ሚሊኒየሞች በምርታማነት ዝቅተኛ የሆኑት 8 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሺህ አመት ትውልድን እንደ ምሳሌ በመጥቀስ ምርታማ እንዳንሆን እና ደህንነታችንን ከመጉዳት የሚከለክሉን 8 ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር እንደሚለው፣ ሚሊኒየሞች ከየትኛውም ትውልድ በበለጠ የማያቋርጥ ውጥረት እና ችግሩን መቋቋም ባለመቻላቸው ይሰቃያሉ። እያንዳንዳችን ቢያንስ አንድ ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ አባዜ እና ደስ የማይሉ አስተሳሰቦችን ማስወገድ ባለመቻሉ ብቻ ዓይኖቹን ሳንጨፍን አሳለፍን።

ሚሊኒየሞች በተለምዶ በ 80 ዎቹ መጨረሻ - 90 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የተወለዱ ሰዎችን ያጠቃልላል። ይህ ትውልድ ትውልድ ዋይ እና ትውልድ ያያ ይባላል። በዚያን ጊዜ የተወለዱ ሰዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ ከዲጂታል ቴክኖሎጂዎች ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው, እራሳቸውን ለማወጅ እና ዓለም አቀፋዊ ፍቅርን እና ተቀባይነትን የሚያገኙበትን መንገድ መፈለግ ለእነሱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የዚህ ትውልድ ተወካዮች አዲስ እውቀትን በፍጥነት ይቀበላሉ እና ሁልጊዜ ለአዲስ ነገር ክፍት ናቸው.

ሚሊኒየሞች ከሽማግሌዎች የበለጠ ይጨነቃሉ። ለምሳሌ፣ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር እንደሚለው፣ 12 በመቶው ትውልድ Y በጭንቀት መታወክ ይታወቃሉ፣ ይህም የ Baby Boomer ትውልድ ፍጥነት በእጥፍ የሚጠጋ ነው።

በተጨማሪም የአሜሪካ ሜዲካል ኮሌጆች ማኅበር በዕድሜ ከሚመጥኑ ተማሪዎች መካከል የተካሄደ ሲሆን 61 በመቶ የሚሆኑት ያለማቋረጥ ለጭንቀት ይጋለጣሉ።

ጭንቀት ደህንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን ምርታማነታችንንም ይጎዳል። የአሜሪካ የህክምና ኮሌጆች ማህበር በጭንቀት እና በነርቭ ውጥረት ምክንያት አብዛኛዎቹ ተማሪዎች በአካዳሚክ አፈፃፀም ላይ ችግር እንዳለባቸው ይገምታል።

የጭንቀት መንስኤዎች ከከባድ ውድድር ወይም የተማሪ ብድር እንዲሁም ከአንዳንድ የስነ-ልቦና ምክንያቶች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ-ከህይወት ከፍተኛ ተስፋዎች ፣ የተለያዩ ምርጫዎች እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ምኞቶች።

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የእለት ተእለት እና የተለመደ ባህሪያችን እንኳን ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ከዚህ በታች ውጥረትን የሚቀሰቅሱ እና በአቅማችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያደርጉ 8 ምክንያቶች አሉ።

1. ደካማ የእንቅልፍ ባህል

በጣም የተለመደው የጭንቀት እና የጭንቀት መንስኤ ደካማ እንቅልፍ እንደሆነ ይቆጠራል. በበርክሌይ የሚገኘው የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ኃላፊነት ያላቸውን የአንጎል ክልሎች እንደሚያንቀሳቅስ አረጋግጧል። ተደጋጋሚ የእንቅልፍ እጦት መንስኤዎችም የሚከተሉት ናቸው፡ ጥብቅ ስርአት አለመኖሩ (በተለያየ ጊዜ ወደ መኝታ እንሄዳለን)፣ ለሌሎች ስራዎች ቅድሚያ መስጠት (ብዙ ብሰራ ይሻለኛል እና ትንሽ መተኛት ይሻለኛል)፣ ከመተኛቱ በፊት ስልክ እና ላፕቶፖችን ይጠቀሙ።

ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል.ለመተኛት የሚጠቁሙ ጤናማ ልምዶችን ለማዳበር ይሞክሩ. ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከግማሽ ሰዓት በፊት ሁሉንም መግብሮች ወደ ጎን ያስቀምጡ፣ ለማንበብ አንድ ተራ መጽሔት በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ። በተሻለ ሁኔታ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በቀን ውስጥ ያስጨንቁዎትን ሁሉንም ሀሳቦች በእሱ ውስጥ ይፃፉ ዘንድ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ.

