የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ እና ተለዋዋጭ አካል 15 ደቂቃዎች + መጨረሻ ላይ ፈተና

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዳሌዎን እና የሆድ ቁርጠትዎን በትክክል ይጫኑ እና ከዚያ በእግርዎ ላይ ተለዋዋጭነትን ፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን ለመፈተሽ አሪፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።

ይህ የባለሙያ አሰልጣኝ Kaisa Keranen ስብስብ የጥንካሬ ልምምዶችን ከሰውነት ክብደት፣ ከአንዳንድ የዮጋ አቀማመጥ እና ተለዋዋጭ መወጠር ጋር ያጣምራል። ይህንን ለማድረግ ምንጣፍ, ሰዓት ቆጣሪ እና ተጣጣፊነትዎን, ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን በትክክል ለማውጣት ፍላጎት ብቻ ያስፈልግዎታል.

ጡንቻዎትን ላለመጉዳት የእንቅስቃሴዎን ብዛት ለማስገደድ አይሞክሩ - ያለችግር ይለማመዱ እና ህመምን አይታገሡ። ማንኛውም የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት, ከማከናወንዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል ።

1. በሳምባ እና ወደፊት እግር ተከፋፍሉ.
2. "መቀስ" በሰፊው ክልል ውስጥ.
3. ከ "ድብ" ጣውላ ወደ እጆቹ ይዝለሉ እና ወደ ታች የውሻ አቀማመጥ ይውጡ።
4. ወደ ተዋጊው ፖዝ III ለመድረስ በቦታው ላይ መሮጥ።
5. በጥልቅ ሳንባ ውስጥ ተለዋጭ እግሮች።

እነዚህን እንቅስቃሴዎች በጊዜ ክፍተት የስልጠና ቅርጸት ይሞክሩ። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንድ ያድርጉ ከዚያም ለ 20 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. ጀማሪ ከሆንክ መልመጃዎቹን ለ 30 ሰከንድ ማድረግ እና የቀረውን ደቂቃ ማረፍ ትችላለህ።

ሶስት ክበቦችን ያድርጉ - ይህ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል.

አሁን በበቂ ሁኔታ ስለሞቁ፣ የካይዛን አስደሳች ፈተና ይሞክሩ - የፒስቶል ጥቅል።

በአንቀጹ ውስጥ ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ቪዲዮውን ይጣሉት ወይም ከእሱ ጋር ያገናኙት። ወደ አዳራሹ እንደደረስኩ እንዲሁ አደርጋለሁ።