ለቤትዎ ጂም 10 የስፖርት መሳሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ጊዜ ወደ ስፖርት ለመግባት ውድ የአካል ብቃት ክለብ አባልነት ወይም ውድ የስፖርት ዩኒፎርም መግዛት አስፈላጊ እንዳልሆነ ደጋግመን እንገልፃለን። እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ፍላጎት እና ፍቃደኝነት የስልጠና መርሃ ግብር እና ጤናማ አመጋገብን ለማክበር በቂ ናቸው. ሆኖም ግን, ዛሬ በጣም ውድ ያልሆኑ, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ የሆኑ የስፖርት ቁሳቁሶችን ዝርዝር ልንሰጥዎ እንፈልጋለን, ይህም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በእጅጉ የሚያመቻቹ እና ወደ ተወዳጅ ግብዎ ያቀርቡዎታል.

ትሬድሚል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና የግድግዳ ባር እንዲሁ የስፖርት መሳሪያዎች ናቸው፣ነገር ግን ብዙ ቦታ የሚይዙት እና ሙሉ ለሙሉ ለታለመላቸው አላማ ሳይሆን ለነገሮች ማንጠልጠያነት አይውሉም። ከዚህ በታች የተዘረዘሩት መሳሪያዎች ትንሽ ቦታ ይይዛሉ.

TRX

TRX በጣም ምቹ ተግባራዊ ማሰልጠኛ ማሽን ነው። በተጨማሪም ፣ በቢዝነስ ጉዞዎች ወይም በእረፍት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ሊወስዱት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ክብደቱ ቀላል ፣ ትንሽ ቦታ ስለሚወስድ እና ለልምምድ ክብደትዎን የሚደግፍ ጠንካራ መገጣጠሚያ ማግኘት በቂ ነው።;)

በዝርዝር፡-

• 5 የ TRX መልመጃዎች ለሯጮች →
• TRX Loop የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ →

ሜድቦል

ሜድቦል ብዙ ቦታ የማይወስድ በጣም ርካሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፣ ስለሆነም በትንሽ ክፍል ውስጥ እንኳን በደህና ሊከማች ይችላል። የመድሀኒት ኳስ መደበኛ ክብደት ከ 1 እስከ 11 ኪ.ግ ነው, ነገር ግን በጣም ከባድ የሆኑ አማራጮችም አሉ: 50, 60 እና እንዲያውም 75 ኪ.ግ. ሽፋኑ ብዙውን ጊዜ ጥቅጥቅ ባለ ሻካራ ጎማ የተሰራ ሲሆን ይህም የሜዲቦል ኳስ እንዳይንሸራተት ይከላከላል. "መሙላት" ብዙውን ጊዜ መሰንጠቂያ, አሸዋ ወይም ልዩ ጄል ያካትታል.

በዝርዝር፡-

ሜድቦል - ርካሽ እና የታመቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን →

የጂም ጎማ (የአካል ብቃት ጎማ፣ የፕሬስ ሮለር)

የጂም መሽከርከሪያው በጣም ጥሩ ከሆኑት የሆድ ዕቃዎች ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል. እንዲሁም ከፕሬስ በተጨማሪ የጀርባ, የደረት, ክንዶች እና እግሮች ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ.

ከአንድ መንኮራኩር ጋር ካለው መደበኛ ስሪት በተጨማሪ ሌሎች ማሻሻያዎች አሉ-በሁለት እና በአራት ጎማዎች ፣ በመመለሻ ዘዴ እና በስበት ኃይል ማካካሻ።

ቪዲዮ 1

ቪዲዮ 2

ክብደቶች

አብዛኛውን ጊዜ ክብደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለተጨማሪ ጭነት ጥቅም ላይ ይውላል. እነዚህም የእግር ክብደት (0.5–10 ኪ.ግ)፣ የክንድ ክብደት (0.5–2 ኪ.ግ)፣ የወገብ ክብደት (3–21 ኪ.ግ)፣ የክብደት ጓንት (4–64 ኪ.ግ) እና ሌላው ቀርቶ ክብደት ያለው ጓንት (በዋነኛነት ለ ሹል እና ጠንካራ ምት)።

በርካሽ አማራጮች, ክብደቱ አልተስተካከለም, መሙያው ልዩ አሸዋ ነው. በጣም ውድ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው አማራጭ የጠፍጣፋ ክብደቶች ነው, ክብደቱ ልዩ ሰሃኖችን በመጨመር ማስተካከል ይቻላል (የአንድ ሰሃን ክብደት 50-400 ግራም ነው).

ከክብደት ጋር, ከዚህ ቀደም ያለ ተጨማሪ ክብደት የተከናወኑ መደበኛ ልምዶችን ያከናውናሉ, ይሮጣሉ እና እንዲያውም ይዋኛሉ. በዚህ ሁኔታ, እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው.

በትንሽ ክብደት መጀመር እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ተገቢ ነው. ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ይቻላል. ክብደትን መቀነስ በተከናወኑት ስብስቦች ብዛት ወይም በርቀት ምክንያት (እየሮጡ ከሆነ) ጭነቱን ይጨምራል እና ሱስ የሚያስይዝ ተጽእኖን ለማስወገድ ይረዳል.

