ለሯጮች የጥንካሬ ስልጠና: ጀርባዎን ማጠናከር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በፍጥነት እና ያለ ጉዳት ለመሮጥ, እግርዎን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. ለእርስዎ የጥንካሬ ስልጠና መሰብሰባችንን እንቀጥላለን እና ዛሬ ለጀርባ እና ለዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው አምስት ቪዲዮዎችን እናቀርባለን።

ጠንካራ እግሮች ለሯጮች ብቻ ሳይሆን ለጠንካራ አካልም ጠቃሚ መሆናቸውን ደጋግመን እንቀጥላለን። ስልጠና ሚዛናዊ መሆን አለበት, ሩጫ በጥንካሬ እና በተለዋዋጭ ልምምዶች መከተል አለበት. ዛሬ ጀርባዎን ለማጠናከር መልመጃዎች ምርጫ አዘጋጅተናል.

ለመጀመሪያ ጊዜ ኮረብታውን ከሮጥኩ በኋላ ጀርባዬ እንዴት እንደታመመ በደንብ አስታውሳለሁ። ያኔ ችግሩ የኮረብታ ሩጫ የራሱ ህግ እንዳለው ብቻ ሳይሆን በጣም ደካማ ጀርባ እንዳለኝም አላውቅም ነበር። ከሩጫው ማግስት እንደገና ለመሮጥ ስሞክር የታችኛው ጀርባዬ እያመመ መውደቅ ጀመረ። በጣም ደስ የማይል ነበር. መወጠር ግን ከህመም አዳነኝ። በጣም ደካማ ነጥቤ ስለነበር የጥንካሬ ስልጠና እና ጀርባዬን በቁም ነገር ማድረግ ነበረብኝ።

በአጠቃላይ ጠንካራ ጀርባ ለመሮጥ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ለጤናዎ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የሚፈጠሩ መቆንጠጫዎች እና ህመሞች ይጠፋሉ. ብቸኛው ፣ ግን በጣም ትልቅ ነገር ግን - በተለይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን አለባቸው ፣ ምክንያቱም የጀርባ ችግሮች (እንዲሁም ከሌሎች የአካል ክፍሎች ጋር) በጣም ከባድ ናቸው።

ቪዲዮ ቁጥር 1

ይህን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን እና ጡንቻዎችዎን ይመልከቱ። በትከሻዎች መካከል ባሉ ጡንቻዎች ላይ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. እና የጀርባው ጡንቻዎች መሥራት እንዳለባቸው እንጂ የእጆች ጡንቻዎች እንዳልሆነ አስታውስ;)

ቪዲዮ ቁጥር 2

ከኤምኤምኤ (ድብልቅ ማርሻል አርት) አሰልጣኞች ታላቅ የታችኛው ጀርባ ልምምዶች!

በመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሱፐርማን) ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በዚህ ልምምድ ወቅት ሁል ጊዜ ዝቅ አድርገው መመልከት አለብዎት.

ቪዲዮ ቁጥር 3

ይህ ቪዲዮ ጀርባዎን ለማዝናናት እና ለማጠናከር መልመጃዎችን ያሳያል። ሁሉንም ነገር ማድረግ የለብዎትም. ይሞክሩት እና የሚወዱትን እና ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ። ገለጻዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ እና የጀርባ ችግር ካለብዎ አሰልጣኝ ሳያማክሩ ስልጠና አይጀምሩ ምክንያቱም አንዳንድ የሚታዩ ልምምዶች በጣም ከባድ ናቸው።

ቪዲዮ ቁጥር 4

በቪዲዮው መጀመሪያ ላይ ብዙ ንግግሮች አሉ እና ወደ 2፡39 ይመለሱ እና መልመጃዎቹን ይመልከቱ።

ቪዲዮ ቁጥር 5

ለዛሬ የመጨረሻው ቪዲዮ የ dumbbell ልምምዶች ነው። ልጃገረዶች ቀላል ክብደቶችን ይወስዳሉ.

እና እንደገና ላስታውሳችሁ የምፈልገው የኋላ ሥራ በጣም አሳሳቢ ጉዳይ ነው። ችግሮች ወይም ጉዳቶች ካጋጠሙ በምንም አይነት ሁኔታ ዶክተርዎን ሳያማክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም! ክብደት የሌላቸው መልመጃዎች በተናጥል ሊከናወኑ ይችላሉ (ልዩ ጠማማዎች የሉም)። ግን ከዚህ በፊት ልምምድ ካላደረጉ እና dumbbells ወይም ልዩ መሳሪያዎችን (ለምሳሌ ፣ TRX) ለማንሳት ከወሰኑ በአሰልጣኙ ቁጥጥር ስር የመጀመሪያዎቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ የተሻለ ነው።

ለእርስዎ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች!