እና ጥራት ያለው አገልግሎት ይጠብቃሉ።

ውጥረት ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ውጥረት የሰውነት ውጫዊ ተነሳሽነት ምላሽ ነው. አንድ ሰው የጭንቀት ስነ-ልቦና እና ስሜትን, ባህሪን, ደህንነትን እና የአስተሳሰብ ፍጥነትን የማረም ዘዴዎችን ሊለውጥ ይችላል. ለምሳሌ, አንድን ነገር ለማስታወስ እና በስራ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ይሆናል, አንድ ሰው ይበሳጫል እና በትንሽ ነገሮች ይጋጫል, እና በፍጥነት ይደክማል.

ጭንቀት በስራ ቦታ ላይ በሚፈጠር ማንኛውም ክስተት አይደለም፣ ነገር ግን ጤንነትዎን፣ ሁኔታዎን እና መልካም ስምዎን እንደሚያሰጋ የሚገመግሙት ነገር ነው። ለምሳሌ፣ አንድ አስተናጋጅ ስለ ሰከረ ደንበኛ ሊጨነቅ ይችላል፣ ለሌላው ደግሞ ምንም ችግር የለውም።

ውጥረት በተጋላጭነት ጊዜ ወደ አጭር እና የረጅም ጊዜ ይከፋፈላል. በተጨማሪም, ወደ በሽታ ሊያድግ ይችላል.

የአጭር ጊዜ ውጥረት

ይህ ሁኔታዊ ውጥረት ነው. ለምሳሌ፣ ጠበኛ ጎብኚ ጨዋ ነው፣ ማድረስ ዘግይቷል፣ እና ገዢዎች ይናደዳሉ። ጥሩ ዜናው እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ሃንስ ሰሊይን ይረዳል. ያልተለመዱ ስራዎችን ለመፍታት, እንቅፋቶችን ለማሸነፍ, ጠንካራ የመከላከያ ምላሽ ለማዳበር ያለ ጭንቀት ጭንቀት. መጥፎ ዜና: ይህ ጥቅም ይከሰታል ውጥረት ምንድን ነው? ሁልጊዜ አይደለም እና በጭራሽ አይደለም ፣ አንዳንድ ሰዎች ዝም ብለው ይቀዘቅዛሉ። የመቋቋሚያ ስልቶች (ከእንግሊዘኛ መቋቋሚያ - "መቋቋሚያ") ስሜትዎን ለመቋቋም እና ከማነቃቂያዎች ጋር ለመላመድ ይረዳሉ, ማለትም, አስጨናቂ ሁኔታን "ለመፍጨት". በስሜት የሚቃጠል ሲንድሮም ግንኙነት እና የማህበራዊ ሰራተኞች ባህሪን እና የመቃጠል ስሜትን ለመቋቋም የሚያስችል ምንጭ ነው።

አንድ ሰው ድመትን በኋለኛው ክፍል ውስጥ ሲያዳምጥ ፣ አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ መሃረብ ሲያበስል - ሰዎች የራሳቸውን ስልቶች ያገኛሉ ወይም የታወቁትን ይጠቀማሉ። ይህ ስሜታዊ መለቀቅ, ሁኔታውን እንደገና ማሰብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትኩረት መቀየር ሊሆን ይችላል.

የእንደዚህ አይነት ዘዴዎች ምርጫ እዚህ አለ.

