እንዴት ያነሰ መጠጣት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መቼ ማቆም እንዳለቦት የሚያውቁ ከመሰለዎት፣ ይህ በአብዛኛው ላይሆን ይችላል።

ደህና ፣ በእውነቱ ፣ በመስታወት ወይም በሌላ ነገር ፣ በጣም ጠንካራ ያልሆነ ነገር ፣ እርስዎ - ኃላፊነት የሚሰማው አባት ወይም አሳቢ እናት - ከአስቸጋሪ ቀን በኋላ ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ እና ከልጆች ጋር መዝናናት ሲፈልጉ ምን ችግር አለው? ወይም፣ ለምሳሌ፣ እርስዎ በጣም አስቸጋሪውን ክፍለ ጊዜ ያለፈ ተማሪ ነዎት - ከጓደኞችዎ ጋር ስኬትዎን ለማክበር ይህ ምክንያት አይደለም? እና ከዚያ ትልቅ በዓላት አሉ - አዲስ ዓመት እና ዓመታዊ በዓላት። እና ቅዳሜ ወይም እሁድ እራት እንዴት እንዳታስታውስ, ጣፋጭ ወይን ጠርሙስ ጣዕም ያለው?

የመጠጣት ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ልዩነቱ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው የጤና ጠንቅ ብዙውን ጊዜ ከአልኮል ሊያገኙ ከሚጠብቁት ጥቅሞች በእጅጉ ይበልጣል።

ለምን ያነሰ መጠጣት አለብዎት

"ትንሽ ቀይ ወይን ጠጅ ለጤናዎ እንኳን ጥሩ ነው" ብዙዎች ያምናሉ. እና በአጠቃላይ ፣ በጣም ፍትሃዊ ነው። አንዳንድ የአልኮል መጠጦች መጠነኛ በሆነ መጠን በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል፡ ለምሳሌ ስጋቱን ይቀንሳሉ ወይን ጤናማ ነው? የልብ ድካም ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ማደግ. ነገር ግን ይህ ሜዳሊያም አሉታዊ ጎን አለው።

በትንሽ መጠን እንኳን, አልኮል የእንቅልፍ መዛባት, የአስተሳሰብ ችሎታዎች እና የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. እና ምርቶች እና መድሃኒቶች አሉ የሚለው እውነታ አልኮሆል፡- አደጋዎችን እና ጥቅሞችን ማመጣጠን፣ አልኮልን ሙሉ ለሙሉ ለሕይወት አስጊ ከሆነው ጋር በማጣመር፣ ሰነፍ ካልሆነ በስተቀር አልተባለም።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ መጠጣት በሴቶች ላይ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን በትንሹ ይጨምራል። ብዙ በጠጡ መጠን አደጋው ይጨምራል።

የአልኮሆል ጥገኛ እና የአልኮል ሱሰኝነት ጥናት ብሔራዊ ተቋም (ዩኤስኤ) እንደገለጸው አልኮልን አላግባብ የሚወስዱ ሰዎች (ለወንዶች ይህ በቀን ከ 4 ብርጭቆዎች በላይ መጠጣት ወይም በሳምንት ከ 14 በላይ, እና ለሴቶች - ከ 3 በላይ ብርጭቆዎች ይገለጻል. በቀን ወይም በሳምንት ከ 7 በላይ ብርጭቆዎች) ለጉዳት የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው, ከተወለዱ በሽታዎች ጋር ልጅ መውለድ እና የጤና ችግሮች, የጉበት እና የልብ ሕመም, ድብርት, ስትሮክ እና በርካታ የካንሰር ዓይነቶች.

በተጨማሪም አልኮሆል አላግባብ መጠቀም በሰውነት ውስጥ ያሉ ችግሮች እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ። ምን አደጋ አለው? …

በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሱስ ምርምር እና ሕክምና አገልግሎት ኃላፊ ጆን ማሪያኒ።

የአልኮል ሱሰኝነት የምንለው ደረጃ ላይ በማይደርስበት ጊዜ እንኳን, እንዲህ ያሉ መጠጦች ለጤና አደገኛ ናቸው.

ከመጠን በላይ መጠጣትዎን እንዴት እንደሚያውቁ

"እኔ የአልኮል ሱሰኛ አይደለሁም?" በሚለው ጥያቄ ላይ አእምሮዎን አይዝጉ. ከዚህም በላይ እንደ ባለሙያዎች - ተመሳሳይ ፕሮፌሰር ማሪያኒ - "አልኮል" በጣም የተስተካከለ ቃል ነው. አልኮል በህይወታችሁ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በጥንቃቄ (በሁሉም መልኩ) መገምገም በጣም አስፈላጊ ነው።

የሚከተሉት ሁኔታዎች መስመሩን እንደሚያቋርጡ ሊያመለክቱ ይችላሉ-

1. ከጠጡ በኋላ ብዙውን ጊዜ መኪናዎን ያቆሙበትን ቦታ ይረሳሉ።
2. በፓርቲዎች ላይ ተገቢ ያልሆነ ባህሪ ታደርጋለህ።
3. በማለዳ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, ከቀኑ በፊት የት እንደነበሩ ሁልጊዜ አያስታውሱ.

