9 ልማዶች በየቀኑ የበለጠ ጉልበት እና ብርታት እንድትሆኑ ይረዱዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥንካሬ ለጎደላቸው ሰዎች የስራ ምክሮች.

ራስን አገዝ ሥራ ፈጣሪ እና የብሎግ ደራሲ ስኮት ያንግ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ እና ወደ ግቡ በሚወስደው መንገድ ተስፋ እንዳይቆርጥ የሚረዱ ዘዴዎችን አጋርቷል። እነሱን ወደ ሕይወትዎ ለማካተት ይሞክሩ።

1. ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ

በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምርታማነትዎ ማሽቆልቆሉ አይቀሬ ነው። አንዳንዶች ስድስት ሰዓት ሲተኛ ወይም ከዚያ በታች ሲተኙ የተሻለ እንደሚሠሩ ቢናገሩም፣ ይህ በጥናት የተደገፈ አይደለም። የአዕምሮ ንፅህናን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ከፈለጉ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት አስፈላጊ ነው.

ለአንዳንዶች እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ በትንሽ ነገር ግን የማያቋርጥ ድካም ይገለጻል. እርስዎን እንደማይጎዳ ሊሰማዎት ይችላል. ነገር ግን ሙከራዎች እንዳረጋገጡት እንቅልፍ ማጣት የአዕምሮ አፈፃፀም ዘላቂ ውድቀት ያስከትላል. ይህ ከ4-6 ሰአታት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ የሚተኙትን ይመለከታል።

ተግባር፡- ለአንድ ወር ምሽት አስር ላይ ለመተኛት ይሞክሩ. በየቀኑ, ቅዳሜና እሁድ እንኳን.

2. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጉልበትዎ ላይ የረጅም ጊዜ ኢንቨስትመንት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ አጠቃላይ ጤና ይወድቃል ፣ ይህ ማለት በግልፅ ለማሰብ እና ለማተኮር የበለጠ ከባድ ይሆናል።

ስራ የበዛበት ፕሮግራም ካለህ ብዙ ጊዜ ወደ ጂም ለመሄድ ጊዜ የለህም:: ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ፑሽ አፕ ወይም ቡርፒስ ያድርጉ። እነዚህ ልምምዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና ብዙ ጊዜ አይወስዱም. ከተቻለ በዚህ ላይ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጂም ውስጥ ይጨምሩ።

ተግባር፡- በቀን ቢያንስ አሥር ቡርፒዎችን ያድርጉ.

3. በቀን ውስጥ ለመተኛት ይሂዱ

ይህ ስንፍና አይደለም, ነገር ግን የማስታወስን ጨምሮ ለሰውነት ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች ያለው ጠቃሚ ልማድ ነው. ብዙ አዳዲስ መረጃዎችን ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ በተለይ እንቅልፍ መተኛት ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም, ይሞላል, ምክንያቱም ከምሳ በኋላ ብዙውን ጊዜ ድካም ይሰማናል. በስራ ቦታዎ የተለየ እንቅልፍ ባይኖርዎትም የእረፍትዎን የተወሰነ ክፍል ለእረፍት ለመጠቀም ይሞክሩ።

ዋናው ነገር ረጅም መተኛት አይደለም. ማንቂያው ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ መንቃት ያስፈልግዎታል እና እንደገና እንዲተኛዎት አይፍቀዱ። የቀን እንቅልፍዎን ረዘም ላለ ጊዜ ካስረዘሙ፣ ወደ ጥልቅ ምዕራፍ ውስጥ ገብተው ወደ መኝታ ከሄዱት የበለጠ በጭንቀት ትነቃላችሁ። ምንም እንኳን የእንደዚህ ዓይነቱ ህልም ጥቅሞች እንዲሁ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በኋላ ላይ ብቻ ይሰማዎታል ፣ እንቅልፍ ሲጠፋ።

