የክረምት ተሻጋሪ ስልጠና ለሯጮች፡- ብስክሌት መንዳት፣ ስፒን እና ሀይድሮሪደር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የብስክሌት ስልጠና ለወደፊቱ "የብረት ወንዶች" ስልጠና ዋና አካል ነው. የአየር ሁኔታው በማይፈቅድበት ጊዜ, ፔዳሎቹ በቤት ውስጥ በብስክሌት ጣቢያ ላይ, ወይም በስፖርት ክበብ ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ውስጥ መታጠፍ አለባቸው. የብስክሌት ማቆሚያዎች በቤት ውስጥ, በመጀመሪያ, አሰልቺ ናቸው. በሁለተኛ ደረጃ, ለረጅም ጊዜ እራስን ወደ ፔዳል ለማስገደድ አስቸጋሪ ነው, እና በሌላ ነገር ለመከፋፈል ወይም የሚቃጠሉ ጡንቻዎችን ትንሽ ለመዘርጋት ያለው ፈተና ቀድሞውኑ በጣም ትልቅ ነው. የቡድን ብስክሌት ክፍሎች ሌላ ጉዳይ ነው! እዚህ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ጊዜ እንዲወስዱ የማይፈቅድ የቡድን መንፈስ እና አሰልጣኝ አለዎት።

በ Lifehacker ላይ በታተመው ቪዲዮ በመነሳሳት አንድ ሙሉ ስብስብ ለመሥራት ወሰንን. ይደሰቱ! እና ቀላል ነው አትበል እና እንደዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለሴቶች ልጆች ብቻ ናቸው. እመኑኝ ፣ ይህ በእውነቱ በጣም ከባድ ነው።

ብስክሌት መንዳት እና ማሽከርከር ምንድነው?

የቢስክሌት ኤሮቢክስ፣ የቤት ውስጥ ብስክሌት፣ ብስክሌት መንዳት፣ መፍተል፣ ማሽከርከር (የቤት ውስጥ ብስክሌት፣ ብስክሌት መንዳት፣ መሽከርከር፣ እሽክርክሪት) ቀላል ክብደት ያለው የማይንቀሳቀስ ቢስክሌት ergometer (ብስክሌት) በመጠቀም ዑደት ያለው የኤሮቢክስ አይነት ነው። የተለያዩ መርሃ ግብሮች ዘዴዎች በትምህርቱ ቅርጸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ንድፍ ባህሪያት በተወሰነ ደረጃ ይለያያሉ.

Sportwiki.ወደ

ብስክሌት መንዳት- ይህ በጣም የተለመደው የብስክሌት ኤሮቢክስ ዓይነት ነው። በሁሉም ዋና ዋና የኔትወርክ ስፖርት ክለቦች ውስጥ ይማራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ለጀማሪዎች ከ35 ደቂቃዎች እና ለላቁ እስከ 55 ደቂቃዎች ይደርሳል።

መፍተል ጭነትን በማመጣጠን ከብስክሌት መንዳት ይለያል። በብስክሌት ውስጥ ከላይ እና ከታች ባለው አካል መካከል በእኩል መጠን የተከፋፈለ ከሆነ (በቋሚ ብስክሌት ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በጥንካሬ ልምምድ ሊቋረጥ ይችላል) ከዚያም በማሽከርከር ላይ ዋናው ትኩረት ለታችኛው አካል ይከፈላል.

ብስክሌት መንዳት ከብስክሌት ጋር ሊወዳደር ይችላል, እና መሽከርከር እንደ ብስክሌት ነው.

ሌላው በጣም አስደሳች አማራጭ ነው hydrorider … በእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌቱ በውሃ ውስጥ ነው፣ እና እርስዎ ወገብ ላይ በውሃ ውስጥ ተቀምጠዋል እና የአሰልጣኙን ትዕዛዞች ይከተሉ።

ቪዲዮ

በእውነቱ፣ ሁሉም የተጀመረው በዚህ ቪዲዮ ነው።

ቪዲዮ ቁጥር 1

ቪዲዮ ቁጥር 2

እና ይህ ከተመሳሳይ አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ቀድሞውኑ በአስደሳች ዘይቤ።

ቪዲዮ ቁጥር 3

እና ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ዳንስ ለሚወዱ ልጃገረዶች ነው. ስለዚህ ፔዳል በእርግጠኝነት አሰልቺ አይሆንም።:)

ቪዲዮ ቁጥር 4

አስቂኝ ወይም የሂፕ-ሆፕ ፔዳሊንግ የሚያበሳጭ ሆኖ ካገኘህ የበለጠ የወንድነት አማራጭ ለእርስዎ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ ሌስ ሚልስ። በፕሮግራሙ ውስጥ ብዙ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ፣ የእረፍት ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ፣ እና በኮረብታ ላይ መንዳትን አስመስለው። በአጠቃላይ በስልጠና ላይ ለመግደል ዋስትና ተሰጥቶዎታል.

ቪዲዮ ቁጥር 5

ከማይንቀሳቀስ ብስክሌት ጋር በጥንካሬ ልምምድ የሚቋረጥባቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ።

ቪዲዮ ቁጥር 6

የኮሪያ ስሪት እንኳን አለ. ኮሪያውያን እንደ ሁልጊዜው በዚህ ሁሉ ትርኢት አሳይተዋል።;)