2. ምግቦችን መዝለል

ምግብ ሜታቦሊዝምን የመቆጣጠር እና አስፈላጊውን የኢንሱሊን መጠን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮአዊ መረጋጋትም ሀላፊነት አለበት። ለረጅም ጊዜ መጠበቅ ወይም ጨርሶ አለመብላት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል, ይህ ደግሞ ደስ የማይል ስሜቶችን ለምሳሌ ማዞር, ጭንቀት, ግራ መጋባት እና ሀሳቦችን የመግለጽ ችግር ያስከትላል. በነገራችን ላይ ድርቀት ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት.ምግብ እና ውሃ ባዮሎጂያዊ ፍላጎቶቻችን በመሆናቸው በማይገኙበት ጊዜ መጨነቅ ለረሃብ እና ለጥማት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው.

ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል.በመደበኛነት ይመገቡ. የግራኖላ ወይም የለውዝ ማሰሮዎችን በቀላሉ ተደራሽ በሆነ ቦታ ያከማቹ። በተጠማ ጊዜ ለመጠጣት ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ። ከእንቅልፍዎ እና ከእንቅልፍዎ በፊት ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ.

3. ቡና ከመጠን በላይ መጠጣት

ቡና የኃይል መጨመርን ይሰጠናል, ድምጽን ያሻሽላል እና የአጭር ጊዜ ስራዎችን በደንብ እንድንሰራ ይረዳናል. ይሁን እንጂ ሊትር ቡና የመጠጣት ልማድ ሰዎች በተለይ ለጭንቀት በሚጋለጡበት ጊዜ ፍርሃት፣ ብስጭት እና ከመጠን በላይ መረበሽ ያደርጋቸዋል። የካፌይን ስሜት የመደንገጥ ችግር እና ማህበራዊ ፎቢያ ባለባቸው ሰዎች ላይ ተባብሷል። በተጨማሪም ካፌይን እንደ ኃይለኛ ዳይሬቲክ ተደርጎ ይቆጠራል, ይህም ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል, ይህም ቀደም ሲል እንዳየነው ጭንቀትን ያስከትላል.

ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል.የቡና ፍጆታዎን በቀን አንድ ኩባያ ለመገደብ ይሞክሩ ወይም ወደ ካፌይን-ነጻ አቻ ወይም ጥቁር ሻይ ይቀይሩ። እንደዚህ አይነት እገዳዎች ከሳምንት በኋላ, የበለጠ ዘና ማለት ቢጀምሩ, የዚህን መጠጥ አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ ለመተው ይሞክሩ.

4. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ

በቢኤምሲ ፐብሊክ ሄልዝ የጤና ጆርናል ላይ የታተመ የቅርብ ጊዜ መጣጥፍ ያልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ የጭንቀት ምልክቶች መጀመሩን አረጋግጧል።

ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል. ቀኑን ሙሉ ተቀምጠህ ከሰራህ ጥፋተኛ ነህ ብለህ አታስብ። በየ90 ደቂቃው እረፍት ይውሰዱ እና መሞቅዎን ያረጋግጡ። የእረፍት ጊዜዎን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርቶች ያካክሱ። ይህም የድብርት ስጋትን በግማሽ ይቀንሳል።

5. በመግብሮች ላይ ጥገኛ

በዩናይትድ ስቴትስ የቤይሎር ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት (ቤይሎር ዩኒቨርሲቲ) ተማሪዎች በቀን ወደ ስማርት ስልኮቻቸው ወደ ዘጠኝ ሰዓት ያህል እንደሚያሳልፉ ደርሰውበታል። እርግጥ ነው፣ ዘመናዊ መግብሮች ሕይወታችንን በእጅጉ ያቃልላሉ ብለን የምንከራከርበት ምንም ምክንያት የለም፣ ነገር ግን በስክሪኑ ላይ ያለው በጣም ጥሩ ነገር ጭንቀታችንን ያነሳሳል። አንዳንድ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ፈጣን መልእክተኞች ምንድን ናቸው?

ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል. በሚቀጥለው ጊዜ ለመቆጠብ አንድ ደቂቃ ሲኖርዎት ወዲያውኑ ስልክዎን አይገናኙ። ከእርስዎ ለመተው ይሞክሩ: በቦርሳዎ ውስጥ ወይም, በጣም ከባድ ከሆነ, በኪስዎ ውስጥ. መሰላቸትን ለማስታገስ ስማርትፎንዎን መጠቀም ያቁሙ እና እንደ አስፈላጊነቱ ብቻ ይጠቀሙ።

6. መደበኛ ያልሆነ የሥራ ሰዓት

የያ ትውልድ ተወካዮች በሰዓቱ መሰረት በጥብቅ እንዲሰሩ ሲገደዱ በጣም እረፍት የሌላቸው እና ይበሳጫሉ. ደረጃውን የጠበቀ የሥራ ሰዓትን በትክክል አይገነዘቡም እናም ምርታማነት የሚለካው በቢሮ ውስጥ ባለው ሰዓት ብዛት ሳይሆን በተከናወነው ሥራ ጥራት ነው ብለው ያምናሉ። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የሺህ ዓመታት ሰዎች ቃል በቃል እራሳቸውን ወደ ድካም ሲያመጡ, ለብዙ ሰዓታት ሲሰሩ ሁኔታዎች አሉ.

ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል. ምኞት እና ጥሩ ስሜት የማግኘት ፍላጎት የአእምሮ ጤንነትዎን እና የግል ህይወትዎን አይጎዱ። የስራ ሰዓታችሁን ይገድቡ።

7.ቲቪ እና ተከታታይ ሱስ

የወደዱትን ያህል ማሰብ ይችላሉ ሶፋ ላይ መተኛት እና ፊልሞችን መመልከት በሆነ መንገድ እንዲረጋጉ እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል ነገር ግን ይህ በፍፁም አይደለም። በቴሌቭዥን ስክሪን ፊት ለፊት ለሁለት ሰዓታት ያህል ያሳለፉት ተሳታፊዎች ካላደረጉት የበለጠ የጭንቀት ምልክቶች አሳይተዋል። የሙከራው ውጤት አስደሳች ሁኔታን አሳይቷል-ለድብርት የተጋለጡ ሰዎች በኮምፒተር ወይም በቲቪ ስክሪን ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። አዎን, እንዲህ ዓይነቱ ጊዜ ማሳለፊያ የመዝናናት ቅዠት ይሰጠናል, ግን ይህ ለረጅም ጊዜ አይደለም.

ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል. ነፃ ደቂቃ ሲኖርዎት የሚፈልጉትን ሁሉ ያድርጉ፣ ነገር ግን መቆጣጠሪያውን ብቻ አይመልከቱ።በእግር ይራመዱ, በክፍልዎ ውስጥ ይቀመጡ እና ግድግዳውን ይመልከቱ, ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ, እናትዎን ይደውሉ, እራት ያዘጋጁ, የግንባታ ስብስብ ያሰባስቡ … ግን ሌላ ምን አታውቁም!

8. ከሚያናድዱ ሰዎች ጋር መገናኘት

ሁሉም ሰው ከእርስዎ የሆነ ነገር ሲፈልግ ሁኔታውን ያውቃሉ? በሆነ ምክንያት ፣ አንድ የሚያናድድ ጎረቤት ችግሮቹን ከእርስዎ ጋር ለመካፈል ይፈልጋል ፣ በስራ ቦታ ያሉ ባልደረቦችዎ ያልተለመዱ ተግባሮችን ይጥሉዎታል ፣ ጓደኞችም - እና ያበሳጫሉ። እዚህ እንዴት ያለ መረጋጋት ነው! የጠራ ግርግር።

ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል. ከተቻለ አዎንታዊ ስሜቶችን ከሚሰጡዎት ሰዎች ጋር ብቻ ይነጋገሩ። ከአንድ ሰው ጋር ከተነጋገሩ በኋላ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ወይም እንዳልሆነ ያስቡ. ደስ የማይል እና ደስ የማይሉ ሰዎችን ለራስዎ ይለዩ። አንዴ ይህን ካደረጉ በኋላ ስሜትዎን መቆጣጠር በጣም ቀላል ይሆናል።

ከላይ የተጠቀሱትን መጥፎ ልምዶች ለማስወገድ ከሞከሩ በኋላ እንኳን ብስጭት እና ጭንቀት የማይተዉዎት ከሆነ ምናልባት ይህ ምናልባት የበለጠ ከባድ የሆኑ ችግሮች ምልክት ነው-የልብ ህመም ፣ ማይግሬን ፣ ሥር የሰደደ የመተንፈስ ችግር እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች። ስለዚህ, ለጤንነትዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ.

ያስታውሱ ሥር የሰደደ ጭንቀትን መከላከል እና የምርታማነት ክህሎቶችን በትጋት እና በትንሽ የዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ላይ መማር እንደሚቻል ያስታውሱ። ለመሻሻል መቼም አልረፈደም።