1. የሚያረጋጋ እስትንፋስ ይጠቀሙ። የእሱ መሠረታዊ መመሪያ: ወደ ውስጥ መተንፈስ ከመተንፈስ አጭር ነው. ለምሳሌ, ወደ አራት-ስድስት.በሚተነፍሱበት ጊዜ እስከ አራት ድረስ ይቁጠሩ እና ከዚያ ለስድስት ቆጠራ ያውጡ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ግን እሱን ማቆየት አያስፈልግዎትም። ይህ ዘዴ ትኩረትዎን ለመቀየር እና ለማረጋጋት ይረዳል. በንግግር ጊዜ አተነፋፈስዎ ሊታወክ ስለሚችል እርስዎ ካልተደራደሩ መጠቀም ይቻላል.
2. "የተሳሳተ" አጫዋች ዝርዝር ይስሩ። ይህ በራስዎ ውስጥ ሊበራ የሚችል ሙዚቃ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ, ውጥረት ያለበት ክስተት ሲከሰት. ለአስጨናቂው ሁኔታ ሙሉ ለሙሉ ተገቢ ያልሆኑ ትራኮችን ይምረጡ, አስቂኝ ያድርጉት. ይህ አስቂኝ ዘዴ በግጭት ውስጥ ስሜታዊ ተሳትፎን ይቃወማል-ዋናው ዓላማው "ወደ ልብ እንዲወስድ" መፍቀድ አይደለም.
3. ደስ የማይል ሁኔታን እንደ ታሪክ ጮክ ብለው ይናገሩ። ቪዲዮን መቅዳት ፣ ለማንኛውም ተነሳሽነት ምን እየተፈጠረ እንዳለ መዘመር ፣ ለራስዎ ቅሬታ ማሰማት ፣ ድመቷን በአናሎግ መልክ ስለተከሰተው ነገር መንገር ይችላሉ ። ይህ አስጨናቂውን ሁኔታ ከውጭ ለመመልከት ይረዳል, እንደገና ለማሰብ ይረዳል.
4. እንቅፋትን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። ከአስጨናቂው አካባቢ ምን እንደሚለየዎት አስቡት-የጡብ ግድግዳ ፣ ፏፏቴ ፣ የጠፈር ልብስ ፣ ረጅም ዛፍ። ይህ ዘዴ የደህንነት ስሜት ይሰጥዎታል, ከማያስደስት ሁኔታ ይለያሉ.
5. አጭር ማሞቂያ ያድርጉ. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ፣ እጅዎን ያድርቁ እና ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ መዳፍዎን አንድ ላይ ያሻሹ ፣ ጉንጭዎን ይተግብሩ ፣ 5-7 ጊዜ ያሽጉ ። ከዚያ መዳፍዎን በተዘጉ አይኖችዎ ላይ ያድርጉ እና በዐይንዎ ሽፋሽፍት ላይ ትንሽ ይጫኑ። ጆሮዎች (የጆሮው ክፍል እና ውጫዊ ክፍል) ማሸት. ለማጠቃለል ያህል, በጣቶችዎ ጣቶችዎ ላይ ለመድረስ ብዙ ጊዜ ቀጥ ያሉ እግሮችን ለመቆም ይሞክሩ, እና ከዚያ ወደ ላይ ዘርግተው በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ. ከክስተቱ በኋላ ይህንን ማሞቂያ ማድረጉ የተሻለ ነው-ሁለታችሁም ከጭንቀት የተነሳ ጡንቻዎችን ትዘረጋላችሁ እና ከስራ እረፍት ይሰጣሉ ።
6. እጆቻችሁን ሥራ ላይ አድርጉ. በትንሽ ዝርዝሮች መስራት ትኩረትን ለመቀየር ይረዳል, ነገር ግን አስቀድመው መዘጋጀት እና አስፈላጊውን መሳሪያ ማግኘት አለብዎት. ከአስጨናቂው ክስተት በኋላ ለሻይ, ፀረ-ጭንቀት ማቅለሚያ, የግንባታ ስብስብ, እንቆቅልሽ, ጥልፍ እረፍት ይውሰዱ.
7. ትንሽ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከተቻለ ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ. ለማሞቅ, ሁኔታውን ለመለወጥ እና እረፍት ለመውሰድ ይለወጣል.

ከሰዎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ በጣም አስጨናቂው ሁኔታ ከደንበኛው ጋር ግጭት ነው. የሚከተሉትን የመቋቋሚያ ስልቶች እዚህ መጠቀም ይቻላል።

1. በእርጋታ ይናገሩ። በግጭት ጊዜ ችግሩን በመደርደሪያዎች ላይ በማስቀመጥ በሚለካ መንገድ ለመናገር ይሞክሩ. የንግግሩን ፍጥነት ለማፋጠን ለሚሞክር አጥቂ አትውደቁ። ሀረጎችን ተጠቀም፡ "ይህን በትክክል ተረድቻለሁ …"፣ "እናጠቃልል።" በተረጋጋ ፣ በድምፅ ፣ በአክብሮት አድራሻ ይናገሩ ፣ የአጥቂውን ስብዕና አይግባቡ። ወረቀቶቹን ወይም የተናጋሪውን አፍንጫ ድልድይ ለመመልከት ይሞክሩ።
2. በአክብሮት መግባባት ላይ አጥብቀው ይጠይቁ. አጥፊው እራስህን እንዲሰድብ እና እንዳይጮህ አትፍቀድ። ይህ በሚከተሉት ሀረጎች ሊከናወን ይችላል-“ስሜትዎ ግልፅ ነው ፣ ግን አንሳደብ” ፣ “በዚህ ቃና ንግግሩን መቀጠል አልችልም። እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሁኔታው እንጂ ስለ እኔ አይደለም "," በጽሑፍ መግባባት እንችላለን. በግጭት ውስጥ የተነገሩትን ቃላት በጭራሽ አይውሰዱ።
3. ፋታ ማድረግ. ደስ የማይል ሁኔታ ከቀጠለ ደንበኛው ሊያገኝ በማይችልበት ቦታ ይውጡ: የመገልገያ ክፍል, መጋዘን, ቢሮ. የተለያዩ ቅድመ ሁኔታዎችን መጠቀም ይችላሉ: "ሰነዶቹን ማረጋገጥ አለብኝ", "ከሽግግሩ አዛውንት ጋር እመክራለሁ", "አንድ ደቂቃ, ግልጽ አደርጋለሁ." አንዴ እዚህ ክፍል ውስጥ ከ20-30 ሹል ስኩዊቶች ያድርጉ ወይም እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ።

የረጅም ጊዜ ውጥረት

የቁርጠኝነት ጫና, የማይመቹ የሥራ ሁኔታዎች, ትላልቅ የኃላፊነት ቦታዎች, ብዙ ጊዜ የሚጣደፉ ስራዎች, በቂ እረፍት የሌላቸው - ይህ ሁሉ ወደ ስሜታዊ መቃጠል የሚመራ የረጅም ጊዜ ጭንቀት ነው. የጭንቀት ውጤቶችን በጊዜ ውስጥ ለማስወገድ እና የመቋቋም አቅምን ለመጨመር የሚረዱዎት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት። እንቅልፍ ማጣት እና ረሃብ ብስጭት ሊጨምር ይችላል, ስለዚህ ጥሩ አመጋገብ እና ጥሩ እረፍት አስፈላጊነት ያስታውሱ.በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዮጋ, ሩጫ, ገንዳ ውስጥ መዋኘት) ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው.
2. ከስራ ግንኙነት እረፍት ይውሰዱ። ከስራ ቀን በኋላ, ቢያንስ ትንሽ ዝምታ እና ከራስዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን ይሞክሩ. አጭር የእግር ጉዞ, የአተነፋፈስ ልምምድ, ዳንስ ብቻ ሁሉም ጥሩ አማራጮች ናቸው.
3. ውጥረትን ያስወግዱ። ይህም ገላውን በመታጠብ፣ ፊትን ራስን ማሸት (ለጎን አጥንት፣ ጉንጭና መንጋጋ አካባቢ ትኩረት ይስጡ)፣ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተገኘ ጡንቻን ማስታገስ ይረዳል።
4. በየቀኑ ጥሩውን ያግኙ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ያለፈውን ቀን ያስታውሱ እና ጥሩ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ. የእለቱን ክስተቶች ከሩቅ ለመመልከት እራስዎን ጥቂት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ: "ይህ ቀን ምን አይነት ቀለም ነበር?", "ምን ሦስት ቃላትን ልገልጸው ነበር?" ? ".
5. የጀርባ ጭንቀትን ያስወግዱ. አሉታዊ የደንበኛ ግምገማዎችን መፍራት፣ ደካማ አገልግሎት ወይም መጥፎ ምርት ማቅረብ (እና እነዚህን ጉድለቶች ሳታውቁት በራስዎ ላይ ማቀድ) እና በማያውቋቸው ሰዎች የሚጠቁሙ በስራ ጉዳዮች ላይ መታገስ አለመቻል ከሰዎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ለጭንቀት መንስኤዎች ጥቂቶቹ ናቸው።. የዬል ፕሮፌሰር ሮበርት ሌሂ ስለ ነርቭ ሕክምና ሕክምና ይናገራሉ። ፍሬያማ እና ፍሬያማ ያልሆነ ጭንቀትን በመለየት ጭንቀትን እንዴት ማቆም እና ህይወትን መደሰት እንደሚቻል።

