የጥፋት ማሸብለል ምንድን ነው እና ለምን መጥፎ ዜናን እንደምንፈልግ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ሁሉንም ነገር የማወቅ ፍላጎት ያለው ጎን ለጎን ነው.

የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ፣ ኢኮኖሚያዊ፣ ፖለቲካዊ እና አካባቢያዊ አለመረጋጋት፣ ወታደራዊ እና ማህበራዊ ግጭቶች ሁሉም ለጭንቀት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ዜናውን በሚያነቡበት ጊዜ፣ ዓለም ወደ መጨረሻው ቀን መሄዱ የማይቀር ነው የሚል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ የዚህ እምነት ማረጋገጫ ፍለጋ ወደ እውነተኛ እብድነት ይለወጣል። Lifehacker ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ ይናገራል።

የጥፋት ማሸብለል ምንድነው?

ዱም ማሸብለል (ከእንግሊዘኛው ዱም - “ዱም ፣ ዕጣ ፈንታ ፣ እጣ ፈንታ ፣ የጥፋት ቀን” እና ማሸብለል - “ማሸብለል”) መጥፎ ዜናዎችን የመመልከት እና የማንበብ ዝንባሌ ነው ፣ ምንም እንኳን አንድን ሰው የሚያደናቅፉ ፣ የሚያበሳጩ እና ተስፋ የሚያስቆርጡ ቢሆኑም። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ተመሳሳይ ቃል "doomsurfing" ሲሆን ይህም ማለት ለእንደዚህ ያሉ የዜና ምግቦች ሆን ተብሎ የሚደረግ ፍለጋ ነው።

አልፎ አልፎ ጥቂት ደቂቃዎችን አልፎ ተርፎም ሰአታት የሚረብሹ ዜናዎችን በማንበብ ለንግድዎ ወይም ለእንቅልፍዎ የሚጎዳ ከሆነ፣ ለጥፋት ማሸብለል ሊጋለጡ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ከእሱ የሚመጡ ስሜቶች ወደ "ጥንቸል ጉድጓድ" ውስጥ ከመግባት ጋር ይነጻጸራሉ.

ቃሉ ራሱ Leskin P. አስፈሪ ዜና በማንበብ ዘግይቶ መቆየት? ለዛ የሚለው ቃል አለ፡ ‘doomscrolling’። የቢዝነስ ኢንሳይደር በ Twitter ላይ ከ 2018 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ, እሱ በኳርትዝ ዘጋቢ ካረን ሆ ታይቷል. የኋለኛው ደግሞ በ23፡00 እና 01፡00 ትዊቶች መካከል በየጊዜው መለጠፍ የጀመረ ሲሆን ይህም ማሸብለል አቁሞ ወደ መኝታ የመተኛት ጊዜ መሆኑን ያስታውሳል።

“ከጥፋት ማሸብለል እና የዚያ ሁሉ ፍሰት እረፍት ይውሰዱ። ማክሰኞ ወይም ሌላ እመለሳለሁ። እኔ የማደርገው ይህንኑ ነው።

ሰላም፣ አሁንም የፍርድ ማሸብለል ላይ ነህ?

"ጤና ይስጥልኝ፣ አሁንም ጥፋት እያሸብልል ነው?"

ፅንሰ-ሀሳቡ ታዋቂ ሆነ በባራባክ M. Z. ‘ኳራንቲኒ።’ ‘Doomscrolling.’ ኮሮናቫይረስ የምንነጋገርበትን መንገድ እንዴት እየለወጠው እንደሆነ እነሆ። ሎስ አንጀለስ ታይምስ በሎስ አንጀለስ ታይምስ ኤፕሪል 2020። ከዚያም ከኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ወረርሽኝ ጋር ተያይዞ የማህበራዊ ድረ-ገጾች እና የመገናኛ ብዙሃን ተመልካቾች ኮኤዜ ኢ.፣ ፖፐር ኤን. ቫይረሱ የኢንተርኔትን መንገድ ለውጧል። ዘ ኒው ዮርክ ታይምስ ማተም ዜና. ሰዎች ጠቃሚ መረጃን በመፈለግ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ጀመሩ።

