የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስቦች ጠንካራ እና የበለጠ ዘላቂ እንዲሆኑ ይረዱዎታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ተጨማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አፈጻጸም ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ ግን ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም።

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ምንድነው?

ባለብዙ ክፍል ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ("ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"፣ PT-complex) የስፖርት ማሟያ በፓትሪክ ኤስ ሃርቲ፣ ሃና ኤ ዛብሪስኪ፣ ጃኮብ ኤል. ኤሪክሰን፣ ፖል ኢ ሞሊንግ፣ ቻድ ኤም. ኬርክሲክ እና አንድሪው አር። ጃጊም. ባለብዙ-ንጥረ ነገር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች፣የደህንነት አንድምታዎች እና የአፈጻጸም ውጤቶች፡- አጭር ግምገማ / ጆርናል የአለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማኅበር እንደ ፓውደር በስነ-ልቦና-አሚኖ አሲዶች፣ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የተቀመረ። የ PT-complex ዋና ተግባራት ኃይልን ማጎልበት, ጽናትን መጨመር, ጡንቻን ለመገንባት እና ክብደትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሻሻል ናቸው.

አንድ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፎርሙላ የለም, እያንዳንዱ አምራቾች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ወደ ስብስቡ ያክላል: ከ whey ፕሮቲን እና BCAA እስከ ጂንሰንግ እና ቢት ማውጣት. ነገር ግን ከዋናው ዓላማ አንጻር ሁሉም ማለት ይቻላል ብዙ በደንብ የተጠኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮች እንዴት ይሠራሉ?

ብዙ ዋና ንቁ ንጥረ ነገሮች የሉም።

ካፌይን

ካፌይን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር የስነ-አእምሮ ማነቃቂያ ነው, ናንቺ ኤስ. እንግዳ, ትሪሻ ኤ. ቫንዱሰልዶርፕ, ሚካኤል ቲ. ኔልሰን ይጨምራል. የአለም አቀፉ ማህበረሰብ የስፖርት አመጋገብ አቋም አቋም፡ ካፌይን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም / ጆርናል ኦፍ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርትስ ስነ-ምግብ አጠቃላይ ጽናት፣ ፍጥነት እና ሃይል፣ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

ታውሪን

ይህ ሰልፈር ያለው አሚኖ አሲድ J. A. Kurtz, T. A. VanDusseldorp, J. A. Doyle ሊሆን ይችላል. ታውሪን በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / ጆርናል ኦቭ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦቭ ስፖርትስ አመጋገብ የስብ ስብራትን ያፋጥናል ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እብጠትን እና ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል እና በማገገም ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ታውሪን ለአጠቃላይ እና ለጥንካሬ ጥንካሬ ጥሩ ሊሆን ይችላል, ጄይ አር ሆፍማን, ኒኮላስ ኤ ራታሜስ, ራያን ሮስ ይጨምሩ. የጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ምርምር ጆርናል ቅድመ-የኃይል ማሟያ ውጤት የጥንካሬ ስልጠና ተወካዮች እና ቶማስ ጂ ባልሾው ፣ ቴዎድሮስ ኤም ባምፖውራስ ፣ ቲሞቲ ጄ ባሪ ፣ ኤስ አንዲ ስፓርክስ ያሻሽላሉ። በሰለጠኑ መካከለኛ ርቀት ሯጮች/አሚኖ አሲዶች በ3 ኪሎ ሜትር የሩጫ አፈፃፀም ላይ የአጣዳፊ ታውሪን መጠጣት የሚያስከትለው ውጤት የመካከለኛ ርቀት ውድድር ውጤት ነው።

BCAA

BCAAs ሶስት ቅርንጫፎች ያሉት ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ናቸው፡ leucine፣ isoleucine እና valine። እነሱ የማይተኩ ናቸው, ማለትም, በሰውነት ውስጥ አልተፈጠሩም እና በምግብ ውስጥ መግባት አለባቸው.

አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በቅርንጫፎች ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች / ማዮ ክሊኒክ ውስጥ ሆርሞኖችን በማምረት እና የጡንቻ ግንባታን በሚቀሰቅሰው ሕዋስ ውስጥ ምልክት በማድረግ በሆርሞናዊ እና አመላካች ሚና ውስጥ ይሳተፋሉ።

ከ 1. Eric A Newsholme, Eva Blomstrand የተገኙ መረጃዎች አሉ. የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች እና ማዕከላዊ ድካም. / የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል

2. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም የአመጋገብ ማሟያዎች / የ BCAA ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ሊቀንስ እና በጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ እድገት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የብሔራዊ ጤና ኢንስቲትዩት የምግብ ማሟያዎች (ኦዲኤስ) ጽ / ቤት።

L - arginine እና L - citrulline

እነዚህ አሚኖ አሲዶች የናይትሪክ ኦክሳይድን መጠን ለመጨመር ወደ ፒቲ ውስብስብቶች ተጨምረዋል፣ ምልክት ሰጪ ሞለኪውል ፓትሪክ ኤስ. ሃርቲ፣ ሃና ኤ. ዛብሪስኪ፣ ጃኮብ ኤል. ኤሪክሰን፣ ፖል ኢ ሞሊንግ፣ ቻድ ኤም. ኬርክሲክ እና አንድሪው አር ጃጊም ናቸው። ባለብዙ-ንጥረ-ነገር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች፣የደህንነት አንድምታዎች እና የአፈጻጸም ውጤቶች፡አጭር ግምገማ /ጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርትስ ኒውትሪሽን መርከቦች እና የደም ዝውውርን ያፋጥናል። ይህ ኦክስጅን እና ንጥረ ምግቦች ወደ ንቁ ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲደርሱ ያስችላቸዋል, ይህም በስልጠና ወቅት አፈፃፀምን ያሻሽላል.

L-citrulline ብዙውን ጊዜ ከማላቴ (citrulline malate), ማሊክ አሲድ ጋር በማጣመር ይጨመራል. ይህ ቅጽ የአሚኖ አሲድ ጠቃሚ ውጤቶችን እንደሚያሳድግ ይታመናል.

ክሬቲን

በምርምር መሠረት 1. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም የአመጋገብ ማሟያዎች / የብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) የአመጋገብ ማሟያዎች ቢሮ (ኦዲኤስ)

2. R ቪ ቲ ሳንቶስ ፣ አር ኤ ባሲት ፣ ኢ ሲ ካፔሩቶ ፣ ኤል ኤፍ ቢ ፒ ኮስታ ሮሳ። ከ 30 ኪሎ ሜትር ሩጫ / የህይወት ሳይንስ በኋላ የ creatine ማሟያ በእብጠት እና በጡንቻ ህመም ጠቋሚዎች ላይ የሚያሳድረው ውጤት ይህ አሚኖ አሲድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ፣ኃይልን እና ጥንካሬን ለመጨመር ፣በጡንቻዎች ውስጥ ከጥቃቅን ጉዳቶች የሚመጡ እብጠትን ለመቀነስ እና ከልምምድ በኋላ ማገገምን ያፋጥናል።

ቤታይን

የ creatine ውህደትን እና ናይትሪክ ኦክሳይድን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላል።

መረጃዎች አሉ 1. ጄይ አር ሆፍማን 1፣ ኒኮላስ ኤ ራታሜስ፣ ጂ ካንግ። የ 15 ቀናት የቤታይን መጠጣት በአይዞኪኒቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተጠናከረ እና በከባቢ አየር ኃይል ውጤቶች ላይ ያለው ውጤት / የጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ጥናት ጆርናል

2. ጆን ኤፍ ትሬፓኖቭስኪ, ታይለር ኤም ፋርኒ, ካሜሮን ጂ ማካርቲ. ሥር የሰደደ የቢታይን ተጨማሪ ምግብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈጻጸም ላይ፣ የአጥንት ጡንቻ ኦክሲጅን ሙሌት እና ተያያዥ ባዮኬሚካላዊ መመዘኛዎች በተቃውሞ የሰለጠኑ ወንዶች / ጆርናል ኦፍ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነሪንግ ጥናት፣ ቤታይን ለሁለት ሳምንታት መውሰድ ለድካም እና አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምራል።

ቤታ አላኒን

ይህ አሚኖ አሲድ ካርኖሲንን ለማምረት በጣም አስፈላጊ ነው, አር ኤም ሆብሰን, ቢ ሳንደርርስ, ጂ ቦል, አር ሲ ሃሪስ, ሲ ሽያጭን እንዲያረጁ የሚያደርግ ንጥረ ነገር.የ β-alanine ማሟያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ-ሜታ - ትንተና / አሚኖ አሲዶች ጡንቻዎችን ሳያቃጥሉ የበለጠ አድካሚ ሥራ።

