ወንዶች ለምን ዮጋ ማድረግ አለባቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምንም ኢሶሪዝም - እውነተኛ ጥቅሞች ብቻ, በሳይንስ የተረጋገጠ.

ለምን ወንዶች ዮጋን እምብዛም አይሠሩም።

ምንም እንኳን ዮጋ በወንዶች የተፈጠረ እና ሁሉም ጥንታዊ ጽሑፎች የተፃፉት የዚህ ልዩ ጾታ ዮጊስ ከሚጠበቀው ጋር ቢሆንም ፣ በዘመናዊው ምዕራባዊ ዓለም ሴቶች ብዙውን ጊዜ በዚህ ልምምድ ውስጥ ይሳተፋሉ።

ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ለማንኛውም ይሄዳሉ, ወንዶች ብዙውን ጊዜ ሁለት ቋሚ ሰዎች ናቸው. በአብዛኛው የሚገቡት ምን እንደሆነ ለመጠየቅ ነው። ምናልባት እነዚህ ለሴት ልጆች የቡድን ተግባራት ናቸው ብለው ያስባሉ (በቡድኑ ውስጥ በብዛት ውስጥ ስለሆኑ) ወይም ምናልባት ዓይናፋር ናቸው - ይህ የሴት ልጅ ሥራ ነው ብለው በጭንቅላታቸው ውስጥ አንዳንድ አመለካከቶች አሉ።

በዮጊስ መካከል ያለው የዚህ የሥርዓተ-ፆታ አድሏዊ ምክንያቶች አንዱ ግብይት ነው። ከህንዳዊው ቆዳ ከተላጠቁ ወንዶች ይልቅ ማስታወቂያዎቹ በተለምዶ ውስብስብ በሆነ አሳና ውስጥ የቀዘቀዘ ቀጭን ነጭ ሴት ምስል ይጠቀማሉ። ሁለተኛው ምክንያት ዮጋ እንደ ስፖርት ያለው አመለካከት አንድ ነገር ማሳየት ያለብዎት ወይም ቢያንስ የከፋ መሆን የለበትም.

በሆርሞን ባህሪያት ምክንያት, ወንዶች ከሴቶች ያነሰ ተለዋዋጭ ናቸው. በተጨማሪም የሴቷ ዳሌ አወቃቀሩ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን ያሳያል, እና ብዙ ዮጋ አሳንስ በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ ከፍተኛ እንቅስቃሴን ይጠይቃሉ.

Viacheslav Sidorov

አንዳንድ ወንዶች "የእንጨት" በመሆናቸው ያፍራሉ. እነሱ፡- “የተለዋዋጭ ስሆን እመጣለሁ” ይላሉ። ግን ለመወዳደር አይወዳደሩም, ነገር ግን, በተቃራኒው, በአካላቸው ላይ ለመስራት.

ምንም እንኳን ጠንካራ አስተያየቶች ቢኖሩም, ጾታ ምንም ይሁን ምን, ዮጋ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው. ለወንዶች ደግሞ ከሴቶች ያነሰ ጥቅም ታመጣለች.

ወንዶች ለምን ዮጋ ማድረግ አለባቸው?

ዮጋ ውጥረትን ያስወግዳል

ሥር የሰደደ ውጥረት የዘመናዊው ማህበረሰብ መቅሰፍት ነው። የበሽታ መከላከያዎችን ይተክላል, የሜታቦሊክ በሽታዎችን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

የማያቋርጥ የነርቭ ውጥረት በሁለቱም ጾታዎች ላይ እኩል ጉዳት ያደርሳል. ነገር ግን፣ በውጥረት ጊዜ፣ ሴቶች ብዙ ኦክሲቶሲንን ያመነጫሉ፣ ይህም ወደ ሌሎች ሰዎች እንዲስቡ ያደርግዎታል እናም ከእነሱ ስሜታዊ ድጋፍ ያገኛሉ።

ወንዶች, በተቃራኒው, አስፈላጊውን መለቀቅ ሳያገኙ ብቻቸውን ውጥረት ያጋጥማቸዋል.

