የግል ተሞክሮ፡ ለምን ቡና እንደተውኩ እና ህይወቴን እንዴት እንደለወጠው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የወንዶች ጤና መጽሔት አዘጋጅ ከአበረታች መጠጥ ሱስን እንዴት እንዳስወገደው ይናገራል።

ካፌይን ያቆምኩበት የመጀመሪያ ቀንዬ ልክ እንደ ዳኒ ቦይል ባቡር ጣቢያ ትዕይንት ነበር። አስቡት አንድ ትልቅ ሰው ሶፋው ላይ ተኝቶ፣ በላብ እርጥብ (ምንም እንኳን ህዳር ቢሆንም) ጭንቅላቱ እየተሰነጠቀ። ለአንድ ሳምንት ሙሉ ቀላል ራስ ምታት ነበረብኝ።

ከዚያ በኋላ ግን የበለጠ ጤናማ እና ረዘም ያለ እንቅልፍ መተኛት ጀመርኩ እና አጠቃላይ የጤንነቴ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ ምንም እንኳን ጠዋት ላይ አሁንም አንድ ኩባያ ቡና ለመጠጣት እፈተናለሁ። ከሰአት በኋላ ደከመኝ ። ነገሮች እኔ እንደፈለኩኝ በማይሄዱበት ጊዜ ብስጭት እየቀነሰ መጣ። ጥቂት ፓውንድ አጣሁ።

ካፌይን በጣም ጥሩ ነው, ግን ሊጎዳዎት ይችላል.

ካፌይን እንዴት እንደሚነካዎት በባዮሎጂዎ እና በእራስዎ ውስጥ ምን ያህል እንደሚያፈስሱ ይወሰናል. ለዘላለም ለመተው ከመወሰኔ በፊት በቀን ከሶስት ኩባያ በላይ እጠጣ ነበር. ነገር ግን ከእኔ የበለጠ ብልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር የተደረገ ውይይት - ባዮኬሚስቶች፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች፣ የእንቅልፍ ባለሙያዎች እና የነርቭ ሐኪሞች - በቡና ከመጠን በላይ እንደጠጣሁ እና አሁን ለጤንነቴ ፣ ለእንቅልፍ ፣ ለስሜታችን እና ለአፈፃፀም ጎጂ ነው ብዬ እንዳምን አድርጎኛል።

በአዋቂዎች ህይወታችሁ በሙሉ በካፌይን ከተጠቀሙ፣ ምን እንደሚጎዳዎት እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። በቀን ምን ያህል እንደሚጠጡ በመለካት ይጀምሩ እና ከዚያ ለአካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታዎ ትኩረት ይስጡ። እርስዎ፣ እንደ እኔ፣ ስለ ካፌይን ሱስዎ የሆነ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን እንደሆነ ከወሰኑ፣ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

ምን ያህል ካፌይን ትጠቀማለህ?

90% አሜሪካዊያን አዋቂዎች በየቀኑ ካፌይን ይጠቀማሉ. የሚመከር ምን ያህል ካፌይን ይጠቀማሉ? በየቀኑ የሚፈቀደው መጠን 300 ሚ.ግ. አንድ ብርጭቆ የስታርባክስ መካከለኛ የተጠበሰ ቡና 310 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል። ቀለል ያለ የተጠበሰ ምግብ ቀድሞውኑ 475 ሚ.ግ. ስለዚህ በቀን ብዙ ኩባያ ከጠጡ እስከ ምሽት ድረስ 1000 ሚሊ ግራም ካፌይን ይዋጡ።

ካፌይን እንደሚለው: በጣም ብዙ ነው? እንደ ማዮ ክሊኒክ በቀን ከ 400 ሚሊ ግራም በላይ ያለው ካፌይን እንደ ራስ ምታት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የምግብ አለመፈጨት እና ጭንቀት የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። እና ቢያንስ 14% የአሜሪካ ነዋሪዎች ይህንን መጠን በመደበኛነት ይወስዳሉ።በአሜሪካ ጎልማሶች አመጋገብ ውስጥ ያለው የካፌይን አዝማሚያ እና የካፌይን ምንጮች፡ 2001-2010።

