በጭንቀት ውስጥ ጉልበት የት እንደሚገኝ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ምክሮች ጠንክሮ ለመስራት እና ለረጅም ጊዜ ለመስራት ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፣ በሕይወት ሲቀጥሉ ፣ ግን የሉም።

አንዳንዶቻችንን ስለ ሥራ-ሕይወት ሚዛን ላለማሳሰብ የተሻለ ነው-በቁጥራቸው እና በጠባብ ቀነ-ገደቦች ውስጥ ወደ ድብርት የሚያደርገንን የሥራ ዘንግ ለመቋቋም። የአደጋ ጊዜ ሁነታ ለረጅም ጊዜ የህይወት መንገድ ላይሆን ይችላል. ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የማያቋርጥ ውጥረት ሁሉንም የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ያጠፋል. እንዳይወድቁ, እንዳይበታተኑ እና በአጠቃላይ በየቀኑ የጥንካሬ መጨመር እንዲሰማቸው, እና ማሽቆልቆል ሳይሆን, መሞላት ያስፈልጋቸዋል.

ዝርዝሮችን መሥራት ፣ የተግባር አስተዳዳሪዎችን በመጠቀም - ይህ ሁሉ ነገሮችን እዚህ እና አሁን ማቀናበር ሲፈልጉ ይረዳል። ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ውጤቶች, የተለየ አቀራረብ ያስፈልጋል. ጥቂት የተረጋገጡ መርሆችን ለመከተል ይሞክሩ. ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የዕለት ተዕለት ጭንቀት ሁሉንም ጥንካሬዎን መውሰድ ያቆማል.

ነገሮችን አለማቀድ ፣ ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም

በልጅነት የባሌ ዳንስ ያጠና፣ የጥበብ ክለብ የሄደ ወይም በሙዚቃ ትምህርት ቤት የተማረ ማንኛውም ሰው መደበኛ ልምምድ ምን እንደሆነ በራሱ ያውቃል። በመርሃግብሩ መሰረት, ተመሳሳይ እርምጃዎችን, ተመሳሳይ ዜማዎችን ብቻ ሳይሆን ሂደቱን መድገም አለብዎት. ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ይህንን ጊዜ በየትኛው ሰዓት እንደሚሠራ በየቀኑ ከመወሰን ይልቅ ይህንን በተወሰነ ጊዜ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። አለበለዚያ በተወሰኑ ስራዎች ላይ ካለው ትክክለኛ ስራ ይልቅ ለዕለታዊ እቅድ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል. ስለዚህ በጉልምስና ዕድሜ ላይም መርሐግብር እንዳለዎት ያረጋግጡ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ዛሬ፣ ነገ እና ከነገ ወዲያ ምን እንደሚመስል ሁል ጊዜ በ99% ትክክለኛነት ለማወቅ።

ያነሰ እርግጠኛ አለመሆን፣ የሚባክነው ጊዜ ይቀንሳል።

እውነት ነው፣ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች - 1% ቀሪው - አሁንም ወደ ህይወቶ መግባት አለባቸው። አንዳንድ ጊዜ ለደስታ ምክንያት የሚያገለግሉ (በዚህም ጭንቀትን የሚያቃልሉ) ቅዳሜና እሁድ እና በዓላት ናቸው። አንዳንድ ጊዜ - ዘግይቶ መስራት እና ተጨማሪ ስራዎች ድንገተኛ ገጽታ. ያም ሆነ ይህ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ትንሽ ልዩነት ይጨምራል.

በነገራችን ላይ, ጥብቅ የጊዜ ሰሌዳ የጭንቀትዎ ደረጃዎች እየጨመረ ሲሄዱ ለመረዳት ይረዳዎታል. ቀደም ሲል ያልታቀዱ ጉዳዮች የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤ የሚጥሱት በእንደዚህ ዓይነት ወቅቶች ውስጥ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሁሉንም ነገር በፍጥነት ወደ ቦታው ለመመለስ "ትኩስ ቦታዎችን" መለየት እና እነሱን መቋቋም ቀላል ይሆናል.