ለ2-4 ሳምንታት በቀን ከ4-6 ግራም ተጨማሪ ምግብ መመገብ በኤሪክ ቲ ትሬክስለር፣ አቢ ኢ ስሚዝ-ራያን፣ ጄፍሪ አር ስታውት የአለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ አቋም አቋምን ያሻሽላል፡ ቤታ-አላኒን / ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ የስፖርት ማህበር ከ 60 ሰከንድ በላይ የሚቆይ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ።

የቡድን B ቫይታሚኖች

ቫይታሚን B2 እና B6 ለኃይል ምርት አስፈላጊ ናቸው, እና B12 የተበላሹ ሴሎችን ለመጠገን እና አዳዲሶችን በማዋሃድ ውስጥ ይሳተፋል.

የ B ቪታሚኖች እጥረት K. Woolf, M. M. Manore ሊሆን ይችላል. B-ቫይታሚን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስፈርቶችን ይለውጣል? / ዓለም አቀፍ የስፖርት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል። ስለዚህ, ጥቂት የእንስሳት ምርቶችን ከተጠቀሙ - የእነዚህ ቪታሚኖች ዋና ምንጭ, ተጨማሪው መጠን የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.

ቫይታሚን ዲ

የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ S. Pilz, S. Frisch, H. Koertke ተጨማሪ ማሟያ ሊወስዱ ይችላሉ. የቫይታሚን ዲ ማሟያ በወንዶች ውስጥ በቴስቶስትሮን መጠን/የሆርሞን እና የሜታቦሊዝም ጥናት ላይ ያለው ተጽእኖ በቴስቶስትሮን መጠን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል፣የጡንቻ ግንባታ እና ስብን ለማቃጠል የሚረዳ አናቦሊክ ሆርሞን።

ሁሉም ነገር ጥሩ ከሆነ እና ምንም እጥረት ከሌለ, ይህ የስፖርት ማሟያ አካል በምንም መልኩ አይጎዳውም S. D. Scholten, I. N. Sergeev, Q. Song. የቫይታሚን ዲ እና የ quercetin ውጤቶች, በብቸኝነት እና በጥምረት, በአካላዊ ንቁ ወንድ ጎልማሶች ውስጥ የልብ-አካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ተግባር / የስፖርት ሕክምናን በአፈፃፀም ላይ ይክፈቱ.

ማን የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎችን መሞከር አለበት።

የ PT-complexes ውጤታማነት አልተረጋገጠም ፣ እና ይህ ለወደፊቱ ሊከሰት የማይችል ነው ፣ በትክክል እነሱን ለማጥናት ውህዶች በአጻጻፍ ውስጥ በጣም ይለያያሉ ።

አሁንም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ታዋቂው የካፌይን ፣ የአሚኖ አሲዶች እና የቪታሚኖች ጥምረት አንዳንድ አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል።

ድካም ቢኖረውም የድምጽ መጠንን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ

ከስራ በኋላ ደክሞዎት ወደ ጂም ከመጡ ወይም ከሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለማገገም ጊዜ ከሌለዎት "ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" ይረዳዎታል ። በጣም ጥሩ በሆኑ ቀናት ውስጥ እንዳደረጉት ሁሉ በእሱ ላይ ማድረግ ይችላሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች 1. Haley C Bergstrom, M Travis Byrd, Brian J Wallace የባለብዙ ንጥረ ነገር ቅድመ-ስልጠና ማሟያ ፈተናን ለማሸነፍ የሚረዱትን አጠቃላይ የመቋቋም እንቅስቃሴ መጠን እና ቀጣይ ጥንካሬ እና የኃይል አፈፃፀም / የጥንካሬ እና ኮንዲሽን ጥናት ጆርናል