ቪዲዮ 1. ለእግሮች ክብደት

ቪዲዮ 2. ለእግሮች ክብደት

ቪዲዮ 3. የእጅ ክብደት

ቪዲዮ 4. የክብደት ቀሚስ

የማሳጅ ጥቅልሎች

መልመጃዎች በእሽት ጥቅልሎች አይከናወኑም ፣ ግን ከስልጠና በኋላ የደከሙ ጡንቻዎች መዳን እና በኮምፒዩተር ላይ ከረዥም የስራ ቀን በኋላ ጀርባዎ ናቸው ፣ ስለሆነም በቀላሉ ማለፍ አልቻልንም ። በተለያየ ዲያሜትሮች, የተለያዩ ግትርነት, ለስላሳ ወይም የታሸገ ገጽታ አላቸው.

ቪዲዮ 1. ከመላው አካል ጋር መስራት

ቪዲዮ 2. ከአከርካሪ አጥንት ጋር መስራት

ቪዲዮ 3. በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ህመም ያስወግዱ

Dumbbells

ክላሲክ dumbbells ጠንካራ ናቸው, ማለትም, ክብደታቸው አይለወጥም. ስለዚህ, ክብደቶችን ለማስተካከል, የተለያዩ የክብደት ምድቦች ያለው ስብስብ መግዛት የተሻለ ነው.በገንዘብም ሆነ በቦታ ረገድ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ አማራጭ ሊሰበሰቡ የሚችሉ ዱብብሎች ናቸው ፣ ይህም ተንቀሳቃሽ ዲስኮችን በመጨመር ወይም በማስወገድ ክብደቱን ለማስተካከል ያስችላል።

በዝርዝር፡-

ቪዲዮ: ከወንዶች ጤና → ከ dumbbells ጋር ልምምዶች 38 አማራጮች

ገመድ ዝላይ

እርግጥ ነው, በመንገድ ላይ ያለውን ገመድ መዝለል ይሻላል. ነገር ግን የመዝለልዎ ለስላሳነት እርግጠኛ ከሆኑ ወይም በመሬት ወለል ላይ ወይም በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ይህ ምናልባት የእርስዎ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ሊሆን ይችላል።;)

በዝርዝር፡-

• ቪዲዮ: 50 የተለያዩ የገመድ ልምምዶች →
• ለጀማሪዎች እና ለባለሞያዎች የገመድ ልምምድ →

የጲላጦስ ቀለበት

የ isotonic Pilates ቀለበት ለሙሉ አካል በትክክል የሚሰራ ሁለገብ የስፖርት መሳሪያዎች ነው. በሁለት ዲያሜትሮች ውስጥ ይመጣል-የሴት ስሪት 35 ሴ.ሜ እና ለወንዶች ይበልጥ ተስማሚ የሆነው 38 ሴ.ሜ ነው.

ቪዲዮ 1

ቪዲዮ 2

ቪዲዮ 3

የአሸዋ ቦርሳ (የአሸዋ ቦርሳ)

የአሸዋ ቦርሳው ከቤት ጂም ጽንሰ-ሀሳብ ጋር በትክክል የሚስማማ ሌላ መሳሪያ ነው። ክብደቱ ከ 10 እስከ 100 ኪ.ግ ይደርሳል, እና እርስዎ እራስዎ ሊቀይሩት የሚችሉት ልዩ መሙያ በመግዛት ወይም በቀላሉ ወደ አቅራቢያው የባህር ዳርቻ ለአሸዋ በመሄድ ነው. የዚህ የፕሮጀክት ዋና ገፅታ በውስጡ ያለው አሸዋ ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሳል እና የሰውነትን አቀማመጥ ለማረጋጋት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በስራ ላይ ማገናኘት አለብዎት, ከዚህ በፊት እንደነበሩ የማያውቁት እንኳን.;)

ቪዲዮ 1.26 ደቂቃ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ቪዲዮ 2.15 የአሸዋ ቦርሳ መልመጃዎች

ቪዲዮ 3. የአሸዋ ቦርሳ ያለው የካርዲዮ ስልጠና የሴት ስሪት

አስፋፊ

ማስፋፊያ ጡንቻዎችን በመጭመቅ እና በመለጠጥ ለመስራት የሚረዳ የስፖርት መሳሪያ ነው። በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የመቋቋም ባንዶች (እጅ ፣ ትከሻ ፣ ቱቦላር ፣ ቱርኒኬቶች ፣ “ቢራቢሮዎች” ፣ የበረዶ ሸርተቴ-ዋና-ቦክሰኛ እና ሁለገብ) አሉ ፣ ግን በአንዳንድ በጣም ቀላል እና ሁለገብ ላይ ለማተኮር ወሰንን - የቱሪኬት እና የባንድ- ማስፋፊያ. የእጆቹን ጡንቻዎች በቱሪዝም መስራት ይሻላል, እና ቴፕ በእግሮቹ ላይ ለመስራት ተስማሚ ነው.