ልጅዎ በትክክል እንዲመገብ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጄሚ ኦሊቨር ለዓመታት ልጆችን ቃል በቃል የሚገድል የትምህርት ቤት የአመጋገብ ስርዓትን ሲዋጋ ቆይቷል። በታዋቂ ሼፍ ላይ መታመን የለብንም ስለዚህ ልጆችን በራሳችን ጤናማ አመጋገብን ማስተማር አለብን.

ለልጆች በትክክል መብላት ለምን አስፈላጊ ነው

ለምንድነው ጄሚ ኦሊቨር በትምህርት ቤት ካንቴኖች ውስጥ ምግብን የሚያጠቃው? ምክንያቱም በዩናይትድ ኪንግደም እና በዩናይትድ ስቴትስ በትምህርት ቤቶች ውስጥ ያሉ ልጆች ኑግ ፣ በርገር እና ቺፕስ ይመገባሉ። ይህ ሁሉ በ ketchup, ጣፋጭ የወተት ሾጣጣዎች እና ሶዳዎች ይፈስሳል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ወረርሽኝ ውስጥ ይንጸባረቃል.

በሩሲያ ውስጥ ነገሮች ገና መጥፎ አይደሉም የሚመስለው። በትምህርት ቤታችን ምንም አይነት የዓሳ እንጨት ወይም ጥብስ አይቀርብም። ወደ 90% በሚሆኑት ትምህርት ቤቶች ውስጥ ካንቴኖች አሉ ፣ለነፃ ምግብ እድሎች አሉ። … በጣም ብዙ ወፍራም ልጆች የሉም - ከ 5 እስከ 10% በተለያየ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ, እና የትምህርት ቤቱ ምናሌ በመደበኛ እና ምክሮች ይመራል. …

ከዚያ በኋላ እነዚህ ቀጭን ልጆች በድንገት ትልቅ የክብደት ችግር ያለባቸው ጎልማሶች ያድጋሉ። 60% አዋቂዎች ተጨማሪ ፓውንድ አላቸው.

ነጥቡ በምግብ ስብ ይዘት ውስጥ አይደለም እና በዱር ስኳር ውስጥ አይደለም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የትምህርት ቤት ምግብን ለመዋጥ የማይቻል ነው. ጤናማ ምሳን በትንሹ መጠን ለማስማማት የሚደረጉ ሙከራዎች ወደዚህ ይመራሉ፡-

ይህ የምግብ ፋብሪካዎች አንዱ ምናሌ ነው. በቅድመ-እይታ, ሁሉም ነገር ድንቅ ነው, ነገር ግን ሳነብ, እንደገና ይህን ልዩ የሆነ የትምህርት ቤት ካፊቴሪያ መዓዛ ተሰማኝ - የድሮ እርጥብ ጨርቅ ሽታ. አንድ ሰው በምግቡ እድለኛ ነበር፣ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ፣ ከግራጫ ንፁህ የቦኒ ፖሎክ ዳራ አንጻር፣ የማይለዋወጥ ቋሊማ ያለው የቡፌ ቡፌ እና ከትምህርት ቤቱ ከመንገዱ ማዶ ብስኩቶች ያለው ኪዮስክ አጓጊ ይመስላል።

ከመጠን በላይ ክብደት ለ 18 ዓመታት በስጦታ አይሰጥም, ቀስ በቀስ እና በማይታወቅ ሁኔታ የተገኘ ነው. ጄሚ ኦሊቨር ትክክል ነው ጎጂ የመብላት ልማድ ከልጅነት ጀምሮ የተመሰረተ ነው, እና መዘዞችን መቋቋም ሁልጊዜ እነሱን ከመከላከል የበለጠ ከባድ ነው.

የትምህርት ቤቱን የአመጋገብ ስርዓት የሚያሻሽል ሼፍ ምንም ተስፋ ስለሌለን ጉዳዩን በእጃችን ወስደን በልጆቻችን ውስጥ መልካም ልምዶችን መፍጠር አለብን።

ልጅዎ በትክክል እንዲመገብ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

በመመገቢያ ክፍል ውስጥ ለመብላት አያስገድዱ

በምግብ ማብሰያዎቹ እድለኞች ካልሆኑ እና ህጻኑ በትምህርት ቤት የማይመገብ ከሆነ, የምሳ ገንዘብዎን ወደ ፍሳሽ ውስጥ ይጥላሉ. ልጁ አሁንም ኬክ, ምላስ ወይም ክሩቶኖች ይገዛል. ትኩስ ምግብ ምንም እንኳን ጠቃሚ ቢሆንም እንደ ፍፁም መቆጠር የለበትም. ሾርባ በባክቴሪያ የሚከሰተውን እና ጭንቀትን የሚያባብሰው የጨጓራ ቁስለትን አያድነውም. በተለይም የማይበላው ሾርባ.

መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ እብጠትን የሚያነሳሳው ምን እንደሆነ አይታወቅም። ነገር ግን ጣዕም በሌለው ምሳ እና ጤናማ መክሰስ መካከል ከመረጡ, ግን ደረቅ ምግብ, ከዚያ የኋለኛው የተሻለ ነው. እና የፈሳሽ ጥያቄ በጠርሙስ ኮምፕሌት ወይም በፓኬት ጭማቂ መፍትሄ ያገኛል.

ችግሩ ቀኑን ሙሉ በተለይም ለሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ምሳ መስጠት ከባድ ነው። ምንም ማቀዝቀዣ የለም, ምሳ የሚሞቅበት ቦታ የለም, እና እንዲያውም በመማሪያ መጽሃፍቶች የተሞላ የጀርባ ቦርሳ ውስጥ መያዝ አለበት. እንደ አለመታደል ሆኖ እዚህ ሊረዱዎት የሚችሉት ምሳዎች ብቻ ናቸው።

ቤት ውስጥ በትክክል ይበሉ

በትምህርት ቤት ውስጥ ነገሮች ምንም ቢሆኑም, ጠዋት እና ማታ በእጃችሁ ናቸው, እና መሠረታዊ የአመጋገብ ልምዶች በቤተሰብ ውስጥ ተመስርተዋል. ለልጅዎ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ለማሳየት ብቸኛው መንገድ ምንም አማራጮችን መተው ነው። ያም ማለት በቤት ውስጥ ሁሉም ምግቦች ጤናማ መሆን አለባቸው. ይህ ማለት አንድ ቶን ስኳር ሳይኖር, በትንሹ ተዘጋጅቶ, ያለ ሊትር ዘይት የበሰለ እና ያለ መጥበሻ. እና ምንም የታሸገ ምግብ የለም.

በቤት ውስጥ የምናበስልባቸው ትኩስ፣ ያልተዘጋጁ ምግቦች፣ እጅግ በጣም ጤናማ ናቸው። የሚቀጥለውን ጤናማ ምግብ ለመፈለግ አይጨነቁ። በመጀመሪያ ሁሉንም ማዮኔዝ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ይጣሉት.

ምግብ ማብሰል ይማሩ

ጤነኛ በፍፁም ጣፋጭ ሊሆን አይችልም ብለው የሚያስቡ ከሆነ, ምግብ ማብሰል ችሎታ ላይ ችግሮች አለብዎት. ያው ጄሚ ኦሊቨር ተግባሩን ተቋቁሟል፣ እና ብዙ ምክሮቹን አትምተናል።

ፈጣን ምግብ እና ጥቅልሎች በስኳር፣ ጨው እና ጣዕሞች ምክንያት የበለጠ የምግብ ፍላጎት አላቸው። ከእንደዚህ አይነት መድፍ ጋር መወዳደር የሚችሉት በሚደርቅ ምግብ ብቻ ነው። ማለትም ፣ ከጣፋጭ እና በሚያምር ሁኔታ።

