ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
የክፍሎች ቁጥጥር እና የካሎሪ ገደብ በጣም የተለመዱ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ናቸው. ሆኖም ግን, እንደ ተለወጠ, ይህ ዘዴ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም.
እ.ኤ.አ. በ2015 ላይ በመመስረት አንድ ውፍረት ያለው ሰው መደበኛ የሰውነት ክብደት የማግኘት እድሉ፡ ኤሌክትሮኒካዊ የጤና መዝገቦችን በመጠቀም የቡድን ጥናት። የካሎሪ ገደብ ከ 210 ወንዶች 1 እና ከ 124 ሴቶች 1 ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ዘዴ ለምን አይሰራም? እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ, የፍላጎት እጥረት አይደለም, ነገር ግን የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል.
የካሎሪ ገደብ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, ጾም ግን አያደርግም
የካሎሪ ገደብ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ብቻ ውጤታማ ይሆናል፣ ይህም የምግብ መፍለቂያው (ሜታቦሊዝም) በንጥረ-ምግብ እጥረት ምክንያት መቀዛቀዝ እስኪጀምር ድረስ። የካሎሪ መጠንን በመገደብ ሰውነታችንን "እንዲዘጋ" እናስገድዳለን. በዚህ ሁኔታ, ክብደቱ በትክክል ይቀንሳል, ነገር ግን የካሎሪ ፍጆታ ከነሱ ፍጆታ ያነሰ በሚሆንበት ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደት ይመለሳል.
የአጭር ጊዜ ጾም ይህ ውጤት የለውም. በቀላል የካሎሪ ገደብ የማይከሰቱ የሆርሞን ለውጦችን ያነሳሳል። የእኛ የኢንሱሊን መጠን እየቀነሰ ነው አማራጭ-ቀን ጾም ከመጠን በላይ ባልሆኑ ጉዳዮች ላይ፡ በሰውነት ክብደት፣ በሰውነት ስብጥር እና በሃይል ሜታቦሊዝም ላይ ያለው ተጽእኖ።, የ norepinephrine ደረጃን ይጨምራል (ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል) እና የእድገት ሆርሞን እድገት ሆርሞን ይህም የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል በዘፈቀደ የተደረገ የሙከራ ጥናት ዜሮ-ካሎሪ ተለዋጭ ቀን ጾምን እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው አዋቂዎች የቀን ካሎሪ ገደብ ጋር በማነፃፀር። …
በጾም ወቅት በጉበት ውስጥ የተከማቸ ግላይኮጅን መጀመሪያ ይቃጠላል። ሲያልቅ የስብ ክምችቶች ማቃጠል ይጀምራሉ. እና ሰውነት በቂ ነዳጅ ስላለው, ሜታቦሊዝም አይቀንስም.
ሰውነት ከተወሰኑ ካሎሪዎች ጋር ይላመዳል እና ውስጣዊ ስብን አያቃጥልም
እ.ኤ.አ. በ 2016 ሳይንቲስቶች በየቀኑ መጾም የሚያስከትለውን ውጤት እና የየቀኑ የካሎሪ ገደብ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ ያነፃፅሩ በዘፈቀደ የተደረገ የሙከራ ጥናት ዜሮ-ካሎሪ ተለዋጭ ቀን ጾምን ከዕለታዊ የካሎሪ ገደብ ውፍረት ጋር በማወዳደር። … ሙከራው ለ 24 ሳምንታት የፈጀ ሲሆን በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ከተለመዱት መደበኛ 400 kcal ያነሰ ፍጆታ የወሰዱ ሲሆን የሁለተኛው ተሳታፊዎች እንደተለመደው ይበሉ እንጂ በየቀኑ ይጾማሉ።
ተመራማሪዎቹ የአጭር ጊዜ ጾም አስተማማኝ እና ውጤታማ ዘዴ ነው ብለው ደምድመዋል።
ምንም እንኳን ጾም ከአጠቃላይ የክብደት መቀነስ አንፃር ከአመጋገብ በጥቂቱ ብልጫ ያለው ቢሆንም በእጥፍ የሚጠጋው የሰውነት ስብ በዚህ ጊዜ ይጠፋል።
በተጨማሪም, አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ እንደ homeostasis ያሉ ባዮሎጂያዊ ክስተቶችን ግምት ውስጥ አያስገባም - የሰውነት ተለዋዋጭ አካባቢን የመላመድ ችሎታ.
