በሳምንቱ መጨረሻ ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መጥፎ ልማድን ለመተው የወሰኑ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ.

ሰኞ በጣም አስቸጋሪ ቀን ነው, ስለዚህ ለሌላ ጊዜ ከሲጋራ ጋር ለመለያየት ቀጠሮ መስጠቱ የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ ቤት ውስጥ መዝጋት እና በመሰላቸት እና በግዴለሽነት ብቻውን መሆን እንዲሁ የተሻለው መፍትሄ አይደለም. አንድ ቀን ያለ ሲጋራ ለመውሰድ ብቻ ሳይሆን ማጨስን ለማቆም የሚረዱዎትን ነገሮች ዝርዝር እነሆ.

ማታ ማታ ከመተኛቱ በፊት ሲጋራዎችን ይተው

ማጨስ ሳይኖር ከ 8 ሰአታት በኋላ በደም ውስጥ ያለው የኒኮቲን መጠን በግማሽ ይቀንሳል - በዚህ ጊዜ ለመሙላት ከፍተኛ ፍላጎት አለ. ከቁርስ በፊትም ሰዎች ሲጋራ እንዲይዙ ታደርጋለች። ብዙውን ጊዜ "ነገ ከእንቅልፍ እነሳለሁ እና አላጨስም" የሚለው ስልት የማይሰራው ለዚህ ነው.

አሁንም ካላቋረጡ፣ የመጨረሻውን ሲጋራዎን ከመተኛቱ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ያዘጋጁ። ስለዚህ የኒኮቲን ረሃብ ከፍተኛው በእንቅልፍ ላይ እያለ ይከሰታል, እና ጠዋት ላይ ላለማጨስ ቀላል ይሆናል.

ቀለል ያለ ቁርስ ያዘጋጁ

የበለጠ ጠቃሚ እና ሳቢ ነው, የተሻለ ነው. የማጨስ ፍላጎትን ላለመቀስቀስ, ሆድዎን አይሞሉ እና ቡናን በንጹህ ውሃ ወይም ደካማ ሻይ ይለውጡ. የሚከተሉትን ምግቦች ወደ ቁርስዎ በመጨመር ሰውነትዎ ብልሽቶችን እንዲቋቋም ያግዙት።

• ሙዝ ወይም ጥንድ ቸኮሌት. እርስዎ በግልጽ በቂ እንደማይኖሯቸው የደስታ ሆርሞኖችን ያበረታታሉ።
• ሲትረስ. ኒኮቲን በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ሲን በመምጠጥ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ማጨስን ካቋረጡ, እጥረት የሚያስከትለውን መዘዝ በግልፅ ይሰማዎታል, ስለዚህ አሁን ያከማቹ.
• የእንቁላል ቅጠል, አረንጓዴ ፔፐር እና ቲማቲም ኒኮቲን በትንሽ መጠን ይይዛል። የማጨስ ሥነ ልቦናዊ ፍላጎትን መቋቋም ሊረዳ አይችልም, ነገር ግን የማስወገጃ ምልክቶችን ያቃልላል.
• ወተት. ከዚህ መጠጥ አንድ ብርጭቆ በኋላ የወተት ተዋጽኦዎች የሲጋራን ጣዕም እንዴት እንደሚያበላሹ ካስታወሱ በቀላሉ ማጨስ አይፈልጉም.

አፓርታማዎን ያድሱ

ሁሉንም መስኮቶች ይክፈቱ እና እርጥብ ጽዳት ያድርጉ. ለመተንፈስ ቀላል እንደ ሆነ አስቀድመው ይገነዘባሉ.

መጋረጃዎችዎን ይታጠቡ. ቤት ውስጥ ካጨሱ በእጅዎ ቢያደርጉት ጥሩ ነው. ውሃው የሚለወጠው ቀለም እርስዎ እንዲያስቡ ሊያደርጋችሁ ይገባል.

ያጨሱበትን ቦታ ያፅዱ። አመድ እጠቡ ፣ ላይተር ያስወግዱ ፣ ንጣፎችን ይጥረጉ።

እራስዎን በቅደም ተከተል ይያዙ

ገላዎን ይታጠቡ እና ሰውነትዎን በደንብ ያፅዱ። ጥሩ መዓዛ ያለው ጄል እና ሉፋ ወይም ማጽጃ ይጠቀሙ። ከታጠበ በኋላ መላ ሰውነትዎን በክሬም ያጠቡ። ማጨስ ካቆመ በኋላ የአጫሾች ቆዳ አብዛኛውን ጊዜ ደረቅ እና ብዙ ጊዜ ይደርቃል።

ንጹህ ልብሶችን ይልበሱ, እና የለበሱትን ወደ ማጠቢያ ይላኩት. የአልጋ ልብሶች እና ፎጣዎችም እዚያ አሉ.

ወደ መናፈሻው ይሂዱ

በመጀመሪያ ከተፈጥሮ ጋር ያለው ቅርበት እና የተትረፈረፈ ንጹህ አየር የሳንባዎችን የማጽዳት ሂደት ይረዳል. አጭር የማጨስ ታሪክ ከጀርባዎ ጋር, እርስዎ የረሷቸውን ብዙ አዲስ ሽታዎች አስቀድመው ይሰማዎታል.