የማትወደውን ምግብ እንድበላ አታስገድደኝ።

ልጅዎ ከእንፋሎት ውስጥ ብሮኮሊን ለመብላት አይፈልግም, እና እኔ ተረድቻለሁ. በአንድ ምርት አስማታዊ ባህሪያት ላይ አይንጠለጠሉ, በአመጋገብዎ ላይ ተተኪዎችን ይጨምሩ. ያለፍላጎት እጥረት ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ማዳበር አይችሉም።

ጣፋጭ ምግቦችን በቤት ውስጥ አታስቀምጥ

የኩኪዎች እና ጣፋጮች ክምችት እያንዳንዱን አዋቂ ሰው ግድየለሾችን አይተዉም, ልጆችን ይቅርና. አንድ ጣፋጭ ምግብ ብቻ እንዲበሉ ትንሽ ጣፋጭ ይግዙ. ያነሱ ፈተናዎች - በእነሱ ላይ የመሸነፍ እድላቸው አነስተኛ ነው።

የጨው መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ

የዓለም ጤና ድርጅት በቀን ከ 5 ግራም በላይ ጨው መብላትን ይመክራል. ይህ ከሻይ ማንኪያ ያነሰ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, በአማካይ ከ 1.5-2.5 እጥፍ የበለጠ እንበላለን. …

የጨው እጥረት ፈጣን ምግቦችን ለማስወገድ ይረዳል. ምክንያቱም ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ምግቦች ተቀባይዎቹ ከምግቡ እውነተኛ ጣዕም ጋር ሲላመዱ ከመጠን በላይ ጨዋማ መሆን ይጀምራሉ።

ቅመሞችን ይጠቀሙ

በእርግጥ ለእነሱ አለርጂ ካልሆኑ በስተቀር. ቅመሞች የጣዕም ማበልጸጊያዎች አናሎግ ናቸው፣ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ብቻ። ከአመጋገብ ማሟያዎች ጤናማ አማራጭ።

አሳፋሪ ቀን ይሁንላችሁ

ሁሉም ተመሳሳይ, ህጻኑ አንድ የተሳሳተ ነገር ይበላል, በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ: ሁሉም የክፍል ጓደኞች ለበርገር ሲሄዱ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የተበላሹ ምግቦችን ወደ ተከለከለ ደስታ እንዳይቀይሩት ይቆጣጠሩ እና አላስፈላጊ ምግቦችን ያዘጋጁ።

ጥቅሞቹን በተደራሽ ቋንቋ ማሳወቅ

ህጻኑ ጠቃሚ የሆነውን አይረዳም. የደም ግፊት, ከመጠን በላይ ክብደት እና የጨጓራ ቅባት ምን እንደሆኑ አስቀድመን አውቀናል. ለህፃናት, የጤና ችግሮች በጣም ሩቅ ናቸው, ለወደፊት ግልጽ ያልሆነ ለወደፊቱ ሲሉ ጎጂዎችን መተው ይከብዳቸዋል, ግን በጣም ጣፋጭ ነው.

በቋንቋቸው ከልጆች ጋር ይነጋገሩ. አንድ የተወሰነ ምርት እንዴት እንደሚረዳቸው ያብራሩ. ለበለጠ ጉልበት ድንች ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የአካል ማጎልመሻ ደረጃዎችን ለማለፍ ስጋ ያስፈልጋል. ለውዝ ውስብስብ ምሳሌዎችን እና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል. ይህ አስቀድሞ ግልጽ የሆነ ጥቅም እንጂ ረቂቅ ጤና አይደለም።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች መልክ በቀጥታ በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማሳሰቢያ አይሆንም.

በስፖርት ትምህርት ቤት የሚገኘውን አሰልጣኝ ከልጆች ጋር ለመነጋገር ይጠይቁ

ልጁ ስፖርት ቢጫወት በጣም ጥሩ ነው. ምክንያቱም በአለም ላይ ማንኛውም አሰልጣኝ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን አይደግፍም። በትክክል ስለመብላት እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን እንዴት እንደሚጎዳ አሰልጣኝዎ አጭር ንግግር እንዲሰጥ ይጠይቁ። የአመራር ባለስልጣን መስራት አለበት።