ዓይኖቻችን በጠራራ ፀሐይ ወይም በጨለማ ውስጥ ባሉን ቦታዎች ሁሉ ይስተካከላሉ። ካሎሪዎችን በሚገድብበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። ሰውነት አዳዲስ ሁኔታዎችን ያስተካክላል, ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል. እና ወደ አሮጌው የካሎሪ መጠን ስንመለስ, ክብደትን እንደገና እንለብሳለን. ስለዚህ, ያለማቋረጥ መጾም ከአመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ነው.
የሚመከር:
ለምንድነው ህዝቡን መቃወም በጣም ከባድ የሆነው እና ወደ ምን ሊመራ ይችላል
ህዝቡ መንግስትን እንዴት አስገድዶታል ዶሚ መድሃኒት እና ለምን የህዝብ አስተያየት በዙሪያው ስለሚሆነው ነገር ያለዎትን ግንዛቤ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ስኬትን ማቆየት ለምንድነው ስኬትን ከማሳካት የበለጠ ከባድ የሆነው
ለብዙዎች የህይወት ስኬት ዋናው ግብ ይሆናል። ሆኖም ግን, በጣም አስቸጋሪው ነገር ግቡን ማሳካት አይደለም, ነገር ግን ስኬትን ለመጠበቅ እና ለእራስዎ ታማኝ ሆኖ ለመቆየት
ለምንድነው ከምታስቡት በላይ ስኬት ለስኬት የበለጠ አስፈላጊ የሆነው
ስኬታማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእድልን ተፅእኖ ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ለምን የእድልን ሚና ማወቅ እና አመስጋኝ መሆን ጠቃሚ ነው - በእኛ ጽሑፉ
የፍሪጅዎ መጠን ትልቅ የሆነው ለምንድነው, የበለጠ ያገኛሉ
ትልቁ ማቀዝቀዣ, በጠረጴዛው ላይ የበለጠ ትኩስ ምግብ አለ? ከሆነ! የማቀዝቀዣው ትልቅ መጠን, የኤሌክትሪክ ክፍያዎች ከፍ ያለ እና የበለጠ ክብደት. ይህ ለምን ሆነ, በዚህ ርዕስ ውስጥ እንመለከታለን. ዝግመተ ለውጥ ሰውነታችንን ከተቀነባበረ ምግብ ጋር ለማላመድ ጊዜ አላገኘም ይህም በምግብ ኮርፖሬሽኖች ከሚመረተው እና መደብሮችን በቀለማት ያሸበረቁ ሳጥኖችን ይሞላል። ይህን በመቶ፣ እና በሺህ አመታት ውስጥ እንኳን ማድረግ አትችልም። ስላቫ ባራንስኪ, "
ለምንድነው የማወቅ ጉጉት ከእውቀት የበለጠ አስፈላጊ የሆነው
አንስታይን በአንድ ወቅት "ልዩ ተሰጥኦ የለኝም ነገር ግን የማወቅ ጉጉት አለኝ" ሲል ጽፏል። ትልቁን ግኝቶች እና ስኬታማ ፕሮጀክቶችን እውን የሚያደርገው ይህ ጥራት ነው። የማወቅ ጉጉት ድርጊትን ይወልዳል, እውቀት ይገድለዋል ለኢንተርኔት እድገት ምስጋና ይግባውና የእውነት እውቀት ብቻ ከሞላ ጎደል ከንቱ ሆኗል። ይህ ደግሞ የማወቅ ጉጉትን እና ጥያቄዎችን የመጠየቅ ችሎታን በጣም ጠቃሚ አድርጎታል። ከሞላ ጎደል ማንኛውም ሥራ ፈጣሪ የማወቅ ጉጉት እና ፍላጎት ከገበያው ጥልቅ እውቀት የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጣል። ዕውቀት የፈጠራ እምብርት ቢሆን ኖሮ ጅምር በጥበብ እና በአመታት ልምድ ባላቸው ምሁራን ይመሰረታል። ነገር ግን፣ ምሁራን አብዛኛውን ጊዜ ለአደጋ የመጋለጥ ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ጥያቄዎችን መጠየቅዎን