በበዓል ጊዜ እንዴት በትክክል መብላት እና መጠጣት እንደሚቻል, በኋላ ንስሃ እንዳይገቡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በትልቁ በዓል ዋዜማ ላይ, Lifehacker በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን እና እንዴት እንደሚበሉ እና እንደሚጠጡ ጠቃሚ ምክሮችን ያካፍላል።

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት እንደሚመገብ

ዋናው ስህተት በጣም ጣፋጭ ቦታን ለመቆጠብ እንሞክራለን እና ከበዓሉ ድግስ በፊት አይበሉ. ይህ ለብዙ ምክንያቶች ጎጂ ነው.

በመጀመሪያ፣ ከበዓሉ በፊት ሆን ብለህ ስትራብ፣ አእምሮህ በተለይ ስለ ምግብ በጣም ያስባል፣ ስለዚህ ጠረጴዛ ላይ እንደሆንክ የፈለከውን እንድትመገብ ፈቃድ ይሰጥሃል። ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ወደማያውቁበት ሁኔታ እራስዎን ማምጣት ጥሩ ሀሳብ አይደለም.

ምግብን መዝለል ወደ ብስጭት እና ድብርት ሊመራ ይችላል። እንዲሁም, ለሰውነት, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይዝለሉ, በእንደዚህ አይነት ዝላይዎች ምክንያት, የበለጠ ይበላሉ.

ከበዓሉ በፊት በማለዳ ፕሮቲን እና ፋይበር የያዙ ምግቦችን እንደ እንቁላል እና ፍራፍሬ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ከአይብ ወይም ከእርጎ ጋር መመገብ ይችላሉ ። ቀላል የአትክልት ሾርባ ለምሳ ተስማሚ ነው, ነገር ግን የስጋ ሾርባ እስከ ምሽት ድረስ ይመረጣል. ስለዚህ የዱር ረሃብ ሳይሰማዎት በዓሉን ይጀምራሉ.

በበዓል ጠረጴዛ ላይ, አትክልቶችን እና ስጋን ወይም አሳዎችን ይደሰቱ, አንድ ጣፋጭ ምግብ ይምረጡ እና በዘንባባዎ ውስጥ የሚስማማውን ያህል ይበሉ. አንድ ነገር እራስዎን አትከልክሉ, አለበለዚያ ደስተኛ አይሆኑም. የሚበላውን ምግብ መጠን መቆጣጠር በጣም የተሻለ ነው, ከመጠን በላይ መብላት እና እርካታ አይኑር.

በጤና ላይ በትንሹ ጉዳት እንዴት እንደሚጠጡ

የ Drinkwel መስራች እና ዋና ስራ አስፈፃሚ ግሬግ ሁዋንግ ስለ Quora ጠቃሚ ምክሮችን ዝርዝር አዘጋጅተዋል።

1. በስኳር የተሞሉ ኮክቴሎችን ያስወግዱ. ከጭማቂ እና ከስኳር ሽሮፕ ፣ ከኃይል መጠጦች ወይም ከኮላ ጋር ያሉ መጠጦች ለሆድ ከባድ ናቸው።

ስኳር ሳይጨመር አልኮልን ከውሃ እና ከአዲስ ጭማቂ ጋር ለመደባለቅ ይሞክሩ።

2. የበለጠ ግልጽነት ያለው የተሻለ ነው. ቮድካ፣ ጂን ወይም ቀላል ቢራ በሰውነት ላይ በጣም ቀላል ናቸው - እና ካሎሪ ያነሱ - ከውስኪ፣ ቦርቦን ወይም ቀይ ወይን።

3. የተለያዩ የአልኮል መጠጦችን አትቀላቅሉ. ይህ ለሆድዎ መጥፎ ነው እናም ደህንነትዎን ይነካል። አልኮልን መቀላቀል ሁልጊዜ መጥፎ ሀሳብ ነው. የመረጡትን አንድ መጠጥ ይምረጡ እና እዚያ ያቁሙ።

4. እረፍት ይውሰዱ። ጨርሶ የማይጠጡበትን የወር አበባ (አንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ) ይምረጡ። ለአልኮል የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ፣ ትንሽ ወጪ ያደርጋሉ እና እንደተለመደው ብዙ ይዝናናሉ። እና ጉበትዎ ለእርስዎ አመስጋኝ ይሆናሉ.

5. በሚቀጥለው ቀን በትክክል ይበሉ። ሃንጎቨር ካጋጠመህ በጠዋቱ ልክ ብላ፡ እንቁላል እና አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ። የሰባ ምግቦች ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም እና አልኮልን "አይወስዱም" - ሰውነትዎ ይህንን ቀድሞውኑ አድርጓል, እና ከባድ ምግቦች ደስ የማይል ስሜቶችን ብቻ ይጨምራሉ. ለራስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር የቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ፍላጎት የሚሞላው ነው.

6. ከመጠጣትዎ በፊት ይብሉ. ከመጀመሪያው ብርጭቆ በፊት መክሰስ ወይም ሙሉ ምግብ ሰውነትዎ አልኮልን ለማቀነባበር ጊዜ ይሰጥዎታል እና የማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት እና የሆድ ህመም እድልን ይቀንሳል። ለምሳሌ ስታርችኪ እና የወተት ተዋጽኦዎች ሆዱን ሸፍነው ለአልኮል ያዘጋጃሉ።

7. እየጠጡ ይበሉ። አልኮል ስንጠጣ ብዙ ጊዜ በመጠን መብላት የማንችለውን እንበላለን፡ ቺፕስ ወይም አጠያያቂ ፒዛ። ይህንን ለመለወጥ በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ መክሰስ አስቀድመው ማዘጋጀት ነው።

8. አልኮሆል ዳይሬቲክ ስለሆነ የሰውነት ድርቀትንም ስለሚያስከትል ከመጠጣትዎ በፊት፣በጊዜው እና በኋላ ውሃ ይጠጡ። ለእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ የጠፉ ፈሳሾችን እንዲሞሉ ይረዳዎታል.

9. ትንሽ አልኮል ይጠጡ። ሁሉም ሰው ይህንን መስማት አይወድም ፣ ግን ትንሽ መጠጣት እና እምቢ ማለት መቻል የተሻለ ነው።

10. ቫይታሚኖችን ይውሰዱ. አልኮሆል በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች መጠን ይቀንሳል, እናም አንድ ሰው አቅርቦታቸውን በወቅቱ መሙላት እንዳለበት ማስታወስ አለበት.