የጆንስ ሆፕኪንስ ሕክምና ተቋም ተመራማሪ የሆኑት ማጊ ስዊኒ “በጤና ላይ በማያሻማ ሁኔታ የሚጎዳው የካፌይን ትክክለኛ መጠን ለመሰየም አስቸጋሪ ነው” ብለዋል። ሁሉም በአኗኗርዎ እና በጂኖችዎ ላይ የተመሰረተ ነው. አልፎ አልፎ, ከፍተኛ መጠን ያለው መጠኑ ሊጨምር ይችላል የኃይል መጠጥ ጊዜያዊ ischaemic ጥቃት ያስከትላል? ለአንጎል የሚሰጠው የደም አቅርቦት ለአጭር ጊዜ ሲቋረጥ ትንንሽ ስትሮክ (የጊዜያዊ ischemic ጥቃት ይባላል) የመከሰቱ አጋጣሚ ይላል የነርቭ ሐኪም ክሪስ ዊንተር።

በእድሜው ብዙ ስትሮክ ያጋጠመውን የ21 አመት ወጣት ማየት በጣም ይገርማል። እንደ አንድ ደንብ, እንደነዚህ ያሉ ሰዎች የኃይል መጠጦችን አላግባብ ይጠቀማሉ. ስለዚህ በእርግጠኝነት የካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣት አለ.

ክሪስ ክረምት

ሒሳብ በምሠራበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ወደ 1,200 ሚሊግራም የሚጠጋ ካፌይን እበላ ነበር - በየቀኑ፣ ከ2001 እስከ አሁን። የግማሽ ህይወቱ ሴረም ካፌይን የግማሽ ህይወት፡ ጤናማ ርዕሰ ጉዳዮች የአልኮል ሄፓቲክ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች በግምት ስድስት ሰዓት ያህል ነው. ስለዚህ እኩለ ቀን ላይ 300 ሚ.ግ ከወሰዱ እስከ ምሽቱ 6፡00 ሰዓት ድረስ 150 ሚ.ግ በሰውነትዎ ውስጥ ይኖሩታል፣ እኩለ ሌሊት ላይ 75 ሚ.ግ. ወዘተ. ስለዚህ ሰውነቴ ለሁለት አስርት ዓመታት ያህል ተፅዕኖ ውስጥ እንደነበረ ግልጽ ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድን ናቸው?

ከትሬቮር ካሺ ጋር ከተነጋገርኩ በኋላ ካፌይን ከመጠን በላይ እየተጠቀምኩ እንደሆነ ተገነዘብኩ፣ ሰፊ ልምድ ካላቸው እና በባዮኬሚስትሪ ፒኤችዲ። ታካሚዎቹ በሕክምናው መጀመሪያ ላይ (እና ሁለቱንም ሙሉ በሙሉ ተራ ሰዎችን እና የኦሎምፒክ አትሌቶችን ይቀበላል) ለሁለት ሳምንታት ቡና ሙሉ በሙሉ እምቢ ይላሉ-በዚህ መንገድ ካሺ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ የእንቅልፍ ችግሮች ፣ የሆድ መነፋት ወይም ግድየለሽነት ላይ የካፌይን ተፅእኖ ያለውን ኃይል ያውቃል ። እንደ ካሺ እና ስዌኒ ገለጻ ቡና ጠንካራ የጨጓራና ትራክት መበሳጨት ነው።

ካፌይን በአንጎል ውስጥ በተፈጥሮ የሚመረተውን የአዴኖሲንን ተግባር ያግዳል ይህም ሰውነታችን እንዲተኛ ይረዳል።የጭንቀት ምላሾችን የሚያባብስ እና መደበኛ የንቃት እና የእንቅልፍ ሁኔታን የሚረብሽ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል። ስለዚህ ካፌይን መተው ያሻሽላቸዋል.

ማጊ ስዊኒ

የ EEG እና የአይን ቁርኝት የሰርካዲያን ሜላቶኒን ሂደት እና በእንቅልፍ ማጣት ወቅት የሰው ልጅ አፈጻጸም መቀነሱ ብዙ ጥናቶች እንቅልፍ ለአእምሮም ሆነ ለአካል ያለውን ጥቅም ያረጋግጣሉ። ትሬቮር ካሺ እነዚህ ጥቅሞች ከቡና ጥቅሞች ሁሉ እንደሚበልጡ ያምናል.