በወቅቱ ከተደረጉት ጥናቶች አንዱ ርዕስ፡- “በማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ ያለው የሽብር ወረርሽኝ ከኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ በበለጠ ፍጥነት እየተስፋፋ ነው” የሚል ነበር። እና የዓለም ጤና ድርጅት COVID-19ን ብቻ ሳይሆን በበሽታው ዙሪያ የተከሰተውን ኢንፎዴሚያ እየተባለ የሚጠራውንም እየተዋጋ ነው ብሏል።

ቀስ በቀስ ስለ ወረርሽኙ ዜና ብቻ ሳይሆን ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን የሚፈጥሩ ሌሎች ክስተቶችን በተመለከተ ስለ ጥፋት ማሸብለል ማውራት ጀመሩ።

በውጤቱም፣ Doomscrolling የሚለው ቃል ከ2020 ቃላት አንዱ ሆነ። ይሁን እንጂ ዛሬም ቢሆን ጠቀሜታውን አላጣም.

የጥፋት ማሸብለልን የሚያመጣው

ከኮቪድ-19 ወረርሽኝ እና ሌሎች ከቅርብ ጊዜያት አስፈሪ ክስተቶች በተጨማሪ ሁለት ጥልቅ ምክንያቶችን መለየት ይቻላል።

ጠቃሚ ዜና እንዳያመልጠን እንፈራለን።

በዜና ውስጥ፣ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ዓለም እንዴት እንደሚሰራ፣ ስላስቸገሩ ችግሮች እና በግል የሚያሳስቧቸው ጉዳዮች ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ይፈልጋሉ። ለ Rutledge ፒ ቁርጠኞች ነን። አንጎልህ ከ Doomscroll ጋር የተገጠመ ነው። ማቆም ትችላለህ? በትክክል ምን እየተካሄደ እንዳለ ለመረዳት መካከለኛ። በዚህ ረገድ የዱም ማሸብለል ሁኔታውን የመቆጣጠር ስሜት ሊሰጥ ይችላል.

እንዲሁም "በማወቅ" የመፈለግ ፍላጎት ለአንድ ሰው እንደ አንድ የዜግነት ግዴታ ሊመስል ይችላል, እና በዓለም ላይ እየሆነ ያለውን ነገር አለማወቅ ከሕይወት የኋላ ቀርነት ምልክት ነው. መረጃ አለማድረግ መፍራት ከጠፋ ትርፍ ፍርሃት ጋር ሊመሳሰል ይችላል።

መጥፎ ዜና የማንበብ ፍላጎት በ Rutledge P. Your Brain is Wired to Doomscroll ምክንያት ሊሆን ይችላል። ማቆም ትችላለህ? መካከለኛ እና በእውቀት ሊፈጠሩ ለሚችሉ ስጋቶች ለመዘጋጀት የምንሞክረው እውነታ። ደግሞም "ቅድመ ማስጠንቀቂያ የታጠቀ ነው" የሚለው መርህ ከጥንት ጀምሮ ሰዎች እንደ ዝርያ እንዲተርፉ አስተዋፅዖ ሲያደርግ ቆይቷል።

ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና የዜና ምንጮች የሚሰሩት በዚህ መንገድ ነው።

"አስደንጋጭ ይዘት" ለረጅም ጊዜ በጣም ተወዳጅ እንደሆነ ይታወቃል. ስለዚህ ሚዲያዎች የአንባቢዎችን ክበብ ለማስፋት ስለአደጋው መረጃ ለመንገር ፍላጎታችንን በንቃት ይጠቀማሉ። አስደንጋጭ ፖስቶች እና ቪዲዮዎች በበይነ መረብ ላይ ይሰራጫሉ፣ እና አስፈሪ አርዕስተ ዜናዎች ብዙ ተመልካቾችን እየሳቡ ነው። ይህ ደግሞ በ Rutledge P.የእርስዎ አንጎል ወደ Doomscroll በሽቦ ነው። ማቆም ትችላለህ? መካከለኛ ለጥፋት ማሸብለል አንዱ ምክንያት ተደርጎ ይወሰዳል።

