ለምን ሰኞ በጣም ደክመናል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አርብ ምሽት በህይወት ከተደሰቱ እና ቅዳሜና እሁድ ከተኛዎት ሰውነትዎ የስራ ቀናትን ልማድ አጥቷል ።

1. የእንቅልፍ ጊዜዎ ከስራ ውጭ ነው።

ምናልባት ሰኞ ለእርስዎ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የሰርከዲያን ዜማዎችዎ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ከስራ ውጪ ናቸው። አርፍደህ ስትተኛና አርፈህ ስትነሳ ሰውነት እንደ ሚኒ ጄት መዘግየት ያለ ነገር ይሠቃያል። በእነዚህ ቀናት ውስጥ የተለየ የሰዓት ሰቅ ወዳለበት ከተማ እና ወደ ኋላ በረረህ።

ምን ይደረግ

ከሳምንቱ ቀናት ጋር ሲነጻጸር ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ተነሱ እና ወደ አልጋ ይሂዱ. እሁድ ዘግይተህ ወደ መኝታ ከሄድክ፣ ልክ እንደነቃህ መጋረጃዎቹን ክፈት። የቀን ብርሃን የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ሜላቶኒን እንዲመረት ያደርጋል፡ ማወቅ ያለብዎት ነገር / U. S. የተጨማሪ እና የተቀናጀ ጤና ብሔራዊ ማእከል እና ኃይልን ይሰጣል።

2. የተሳሳተ አመለካከት አለህ

አስቀድመህ ተስፋ አስቆራጭ ከሆንክ ሰኞ ዕድሉ በእርግጥ ያሳዝሃል። ራስን ሃይፕኖሲስ ይሠራል። ጠዋት ላይ ሰኞን ምን ያህል እንደሚጠሉ ከተደጋገሙ ጥሩ ቀን የማግኘት እድላችሁ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።

ምን ይደረግ

የሳምንቱን ዕረፍት በደስታ ለመጀመር የሰኞ ወግ ይስሩ። ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ቆንጆ ቡና ወይም ከጓደኛ ጋር ምሳ. አንድ ደስ የሚል ነገር ከፊትህ ሲኖር፣ ሰኞ ከእንግዲህ አሰልቺ አይመስልም።

3. በሁለት ጽንፎች መካከል ተቀዳዳችሁ።

ቅዳሜና እሁድን ሙሉ ከሶፋው ላይ ካልተነሱ፣ ወደ ስራዎ መመለስ ሲፈልጉ ሰውነትዎ ይጨነቃል። በተመሳሳይ ጊዜ የደም ግፊት ይዝለሉ እና ጤና ይባባሳል.

ምን ይደረግ

ከእንቅልፍዎ በኋላ ለ 30 ሰከንዶች ያህል በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይውጡ። ይህ የደም ግፊትዎን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. ብዙ የልብ-ጤናማ ንጥረ ነገሮችን የያዘው ስፒናች ወደ መደበኛ ምሳዎ ይጨምሩ ስፒናች 101፡ የአመጋገብ እውነታዎች እና የጤና ጥቅማ ጥቅሞች / Healthline።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከልክ በላይ ሠርተዋል።

ምናልባት ሰኞ ላይ በጣም ተዳክመህ ይሆናል ምክንያቱም ቅዳሜና እሁድ ብዙ ስፖርቶችን ስለሰራህ ነው? ከጠንካራ ስልጠና በኋላ, መላ ሰውነት ይታመማል.

ምን ይደረግ

ደም ወደ ጡንቻዎ ለማምጣት ዮጋ ያድርጉ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ። ይህ ህመሙን ያቃልላል. በተቃራኒው ቅዳሜና እሁድ ሰነፍ ከሆንክ ሰኞ እስኪደክም ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርግ። አለበለዚያ ሁሉም ነገር ማክሰኞ ብቻ ይጎዳል.

5. በአልኮል ላይ ከባድ ነዎት

ወይም ምናልባት በበዓሉ ላይ ብዙ ተደሰትክ? በሳምንቱ መጨረሻ ለአንድ ቀን ከመጠን በላይ መጠጣት የማክሮፋጅ ሴሎችን ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለማጥፋት ያለውን አቅም ይቀንሳል. ይህ የመታመም አደጋን ይጨምራል.

ምን ይደረግ

እራስህን ተቆጣጠር። አልኮል መጠጣትን በቀን ከሁለት እስከ ሶስት መጠጦች ይገድቡ። እያንዳንዱን አገልግሎት ለአንድ ሰዓት ያህል ለማራዘም ይሞክሩ እና በባዶ ሆድ ላይ አይጠጡ. ከእያንዳንዱ መጠጥ በኋላ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

አሁንም ሃንጋቨርን ማስወገድ ካልቻሉ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።