ተግባር፡- ከሰዓት በኋላ 20 ደቂቃዎችን ለመተኛት እና ለማደስ ይመድቡ።

4. ጠዋት ላይ ጠንክሮ መሥራት

የሥራው ቀን የመጀመሪያዎቹ አራት ሰዓታት ለአስፈላጊ ሥራ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው. ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት ወደ ንግድ ስራ ይውረዱ። የኃይል ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ በስሜት ላይ ስለሚመሰረቱ የዚህ ጥቅማጥቅሞች በአብዛኛው ሥነ ልቦናዊ ናቸው. ጠቃሚ ስራን ስንሰራ, ስሜቱ ይሻሻላል, ምርታማነት ይሰማናል. ግን ጠዋት ላይ በኢሜል ፣ በስብሰባዎች ፣ ጥሪዎች ላይ ብዙ ጊዜ የምናጠፋ ከሆነ እና ምንም ዋጋ ያለው ነገር ካላደረግን ፣ ከዚያ በተቃራኒው ፣ ከሰዓት በኋላ መበላሸት ያጋጥመናል።

በተጨማሪም, ቀኑን ሙሉ በትኩረት ለመስራት የማይቻል ነው. ይህ በቀን ውስጥ ወደ ብዙ ክፍልፋዮች ከመከፋፈል ይልቅ ተጨማሪ ጉልበት በሚኖርበት ጊዜ የጠዋት ሰአቶችን በአስፈላጊ ስራ ላይ ለማሳለፍ ሌላ ምክንያት ነው.

ተግባር፡- የቀኑን የመጀመሪያዎቹን አራት ሰአታት ጸጥታ እና ትኩረት ላለው ስራ ለይ።

5. ምሽት ላይ ለሚቀጥለው ቀን እቅድ ያውጡ

የኃይል መጠኑ ብዙውን ጊዜ ቀኑን እንዴት እንደጀመርን ይወሰናል. ወዲያውኑ እራስህን ከገፋህ, መጓተትን ታሸንፋለህ እና ጥሩ ስራ ትሰራለህ. በዝግታ ከጀመርክ ሁሉም ጊዜ እና ጥረት የሚባክነው ፍሬ በሌላቸው ነገሮች ላይ ነው።

ይህንን ለማስቀረት, ቀኑ እንዴት እንደሚሄድ ግልጽ የሆነ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል. በተለይ ጠዋት. እና ለዚህም ምሽት ላይ እቅዶችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በማለዳው በራስ-ሰር እርምጃ መውሰድ እንዲችሉ ዓላማዎችዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ እና ይፃፉ።

ተግባር፡- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በዓይነ ሕሊናዎ ይዩ እና የነገውን እቅድ ይፃፉ.

6. የራስዎን ግቦች ይሽጡ

ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ በሁለት ተቃራኒ መግለጫዎች ያምናሉ፡ ገበያተኞች ራሳቸው ያላደረጉትን ብዙ ነገር እንዲያደርጉ ሊያሳምኗቸው ይችላሉ፣ ነገር ግን ራሳቸው ማድረግ ያለባቸውን ለማድረግ የራሳቸውን ተነሳሽነት መለወጥ አይችሉም።

ይህ እውነት አይደለም. የእራስዎን ግቦች ለራስዎ መሸጥ ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር በማሸግ ይጀምራል. ግቦችዎን እና ፕሮጀክቶችዎን የሚቀርጹበት መንገድ ተነሳሽነትን በእጅጉ ይነካል። ሁለቱን አገላለጾች ያወዳድሩ፡- “ማድረግ ያለብኝ ሥራ” እና “አስደሳች እና አስደሳች ተግባር። ልዩነቱ ይሰማዎታል?

ቀጣዩ እርምጃ እርስዎን የሚያነሳሳዎትን ነገር እራስዎን ማስታወስ ነው. ለምን ወደ ንግድ ስራ እንደገባህ፣ ምን ማሳካት እንደምትፈልግ አስታውስ። ደንበኛው ግዢ ለመግዛት ያለውን ፍላጎት በዓይነ ሕሊናህ መመልከት አለበት, እና ጥሩ ገበያተኞች በዚህ ላይ ያግዙታል. እና ጉልበቱ ይህን ሲያደርግ እንዲታይ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ያስፈልግዎታል.