መደበኛ ዮጋ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን እንዲቀንስ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ውጥረት እንዲቀንስ እና አልፎ ተርፎም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እብጠት እንዲቀንስ ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ይረዳል

ሴቶች ከወንዶች በበለጠ በድብርት ይሰቃያሉ፣ ነገር ግን እንደ ጭንቀት፣ ይህንን ሁኔታ በተለያዩ መንገዶች ያጋጥሟቸዋል።

ብዙ ወንዶች ስሜታዊ ችግሮቻቸውን ይደብቃሉ, ይናደዳሉ እና ይናደዳሉ, እና ጥሩ እንቅልፍ አይተኛሉም. ብዙውን ጊዜ ወደ ሐኪም ይሄዳሉ የመንፈስ ጭንቀት አካላዊ መግለጫዎች - በደረት ላይ ከባድነት, ራስ ምታት, የምግብ መፍጫ ሥርዓት መታወክ, ይህም የምርመራውን ውጤት ሊያወሳስበው እና እውነተኛውን ምክንያቶች ሊደብቅ ይችላል.

ዮጋ በፊዚዮሎጂ ደረጃ የአእምሮ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል - በአንጎል ውስጥ የጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) መጠን ይጨምራል. ከጭንቀት እና ከስሜት መታወክ ጋር ተያይዞ የሚቀንስ እንቅስቃሴ ያለው የነርቭ አስተላላፊ ነው። ዮጋ ጭንቀትን ይቀንሳል, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል እና ስሜትን ያሻሽላል.

ዮጋ በተሻለ ሁኔታ እንዲያስቡ ይረዳዎታል

ዮጋ ወንዶችን ሊያስፈራ የሚችልበት ሌላው ምክንያት የልምምዱ መንፈሳዊ አካል ነው። በሳንስክሪት ውስጥ የአሳናስ ስሞች ፣ ማንትራስ ፣ ማሰላሰል - እንደ አካላዊ ልምምዶች በተቃራኒ ይህ ሁሉ እንደ ሚስጥራዊ እና የማይረባ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ አይደለም.

ማሰላሰል የተሻለ፣ ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰብ በሳይንስ የተረጋገጠ መንገድ ነው።

ዮጋ እና ማሰላሰል አንጎልን ያነቃቃሉ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዱዎታል ፣ ስሜቶችን ያስተዳድሩ እና ትክክለኛ ልምዶችን ይፈጥራሉ።

ለዚህም ነው የፋይናንስ ባለሙያው እና ቢሊየነሩ ሬይ ዳሊዮ፣ የፎርድ ሞተር ኩባንያ ሊቀመንበር ቢል ፎርድ እና የGoogle.org የቀድሞ ዋና ስራ አስፈፃሚ ላሪ ብሪሊየንትን ጨምሮ ብዙ ስኬታማ ሰዎች ምርታማነታቸውን ለማሳደግ ሜዲቴሽንን እንደ መንገድ የሚጠቀሙት።

አንድ የዮጋ ክፍለ ጊዜ እንኳን የሥራ ማህደረ ትውስታን ፍጥነት እና ትክክለኛነት ይጨምራል እናም ከ cardio የተሻለ ያደርገዋል። እውነት ነው, ውጤቱ የሚስተዋለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው እና በፍጥነት ይጠፋል, ግን ይህ ቀንዎን በዮጋ ለመጀመር ጥሩ ምክንያት ነው.

የዮጋ ልምምድ የጀርባ ህመምን ያስወግዳል

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ወይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ መገጣጠሚያዎች ችግሮች ያመራል። በውጤቱም, የታችኛው ጀርባ እና የአንገት ህመም የአንድ ሰው ቋሚ ጓደኛ ይሆናል, ተግባራዊነትን እና የህይወት ጥራትን ይቀንሳል.

Viacheslav Sidorov

በጉልበታቸው ወይም በታችኛው ጀርባቸው ላይ ችግር የጀመሩ አትሌቶች ብዙ ጊዜ ወደ ክፍሌ ይመጣሉ። የእግር ኳስ ተጫዋቾች፣ የኤምኤምኤ ተዋጊዎች፣ የካራቴ ተጫዋቾች፣ የሆኪ ተጫዋቾች፣ የመረብ ኳስ ተጫዋቾች። በስፖርት ውስጥ ጉዳት ይደርስባቸዋል, ከዚያም ከሰውነታቸው ጋር መሥራት እንዳለባቸው ይወስናሉ.

ዮጋ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር, ተግባራዊነትን ለማሻሻል እና የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀምን ይቀንሳል. እሱ እንደ አካላዊ ሕክምና ይሠራል እና ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን ካቆሙ በኋላ ለብዙ ወራትም ጭምር ለማስወገድ ይረዳል ።

ዮጋ ልብዎን ጤናማ ያደርገዋል

ወንዶች ከሴቶች በበለጠ ብዙ ጊዜ ይሞታሉ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች (CVD) እና በለጋ እድሜያቸው ያገኟቸዋል.