በሁለተኛ ደረጃ፣ ቅዳሜና እሁድ፣ ፓርኮቹ በጣም የተጨናነቁ ናቸው እና ብዙ ልጆች ያሏቸው ቤተሰቦች አሉ። ይህ ከማጨስ ፈተና ሊጠብቅዎት ይገባል. በልጆችሽ ፊት አላጨስሽም አይደል?

ለማጨስ ከፍተኛ ፍላጎት ሲሰማዎት, ለተወሰነ ጊዜ ይጫወቱ: ውሃ ይጠጡ, ስማርትፎንዎን ይፈትሹ, ማስቲካ ያኝኩ. ድንገተኛ ግፊቱ ከ5-10 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ኋላ ይመለሳል፣ እና ያነሰ እና ያነሰ ይደጋገማል።

በነገራችን ላይ ከማጨስ ጓደኞች ጋር ግንኙነትን አታስወግድ. እስካሁን ስለ እቅድህ ማውራት የማትወድ ከሆነ ደካማ ጤንነትህን እንደ ሰበብ ተጠቀም። በተመሳሳይ ጊዜ, ጓደኞችዎ በሲጋራ ላይ የሚጎትቱበትን ቦታ በየጊዜው እንዴት እንደሚፈልጉ ያስተውሉ.

በንቃት ዘና ይበሉ

ወደ ክረምት ሲመጣ ብስክሌት ወይም ስኪ ተከራይ። የኳስ ተጫዋቾችን ይቀላቀሉ። ጡንቻዎችዎ እና ሀሳቦችዎ ሲጨናነቁ, የኒኮቲን ጥማት ስለራስዎ አያስታውስዎትም. እና ኢንዶርፊን ከአካላዊ እንቅስቃሴ መለቀቅ የተጨሰ ሲጋራ ምናባዊ ደስታን ይተካል።

የህዝብ ማመላለሻን ይጠቀሙ

የሚቀጥለውን መድረሻ ካላችሁበት ራቅ ብለው ይምረጡ። ሰዎችን አስተውል፡ አሁን በተሳፋሪዎች ብዛት ውስጥ አጫሾችን በቀላሉ መለየት ትችላለህ። እና ምናልባትም ፣ ከእነሱ የሚወጣው ሽታ ለእርስዎ ደስ የማይል ይሆናል።

በካፌ ውስጥ እራት ይበሉ

በድጋሚ፣ ለቤተሰብ ተስማሚ ቦታዎችን ይምረጡ። ህጉ በሁሉም ተቋማት ውስጥ ማጨስን የሚከለክል ቢሆንም በሬስቶራንቶች እና ቡና ቤቶች ውስጥ በመግቢያው ላይ በተሰበሰቡ አጫሾች ግራ ሊጋቡ ይችላሉ.

ለራስህ አዲስ ነገር ሞክር። በዚህ ጊዜ, ጣዕምዎ ቀስ በቀስ ተግባራቸውን ማገገም ይጀምራል. ጣዕሞቹን የበለጠ ግልጽ በሆነ መንገድ መሰማት ይጀምራሉ - እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው።

ለአንድ ምሽት ትርኢት ወደ ሲኒማ ይሂዱ

ማጨስን ለሚያቆሙ ሰዎች ምሽት ሌላው እንቅፋት ነው። ከሀሳብዎ ጋር ዘና ለማለት እና ብቻዎን የመሆን ፍላጎት እንደገና ወደ ሲጋራ እንዲደርሱ ያደርግዎታል። ስለዚህ, የእርስዎ ግብ ዛሬ ምሽት ላይ መያዝ ነው. እና ሁሉም ተከታዮቹ እንዲሁ።

ደስ የሚል ፊልም ምረጥ፣ ፖፕኮርን ያከማቹ እና ወደ ሲኒማ ይሂዱ። ኮላ አይጠቀሙ፡ በውስጡ ያለው ካፌይን የኒኮቲን ፍላጎትን ይጨምራል። ለጭማቂ ወይም ለስላሳ ውሃ ምርጫን ይስጡ.

የእርስዎን ቀን ይተንትኑ

ወደ ቤት ተመለስ፣ በቀን ውስጥ የጎበኟቸውን ሀሳቦች እና ስሜቶች በሙሉ ይፃፉ። ለማጨስ በየትኞቹ አፍታዎች ላይ እና ስለሱ ያላስታወሱትን ያመልክቱ። በሐቀኝነት መልሱ፣ ይህ ቅዳሜና እሁድ ያለ ሲጋራ ያነሰ ብሩህ ነው? ፈተናን በመቃወም ኩራት ይሰማዎታል?

እነዚህን ማስታወሻዎች ያስቀምጡ እና ልክ እንደነቃ እንደገና ያንብቡ። እርስዎን ለማነሳሳት በሚቀጥለው ቀን ሙሉ እነሱን ይጠቀሙ።

በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ አስደሳች ነገሮችን ማግኘቱን ይቀጥሉ። እና ያለ ጭስ ህይወት ከዚህ በፊት ከሚታየው የበለጠ በቀለማት ያሸበረቀ መሆኑን ያረጋግጡ።