ተግባር፡- የዛሬዎቹ ድርጊቶች እርስዎን ለመንቀሳቀስ የት እንደሚረዱ ለማሰብ በቀን 10 ደቂቃዎችን ይመድቡ።

7. ጉልበት ከሚጠጡ ሰዎች ጋር ትንሽ ተገናኝ

ወላጆች አልተመረጡም. ይህ አንዳንድ ጊዜ ለሥራ ባልደረቦች እና ለአለቃዎች ይደርሳል. ግን ጓደኞችዎን መምረጥ ይችላሉ. ከአንዳንድ ጓደኞች ጋር ከተገናኘህ በኋላ መነሳሳት እና የደስታ ስሜት እንደሚሰማህ አስተውለህ ይሆናል። እና ከሌሎች ጋር ከተገናኘ በኋላ, በተቃራኒው, ብልሽት.

እርግጥ ነው፣ በጊዜያዊነት በአስቸጋሪ ወቅት ውስጥ ያሉ ጓደኞችን ከሕይወትህ ማግለል የለብህም። ነገር ግን ግለሰቡ ስሜቱን አዘውትሮ በአንተ ላይ ካፈሰሰ እና በምላሹ ካልረዳህ ከእሱ ጋር የመግባባትን አስፈላጊነት አስብ. አዎ፣ ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ በቬስት ማልቀስ ያስፈልገዋል፣ ነገር ግን አንዳንዶች ሁል ጊዜ ማድረግ ይወዳሉ።

ተግባር፡- ባዶነት ከሚሰማዎት ጋር ከተነጋገሩ በኋላ ከጓደኞችዎ ጋር ስብሰባዎችን ይገድቡ።

8. ጥሩ መጽሃፎችን ያንብቡ

ጥሩ መፅሃፍ ምን ላይ መስራት እንዳለብህ ወዲያውኑ ወደ ሃሳቦች ያስገባሃል። እሷ አንዳንድ እውነታዎችን ብቻ አትናገርም ፣ ግን ቀስ በቀስ አስተሳሰብህን ትለውጣለች። ጥሩ ዘፈን የተወሰነ ስሜት እንደሚፈጥር ሁሉ ጥሩ መፅሃፍም ሃይል ይፈጥራል። ኦዲዮ መጽሐፍት ለዚህ በጣም የተሻሉ ናቸው፣ ምክንያቱም በመንገድ ላይ እያሉ ወይም በሌሎች ነገሮች ሲጨናነቁ ማብራት ይችላሉ።

ተግባር፡- ወደ ግቦችህ እንድትሄድ የሚያነሳሳህ መፅሃፍ ሁል ጊዜ በእጃችህ ይሁን።

9. በህይወት ውስጥ ሚዛናዊ ለመሆን ጥረት አድርግ

ብዙ ጉልበታችንን እናባክናለን ምክንያቱም የተለያዩ የሕይወታችን ገጽታዎች - ውጫዊ እና ውስጣዊ - እርስ በርስ ስለሚጣረሱ። ማስተዋወቅዎን በማይፈልግ የስራ ባልደረባዎ፣ በግቦችዎ ላይ በሚስቁ ጓደኞች ወይም በራስዎ ፍርሃት እና ጥርጣሬዎች ሊያዙዎት ይችላሉ።

ጊዜ ወስደህ በሕይወትህ ውስጥ የተከማቹትን ግጭቶች ለመፍታት ሞክር እና እነሱን ለመፍታት መንገዶችን ፈልግ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር መለወጥ በቂ ነው. አንዳንድ ጊዜ ወደ ኋላ የሚከለክሉዎትን መርዛማ አካባቢዎችን ወይም እምነቶችን ለመልቀቅ የረጅም ጊዜ እቅድ ያስፈልግዎታል።

ተግባር፡- ወደ ግቦችህ እንድትሄድ ምን እንደሚረዳህ አስብ እና እንቅፋት የሚሆነውን ነገር እና እነዚህን ተቃርኖዎች እንዴት መፍታት እንደምትችል አስብ።