የመገናኛ ብዙሃን የእውነትን አሉታዊ ገጽታ እንዴት እንደሚፈጥሩ ለረጅም ጊዜ ሲነገር ቆይቷል, እናም በዚህ መልኩ የጥፋት ማሸብለል አዲስ ክስተት አይደለም. ስለዚህ፣ ባለፈው ክፍለ ዘመን፣ “የክፉው ዓለም ኮፊሸንት” ጽንሰ-ሀሳብ ነበር - ሰዎች ዓለምን ከእውነታው የበለጠ አደገኛ አድርገው የሚገነዘቡት የመጠን ዓይነት ነው። ከዚያም ተመራማሪዎቹ በዋናነት የወንጀል ሪፖርቶችን እና ስለ ክስተቶች መረጃን ባቀፈው የቴሌቪዥን ዜና ፕሮግራሞች ክስተት ላይ ፍላጎት ነበራቸው።

ዛሬ Rutledge P. የእርስዎ አንጎል ወደ Doomscroll ገመድ ነው በዚህ ላይ ታክሏል. ማቆም ትችላለህ? የማህበራዊ አውታረመረቦች ራስ-ሰር ስልተ ቀመሮች መካከለኛ ሥራ፡ ብዙ ጊዜ ልጥፎችን በሚረብሹ ዜናዎች በተመለከቱ ቁጥር የበለጠ እየታዩዎት ነው። እንዲሁም ማለቂያ በሌለው ቴፕ ውስጥ መሳል ይችላሉ - ገጽ በሚለቁበት ጊዜ ያለማቋረጥ የሚጫኑ ህትመቶችን የማስረከቢያ መንገድ። ይህ በአብዛኛው በዱም-ማሸብለል ሰው ድርጊቶች ራስ-ሰርነት ምክንያት ነው.

የጥፋት ማሸብለል ልማድ ለምን መጥፎ ነው።

ምንም እንኳን ምክንያታዊ ቢመስልም "ቀድሞ የተጠነቀቀው የታጠቀ ነው" የሚል አቋም ቢኖረውም, ዶምስ ማሸብለል Rutledge P. Your Brain is Wired to Doomscroll አይመለስም. ማቆም ትችላለህ? መካከለኛ የመቆጣጠር ስሜት. በተቃራኒው, ለጭንቀት እና ለጭንቀት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል, አለመተማመንን ያመጣል.

እነሱን ለማሸነፍ በመሞከር, አንዳንድ ሰዎች የበለጠ ወደ አሉታዊ ዜናዎች ዘልቀው ይገባሉ, አዲስ የፍርሃት እና የተስፋ መቁረጥ ክፍል ይቀበላሉ. ጋርሺያ-ናቫሮ ኤል ተፈጠረ። የእርስዎ 'የጥፋት ማሸብለል' ጭንቀትን ይፈጥራል። ዑደቱን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እነሆ። NPR ክፉ ክበብ ነው፣ እና አስፈሪ መጣጥፎችን መፈለግ እና ማንበብ ሱስ ይሆናል። አንድ ሰው ለራሱ ሀሳቦች እና ስሜቶች ትኩረት መስጠት ያቆማል. ይህ ሁሉ በአእምሮ ጤና ላይ ጎጂ ውጤት አለው.

በዱም ማሸብለል ምክንያት የጭንቀት ሆርሞኖች ደረጃ ይጨምራሉ, የሽብር ጥቃቶች እድል ይጨምራሉ እና ትኩረትን ይቀንሳል. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሮዝ ኬን በቴክ ያመጣሉ፡ የኮሮና ቫይረስ 'Doomsurfing'ን እንዴት ማቆም እንደሚቻል። የኒውዮርክ ታይምስ የጥፋት ማሸብለል ደስታ አካላዊ ምቾት እንዲሰማቸው አድርጓል።

መጥፎ ዜናዎችን ማንበብ ወደ ደካማ እንቅልፍም ሊያመራ ይችላል፡ አንዳንዶቻችን ወደ መኝታ ሳንሄድ በማህበራዊ ድረ-ገጾች እና በድረ-ገጾች ለረጅም ጊዜ የምንገለብጥ ይሆናል። እና አስፈሪ ካነበቡ በኋላ መተኛት አይችሉም.