ምርታማ መጨነቅ ሊፈቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማጉላት ይረዳል. ፍሬያማ ያልሆነ - ምናባዊ “ቢሆንስ?…” ያካትታል። የማያቋርጥ ጭንቀት፣ ሊሂ፣ ለመለማመድ የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ ደስ የማይል ስሜቶችን የማስወገድ ስልት ነው። መቀበል አለብን: ማንም ሰው ሁል ጊዜ ምክንያታዊ ሊሆን አይችልም, በጥሩ ስሜት እና ሁሉንም ነገር መቋቋም አይችልም.

1. ሌሎች እንዲንከባከቡዎት ያድርጉ። ከሰዎች ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት በሚጠበቅባቸው ሙያዎች ውስጥ ሰራተኞች ለደንበኛው የራሳቸውን ክፍል ይሰጣሉ-ችሎታዎቻቸው, ችሎታዎቻቸው, ስሜታዊ ድጋፍ, ትኩረት. እና ብዙ ጊዜ ጉድለት አለ - ሰጡ ፣ እና በምላሹ ምስጋናም ሆነ ምስጋና አልተቀበሉም። ይህንን ጉድለት ማካካስ እና ስፔሻሊስቶች እርስዎን የሚንከባከቡበትን ግላዊ አገልግሎቶችን መቀበል አስፈላጊ ነው። ለእሽት ፣ ለእጅ ሥራ መሄድ ፣ ከጌታ ጋር በሻይ ሥነ ሥርዓት ላይ ዘና ይበሉ ፣ ወደ እርስዎ ተወዳጅ ቡና ቤት ይሂዱ ።
2. ስሜታዊ ሚዛንን ይጠብቁ. ብዙ አሉታዊ ነገሮችን በሚሰበስቡበት ጊዜ "የማውረድ-ጫን" ዘዴን ይጠቀሙ። በመጀመሪያ ፣ ስሜታዊ መለቀቅ አለ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን "ማራገፍ" (ጎ-ካርቲንግ ፣ በተኩስ ክልል ላይ መተኮስ ፣ ከውኃ መናፈሻ ከፍተኛ ስላይዶች መውረድ ፣ በክፍት መስክ ላይ መጮህ - የሚስማማዎትን) ። እና ከዚያ - አወንታዊውን "በመጫን ላይ" (ጉዞ, ወደ እርስዎ ተወዳጅ ባንድ ኮንሰርት ወይም ወደ ቲያትር ቤት መሄድ).

ወደ ህመም የሚቀይር ውጥረት

በሥራ ላይ የነርቭ ሥራ ወደ ህዋሳት እና ህመሞች መቀነስ ይመራል. ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት የእንቅልፍ መዛባት, ራስ ምታት, የምግብ መፈጨት ችግር እና የደም ግፊት ችግሮች ናቸው.

