ፍጹም ዳሌ ለማግኘት ምን ዓይነት መልመጃዎች ማድረግ አለብዎት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እየተነጋገርን ያለነው እግሮችዎን እና እግሮቹን ይበልጥ ተስማሚ እና የሚያምር ስለሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነው።

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እርስዎም ጥያቄዎን ለ Lifehacker ይጠይቁ - የሚስብ ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

አንዳንድ ጥሩ የሂፕ ልምምዶች ምንድናቸው?

ስም-አልባ

Lifehacker በዚህ ርዕስ ላይ አለው። በእሱ ውስጥ, በሚሰሩባቸው የጡንቻ ቡድኖች መሰረት የሂፕ ልምምዶችን ሰብረናል. የጭንዎን ፊት የሚስቡ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ።

1. ስኩዊቶች። ገና እየጀመርክ ከሆነ ይህ በቂ ይሆናል። ግን ስለ አስፈላጊ ህጎች አይርሱ-ጀርባዎን አያዙሩ ፣ ካልሲዎችዎን እና ጉልበቶቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያዙሩ ፣ ከወለሉ ጋር ለመመሳሰል ወይም በትንሹ ዝቅ ያድርጉ።
2. የእግር መጎተት ከአስፋፊ ጋር። ጀርባዎ ላይ ተኝተው ወደሚሰራው እግርዎ ቁርጭምጭሚት የተቃውሞ ባንድ ወይም ተሻጋሪ ወንጭፍ ያያይዙ። ተቃውሞን በማሸነፍ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እግርዎን ያንሱ.
3. ከስኳቱ ውስጥ መዝለል. ጥልቅ ስኩዊድ ያድርጉ እና ከታች ወደ ላይ ይዝለሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አያርፉ። እጆችዎን ከፊትዎ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ማቆየት ይችላሉ.

እና ተጨማሪ የሂፕ ልምምዶችን በበለጠ ዝርዝር መመሪያዎች እንዲሁም ፎቶዎችን እና ቪዲዮዎችን ለማግኘት ከላይ ያለውን አገናኝ ይከተሉ!