የዱም ማሸብለልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጥፋት ፍላጐቶችን መቋቋም ቀላል አይደለም Rutledge P. Your Brain is Wired to Doomscroll። ማቆም ትችላለህ? መካከለኛ, ግን ይቻላል. መጥፎ ዜናን የማንበብ ሱስዎን ለማሸነፍ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።

1. መግብሮችን በጥንቃቄ ይጠቀሙ, በተለይም ከመተኛቱ በፊት

ጋርሲያ-ናቫሮ ኤልን ተከተል። የእርስዎ 'የጥፋት ማሸብለል' ጭንቀትን ያስከትላል። ዑደቱን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እነሆ። የNPR ምክሮች ካረን ሆ፡ ስለኮሮናቫይረስ፣ ጦርነቶች፣ ተቃውሞዎች እና ሌሎች አሳሳቢ ክስተቶች በአንድ ጀምበር አታነብ። ከስማርትፎንዎ በራስዎ ማምለጥ ከከበዳችሁ፣ ይህን እንዲያስታውስዎት የሆነ ሰው ይጠይቁ ወይም ሰዓት ቆጣሪ ወይም ልዩ ማገጃ ያዘጋጁ። ምናልባት በመሳሪያዎ ላይ የሚያጠፉትን ጊዜ ሙሉ በሙሉ መገደብ አለብዎት.

አስደሳች የህይወት ጠለፋ በጎግል የቤት ውስጥ ዲዛይን ስነ-ምግባር ባለሙያ ትሪስታን ሃሪስ ተጠቁሟል። የስማርትፎን ጋሙን ከነጭ ወደ ግራጫ መቀየር ስክሪኑን ለዓይን ማራኪ ያደርገዋል እና በደመ ነፍስ የምታጠፋው ጊዜ ይቀንሳል ሲል ተከራክሯል።

በ iPhone ላይ ይህ በቅንብሮች ውስጥ ግራጫ ብርሃን ማጣሪያን በመምረጥ ሊከናወን ይችላል። የአንድሮይድ ተጠቃሚዎች አብሮ በተሰራው የዲጂታል ደህንነት መሳሪያዎች፣ እንዲሁም የምሽት ወይም የንባብ ሁነታዎችን መጠቀም ይችላሉ።

በእርግጥ ይህ ከጥፋት ማሸብለል ሙሉ በሙሉ አያድንዎትም, ግን ቢያንስ በቂ እንቅልፍ የማግኘት እድል ይሰጥዎታል. በነገራችን ላይ በምሽት መግብሮችን መጠቀም በራሱ ጤናማ እንቅልፍን ይጎዳል። ስለዚህ, ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎችን በጭራሽ ወደ መኝታ አለመጎተት የተሻለ ነው.

2. ለማወቅ ስለሚፈልጉት ነገር ብቻ ያንብቡ

ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ሲገቡ፣ ጋዜጣ ሲያነቡ ወይም ወደ አንድ የዜና ጣቢያ ሲሄዱ Garcia-Navarro L. የእርስዎን 'Doomscrolling' Breeds ጭንቀት ይሞክሩ። ዑደቱን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እነሆ። NPR ለምን እንደመጣህ በትክክል አትርሳ። ይህንን በየጊዜው አስታውስ፡ የምትፈልገውን አግኝተሃል ወይስ አላገኝም? ይህ ከገጽ ወደ ገጽ ላለመዝለል ይረዳል, እርስዎ ለምሳሌ, ለፓንኮኮች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ብቻ እንደሚያስፈልግዎ ይረሳሉ.