በትምህርት አመቱ መገባደጃ ላይ መምህሩ ብዙ ጊዜ ማይግሬን ያጋጥመዋል, እያንዳንዱን ክፍል ትወቅሳለች: "ጭንቅላታችሁ ይከፈላል" - ግን ወደ ሐኪም ጉብኝቱን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋል. ምሽት ላይ የማስታወሻ ደብተሮችን ከመረመረች በኋላ ለረጅም ጊዜ መተኛት አልቻለችም እና በመጨረሻም ማስታገሻ ወሰደች, ባልደረቦቿ ምክር ሰጥተዋል.

ሌላው ምሳሌ ከስራ ቀን ማብቂያ በኋላም ደንበኞችን በየቦታው የሚያይ እውነተኛ ባለሙያ ነው። ከቤተሰቡ ጋር በትህትና ላይ ነው, እና የስራ ጉዳዮች ከጭንቅላቱ ውስጥ አይወጡም. ለብዙ አመታት ለመዝናናት እና ለመተኛት በምሽት ሲጠጣ ቆይቷል. እነዚህ ለየት ያሉ ሁኔታዎች አይደሉም፡ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ መድሃኒቶችን እና አልኮልን የመጠቀም የተለመደ አሰራር አለ።

በአልኮሆል ውስጥ ችግሮችን አይስጡ

ከሰዎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት: አለበለዚያ ለአደጋ ጊዜ እና በቂ ምላሽ መስጠት አይችሉም, እና በተለመደው ስራ ጊዜ ትኩረትን መሰብሰብ አስቸጋሪ ይሆናል.አልኮል የመንፈስ ጭንቀት ቡድን ነው - የአልኮል ሱሰኝነትን ያስወግዳል እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ላይ ተጽእኖውን ያስወግዳል. ትንሽ መጠኑ መጀመሪያ ላይ የተለየ ውጤት ያስከትላል: መዝናናት, በራስ መተማመን, ደስታ. ከዚያ በኋላ ግን ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ይመጣል. በተጨማሪም ከአልኮል ጋር አዘውትሮ የጭንቀት መለቀቅ በእሱ ላይ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጥገኛነትን ሊያስከትል ይችላል.

በጥንቃቄ ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ

Motherwort, valerian, Peony መካከል Tinctures, lavender, chamomile እና ከአዝሙድና የተለያዩ ጥምረት ጋር ከዕፅዋት ሻይ ብዙውን ጊዜ ለማረጋጋት መውሰድ ይመከራል. ሆኖም ግን, ሁልጊዜ መመሪያዎቹን ይከተሉ እና የግለሰብ አለመቻቻል እንደሌለዎት ያረጋግጡ.

በተጨማሪም ሰዎች ለብዙ ዓመታት ያለ ቁጥጥር የሆሚዮፓቲ ማስታገሻዎችን ሊወስዱ ይችላሉ, ውጤታማነቱ, በ A ስልታዊ ግምገማ ስለ ሆሚዮፓቲ ስልታዊ ግምገማዎች የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው ከፕላሴቦ ከፍ ያለ አይደለም.

ያለ ሐኪም ማዘዣ በጓደኞች ምክሮች ላይ ተመርጠው ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችን እና ፀረ-ጭንቀቶችን መውሰድ አደገኛ ነው። አስታውስ, "ማሻን ረድቻለሁ" - ይህ ክርክር አይደለም.

የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ማግኒዥየም የያዙ ልዩ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ. የነርቭ ሐኪሞች ማግኒዥየም የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል ብለው ያምናሉ.