2. ፓትሪክ ቢ ኮሊንስ፣ ኮንራድ ፒ ኤርነስት፣ ራያን ኤል ዳልተን። ለመጠጣት ዝግጁ የሆነ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአጭር ጊዜ ውጤቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም እና ማገገም ላይ መጠጥ / ንጥረ-ምግቦች አካላዊ ድካም እና አፈፃፀም 1. ኒኮላስ ኤ ራታሜስ ፣ ጄይ አር ሆፍማን ፣ ራያን ሮስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም አጣዳፊ የሆርሞን ምላሽ ላይ የአሚኖ አሲድ / creatine የኃይል ማሟያ ውጤቶች / የስፖርት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም ዓለም አቀፍ ጆርናል

2. ማይክል ካሜሮን፣ ክላይተን ኤል ካሚክ፣ ስኮት ዶበርስቴይን የበርካታ ንጥረ ነገር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ በእረፍት ሃይል ወጪዎች እና በመዝናኛ ንቁ ሴቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያሳድረው ከፍተኛ ተጽእኖ /ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር

3. አንድሪው አር ጃጊም ፣ ማርጋሬት ቲ ጆንስ ፣ ግሌን ኤ ራይት የባለብዙ ንጥረ ነገር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጥንካሬ አፈፃፀም ፣ ዝቅተኛ የሰውነት ኃይል እና የአናይሮቢክ አቅም ላይ ያለው አጣዳፊ ተፅእኖ / ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር

ተጨማሪ መልመጃዎች እንደ ማሽን እግር ማተሚያዎች፣ የቤንች መጭመቂያዎች እና የኋላ ስኩዌቶች ከአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛው 75-80% - ክብደት አንድ ጊዜ ብቻ ነው ማድረግ የሚችሉት።

ሆኖም ግን, እዚህ በተለይ በድካም ሁኔታ ውስጥ ስለ ከባድ ሸክሞች እየተነጋገርን ነው. ስለዚህ ጸጥ ያለ ካርዲዮን እየሰሩ ከሆነ ወይም ከቀላል ክብደቶች ጋር እየሰሩ ከሆነ በ PT ውስብስብ ላይ ገንዘብ ማውጣት ምንም ፋይዳ የለውም.

በስልጠና ወቅት ጉልበት እና ትኩረት ለሌላቸው

በርካታ ሳይንሳዊ ወረቀቶች አረጋግጠዋል 1. ጄይ አር ሆፍማን, ጂ ካንግ, ኒኮላስ ኤ ራታሜስ የቅድመ-ልምምድ ፈተና, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ ከፍተኛ የኃይል ማሟያ / ጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት አመጋገብ

2. ጄይ አር ሆፍማን፣ ኒኮላስ ኤ ራታሜስ፣ አዳም ጎንዛሌዝ። የአጣዳፊ እና ረዥም የ CRAM ማሟያ በአጸፋ ጊዜ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እና በጤናማ የኮሌጅ ተማሪዎች ላይ የትኩረት እና የንቃት ርእሰ-ጉዳይ መለኪያዎች / ጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት አመጋገብ

3. አንድሪው አር ጃጊም ፣ ማርጋሬት ቲ ጆንስ ፣ ግሌን ኤ ራይት የብዝሃ ንጥረ ነገር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጥንካሬ አፈፃፀም ፣ ዝቅተኛ የሰውነት ኃይል እና የአናይሮቢክ አቅም ላይ ያለው አጣዳፊ ተፅእኖ / ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር ፣ ከስራ በፊት መንስኤው ምንድን ነው የኃይል ፍንዳታ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና ድካምን ለመዋጋት ይረዱዎታል።

ከዚህም በላይ በወንዶች ላይ ውጤቱ ይታያል ብራንደን ዲ ስፕራድሌይ፣ ክሪስቲ አር ክራውሊ፣ ቺህ-ዪን ታይ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ካፌይን፣ ቢ-ቪታሚኖች፣ አሚኖ አሲዶች፣ creatine እና ቤታ-አላኒንን በመመገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማዘግየቱ በፊት የመድከም ጊዜን በማሻሻል እና የጡንቻ ጽናት / የተመጣጠነ ምግብ እና ሜታቦሊዝም ፣ እና በሴቶች ሚካኤል ካሜሮን ፣ ክላይተን ኤል ካሚክ ፣ ስኮት ዶበርስቴይን የበርካታ ንጥረ ነገሮች ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ የኃይል ወጪዎች እና በመዝናኛ ንቁ ሴቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ የሚያሳድረው ከፍተኛ ተጽዕኖ / ጆርናል ኦቭ ዘ ዓለም አቀፍ ማህበር የስፖርት አመጋገብ ምንም ይሁን ምን አሊሰን ኤል ዋልሽ፣ አዳም ኤም ጎንዛሌዝ፣ ኒኮላስ ኤ ራታሜስ። የኢነርጂ መጠጥ አሚኖ ተፅእኖ / ጆርናል ኦቭ ኢንተርናሽናል የስፖርት ስነ-ምግብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጥንካሬ ወይም ካርዲዮ) ከተወሰደ በኋላ ለድካም የተሻሻለ ጊዜ።