ሌሎች የድንበር ጠባይ አልኮል እየጠጡ የማይፈለጉ የጽሑፍ መልዕክቶችን መላክ፣ በመጠን እንኳ ከማይታያቸው ሰዎች ጋር የጠበቀ ግንኙነት መፍጠር እና ሰክሮ መንዳት ይገኙበታል።

ይሁን እንጂ ከላይ ከተጠቀሱት ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ባይይዙም, ይህ ማለት አልኮል ህይወትዎን አይጎዳውም ማለት አይደለም. ጤናማ ያልሆኑ መዘዞች ምንም አይነት በሽታ ወይም መጥፎ ባህሪ መሆን የለባቸውም. ይህ በአልኮል ማስታገሻነት የሚተኩ ጥሩ ነገሮች አለመኖርን ያጠቃልላል. ለምሳሌ ጠርሙስ ከመክፈት ይልቅ በጂም ውስጥ ወይም በእግር ጉዞ ላይ ውጥረትን መቋቋም ይችሉ ይሆናል።የተሳካ ክፍለ ጊዜን ማክበር ቦውሊንግ እንጂ በእጅ መስታወት አይደለም።

ሱስን እንዴት ደህና ሁን ማለት ይቻላል? ለአንዳንዶች ከጉብኝት በኋላ የፈተና ውጤቶች ወይም ከአልኮል ጋር የተያያዘ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር ጥሩ ማበረታቻ ነው። ግን የግል ተነሳሽነትዎ ምንም ይሁን ምን, አነስተኛ የመጠጫ ዋጋ ያላቸው እና ውጤታማ መንገዶች አሉ. ስለእነሱ እንነጋገር.

እንዴት ትንሽ መጠጣት እንደሚቻል: ለድርጊት መመሪያ

1. ምን እና ምን ያህል እንደሚጠጡ ይጻፉ

እንዲህ ዓይነቱ ማስታወሻ ደብተር ድንበሩ ቅርብ የመሆኑን እውነታ በመገንዘብ ረገድ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል.

የአሜሪካ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ጥናት አካዳሚ ቃል አቀባይ ዝንጅብል ሃልቲን ዲቲቲያን።

ብዙ ደንበኞቼ "ያን ያህል አልጠጣም!" ነገር ግን በMyFitnessPal ወይም በሌሎች ተመሳሳይ የሞባይል መተግበሪያዎች ውስጥ የሚበላውን ትክክለኛ መጠን ሲከታተሉ፣ ካሰቡት በላይ እየጠጡ እንደሆነ ይገነዘባሉ።

ለእያንዳንዱ ብርጭቆ የመጠጫ መከታተያ ካርዶችን የመመዝገብ አስፈላጊነት ትንሽ ለመጠጣት ይረዳል. “ማስታወሻ ደብተር በእርግጥ ባህሪን ይለውጣል። የሚጠጡትን መጠን መመዝገብ እንደሚያስፈልግዎት ካወቁ ከአምስት ይልቅ ሶስት ብርጭቆዎች የመጠጣት ዕድሎች ጥሩ ናቸው” ትላለች ማሪያኒ።

2. ገደቦችን ያዘጋጁ

የሚጠጡትን የአልኮል መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ። ለምሳሌ, እርስዎ (ማስታወሻው እንደሚያሳየው) ከዚህ ቀደም ሶስት ብርጭቆዎችን የጠጡበት, እራስዎን በሁለት ይገድቡ. እና የሚጠጡትን መጠን መቀነስ ጤናዎን እንዴት እንደሚጎዳ ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ። ምናልባት እርስዎ በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ወይም ትንሽ የተበላሹ ምግቦችን ይመገቡ - ይህንን ለራስዎ ያስተውሉ ።

3. ከአልኮል ነጻ የሆኑ ቀናት ያዘጋጁ

ሰኞ እና አርብ መጠጣት የተከለከለ ነው እንበል። እና በተፈጥሮ, እገዳውን ለማክበር ይሞክሩ. ይህ ለራስዎ እንዲረጋግጡ ይረዳዎታል: "እችላለሁ!"