ክሪስ ዊንተር የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል በራሱ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ልምዶች ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ይከራከራሉ. ቡና ከተውኩ በኋላ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ኪሎግራም ያጣሁት ለዚህ ነው። በ2013 በአሜሪካ የደረት ሀኪሞች ኮሌጅ የታተመው የሙከራ እንቅልፍ ገደብ በካሎሪ አወሳሰድ እና በእንቅስቃሴ ላይ ያለው የኢነርጂ ወጪ ተጽእኖዎች ጥሩ እንቅልፍ የማይተኙ ሰዎች በምሽት በቂ እንቅልፍ ከሚወስዱት ይልቅ በቀን ወደ 600 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ።

በእንቅልፍ እጦት ሲደክሙ፣ ረሃብን የሚያመጣው የግሬሊን ሆርሞን መጠን ይዝለሉ፣ እርካታን የሚያመለክት ሌፕቲን ደግሞ ይወርዳል። ቡና እና ሌሎች የኃይል መጠጦችን በመቁረጥ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ትገድላላችሁ፡ ረሃብን ይቀንሳል እና የስኳር መጠንን ይቀንሳል።

ክሪስ ክረምት

ካሺ እና ስዌኒ የተባሉት ዶክተሮች ቡናን በመተው ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ከታካሚዎች ብዙ ጊዜ ይሰማሉ። እንደ Sweeney ገለጻ፣ የጭንቀት መታወክ በሽታዎችን በመቆጣጠር ላይ ያለው የካፌይን መታቀብ በተመራማሪዎች በሰማኒያዎቹ መጀመሪያ ላይ ቡና ጭንቀት እንደሚፈጥር ተረጋግጧል። እና የአሜሪካ የስነ-አእምሮ ህክምና ማህበር ከካፌይን አላግባብ መጠቀም ጋር የተያያዘውን የጭንቀት መታወክ በይፋ እውቅና ሰጥቷል.

ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ትሬቨር ካሺ አንድ ታካሚ ካፌይን ለማቆም ዝግጁ መሆኑን የሚለይበት መንገድ አለው። "አንድ ሰው በቡና እንዲካፈሉ እና ፊታቸውን እንዲመለከቱ ብቻ ይጋብዙ" ይላል ዶክተሩ። የህልውና ሽብር ብልጭታ ታያለህ። እና ማጊ ስዊኒ የታወቁትን የማስወገጃ ምልክቶችን ይጠቁማል - ራስ ምታት ፣ ድካም እና ብስጭት ፣ ለታካሚዎች ሱስ እንደያዙ ለማረጋገጥ እና በመጨረሻም መርዝ እንዲወስዱ ለማሳመን።

መልካም ዜናው አለመቀበል ትክክለኛ ገሃነም መሆን የለበትም። Sweeney ከቡና ላይ ቀስ በቀስ እራስዎን የሚያራግፉበትን መንገድ ያቀርባል. መደበኛውን መጠጥዎን በካፌይን በሌለው ቡና ማነሳሳት ይጀምሩ። “የቡና አፍቃሪ ከሆንክ ይህን አበረታች ንጥረ ነገር ለማስወገድ ብዙ ሳምንታት ሊወስድብህ ይችላል” ትላለች። በዲቶክስ ጊዜ ብዙ ውሃ ወይም የእፅዋት ሻይ መጠጣትም ሊረዳ ይችላል።

ክሪስ ዊንተር ቡናን የማንሳት እና በድንገት የማቆም ዘዴዬን "በጣም የሚያም" ሆኖ አግኝቶታል። ግን የበለጠ ውጤታማ መሰለኝ። ትሬቨር ካሺ በበኩሉ ከእኔ ጋር ተስማማ፡- “አንድ ቅዳሜና እሁድ ከእፅዋት ሻይ እና አስፕሪን ጋር ታሳልፋለህ፣ነገር ግን ንፁህ ትሆናለህ” አለኝ። በመጨረሻ ቡናዬን በማቆም ደስተኛ ነኝ። እና አሁን ያለ እሱ ህይወቴ እንዴት የተሻለ እንደሚሆን አይቻለሁ።