ከሐኪምዎ እርዳታ ይጠይቁ

የአጭር ጊዜ ጭንቀትን በዘዴ ለመቋቋም ካልቻሉ ሐኪም ማነጋገር ተገቢ ነው ፣ የረጅም ጊዜ ጭንቀት የሚያስከትለው መዘዝ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሚታዩ የስነ-ልቦና ችግሮች (ለምሳሌ ፣ የድንጋጤ ጥቃቶች ፣ ሁኔታዊ የመንተባተብ ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት) እና የእንቅልፍ መዛባት. እንደ ሁኔታው, የሥነ ልቦና ባለሙያ, ሳይኮቴራፒስት, የነርቭ ሐኪም, ኢንዶክሪኖሎጂስት ሊረዱዎት ይችላሉ.

እንዴት ማገገም እንደሚቻል

ስሜታዊ ምንጭን ወደነበረበት ለመመለስ, ጥሩ እረፍት እና ግቦች, ከስራ ጋር የማይዛመዱ ፍላጎቶች ያስፈልግዎታል.

1. ድንበሮችን ይገንቡ. በእረፍት ጊዜ ሁሉም ሰው ምርመራ እንዲደረግላቸው በሚጠይቁ ጥያቄዎች እንዳይጎተቱ መሐንዲሶች መሆናቸውን የሚነግሩ ዶክተሮች አሉ። ይህ አፈ ታሪክ አይደለም፣ ግን የግላዊነት ጥበቃ ስትራቴጂ ነው። ለጓደኞች እና ለምናውቃቸው ተደጋጋሚ የነፃ አገልግሎት አቅርቦት፣ ከስራ ሰአታት ውጪ በሞባይል ከደንበኞች ጋር መገናኘት፣ የግል እና የንግድ ግንኙነቶችን መቀላቀል፣ ከሚወዱት ጋር ስለ ስራ ረጅም ውይይት - ይህ ሁሉ በስራ የግል ህይወት ወረራ ነው። እርስዎ ልዩ ባለሙያተኛ ወይም መሪ ሳይሆኑ ነገር ግን ሰው ብቻ የሆነበትን ግላዊነት ይጠብቁ።
2. ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን ያድርጉ. ለእርስዎ በእውነት ዋጋ ላለው ነገር ጥንካሬን ያግኙ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ለሕይወት ትርጉም ይሰጣል, እና የማይቀረው ስራ ግጭቶች እና ችግሮች ብዙም ጉልህ ያልሆኑ ይመስላሉ.
3. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። ይህ እውነተኛ መውጫ ነው! የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች በስራ ላይ ያሉ ችግሮችን አስፈላጊነት ይቀንሳሉ.
4. አካባቢህን ቀይር። መጓዝ በአዎንታዊ ስሜቶች ይሞላል, አካባቢን ለመለወጥ እና ከመደበኛው እረፍት እንዲወስዱ ያስችልዎታል. ይህ ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው.
5. የዝምታ ቀናት ይሁንላችሁ። ከማያውቋቸው ሰዎች እረፍት ይውሰዱ: መገኘታቸው, ድምጾች, ጥያቄዎች, እንዲሁም ስሜቶችን የመገደብ እና የተሻለ የመታየት የራስዎ ሃላፊነት. እንዲህ ዓይነቱ መሙላት በተለይ ለውስጣዊ አካላት አስፈላጊ ነው. ምንም ነገር ማድረግ በማይኖርበት ጊዜ ቅዳሜና እሁድን ያሳልፉ። በማቀዝቀዣው ውስጥ ምግብ አለ, እና የቤት ውስጥ ስራ ይጠብቃል. ከውጪው አለም ጋር በትንሹ በመገናኘት የሚፈልጉትን ብቻ ያድርጉ።

ያስታውሱ, ከሰዎች ጋር አብሮ መስራት የማያቋርጥ ስሜታዊ ልውውጥ ነው, ስለዚህ አዎንታዊ ስሜቶች አቅርቦት እንዲኖርዎት እና እንዲሟጠጥ አይፍቀዱ. የተሟላ ህይወት ከኖርክ እና የጭንቀት ውጤቶችን ካስወገድክ ይህ ይቻላል. ራስዎን ይንከባከቡ እና ዓለምን የተሻለ ቦታ ያድርጉት።