4. አልኮልን በቤት ውስጥ አታስቀምጡ

"ከእይታ ውጭ - ከአእምሮ ውጭ" - የድሮው አባባል በዚህ ጉዳይ ላይ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. በሆነ ምክንያት የአልኮል መጠጦችን በቤት ውስጥ ማቆየት ካለብዎት ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ውስጥ ለማከማቸት ይሞክሩ. ለምሳሌ, ከጣሪያው ስር በመደርደሪያዎች ላይ, ለመድረስ በጣም ቀላል አይደለም.

5. በፓርቲዎች ላይ ከአልኮል መጠጦች ሌላ አማራጭ ይፈልጉ

ብዙ ጊዜ የምንጠጣው በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ሁሉ ስለሚጠጡ ብቻ ነው። ይህ የሚሆነው ለበዓል ክብር ሲባል በፓርቲዎች ላይ ነው። በእጁ ያለው ብርጭቆ እንደ ጥቁር በግ የማይመስል መንገድ ነው. እሺ፣ እሺ፣ ግን ጉዳዩ እንደዛ ከሆነ፣ መስታወቱን ከአልኮል ውጪ በሆነ ኮክቴል፣ ወይም ውሃ እና ኖራ ወይም ሌላ “የጎን ምግብ” እንኳን ለመሙላት ይሞክሩ እና የበለጠ አስደሳች ጣዕም ይሰጡታል።

የአሜሪካ የስነ-ምግብ እና የአመጋገብ ጥናት አካዳሚ ቃል አቀባይ ዝንጅብል ሃልቲን ዲቲቲያን።

ይህ በማህበራዊ ጫና ውስጥ ባሉበት ሁኔታ ከሌሎች ያነሰ የመጠጣት እውነታን ለመደበቅ ይረዳዎታል.

6. መክሰስ ይኑርዎት

ከመጠጣትዎ በፊት ወይም በኋላ መብላት የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት እና አልኮልን ወደ ደምዎ ውስጥ እንዲገቡ ያግዛል ይህም ሌላ መጠጥ ለመዝለል ይመራዎታል።

7. ፈተናዎችን ያስወግዱ

ለመጠጥ ወይም ለመስታወት በጣም የሚስቡትን ጊዜ ካወቁ በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለመመደብ ይሞክሩ: ወደ ፊልሞች ይሂዱ, በእግር ይራመዱ, ገላዎን ይታጠቡ, ወይም አልኮል ዋነኛ መስህብ በማይሆንበት ዝግጅት ላይ ይሳተፉ.. በአጠቃላይ ወደ አሮጌው የአልኮል ባህሪ ሁኔታ እንዳይመለስ የሚያግዝ እቅድ ያውጡ።

ተጨማሪ እርዳታ ሲፈልጉ

ከላይ የተዘረዘሩት ምክሮች ዘላቂ ውጤቶችን ማግኘት ካልቻሉ, የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ልምድ ያለው የባህርይ ቴራፒስት ያነጋግሩ.

በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሱስ ምርምር እና ሕክምና አገልግሎት ኃላፊ ጆን ማሪያኒ።

እንደ ደንቡ የአልኮል ጥገኛነት በአስር አመታት ውስጥ ወይም እንዲያውም የበለጠ ያድጋል. ስለዚህ, ለመተግበር የተጠቀሙባቸውን አመለካከቶች ማወቅ እና ከአልኮል ጋር አዲስ ግንኙነት ለመፍጠር መሞከር አስፈላጊ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ, ባህሪን ማስተካከል ብዙ ጊዜ እና ጥረት ሊወስድ ይችላል.

በደንብ የተሰራውን ጅማት "ጠጣ - ቆንጆ" ለማጥፋት የሚረዱ መድሃኒቶች እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ናቸው. ነገር ግን እነሱን ከዶክተር ጋር ብቻ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, የእንደዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ተጽእኖ በጣም ግለሰባዊ ስለሆነ እና ለአንድ ሰው የሚሰራው በሌላ ሰው ላይ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

እና በመጨረሻም ፣ አንድ የመጨረሻ ጠቃሚ ምክር-የአልኮል ሱስን ለማስወገድ በሚወስደው መንገድ ላይ ከሚረዱዎት ቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር እራስዎን ከበቡ። በብልሽት ወቅት አንድ የሚወዱት ሰው በቅርብ መገኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው: "ደህና ነው, አሁንም መቋቋም ትችላለህ, በአንተ አምናለሁ!"

ዘላቂ ባህሪዎችን መለወጥ ጊዜ ይወስዳል። ነገር ግን በለውጡ ሂደት ውስጥ መሳተፍ ቀድሞውንም ጥሩ ነው ሲል ማሪያኒ ተናግራለች።