የካርዲዮ እና የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ልብን ለመሳብ እና ከሲቪዲ ለመከላከል ይረዳል ተብሎ ይታሰባል። ይህ እውነት ነው፣ ነገር ግን አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ዮጋ ወደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲታከል ጥቅሞቹ በጣም እየጨመሩ ነበር።

የዮጋ እና የካርዲዮ ቅንጅት ክብደትን፣ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ከሁለቱ ብቻ በእጥፍ ይበልጣል።

ዮጋ በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል

ለማንኛውም ስፖርት ጠቃሚ ባህሪያትን ታዳብራለች-

• ቅንጅት እና ሚዛናዊነት ስሜት … ብዙ አሳናዎች ጥሩ የተመጣጠነ ስሜት ያስፈልጋቸዋል እናም ለጥንካሬ ስልጠና፣ ለቡድን ስፖርቶች እና ማርሻል አርት የሚያስፈልጉትን የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎች ያጠናክራሉ።
• ተለዋዋጭነት … ጥሩ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ለሁለቱም የጥንካሬ ስፖርቶች እና ማርሻል አርት አስፈላጊ ነው። አሳናስ አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ለማዳበር ፣ ገደቦችን ለመልቀቅ እና በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስፋትን ለመጨመር ይረዳል ።
• ትኩረት መስጠት … በእንቅስቃሴ ላይ ማተኮር መማር አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳል. ዮጋ ጭንቅላትዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች እንዲያፀዱ ያስተምራል ፣ እና ይህ በቀጥታ በአፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

እንደሚመለከቱት ፣ ዮጋን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ማከል ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ እራስዎን ለማሳየት እና ከፍታ ላይ ለመድረስ የሚያስፈልግዎት ሌላ ስፖርት እንደሆነ ሊገነዘቡት አይገባም። በዚህ ሁኔታ ዮጋ አደገኛ ሊሆን ይችላል.

እራስዎን ላለመጉዳት ዮጋ እንዴት እንደሚሰራ

ብዙውን ጊዜ ወንዶች በዮጋ ትምህርት ወቅት ይጎዳሉ. የተለመዱ ጉዳቶች የጡንቻዎች እና የጅማቶች እንባዎች, የጉልበቶች እና የትከሻ መገጣጠሚያ ቦታዎች, የእግር እና የታችኛው እግር አጥንት ስብራት, የተቆለለ ነርቮች ናቸው.

ወንዶች ብዙ የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ አላቸው, እና ወደ ትክክለኛው ቦታ ለመግባት በዮጋ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይሞክራሉ. እንዲህ ያሉ አስገዳጅ አሳናዎች ከመንቀሳቀስ እጥረት ጋር ተዳምረው ጉዳቶችን ያስከትላሉ።

Viacheslav Sidorov

አንዳንድ ወንዶች እንደ ውድድር ወደ ዮጋ ይመጣሉ - እራሳቸውን ማሳየት ይፈልጋሉ, የከፋ እንዳይሆኑ. ግን ይህ ስፖርት አይደለም, ነገር ግን ለጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በስፖርት ውስጥ, ከራስዎ በላይ ማለፍ, ተቀናቃኞችን ለማሸነፍ መጣር አለብዎት, እና በዮጋ ውስጥ, ከሰውነትዎ ጋር ብቻ መስራት ያስፈልግዎታል. ሌሎችን ማሳደድ አያስፈልግም፣ በህገ መንግስቱ እና በችሎታዎ መሰረት አሳን እንደገና መገንባት አለቦት። በዮጋ ላይ ህመም እና ስቃይ ካጋጠመዎት አንድ የተሳሳተ ነገር እየሰሩ ነው ማለት ነው.

ውጤቱን አያሳድዱ እና አቀማመጥን መዘርጋት እና መያዝ የልምምዱ አካል ብቻ መሆኑን ያስታውሱ።እንዲህ ዓይነቱ ሥራ የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ያደርጋል, ነገር ግን በአሳን ጊዜ በሰውነት አቀማመጥ እና በአተነፋፈስ ላይ ከማተኮር ይልቅ ስለ ችግሮችዎ ቢያስቡ, የዮጋ ጥቅም በጣም ያነሰ ይሆናል.

በሰውነትዎ እና በአተነፋፈስዎ ስራ ላይ ያተኩሩ, ጊዜዎን ይውሰዱ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በዚህ ሁኔታ ዮጋ ጤናማ እና ተለዋዋጭ አካል, መረጋጋት እና ሹል አእምሮ ይሰጥዎታል.