ጡንቻን ለመገንባት እና ለማድረቅ ለሚፈልጉ

ሁሉም ሳይንሳዊ ስራዎች አይደሉም 1. ዊሊያም ኬዲያ፣ ጄኒፈር ኢ ሆፍሄይንስ፣ ስኮት ኤም ሃቦውስኪ። የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ በዝቅተኛ ክብደት ፣ በጡንቻ አፈፃፀም ፣ በተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ እና የደህንነት ባዮማርከርስ / ዓለም አቀፍ የሕክምና ሳይንስ መጽሔት ላይ ያለው ውጤት

2. አና ኔልሰን፣ ክሌይተን ካሚክ፣ ካርል ፎስተር። ከብዙ-ንጥረ-ነገር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ጋር ማሟያ በሴቶች ውስጥ የመቋቋም ስልጠና ማስተካከያዎችን አያመጣም /አለም አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ጆርናል

ለሥዕሉ "ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" ጥቅም. ሆኖም ግን, ውሂብ አለ 1.

2. ብሪያን ሼልማዲን፣ ማት ኩክ፣ ቶማስ ቡፎርድ። የ 28 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና በንግድ የሚገኝ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ፣ NO - Shotgun (R) በሰውነት ስብጥር ፣ በጡንቻ ጥንካሬ እና በጅምላ ፣ የሳተላይት ሴል አግብር ጠቋሚዎች እና ክሊኒካዊ ደህንነት ጠቋሚዎች በወንዶች / ጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል የስፖርት አመጋገብ ማህበር

3. ማይክ ስፒላኔ, ኒል ሽዋርዝ, ሳራ ሌዲ. የ28 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በገበያ ላይ የሚገኙ የቅድመ እና ድህረ-ስፖርታዊ ማሟያዎችን ሲጠቀሙ የ NO - Shotgun® እና NO - Synthesize® በሰውነት ስብጥር ፣ በጡንቻ ጥንካሬ እና ብዛት ፣ የፕሮቲን ውህደት ጠቋሚዎች እና በወንዶች / የተመጣጠነ ምግብ ላይ ክሊኒካዊ ደህንነት ምልክቶች & ሜታቦሊዝም

የ PT-complexes የጡንቻን ብዛት መጨመር እና የሰውነት ስብን ሊቀንስ ይችላል።

ስለዚህም፣ በበርካታ ሙከራዎች 1. ማይክል ጄ ኦርምስቤ፣ ደብሊው ካይል ማንድለር፣ ዲ ዴቪድ ቶማስ የስድስት ሳምንታት ማሟያ ከበርካታ ንጥረ ነገሮች የአፈጻጸም ማሟያዎች እና የመቋቋም ስልጠና በአናቦሊክ ሆርሞኖች፣ በሰውነት ስብጥር፣ ጥንካሬ እና በተቃውሞ ላይ ያለው ኃይል - የሰለጠኑ ወንዶች / የአለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር ጆርናል

2. ማይክል ጄ ኦርምስቤ፣ ዴኒሰን ዴቪድ ቶማስ፣ ዊሊያም ካይል ማንድለር።ከስድስት ሳምንታት የመከላከያ ስልጠና በኋላ በሰለጠኑ ወንዶች ላይ ባለ ብዙ ንጥረ ነገር የአፈፃፀም ማሟያዎችን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ መጠቀም የሚያስከትላቸው ውጤቶች-የተራቀቀ ፣ የዘፈቀደ ፣ ድርብ ዕውር ጥናት / አመጋገብ እና ሜታቦሊዝም ለ 6 ሳምንታት ስልጠና። ከPT-ውስብስብ ጋር፣ ወንድ አትሌቶች የጡንቻን ብዛት በእጥፍ ጨምረዋል እና ፕላሴቦ ከወሰዱት ይልቅ አንድ ተኩል ጊዜ ያህል ቅባትን ይቀንሳሉ።

