5 በጣም ውጤታማ እና 3 የማይጠቅሙ የልብና የደም ህክምና መሳሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ማለት ይቻላል የሰውነት ስብን መቀነስ የሥልጠና ክፍፍሎች ካርዲዮን ያካትታሉ። በጂም ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በውጤታማነት ደረጃ በሚለያዩ አስመሳይዎች ላይ ነው። የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እንደሚፈቅዱ እና የትኞቹ የአካል ብቃት ኢንዱስትሪዎች ፈጠራዎች እንደሚወገዱ አውቀናል ።

ከፍተኛ አፈፃፀም የልብና የደም ህክምና መሳሪያዎች

መቅዘፊያ ማሽን

የቀዘፋ ማሽኑ በጣም ቀልጣፋ የካርዲዮ ማሽን ተደርጎ ይቆጠራል፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ በታጠቁ ጂሞች ውስጥ እንኳን ብዙም አይገኝም። የእርስዎ አንድ ካለዎት ብዙ ጊዜ ይጠቀሙበት። መላ ሰውነት በቀዘፋ ማሽኑ ላይ ጥቅም ላይ ይውላል፣ እና የ10 ደቂቃ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ልክ እንደ ስኩዌት አይነት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከብዙ የባርቤል ረድፎች ውስጥ አንዱ በሆነው መንገድ ያደክማል።

ትሬድሚል

በጣም ትንሽ ተወዳጅ የካርዲዮ መሳሪያዎች, በጣም የተለመዱት: በሁሉም ጂም ውስጥ ይገኛሉ. ትራኮች፣ የጉልበት ወይም የአከርካሪ ችግር ከሌለዎት፣ ተጨማሪ ፓውንድን ለመዋጋት ኦርጋኒክ መሳሪያ ናቸው። ብዙ ጊዜ "ውጤታማ አይደሉም" ተብለው ይተቻሉ። መሣሪያው ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ ካርዲዮን በሚሰሩበት ጊዜ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ማየት አያስፈልግዎትም። በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ረጋ ያለ ሩጫን ከስፕሪንግ ጋር ያዋህዱ፣ ትክክለኛውን አንግል ይምረጡ እና ይሂዱ።

የእግረኛ መሰላል

ደረጃ መውጣትን የሚመስል ሌላ ታላቅ መሣሪያ። ከመርገጫ ማሽን ጋር በመቀያየር ስቴፐር ይጠቀሙ። ይህ በጣም ውጤታማ የሆነ የልብ ምት (cardiotandem) ነው. መውጣት ለእርስዎ ቀላል እንደሆነ ከተሰማዎት እጆችዎን በእጆችዎ ላይ አይያዙ.

Airdyne ብስክሌት

እዚህ ሌላ አስመሳይ ነው፣ ውጤታማነቱ፣ እንደዚያ ካልኩ የካሊፎርኒያ ጂሞች አፈ ታሪክ ሆኗል። በፔዳሎቹ ላይ በጠነከሩ መጠን በፍጥነት ያሽከረክራሉ፣ የ"ጎማ" ሹል ቢላዎች በፍጥነት እና የበለጠ ውጥረትን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል።

በሩሲያ ውስጥ እንደዚህ ያሉ አስመሳይዎች በበርካታ ትላልቅ የአካል ብቃት ሰንሰለቶች ውስጥ ይገኛሉ. አስተዳደሩ እንደዚህ አይነት አስመሳይ ከገዛው ክለቦች በአንዱ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ብዙ ክፍተቶችን ለመስራት እራስዎን ይፍቱ 30 ሰከንድ ከባድ እና የ 1 ደቂቃ ተለዋዋጭ እረፍት። በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ተመሳሳይ ንድፍ እዚህ ይታያል.

ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

በሚታወቀው የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ፣ ከኤርዲይን በተለየ መልኩ፣ በከፍተኛ ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን በረጅም ክፍለ ጊዜዎችም ፔዳል ማድረግ ይችላሉ። በተለይም ተራ ብስክሌት ከሌለህ የተለየ ቀን ለይተህ አስመሳይን ለብዙ አስር ኪሎ ሜትሮች መንዳት ትችላለህ፣ በጂም ውስጥ ለሁለት ሰዓታት አሳልፈህ። እንዲህ ዓይነቱ ካርዲዮ ለረጅም ጊዜ ይታወሳል.

በጣም አነስተኛ ውጤታማ የልብና የደም ህክምና መሳሪያዎች

ተደጋጋሚ ብስክሌት

የ recumbent ቢስክሌት የተፈጠረው ስትሮክ ወይም musculoskeletal ሥርዓት አካል ጉዳተኞች በኋላ ታካሚዎች ማገገሚያ ነው: እነዚህ ቡድኖች ተስማሚ ነው. ነገር ግን ስለ ሙሉ ካርዲዮ እየተነጋገርን ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ ምንም ፋይዳ የለውም: በሚጠቀሙበት ጊዜ, ቁርጭምጭሚቱ ብቻ እና ከፊል ዳሌዎች ይሠራሉ. እዚህ በስልጠና ውስጥ ምንም አይነት ጥንካሬ ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም.

ሞላላ

በብዙዎች የተወደደው ሞላላ አሰልጣኝ ውጤታማ እንዳልሆነም ይቆጠራል። በመጀመሪያ, የተከናወኑት እንቅስቃሴዎች ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ናቸው. በሁለተኛ ደረጃ, ወደ pulse ክልል ውስጥ መግባት የሚቻለው ውጤታማ የካሎሪ ማቃጠል በኤሊፕስ አቅራቢያ ባለው ከፍተኛ ፍጥነት ብቻ ነው. ከሲሙሌተሩ መመለሻው ዝቅተኛ ነው, ነገር ግን የጉዳት አደጋ አሁንም ተጠብቆ ይቆያል - ከእንደዚህ አይነት ስልጠና ገንዳ መምረጥ የተሻለ ነው.

የበረዶ መንሸራተቻ አስመሳይ

በበረዶ መንሸራተቻ ላይ ካልሆንክ እና የበረዶ መንሸራተቻ አሰልጣኝን የካርዲዮ ምትክ አድርገህ እያሰብክ ከሆነ ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም እና ምክንያቱ እዚህ ጋር ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በመስቀል ላይ ሊደረጉ ይችላሉ - በማንኛውም ክፍል ውስጥ ማለት ይቻላል ሊገኝ ይችላል.በሁለተኛ ደረጃ ፣ በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ተፈጥሮአዊ ያልሆኑ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙም አይከናወኑም።

በጂም ውስጥ በሚካፈሉበት ጊዜ በየትኛው ዓላማ ላይ እንደሚጓዙ, ተገቢውን መሳሪያ ይምረጡ. ስልጠና ለእርስዎ የሪፖርት ማቅረቢያ ዘዴ ከሆነ ፣ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ይውጡ ፣ አዲስ የዙፋኖች ጨዋታ ወይም ሌላ ተከታታይ ክፍል ይጫወቱ እና በታሪኩ ይደሰቱ። እውነተኛ ውጤት ካስፈለገህ ለራስህ አታዝን፣ በትሬድሚል ላይ ውጣ ወይም ለመቅዘፍ ተቀመጥ። ሰባት ላብ እስኪያልቅ ድረስ፣ ከጂም ለመውጣት ገና ነው።