ቅድሚያ ስጥ

ብዙ ነገሮችን በትከሻዎ ላይ መሸከም ፣ ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደሚቻል እራስዎን ማሳመን ፣ ትልቅ ምኞት ነው ፣ ግን የዋህነት ነው።

እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች አሏቸው, እና የዕለት ተዕለት ህይወቱን ከነሱ ጋር ለማስተካከል, በግንባር ቀደምትነት ሊቀመጡ ይገባል.

አንድ ሙያ ቅድሚያ በሚሰጥበት ጊዜ, ብዙ ሌሎች ገጽታዎች ከእሱ በታች መሆን አለባቸው ማለት ነው.

ብዙዎች በሥራ ላይ ስኬታማ ለመሆን የታዘዙትን 8 ሰዓታት በቢሮ ውስጥ ብቻ አያሳልፉም ወይም ከዚያ በላይ። ከዚህ ጊዜ ጋር, አንድ ሰው በአስፈላጊነቱ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል: በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይችሉም, አለበለዚያ ጨርሶ ለመሥራት ጥንካሬ አይኖራቸውም. ሌሎች ደግሞ ጠዋት ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጉልበት ይሰጣሉ, ከዚያ በኋላ ለመሥራት ቀላል ነው. ይህ ማለት እነዚህ ልማዶች ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል. መርሃ ግብርዎን ሲያዘጋጁ በመጀመሪያ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

የፍቅር ጓደኝነት ወይም ቤተሰብ ቅድሚያ በሚሰጥበት ጊዜ, እንደ ቅደም ተከተላቸው, የዕለት ተዕለት ልማዶች ለዚህ ብቻ ሊሠሩ ይገባል. ከዚያም አንድ አስፈላጊ የህይወት ክፍል በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ተገቢ ትኩረት ሳይሰጥ በመቆየቱ ምንም አይነት ጭንቀት አይኖርም.

ገደቡን እወቅ

Gretchen Rubin በፕሮጀክት ደስታ ውስጥ ሰዎችን በሁለት ይከፍላል. ውሳኔ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን እስኪያስቡ እና ከመካከላቸው በጣም ተስማሚ የሆነውን እስኪመርጡ ድረስ የማይረጋጉ “ማክስሚመሮች” አሉ። እና ፍጹም የተለየ ዓይነት ሰዎች አሉ።መስፈርቶቻቸውን የሚያሟላ የመጀመሪያው አማራጭ ለእነሱ በቂ ነው.

አንዳንድ ጊዜ ፍጽምና ሊቃውንት እንኳን የእነርሱን "ከፍተኛ" ምንነት ማፈን እና እራሳቸውን ከመጠን በላይ መሥራት የለባቸውም። በተለይ የጭንቀት ደረጃዎች ከገበታ ውጭ በሆኑባቸው ወቅቶች። የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን በምታስተጓጉልበት ጊዜ ግፊቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ እና መርሃ ግብሩ ሲፈነዳ እራስህን ጠይቅ፡- ህይወትን ከአቅም በላይ በሆነ መንገድ እንድትቀጥል ምን ማድረግ በቂ ነው?

ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ያጠናቅቁ። ከእነሱ በኋላ ያለው ጥድፊያ የዓለም ፍጻሜ እንዳይመስል እራስዎን በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከሚያስቆጣ ነገር እራስህን አግልል። ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት ደብዳቤዎን አይፈትሹ።

ከፍተኛውን ከራሳቸው ውስጥ ለመጨፍለቅ የሚጠቀሙት ማቆም መቻል አለባቸው: በቂ ያድርጉ, ግን ከዚያ በላይ.

ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጉልበት, እና ተነሳሽነት, እና አዳዲስ ሁኔታዎችን ለመፍታት ዝግጁነት - አስቀድሞ የተጠበቁ እና እንደዚያ አይደለም, ይጠበቃሉ.