በተጨማሪም ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አቢ ኢ ስሚዝ ፣ ዴቪድ ኤች ፉኩዳ ፣ ክሪስቲና ኤል ኬንዳልን ለማቆየት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ናቸው ። ለሶስት ሳምንታት ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኤሮቢክ እና በአናይሮቢክ አፈፃፀም ላይ ካፌይን ፣ ክሬቲን እና አሚኖ አሲዶችን የያዘ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ውጤቶች / ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ስልጠና ወይም ውድድር።

PT-ውስብስብስ ሊጎዳ ይችላል?

አብዛኛዎቹ ጥናቶች የተጠናቀቁት በፓትሪክ ኤስ. ባለ ብዙ ንጥረ ነገር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች፣ የደህንነት አንድምታዎች እና የአፈጻጸም ውጤቶች፡ አጭር ግምገማ / ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር ከ8-12 ሳምንታት ተጨማሪ ምግብ ለጤናማ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

እና ግን ፣ በመጀመሪያ ፣ ስለ ልዩ ውስብስብ እና የመድኃኒት መጠን ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መወያየት ተገቢ ነው። ከሁሉም በላይ, ጥንቅሮች በጣም የተለያዩ ናቸው.

እና ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የምግብ መፍጫ ስርዓት በሽታዎች, የእንቅልፍ ችግሮች ወይም የአለርጂነት ዝንባሌ ካለ, ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ "ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" መጠጣት የለብዎትም.

PT-ውስብስብ እንዴት እንደሚመረጥ

ምርጫዎን እንዲያደርጉ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

• የጥንካሬ ስልጠናዎን ለማሳደግ የሚፈልጉ ከሆነ በአንድ አገልግሎት 1.5-3 ግራም ክሬቲን ይፈልጉ። "ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" በተጨማሪም ቢያንስ 4 g citrulline malate እና 1.25-2.5 g ቢታይን ቢይዝ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን የመጀመሪያውን ውጤት ከ 2-4 ሳምንታት ውስብስብ ከሆነ መደበኛ አመጋገብ በኋላ እንደሚታይ ያስታውሱ.
• ጡንቻን መገንባት ከፈለጉ ከፕሮቲን፣ ክሬቲን እና BCAA ጋር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። አንድ ጥናት በ እስጢፋኖስ ኤም ሽሚትዝ ፣ ጄኒፈር ኢ ሆፍሄይንስ ፣ ሮበርት ሌሚዩክስ የዘጠኝ ሳምንታት ተጨማሪ የበለፀጉ ንጥረ-ምግቦች ምርት ከዘንበል ብዛት ፣ ጥንካሬ እና የጡንቻ አፈፃፀም ጋር በተቃውሞ የሰለጠኑ ወንዶች / ጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት አመጋገብ 9 ሳምንታት ማሟያ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብነት ተሳታፊዎች ደረቅ ክብደትን በ 2.4% እንዲጨምሩ እና የስብ መጠን በ 9.8% እንዲቀንሱ ረድቷል.
• ዋናው ግብዎ ከስልጠና በፊት ማበረታታት ከሆነ በአንድ አገልግሎት ቢያንስ 300 ግራም የካፌይን ይዘት ያለው የ PT ኮምፕሌክስን ይፈልጉ።

PT-complexes እንዴት እንደሚወስዱ

መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ: ሁልጊዜም የአስተዳደሩን መንገድ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ያሳያል. ከመደበኛው አይበልጡ. ይህ አደገኛ ነው ምክንያቱም ሁሉም ተጨማሪዎች ካፌይን ይይዛሉ. ሲረል ዊልሰንን ከመጠን በላይ ከወሰዱ. የካፌይን ክሊኒካዊ መርዛማነት-ግምገማ እና የጉዳይ ጥናት። / የቶክሲኮሎጂ ዘገባዎች ማቅለሽለሽ, የልብ ምት, የልብ ምት እና ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል.

ብዙውን ጊዜ, የ PT-complex በቀን አንድ ጊዜ ይበላል: 1-2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት በ 250 ሚሊ ሜትር ውሃ ውስጥ ይነሳል እና ከስልጠና በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች ይጠጣሉ.