በዶፓሚን አገልግሎት ምርታማነትን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በነርቭ ሳይንስ እውቀት ልዕለ ኃያላንዎን ያግኙ።

የነርቭ አስተላላፊው ዶፓሚን ከማነሳሳት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. ሽልማቱን ለማሸነፍ እንድንንቀሳቀስ ያበረታታናል። ደስ የሚል ስሜት ሲያጋጥመው፣ አእምሮው ያነሳሳውን ያስታውሳል፣ ለምሳሌ ኬክ ወይም የአለቃ ውዳሴ። በሚቀጥለው ጊዜ ኬክ ወይም ውዳሴ ማሰብ ብቻ ብዙ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል። ዶፓሚን በዚህ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል.

ይህ በቀን ውስጥ ምርታማነትን ለመጨመር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ትክክለኛው ሆርሞን እንዲለቀቅ ለማነሳሳት አራት መንገዶች እዚህ አሉ.

1. አንቀሳቅስ

ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛዎ ላይ መቆየት የበለጠ ስራ እንደሚሰራ ያስቡ ይሆናል. ግን ይህንን አካሄድ እራስዎ ከፈተኑት ፣ ከዚያ ብዙውን ጊዜ ወደ ደረቅ አይኖች ፣ የጀርባ ህመም እና ተነሳሽነት ማጣት እንደሚቀየር ያውቃሉ። በስራ ቀንዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር በጣም የተሻለ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት የዶፖሚን መጠን መጨመር እንደሚያስከትል አረጋግጠዋል.

ወደ ቡና ማሽኑ ትንሽ መዘርጋት ወይም አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም። የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዶፓሚንን በብዛት ይጨምራል፣ ስለዚህ ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ የሚያደርግ ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ፣ በፈጣን ፍጥነት የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ ወይም በስብሰባዎች መካከል ጥቂት ዝላይ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ, የበለጠ ለመስራት ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል.

2. ድሎችዎን ያካፍሉ

በደንብ በሰራው ስራ መመስገን ምን እንደሚሰማ አስብ። በእርግጠኝነት ደስተኛ አይደለህም ፣ ግን ወዲያውኑ ሄጄ ሌላ ነገር ለማድረግ ትፈልጋለህ። ማመስገን እና እውቅና ደግሞ የመነሳሳትን ደረጃ ይጨምራሉ. እንዴት - እስካሁን በትክክል አልታወቀም, ነገር ግን ተመራማሪዎች በዚህ ሂደት ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው ዶፓሚን መሆኑን ይጠቁማሉ. የሆርሞን መውጣቱ ይህ ባህሪ ወደ አዲስ ውዳሴ እንደሚመራ እውቀቱን ያጠናክራል, ከዚያ በኋላ ዶፖሚን እንደገና ይለቀቃል, ወዘተ.

እና ስለ ትህትና (እንዲያውም እራስን መተቸት) መስማትን ብንለማመድም አልፎ አልፎ ስለ ስኬቶችዎ ለመናገር ይሞክሩ። በአንድ ትልቅ ፕሮጀክት ላይ ጉልህ መሻሻል ካደረጉ ወይም በመጨረሻ የተመን ሉህ ቀመር ለምን እንዳልሰራ ካወቁ ለባልደረባዎ ያካፍሉ። ቀላል እንኳን "በደንብ ተከናውኗል!" ወይም በትከሻው ላይ ያለው አወንታዊ ፓት ተነሳሽነት ይጨምራል.

3. ትልቅ ስራን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ይሰብሩ

ከስራ ዝርዝራችን ውስጥ የተጠናቀቀን ዕቃ ስናቋርጥ፣ የዶፖሚን ፍጥነትም ያጋጥመናል። የሚቀጥለውን ሽልማት በመጠባበቅ ቀጣዩን እርምጃ እንድንወስድ ያበረታታናል። ነገር ግን ይህ ሽልማት ከኛ በተገኘ ቁጥር ለእሱ የመትጋት ፍላጎታችን ይቀንሳል። አንድ ፕሮጀክት የማጠናቀቅ ደስታ ጥቂት ወራት ሲቀረው ተነሳሽነት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው.

በዚህ ሁኔታ ይህንን ትልቅ ፕሮጀክት በየቀኑ ሊጠናቀቁ ወደሚችሉ ጥቃቅን ስራዎች መከፋፈል ያስፈልግዎታል. ከእያንዳንዱ ምእራፍ በኋላ ትንሽ ዶፓሚን ይፈነዳል ወደፊት ለመራመድ ይረዳዎታል።

4. የሚወዱትን ሙዚቃ ያጫውቱ

ሙዚቃ ስሜትህን እንደሚያሻሽል አስተውለህ ከሆነ አልተሳሳትክም። ጥናት ይህን ያረጋግጣል። ለምሳሌ ሳይንቲስቶች የእርስዎን ተወዳጅ ዜማዎች በሚያዳምጡበት ጊዜ በአንጎል ውስጥ ብዙ ዶፖሚን እንደሚወጣ ደርሰውበታል።

ለእርስዎ ጥቅም ጠቅልለው። ስራ እንደቆመ ከተሰማዎት የሚወዱትን አጫዋች ዝርዝር ያብሩ። ምናልባትም ይህ አስቸጋሪ ሥራን ለመቋቋም ይረዳል.