ክሊክባይትን - አታላይ፣ አሳሳች አርዕስተ ዜናዎችን ማወቅ መማር ጠቃሚ ይሆናል። በእነሱ ውስጥ ላለመሮጥ, በታመኑ ሀብቶች ላይ መረጃ መፈለግ የተሻለ ነው.

በተጨማሪም ፣ በአእምሮ ንፅህና ውስጥ መሳተፍ እና መረጃን ከመጠን በላይ መራቅ ምክንያታዊ ነው። ስለዚህ፣ የሚከተሏቸው ጦማሪዎች ወይም ህትመቶች የበለጠ አስደንጋጭ ወይም አሳሳቢ ይዘት እየለጠፉ ከሆነ፣ Rutledge P. Your Brain is Wired to Doomscroll ከደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ። ማቆም ትችላለህ? ቢያንስ ለአንዳንዶቹ መካከለኛ።

3. ከዜና እረፍት ይውሰዱ

ህይወት በዜና እወጃዎች፣ የቀጥታ ዘገባዎች እና ከስፍራው በተሰጡ ምስክርነቶች ብቻ የተገደበ አይደለም። ጋርሺያ-ናቫሮ ኤልን ያስሱ። የእርስዎን 'የጥፋት ማሸብለል' ጭንቀትን ያስከትላል። ዑደቱን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እነሆ። NPR memes ወይም ቪዲዮዎችን ከድመቶች ጋር ይመልከቱ፣ የሚወዱትን ይዘት ለጓደኛዎ ወይም አጋርዎ ይላኩ እና አብረው ይስቁ።

"ደስተኛ ሚዳቋን ጎህ ሲቀድ በባህር ዳርቻው ላይ ሲራመዱ ለማሳየት የእርስዎን መደበኛ የጥፋት ማሸብለል እናቋርጣለን።"

ጥያቄውን አጥና ???

• Memes እንዴት እንድንገናኝ፣ እንድንተች እና እንድንሸጥ እንደሚረዳን።
• የሳቅ ህክምና: ምንድነው እና ይሰራል

በአይስላንድ አኒሜሽን መልክዓ ምድሮች ውስጥ የሚገለበጥ (የደስታ ማሸብለል፣ ከእንግሊዘኛ ደስታ - ደስታ) ለመሸብለል የሚሰጥ ጣቢያ እንኳን አለ።

4. እራስዎን ሌላ እንቅስቃሴ ያግኙ

እጆችዎ በቀጥታ ወደ ስልኩ ሲደርሱ ሌላ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ፡ መጽሐፍ ያንብቡ፣ ፊልም ወይም ተከታታይ የቲቪ ይመልከቱ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብ ጋር ይወያዩ። ትኩረትን የሚከፋፍልዎትን ነገር ይፈልጉ፣ ስለዚህ “ሁሉንም ነገር ማወቅ” እንደሚያስፈልግ ማሰብ የለብዎትም።

ልብ ይበሉ?

• በቤት ውስጥ የሚደረጉ ነገሮች. 80 አስደሳች፣ አስደሳች እና ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች
• 45 ሳንቲም ሳያወጡ ቅዳሜና እሁድ ምን እንደሚደረግ ሀሳቦች

እስካሁን ድረስ የጥፋት ማሸብለል በመገናኛ ብዙኃን እና በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ብቻ የሚነገር ክስተት ነው-ሳይንስ ገና ከግምት ውስጥ አላስገባም። ነገር ግን፣ የዜና ድረ-ገጾችን በሚያገላብጡበት ወቅት ከባድ ጭንቀት ከተሰማዎት፣ እና ማቆም ካልቻሉ እና ትኩረታችሁን የሚከፋፍሉ ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት።

እንዲሁም አንብብ? ✋

• በዜና ውስጥ እየተዋሹ እንደሆነ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል፡ 7 የተለመዱ ዘዴዎች
• ማህበራዊ ሚዲያን እንዴት መጠቀም እንዳለቦት እና የአእምሮ ጤናን ላለመጉዳት 6 ምክሮች
• ጭንቀትን ለመቋቋም 22 ያልተጠበቁ መንገዶች